• Naujienos
  • Parama
  • Apie infa.lt
  • Rinkmenos
  • Galerija

infa.lt

Kaip vaikščioti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

Kaip vaikščioti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

23 spalio
07:50 2021

Remiantis naujais tyrimais, norint efektyviai deginti riebalus vaikščiojant, būtina atsižvelgti į širdies ritmą, o taip pat periodiškai vaikščioti skirtingu greičiu, praneša CNN.

Naujausiais duomenimis, vaikščiodamas žmogus sunaudoja daug daugiau kalorijų, nei fiksuoja išmaniosios apyrankės, specialios mobiliosios aplikacijos, kūno rengybos stebėjimo priemonės ir kitos programėlės. 97% atvejų nustatoma mažiau sunaudotų kalorijų nei yra iš tiesų. Norėdami gauti tikrą vaizdą, turite įvertinti intensyvumą ir širdies ritmą.

Vaikščiojimas yra vidutinio intensyvumo pratimas. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, tokios kaip boksas ar futbolas, labiau padidina širdies ritmą. Remiantis mokslininkų atliktu tyrimu, norint gauti didžiausią naudą ir sudeginti daugiau kalorijų, reikia vaikščioti greitu tempu, o laikas nuo laiko reikia keisti tempą, – tada medžiagų apykaitos greitis padidėja 6-20%, taip pat pagerėja bendra sveikatos būklė ir padidėja gyvenimo trukmė.

Amerikos sporto medicinos koledžo tyrėjai pataria vis tik neatsisakyti fitneso stebėjimo priemonių. Naudojant šias programėles, naudinga sekti savo pažangą deginant kalorijas, taip pat nustatyti norimas širdies ritmo zonas, kuriose vyksta intensyviausias kalorijų deginimas.

Pasak tyrėjų, labiausiai priimtinas vaikščiojant turėtų būti laikomas 64–76% skaičiuojant nuo maksimalaus, širdies ritmo. Norėdami apskaičiuoti maksimalų su amžiumi susijusį širdies ritmą, turite atimti savo amžių iš skaičiaus 220. Pavyzdžiui, jei žmogui yra 48 metai, tada jo maksimalus širdies susitraukimų dažnis bus 172 dūžiai per minutę (220 – 48 = 172).

Priimtinas širdies ritmas vaikščiojant apibrėžiamas taip: žmogus kvėpuoja greitai, tačiau jis gali laisvai kalbėti. Vaikščiojant, darbinis širdies susitraukimų dažnis bus 57–63%. Tam pačiam 48 metų žmogui tai bus 98–108 dūžiai per minutę – tai gana patogus vaikščiojimo tempas, kurio metu galėsite pilnaverčiai pasikalbėti. Galite nustatyti savo širdies ritmą naudodami kūno rengybos stebėjimo įtaisus, širdies ritmo monitorių arba chronometrą.

Sporto treneriai dažnai rekomenduoja vaikščiojimą kaip veiksmingą pratimą riebalams deginti ir ne veltui. Kai žmogus vaikšto, skaičiuojant širdies susitraukimų dažnį nuo 57% iki 63% nuo maksimalaus, jis dažniau degina riebalus kaip „kurą“. Jei vaikščiosite lėčiau ir, atitinkamai, su lėtesniu širdies ritmu, suvartosite mažiau kalorijų, tačiau energija vis tiek bus gaunama iš riebalų.

„Vaikščiojimas yra neįtikėtinai naudinga mankštos forma svorio metimui ir bendrai sveikatai bei savijautai. Be to, vaikščiojimas yra labiausiai prieinama mankštos forma, nes tam nereikia specialios aprangos, įrangos ar narystės sporto klube“, – teigia tyrėjai.

Infa.lt
Parama - Ačiū!  
žiūrėjo 209

Žymos

Atsiliepimų 2

  1. Vygandas    -  2021-10-23, 08:09

    Kai paskaitau tokius straipsnius, tai prisimenu A. Pugačiovos posakį: „Menše žrat nado“ Mažiau reikia ėsti, tad nereikės deginti…

    Atsakyti į šį komentarą
  2. anoniminis    -  2021-10-23, 10:02

    Kaip miestuose vystyti ūkininkų užaugintus produktus už prieinamą kainą

    Atsakyti į šį komentarą

Rašyti Atsiliepimą

Atšaukti atsakymą.


