• Parama infa.lt veiklai
  • Apie infa.lt
  • Rinkmenos
  • Galerija

infa.lt

Kaip vaikščioti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

Kaip vaikščioti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

23 spalio
07:50 2021

Remiantis naujais tyrimais, norint efektyviai deginti riebalus vaikščiojant, būtina atsižvelgti į širdies ritmą, o taip pat periodiškai vaikščioti skirtingu greičiu, praneša CNN.

Naujausiais duomenimis, vaikščiodamas žmogus sunaudoja daug daugiau kalorijų, nei fiksuoja išmaniosios apyrankės, specialios mobiliosios aplikacijos, kūno rengybos stebėjimo priemonės ir kitos programėlės. 97% atvejų nustatoma mažiau sunaudotų kalorijų nei yra iš tiesų. Norėdami gauti tikrą vaizdą, turite įvertinti intensyvumą ir širdies ritmą.

Vaikščiojimas yra vidutinio intensyvumo pratimas. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, tokios kaip boksas ar futbolas, labiau padidina širdies ritmą. Remiantis mokslininkų atliktu tyrimu, norint gauti didžiausią naudą ir sudeginti daugiau kalorijų, reikia vaikščioti greitu tempu, o laikas nuo laiko reikia keisti tempą, – tada medžiagų apykaitos greitis padidėja 6-20%, taip pat pagerėja bendra sveikatos būklė ir padidėja gyvenimo trukmė.

Amerikos sporto medicinos koledžo tyrėjai pataria vis tik neatsisakyti fitneso stebėjimo priemonių. Naudojant šias programėles, naudinga sekti savo pažangą deginant kalorijas, taip pat nustatyti norimas širdies ritmo zonas, kuriose vyksta intensyviausias kalorijų deginimas.

Pasak tyrėjų, labiausiai priimtinas vaikščiojant turėtų būti laikomas 64–76% skaičiuojant nuo maksimalaus, širdies ritmo. Norėdami apskaičiuoti maksimalų su amžiumi susijusį širdies ritmą, turite atimti savo amžių iš skaičiaus 220. Pavyzdžiui, jei žmogui yra 48 metai, tada jo maksimalus širdies susitraukimų dažnis bus 172 dūžiai per minutę (220 – 48 = 172).

Priimtinas širdies ritmas vaikščiojant apibrėžiamas taip: žmogus kvėpuoja greitai, tačiau jis gali laisvai kalbėti. Vaikščiojant, darbinis širdies susitraukimų dažnis bus 57–63%. Tam pačiam 48 metų žmogui tai bus 98–108 dūžiai per minutę – tai gana patogus vaikščiojimo tempas, kurio metu galėsite pilnaverčiai pasikalbėti. Galite nustatyti savo širdies ritmą naudodami kūno rengybos stebėjimo įtaisus, širdies ritmo monitorių arba chronometrą.

Sporto treneriai dažnai rekomenduoja vaikščiojimą kaip veiksmingą pratimą riebalams deginti ir ne veltui. Kai žmogus vaikšto, skaičiuojant širdies susitraukimų dažnį nuo 57% iki 63% nuo maksimalaus, jis dažniau degina riebalus kaip „kurą“. Jei vaikščiosite lėčiau ir, atitinkamai, su lėtesniu širdies ritmu, suvartosite mažiau kalorijų, tačiau energija vis tiek bus gaunama iš riebalų.

„Vaikščiojimas yra neįtikėtinai naudinga mankštos forma svorio metimui ir bendrai sveikatai bei savijautai. Be to, vaikščiojimas yra labiausiai prieinama mankštos forma, nes tam nereikia specialios aprangos, įrangos ar narystės sporto klube“, – teigia tyrėjai.

Paremkite infa.lt per PayPal, Patreon ar jums patogiu PAREMTI būdu. - Nuoširdžiai ačiū parėmusiems.
žiūrėjo 234

Žymos

Atsiliepimų 2

  1. Vygandas    -  2021-10-23, 08:09

    Kai paskaitau tokius straipsnius, tai prisimenu A. Pugačiovos posakį: „Menše žrat nado“ Mažiau reikia ėsti, tad nereikės deginti…

    Atsakyti į šį komentarą
  2. anoniminis    -  2021-10-23, 10:02

    Kaip miestuose vystyti ūkininkų užaugintus produktus už prieinamą kainą

    Atsakyti į šį komentarą

Rašyti Atsiliepimą


Taip pat skaitykite:

Paremti infa.lt banko pavedimu
Šeimų Sąjūdis

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Lasvas žodis
Paremti infa.lt per PayPal

Apklausa

Ar dalyvausite "Didžiajame Šeimos Gynimo Marše 2022" gegužės 15 d?


