• Naujienos
  • Parama
  • Apie infa.lt
  • Rinkmenos
  • Galerija

infa.lt

Kaip vaikščioti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

Kaip vaikščioti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

23 spalio
07:50 2021

Remiantis naujais tyrimais, norint efektyviai deginti riebalus vaikščiojant, būtina atsižvelgti į širdies ritmą, o taip pat periodiškai vaikščioti skirtingu greičiu, praneša CNN.

Naujausiais duomenimis, vaikščiodamas žmogus sunaudoja daug daugiau kalorijų, nei fiksuoja išmaniosios apyrankės, specialios mobiliosios aplikacijos, kūno rengybos stebėjimo priemonės ir kitos programėlės. 97% atvejų nustatoma mažiau sunaudotų kalorijų nei yra iš tiesų. Norėdami gauti tikrą vaizdą, turite įvertinti intensyvumą ir širdies ritmą.

Vaikščiojimas yra vidutinio intensyvumo pratimas. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, tokios kaip boksas ar futbolas, labiau padidina širdies ritmą. Remiantis mokslininkų atliktu tyrimu, norint gauti didžiausią naudą ir sudeginti daugiau kalorijų, reikia vaikščioti greitu tempu, o laikas nuo laiko reikia keisti tempą, – tada medžiagų apykaitos greitis padidėja 6-20%, taip pat pagerėja bendra sveikatos būklė ir padidėja gyvenimo trukmė.

Amerikos sporto medicinos koledžo tyrėjai pataria vis tik neatsisakyti fitneso stebėjimo priemonių. Naudojant šias programėles, naudinga sekti savo pažangą deginant kalorijas, taip pat nustatyti norimas širdies ritmo zonas, kuriose vyksta intensyviausias kalorijų deginimas.

Pasak tyrėjų, labiausiai priimtinas vaikščiojant turėtų būti laikomas 64–76% skaičiuojant nuo maksimalaus, širdies ritmo. Norėdami apskaičiuoti maksimalų su amžiumi susijusį širdies ritmą, turite atimti savo amžių iš skaičiaus 220. Pavyzdžiui, jei žmogui yra 48 metai, tada jo maksimalus širdies susitraukimų dažnis bus 172 dūžiai per minutę (220 – 48 = 172).

Priimtinas širdies ritmas vaikščiojant apibrėžiamas taip: žmogus kvėpuoja greitai, tačiau jis gali laisvai kalbėti. Vaikščiojant, darbinis širdies susitraukimų dažnis bus 57–63%. Tam pačiam 48 metų žmogui tai bus 98–108 dūžiai per minutę – tai gana patogus vaikščiojimo tempas, kurio metu galėsite pilnaverčiai pasikalbėti. Galite nustatyti savo širdies ritmą naudodami kūno rengybos stebėjimo įtaisus, širdies ritmo monitorių arba chronometrą.

Sporto treneriai dažnai rekomenduoja vaikščiojimą kaip veiksmingą pratimą riebalams deginti ir ne veltui. Kai žmogus vaikšto, skaičiuojant širdies susitraukimų dažnį nuo 57% iki 63% nuo maksimalaus, jis dažniau degina riebalus kaip „kurą“. Jei vaikščiosite lėčiau ir, atitinkamai, su lėtesniu širdies ritmu, suvartosite mažiau kalorijų, tačiau energija vis tiek bus gaunama iš riebalų.

„Vaikščiojimas yra neįtikėtinai naudinga mankštos forma svorio metimui ir bendrai sveikatai bei savijautai. Be to, vaikščiojimas yra labiausiai prieinama mankštos forma, nes tam nereikia specialios aprangos, įrangos ar narystės sporto klube“, – teigia tyrėjai.

Infa.lt
Paremkite infa.lt  
žiūrėjo 193

Žymos

Atsiliepimų 2

  1. Vygandas    -  2021-10-23, 08:09

    Kai paskaitau tokius straipsnius, tai prisimenu A. Pugačiovos posakį: „Menše žrat nado“ Mažiau reikia ėsti, tad nereikės deginti…

    Atsakyti į šį komentarą
  2. anoniminis    -  2021-10-23, 10:02

    Kaip miestuose vystyti ūkininkų užaugintus produktus už prieinamą kainą

    Atsakyti į šį komentarą

Rašyti Atsiliepimą


Taip pat skaitykite:

Paremti infa.lt per PayPal

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Šeimų Sąjūdis
Lasvas žodis

Apklausa

Seimas prašosi atlyginimų didinimo - ar reikėtų?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
    Arvydas Daunys. Tikėjimas – Tik-Ėjimas vedantis tikslo link.

