infa.lt

Kaip vaikščioti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

Kaip vaikščioti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

23 spalio
07:50 2021

Remiantis naujais tyrimais, norint efektyviai deginti riebalus vaikščiojant, būtina atsižvelgti į širdies ritmą, o taip pat periodiškai vaikščioti skirtingu greičiu, praneša CNN.

Naujausiais duomenimis, vaikščiodamas žmogus sunaudoja daug daugiau kalorijų, nei fiksuoja išmaniosios apyrankės, specialios mobiliosios aplikacijos, kūno rengybos stebėjimo priemonės ir kitos programėlės. 97% atvejų nustatoma mažiau sunaudotų kalorijų nei yra iš tiesų. Norėdami gauti tikrą vaizdą, turite įvertinti intensyvumą ir širdies ritmą.

Vaikščiojimas yra vidutinio intensyvumo pratimas. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, tokios kaip boksas ar futbolas, labiau padidina širdies ritmą. Remiantis mokslininkų atliktu tyrimu, norint gauti didžiausią naudą ir sudeginti daugiau kalorijų, reikia vaikščioti greitu tempu, o laikas nuo laiko reikia keisti tempą, – tada medžiagų apykaitos greitis padidėja 6-20%, taip pat pagerėja bendra sveikatos būklė ir padidėja gyvenimo trukmė.

Amerikos sporto medicinos koledžo tyrėjai pataria vis tik neatsisakyti fitneso stebėjimo priemonių. Naudojant šias programėles, naudinga sekti savo pažangą deginant kalorijas, taip pat nustatyti norimas širdies ritmo zonas, kuriose vyksta intensyviausias kalorijų deginimas.

Pasak tyrėjų, labiausiai priimtinas vaikščiojant turėtų būti laikomas 64–76% skaičiuojant nuo maksimalaus, širdies ritmo. Norėdami apskaičiuoti maksimalų su amžiumi susijusį širdies ritmą, turite atimti savo amžių iš skaičiaus 220. Pavyzdžiui, jei žmogui yra 48 metai, tada jo maksimalus širdies susitraukimų dažnis bus 172 dūžiai per minutę (220 – 48 = 172).

Priimtinas širdies ritmas vaikščiojant apibrėžiamas taip: žmogus kvėpuoja greitai, tačiau jis gali laisvai kalbėti. Vaikščiojant, darbinis širdies susitraukimų dažnis bus 57–63%. Tam pačiam 48 metų žmogui tai bus 98–108 dūžiai per minutę – tai gana patogus vaikščiojimo tempas, kurio metu galėsite pilnaverčiai pasikalbėti. Galite nustatyti savo širdies ritmą naudodami kūno rengybos stebėjimo įtaisus, širdies ritmo monitorių arba chronometrą.

Sporto treneriai dažnai rekomenduoja vaikščiojimą kaip veiksmingą pratimą riebalams deginti ir ne veltui. Kai žmogus vaikšto, skaičiuojant širdies susitraukimų dažnį nuo 57% iki 63% nuo maksimalaus, jis dažniau degina riebalus kaip „kurą“. Jei vaikščiosite lėčiau ir, atitinkamai, su lėtesniu širdies ritmu, suvartosite mažiau kalorijų, tačiau energija vis tiek bus gaunama iš riebalų.

„Vaikščiojimas yra neįtikėtinai naudinga mankštos forma svorio metimui ir bendrai sveikatai bei savijautai. Be to, vaikščiojimas yra labiausiai prieinama mankštos forma, nes tam nereikia specialios aprangos, įrangos ar narystės sporto klube“, – teigia tyrėjai.