  • Taip, būtinai (62%, 150 balsavo)
  • Dar nežinau, galbūt (24%, 59 balsavo)
  • Ne, nepalaikau (14%, 34 balsavo)

Viso balsavo: 243
Pradėta - 2022-05-01 @ 08:59
Pabaiga - 2022-05-14 @ 08:59

Leidžiama ... Leidžiama ...
    Jolanta Blažytė. Blogis niekada nemiega

Jolanta Blažytė. Blogis niekada nemiega

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Dailininko kvietimas į „Didįjį Šeimos Gynimo Maršą 2022“ – LDK palikuonims

Dailininko kvietimas į „Didįjį Šeimos Gynimo Maršą 2022“ – LDK palikuonims

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Vilniaus mero patarėjas kaltina Lietuvos Šeimų Sąjūdį nuotraukų vagyste – pamazgų pylimas tęsiasi nevaržomai

Vilniaus mero patarėjas kaltina Lietuvos Šeimų Sąjūdį nuotraukų vagyste – pamazgų pylimas tęsiasi nevaržomai

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Kaip Vilniaus mero patarėjas reklamuoja „Didįjį Šeimos Gynimo Maršą 2022“ ir kaip į tai reaguoja jo aplinka

Kaip Vilniaus mero patarėjas reklamuoja „Didįjį Šeimos Gynimo Maršą 2022“ ir kaip į tai reaguoja jo aplinka

atsiliepimų 15 Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Jokių šurajevų ir kitų provokatorių su šešiaspalvėmis neįleisim, o įsmukusius – pašalinsim

Algimantas Rusteika. Jokių šurajevų ir kitų provokatorių su šešiaspalvėmis neįleisim, o įsmukusius – pašalinsim

atsiliepimų 11 Skaityti visą įrašą
    „Žmoga“ toliau keliauja per pasaulį…

„Žmoga“ toliau keliauja per pasaulį…

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Jolanta Blažytė. Dogmos ir Mokslas

Jolanta Blažytė. Dogmos ir Mokslas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Viktorija Čmilytė-Nielsen džiaugiasi sustiprėjusia žodžio laisve Lietuvoje

Viktorija Čmilytė-Nielsen džiaugiasi sustiprėjusia žodžio laisve Lietuvoje

atsiliepimų 8 Skaityti visą įrašą
    Ramūnas Karbauskis. Partnerystės įstatymu siekiama specialiai kelti sumaištį

Ramūnas Karbauskis. Partnerystės įstatymu siekiama specialiai kelti sumaištį

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    „Niekada gyvenime nejaučiau nieko panašaus“: garsus aktorius papasakojo, kaip kvepia Putinas

„Niekada gyvenime nejaučiau nieko panašaus“: garsus aktorius papasakojo, kaip kvepia Putinas

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Rasa Čepaitienė. Kuo skiriasi sisteminis fizinis smurtas nuo psichologinio, žodinio?

Rasa Čepaitienė. Kuo skiriasi sisteminis fizinis smurtas nuo psichologinio, žodinio?

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Jolanta Blažytė. Dar viena bomba žmonijai?

Jolanta Blažytė. Dar viena bomba žmonijai?

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Kas laimi iš politizuotų bylų?

Kas laimi iš politizuotų bylų?

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Linas Bitvinskas: „Visai rimtai. Ekstremalus durnyzmas“

Linas Bitvinskas: „Visai rimtai. Ekstremalus durnyzmas“

atsiliepimų 6 Skaityti visą įrašą

Yra pakankamai informacijos apie genetinę žmogaus kilmę, prieš kurią Darvino paistalai lieka nebeverti dėmesio. Pažiūkite...

Oi, ponas Kęstutis Masiulis susirgus neturėtų vykti į jokią likusią nuo sovietmečio ligoninę. Nes jam...

Ponia Diana, kai žmogui būna nyku, netinka aplinka kurioje netyčia ar tyčia atsiduria, jis tiesiog...

Koks melagingas tekstas. Buvau Šeimų marše, ten buvo nyku, mažai žmonių, pikti kalbėtojai nuo scenos....

Kodėl dirba Macdonaldai jie dirba ir ten kur neturi dirbti.Majonezus ir koncervus iš prekybos išima...

Galimybiu pasai,kaukės,Taiwanio atidarymas,vakcinos neaišku kokios ir su pasibaigusiais galiojimais ir tt.Visur engiami žmonės sakantys tiesą...

Ta viena boba galimai ir yra iš delpiukų:)Beje, tai bobai pasirodė kad labai keistai kalba...

Jeigu pamenat iš istorijos, tai kažkada irgi rašė kad Leninas atėjo visiems laikams:)deja, jis nugarmėjo...

Ona

alfa.lt įdėjo santūrų tekstą apie Šeimų maršą 2022, neiškraipantį ir be etikečių kabinimo, o delfi...

Neišgaruos, nes yra visiems žinomas Stalino posakis ir be sustojimo dirba Gebelso išrasta protų plovimo...

Dar tą patį vakarą per TV3 žinias pasipylė melo , šmeižto lavina, neva mitingo metu...