infa.lt

Bėgimas – tai blogiausias būdas lieknėjimui

Bėgimas – tai blogiausias būdas lieknėjimui

spalio 17
01:01 2017

bėgikė - mergina bėga

Jeigu jūs norite būti geros formos, – meskite savo 10 kilometrų pasibėgiojimus ir skubėkite (ne lengva ristele) į artimiausią treniruoklių salę, rašo Nick English tonic.vice.com portale.

Bėgimas – blogas būdas atsikratyti riebalų ir ne pats geriausias sprendimas sustiprinti širdies-kraujagyslių sistemą, bet kažkodėl jis tapo populiariausia fizinio aktyvumo rūšimi pasaulyje po vaikščiojimo.

Bėgimas – neįtikėtinai neefektyvus būdas padaryti kūną stipresniu. O kaip mes visi žinome – stiprus kūnas geriausia padeda išvengti traumų, pagreitina metabolizmą, skatina riebalų deginimą organizme ir leidžia išlikti judriu bei funkcionaliu net senatvėje.

Iš statistikos požiūrio taško, jeigu žmogus nori būti sveikas, jis bėgioja. Ir tai lyg ir panašu į natūralų fizinį aktyvumą. Tačiau bėgimas, ne ypač greitu ir ne ypač lėtu tempu, ilgesnį laiko tarpą nėra kažkokia universalia judėjimo aktyvumo rūšimi, nuo kurios gerėja fiziniai mūsų kūno rodikliai. Iš tiesų bėgimas buvo populiarizuotas 1960 metais kaip „kovos su sėdimu gyvenimo būdu priemonė“, ir, nežiūrint į tai, kad bet koks judesys yra geriau nei nieko, bėgimas beveik pagal visus parametrus neatitinka vertingo fizinio aktyvumo rūšies įvardinimui.

Pasak Lee Boyce, jėgos treningo specialisto ir Boyce Training System Toronte savininko, yra dvi pagrindinės priežastys kodėl žmonės bėgioja, ir populiariausia tarp jų – svorio metimas: žmonės „atlieka kardio“, todėl, kad nori atsikratyti riebalų ant pilvo. Bet Bėgimas – tai blogas pasirinkimas.

„Įprastai jie galvoja, jog tai geras būdas tapti lieknesniais ir numesti svorį, tačiau šio tikslo pasiekimui bėgimas nėra toks efektyvus, kaip kai kurie kiti pratimai“, – pasakoja Boyce. Boyce riebalų deginimo receptas, ir jį pasiūlys bet kuris geras treneris – tai kombinuotos jėgos treniruotės. Tai pratimai, kuriuos atliekant dirba įvairios sąnarių grupės, kaip pritūpimai, mirties trauka, spaudimas virš galvos, prisitraukimai, susukimai ir atsispaudimai.

Kardio mėgėjams Boyce siūlo sutrumpinti poilsio laiką ar sujungti keletą pratimų į vieną seriją palaikant aukštą širdies dūžių dažnį ir siekiant padidinti širdies-kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų galimybes. Tada jūsų kvėpavimas bus toks pats kaip ir bėgant, tačiau „pranašumų daugiau, kadangi jūsų raumenys dirbs su pasipriešinimu, nuo ko jūs sunaudosite daugiau kalorijų, sustiprinsite riebalų deginimą ir pagreitinsite medžiagų apykaitą“.

Lee Boye teisus: tyrimai kas kart įrodo, jog jėgos pratimai ir bėgimas su greitėjimu trumpomis distancijomis padeda efektyviau atsikratyti riebalų ant pilvo ir sukurti hormoninį foną, skatinantį riebalų deginimą – turima omenyje geras jautrumas insulinui, mažiau streso hormono kortizolio, daugiau daugiau augimo hormono ir testosterono. (Taip, tai reikalinga ir moterims)

Pavyzdžiui, 2008 metų tyrime, paskelbtame žurnale Medicine & Science in Sports & Exercise, mokslininkai į tris grupes padalino 27 moteris kenčiančias nuo antsvorio: viena grupė užsiėmė žemo intensyvumo bėgimu penkis kartus į savaitę, antroji grupė darė aukšto intensyvumo trumpus bėgimus su greitėjimu tris kartus į savaitę, o trečioji grupė – kontrolinė, į ją patekusios moterys neužsiėmė jokia fizine veikla.