Arvydas Daunys. Tikėjimas – Tik-Ėjimas vedantis tikslo link.

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arkivyskupas Carlo Maria Vigano: „Tie, kurie priešinsis NWO, sulauks Dievo pagalbos ir apsaugos“

Arkivyskupas Carlo Maria Vigano: „Tie, kurie priešinsis NWO, sulauks Dievo pagalbos ir apsaugos“

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Džiaugsmingų velniai žino, ko! Arba kuo pavojingi kvailiai su iniciatyva

Džiaugsmingų velniai žino, ko! Arba kuo pavojingi kvailiai su iniciatyva

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Andrius Martinkus. Ar „prorusiškas“ patriotizmas yra blogesnis už „proamerikietišką“ patriotizmą?

Andrius Martinkus. Ar „prorusiškas“ patriotizmas yra blogesnis už „proamerikietišką“ patriotizmą?

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    LŠS nario, valstybės tarnautojo, Irmanto Ostrausko, persekiojamo už kritiką – pareiškimas

LŠS nario, valstybės tarnautojo, Irmanto Ostrausko, persekiojamo už kritiką – pareiškimas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Pietų Afrikai sustabdžius vakcinų tiekimo traukinį – staiga atsirado Omicron atmaina. Sutapimas?

Pietų Afrikai sustabdžius vakcinų tiekimo traukinį – staiga atsirado Omicron atmaina. Sutapimas?

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Ramūnas Karbauskis. Kodėl Gabrielius Landsbergis ir Žygimantas Pavilionis kariauja su Kinija?

Ramūnas Karbauskis. Kodėl Gabrielius Landsbergis ir Žygimantas Pavilionis kariauja su Kinija?

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Jolanta Blažytė. APIE (NE)LAISVĘ

Jolanta Blažytė. APIE (NE)LAISVĘ

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Aš nemokėsiu naujo automobilių taršos mokesčio (Video)

Aš nemokėsiu naujo automobilių taršos mokesčio (Video)

atsiliepimų 11 Skaityti visą įrašą
    Interviu su Seimo nariu Mindaugu Puidoku: Kas yra šūkio „Stipri Šeima – Stipri Valstybė“ autorius ?

Interviu su Seimo nariu Mindaugu Puidoku: Kas yra šūkio „Stipri Šeima – Stipri Valstybė“ autorius ?

atsiliepimų 6 Skaityti visą įrašą
    Jolanta Blažytė. Ups, o kas pasakys ačiū?

Jolanta Blažytė. Ups, o kas pasakys ačiū?

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Nekrofiliška Lietuvos režimo užsienio politika

Nekrofiliška Lietuvos režimo užsienio politika

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Kreipiuosi į visus, kurie patys ar jų artimieji nukentėjo, galimai, nuo sveikatos sistemos

Arvydas Daunys. Kreipiuosi į visus, kurie patys ar jų artimieji nukentėjo, galimai, nuo sveikatos sistemos

atsiliepimų 6 Skaityti visą įrašą
    Linas Bitvinskas: kam reikalingi migrantai?

Linas Bitvinskas: kam reikalingi migrantai?

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
o

O ką darys su tai, kurie 30 metų vogė ir toliau sėkmingai vagia...

Tu žiūrėk man, kaip mokslas greitai kuria sintetines formas. Bet jokiu būdu mokslas negalėjo paleisti...

Lu

Čia galite palikti savo patirtį kitiems apmąstyt: 1000covidstories.com/ facebook.com/groups/covid.vakcinu.mirtys...

žiauru kur einam...

Ar ji pati besusigaudo ką šneka ???...

Hm

Teisybės dėlei reikėtų paminėti, jog krikščionybė gerokai jaunesnė už Kalėdų šventę. Net sunku pasakyti kiek,...

Blt skaitau ir savom akim netikiu. Cia gal bajeris koks? Cia gal kita blt planeta?...

Čia naujas bajeris?...

Ką ten ruošt, turint Afganistano patirtį :)...

Tikra demokratijos motina....

Šokis ant Koctitucijos kaulų...