Taip pat skaitykite:

Paremti infa.lt per PayPal

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Šeimų Sąjūdis
Lasvas žodis

Apklausa

Prasidėjo 5-11 metų vaikų skiepijimas. Ar skiepysite?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
    Andrius Martinkus. Režimas ir „nacionaliniai interesai“ – tarp beprotybės ir nusikaltimo

Andrius Martinkus. Režimas ir „nacionaliniai interesai“ – tarp beprotybės ir nusikaltimo

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Bilas Geitsas: Vakcinos nėra tvarios, „Omicron“ gali tapti COVID-19 endeminiu susirgimu

Bilas Geitsas: Vakcinos nėra tvarios, „Omicron“ gali tapti COVID-19 endeminiu susirgimu

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Aloyzas Sakalas. Rimtai apie Galimybių pasą

Aloyzas Sakalas. Rimtai apie Galimybių pasą

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Teisininkas D. Vanhara: Lietuvos žmonės rizikuoja patirti nuostolius, kurie gali vargiai sutilpti į aštuonių nulių zoną

Teisininkas D. Vanhara: Lietuvos žmonės rizikuoja patirti nuostolius, kurie gali vargiai sutilpti į aštuonių nulių zoną

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Pratrūko medikai: ateikite mūsų ginti – šalį užvaldė fašistai – pandemija farmacijos dylerių rankose (video)

Pratrūko medikai: ateikite mūsų ginti – šalį užvaldė fašistai – pandemija farmacijos dylerių rankose (video)

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Ko valdantieji negali, Lenkija ima ir padaro, todėl lietuviai vyksta apsipirkti į ją, palikdami ten milijonus

Ko valdantieji negali, Lenkija ima ir padaro, todėl lietuviai vyksta apsipirkti į ją, palikdami ten milijonus

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Agnė Širinskienė. Apie tai, kaip ši valdžia atvėrė Lietuvai JAV rinką

Agnė Širinskienė. Apie tai, kaip ši valdžia atvėrė Lietuvai JAV rinką

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Sausio 13 minėjimas prie Seimo. Ar vyriausybė išdrįs įvesti karantiną iki tos dienos?

Sausio 13 minėjimas prie Seimo. Ar vyriausybė išdrįs įvesti karantiną iki tos dienos?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Leonas Kerosierius. Aš ateisiu sausio 11 prie Seimo į Lietuvos raidyno pakasynas

Leonas Kerosierius. Aš ateisiu sausio 11 prie Seimo į Lietuvos raidyno pakasynas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Jolanta Blažytė. Informacija be išvadų

Jolanta Blažytė. Informacija be išvadų

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    A;gimantas Rusteika. Nekrologas žurnalistikai

A;gimantas Rusteika. Nekrologas žurnalistikai

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Negalime ištisai gyventi ekstremalioje situacijoje, baimėje, ir skiepytis kas pusę metų

Arvydas Daunys. Negalime ištisai gyventi ekstremalioje situacijoje, baimėje, ir skiepytis kas pusę metų

atsiliepimų 9 Skaityti visą įrašą
    Tai kas pasakojama apie Covid yra beprotiška ir nelogiška… ir galbūt tai ne atsitiktinumas

Tai kas pasakojama apie Covid yra beprotiška ir nelogiška… ir galbūt tai ne atsitiktinumas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Skiepas jums duoda tik tiek, kiek leidžia dalyvauti visuomenės gyvenime – tai ne medicininis sprendimas, o kur kas daugiau. Kas gi?

Skiepas jums duoda tik tiek, kiek leidžia dalyvauti visuomenės gyvenime – tai ne medicininis sprendimas, o kur kas daugiau. Kas gi?

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
Hm

Tai skaičius kuris rodo kiek Lietuvoje kvailų tėvų......

Hm

Gestapo pasas... Dulkys - omicron vienodai užsikrečia ir serga skiepyti, neskiepyti ir persirgę... Tai kokio...

GP

Ne(priklausomybės) vaisius....

geriausiai internetines grėsmes neutralizuoja elektros atjungimas...

Laikas Lietuvoje įsteigti Katalonijos, Donecko Liaudies Respublikos, Lugansko Liaudies Respublikos, Šiaurės Kipro, Škotijos, Teksaso, Abchazijos,...

As pritrenkta-net 40% vaiku paskuepyti ! Negi tevai jau visai nebemyli savo vaiku?...

Jie nieko nebaigailės Lina...

Rasa psmirškit laukti iš jų logikos.Čia vyksta nuodijimas...

Kaip turi gėdos meluoti,pagailėkit nors vaikų,jie verti gyventi pilnavertį gyvenimą be brukama per prievartą marmalų...

Norėti nedraudžiama vargšas žmogus...

Tautos genofondas sunaikintas.stipriausi drąsiausi lietuviai žuvo kovose su okupantais ir tautos išgamos.Liko bailiai išdavikai,įvairaus plauko...