Po šešiolikos savaičių nepertraukiamų treniruočių rezultatai nekėlė abejonių: sprinterės atsikratė didelio kiekio riebalų ant pilvo ir klubų, ir, nežiūrint į tai, jog mažo bėgimo intensyvumo grupės moterys neabejotinai pagerino savo sportinius rodiklius, riebalų lygmuo jų kūne sumažėjo ne daugiau, nei pas moterų grupės, prasėdėjusios visą šį laiką ant atsarginių žaidėjų suolelio.

Kitas pagrindinis bėgimo tikslas – širdies-kraujagyslių sistemos sustiprinimas. Iš tiesų, jeigu tikėtume kai kuriomis apklausomis, tai labiausiai paplitusi priežastis, dėl kurios žmonės užsiima sportu, o pasitempusi ir liekna figūra – tik maloni netikėta pasekmė. (Na taip, žinoma) Ir nežiūrint į tai, kad fizinės apkrovos iš tiesų pagerina širdies būklę ir kvėpavimo sistemos galimybes, ir bėgimas įeina į šių apkrovų sąrašą, jis pakankamai toli nuo to, kad būtų efektyviu būdu siekiant šio tikslo.

Analogiškai tam, kaip nedidelio svorio kėlimas pakartojant 100 kartų nesustiprins jūsų raumenų taip pat gerai, kaip darbas su sunkesniais krūviais esant nedideliam pakartojimų skaičiui, didesnio intensyvumo treniruotė bus efektyvesnė širdies stiprinimui. Daugelis tyrimų įrodo, jog trumpos anaerobinės treniruotės, kaip treniruotės ištvermei dideliu tempu ar trumpų distancijų bėgimu su greitinimu daro tokį patį poveikį širdžiai, kaip ir ilgi bėgimai, ir netgi geriau tinka palaikant raumenų tonusą bei deguonies apykaitos organizme pagerinimą – kalbant tiksliau, pagerina maksimalaus deguonies suvartojimo rodiklį (angl. VO2 max – deguonies kiekis žmogaus organizmo įsisavinamas per vieną minutę. Aerobinės galios kriterijus)

Leidinio Journal of Strength and Conditioning Research 15 savaičių vykdyto tyrimo rezultatai parodė, jog tie, kas darė 10 intensyvių pakartojimų po 10 sekundžių ant dviračio treniruoklio, tapo stipresniais ir ištvermingesniais nei tie, kas treniravosi vidutiniu intensyvumu po 20-25 minutes.

Nepamirškite, jog bėgimas geru „kardio“ laikomas tik todėl, jog jums tampa sunku kvėpuoti, tačiau to galima pasiekti begaliniu kitų būdų skaičiumi. Tiesiog mėgstate bėgti? Nenorite mesti? Tai puiku, tiesiog bėkite greičiau. „Dėl daugelio priežasčių bėgimas su greitėjimu mažiau pavojingas už įprastą bėgimą. Pas statistinį žmogų yra daugybė raumenų disbalansų, kai raumenys vienoje sąnario pusėje yra silpnesni, nei raumenys kitoje pusėje. Todėl nėra pati geriausia mintis – apkrauti juos ilgomis distancijomis ištvermei, tuo pačiu darant, sakykime, 10 000 žingsnių per 30 minučių treniruotės laiką“, – tvirtina Boyce.

Pasak jo, tai veda link chroniškų skausmų ir raumenų disbalansų, tuomet, kai bėgimas su pagreitėjimu trumpomis distancijomis daugeliu atveju padeda pašalinti problemas, atsirandančias įprastinio bėgimo metu. Visumoje jūs darote mažiau žingsnių (mažėja poveikis sąnariams), judate efektyviau, naudodami daugiau raumenų grupių, kas savo ruožtu įjungia daugiau greitai susitraukiančių raumenų audinių (lyginant su įprastiniu bėgimu), kurie padeda tapti stipresniems.

„Greitai susitraukiantys pluoštai pavers sąnarius tvirtais ir stipriais, todėl bėgimas su pagreitėjimu trumpomis distancijomis, visumoje, geresnis pasirinkimas. Papildomai, riebalų deginimo efektas bus geresnis dėl tų pačių priežasčių, dėl kurių jis geresnis keliant sunkesnius svorius: ir tas ir anas reikalauja jėgos, sprogstamos raumenų galios ir įtampos, todėl jūsų raumenys dirbs intensyviau, jie sudegins daugiau kalorijų, ir jūsų metabolizmas dirbs dar po to, kai jau būsite užbaigę treniruotę“, – pasakoja Boyce. Tai reiškia, jog ir toliau deginsite kalorijas dar ilgą laiką po to, kai išeisite iš dušo sporto salėje.