PAREMTI infa.lt Naujienlaiškis
žiūrėjo 250

Žymos

Atsiliepimų 2

  1. Vygandas    -  2021-10-23, 08:09

    Kai paskaitau tokius straipsnius, tai prisimenu A. Pugačiovos posakį: „Menše žrat nado“ Mažiau reikia ėsti, tad nereikės deginti…

    Atsakyti į šį komentarą
  2. anoniminis    -  2021-10-23, 10:02

    Kaip miestuose vystyti ūkininkų užaugintus produktus už prieinamą kainą

    Atsakyti į šį komentarą

Rašyti Atsiliepimą


Taip pat skaitykite:

Šeimų Sąjūdis

Naujienlaiškio Prenumerata


Paremti infa.lt per PayPal
infa.lt

Apklausa

Ar pakeitus šią vyriausybę pasikeistų ekonominė situacija šalyje?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
    Rogeris Watersas, vienas iš „Pink Floyd“ įkūrėjų parašė atvirą laišką Vladimirui Putinui

Rogeris Watersas, vienas iš „Pink Floyd“ įkūrėjų parašė atvirą laišką Vladimirui Putinui

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Jolanta Blažytė. Apie pačią galingiausią sąmokslo teoriją

Jolanta Blažytė. Apie pačią galingiausią sąmokslo teoriją

atsiliepimų 6 Skaityti visą įrašą
    Apie energijos kainas kitu kampu

Apie energijos kainas kitu kampu

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Povilas Pinelis. Ar korupcija – tik Kaune?

Povilas Pinelis. Ar korupcija – tik Kaune?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys: Sistema ir vartojimas, kaip valdymo priemonė

Arvydas Daunys: Sistema ir vartojimas, kaip valdymo priemonė

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Apie gyvą žmogų

Apie gyvą žmogų

atsiliepimų 9 Skaityti visą įrašą
    „Laisvės partija“ ne pati sugalvojo „sutikimo seksui“ įstatymą – tai ES projektas

„Laisvės partija“ ne pati sugalvojo „sutikimo seksui“ įstatymą – tai ES projektas

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Sutikimo PIŠtis (SPIŠ) konvencija

Algimantas Rusteika. Sutikimo PIŠtis (SPIŠ) konvencija

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Mes klystame, manydami, kad mūsų dauguma

Arvydas Daunys. Mes klystame, manydami, kad mūsų dauguma

atsiliepimų 11 Skaityti visą įrašą
    Jolanta Blažytė. Čiau, Europa, čiau

Jolanta Blažytė. Čiau, Europa, čiau

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Slovakijos ministras: Ką šiandien reiškia būti konservatoriumi

Slovakijos ministras: Ką šiandien reiškia būti konservatoriumi

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Herkus Baranauskas-Deltuvis. Drakonas mirė. Tegyvuoja drakonas?

Herkus Baranauskas-Deltuvis. Drakonas mirė. Tegyvuoja drakonas?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    E.Gentvilas: „net Seimo Pirmininkė nesakė, kad šiandien į kiemą buvo įmesti Molotovo  kokteiliai. Kodėl nieks nekalba?“

E.Gentvilas: „net Seimo Pirmininkė nesakė, kad šiandien į kiemą buvo įmesti Molotovo kokteiliai. Kodėl nieks nekalba?“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Į Lietuvą per ES vykstantiems Rusijos piliečiams – sugriežtinta kontrolė

Į Lietuvą per ES vykstantiems Rusijos piliečiams – sugriežtinta kontrolė

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą

kas bus tam Radekui Sikorskiui,Lenkijos vardu padekojusiam JAV uz diversija!?...

kas bus Radikui Sikorskiui,kuris,Lenkijos vardu,podekojo JAV uz diversija!?...

tie duomenys jaucia? O gal visai ne jautrus,gal tik isteriski?...

nezinia del rytdienos,panika sejancios MIP ir valdzios - tobula zmoniu naikinimo masina!...

apsiriko,dekodami JAV uz NS sunaikinima!? Juk aiskiai gi dekojo per ju NP atidaryma!...

2050 aisiais!? Na ir optimistai,skia!...

Tik ka veike jusu laivai ir narai prie Bornholmo!?...

reikia,o atsaukti visai! Ir grazinti energetika Valstybei,nes tai daug didesnis jos saugumo garantas,nei kariuomene!...

v

cia vienas is irasu, facebook.com/100075498703316/videos/482137550490841/?t=5...

Saugi ir patvirtinta 100 prc apsaugo. Tikėkite mokslu, reikės tik vienos. Kai pakankamai ilgai kartoji...

Tai k š aiškiai, pasakė: jūs nieko neturėsite ir būsit laimingi, kas rašinėlyje ir atsispindi......