„Aerobinės apkrovos efektas, riebalų deginimas ir jėgos vystymas iš tiesų yra aukštesnis nuo aukšto intensyvumo treniruočių su greitėjimu, nei nuo įprastinio bėgimo“, – tvirtina Dean Somerset, sertifikuotas specialistas, kineziologas iš Albertos, Kanada. Tačiau čia pat pridėjo, jog lengvas, nedidelio intensyvumo bėgimas sudaro mažesnį spaudimą sausgyslėms, nei aukšto intensyvumo treniruotė.

Taip pat Somerset mano, jog nors esant didelio intensyvumo apkrovai jūs sudeginsite daugiau kalorijų po treniruotės, – jūs galite sudeginti daugiau kalorijų vidutinio bėgimo metu, kadangi tokio pobūdžio treniruotė įprastai būna ilgesnė. Jo nuomone, iš tiesų juntama aukšto intensyvumo pratimų nauda slypi hormoniniame pranašume: „Aukšto intensyvumo treniruotės padidina testosterono, augimo hormono ir skydliaukės hormonų gamybą, skirtingai nuo vidutinio kardio“. Pirmieji du hormonai daro didelę įtaką riebalų deginimui ir raumenų masės augimui, todėl aukšto intensyvumo treningas laimi lenktynes kuriant gražų kūną.

Jeigu jūs iš tiesų bevelijate ištvermės treniruotes, tai vis tiek galite pasiekti sveikatingumo efekto ilgalaikėje perspektyvoje, atlikdami pratimus, kurie sustiprina ir apsaugo pažeidžiamiausias kūno vietas. Bet tai ne bėgimas, kaip tvirtina Boyce. Bėgimas daro blogą poveikį sąnarių sveikatai ir nepadeda organizmo jėgos vystymuisi – o reikia prisiminti, jog stiprus kūnas labiau atsparus traumoms, kas labai svarbu, ypač senstant.

„Jeigu jūs nemėgstate bėgioti, tai jums nebūtina tą daryti, kad pasiektumėt rezultatą, gaunamą nuo kardio pratimų. Jūs galite pasinaudoto irklavimo treniruokliu, kilnoti svarmenis ar važinėtis dviračiu“, – tvirtina Somerset. Įveikti 10 km per 40 minučių irklavimo treniruoklyje ar svarmens pakėlimas 500 kartų gali patenkinti jūsų trauką ilgoms varginančioms treniruotėms be žalos jūsų sąnariams. Pasekoje jūs pagerinsite laikyseną, sustiprinsite raumenis ir turėsite sveikesnę nugarą.

Jeigu jums Bėgimas – tai Gyvenimas, tai bėkite. Bet, kaip sako Boyce: „Jėgos treniruotė turi būti jūsų pagrindiniu patiekalu, o bėgimas – antras“. Tad, jei jūs bėgiojate 20 ar 30 minučių, tai pradžioje suteikite sau 30-40 minučių jėgos pratimams. Jūs sudeginsite daugiau riebalų, pagerinsite širdies darbą, tapsite judresni, pagerinsite kūno balansą ir lankstumą iki pat senatvės. Ar ne dėl to visumoje sportuojama?

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, jūs galite prisidėti paremdami svetainę SMS ar kitu Jums patogiu būdu

komentarai 3

  1. bėgikas mėgėjas    -  2017-10-17, 09:59

    Pradžioje bėgimas duoda labai daug, vėliau svorio kritimas labai sumažėja ir net sustoja, tada reikia didint apkrovas, tipo greitį ar atstumą (geriau greitį),bet bet kuriuo atveju tai yra juodas darbas. Dar gerai būtų papildomai prie bėgimo daryti treniruotes su svoriais, nes bėgimas degina ne tik lašinius, bet ir nenaudojamus raumenis, pvz krūtinės (jei jie yra) ar rankų, kas vyrui labai nepageidautina. Tad bėgimas kaip vienintelė sporto šaka vyrams nėra labai tinkamas, nes turint antsvorį kyla didelė rizika sąnariams, o neturint didelio antsvorio – nenaudojamiems bėgime raumenims.

    Atsakyti
  2. profe    -  2017-10-18, 17:27

    Begiot gerai, kol kazkas nepradeda skaudet. Man pradzioj pradejo nugara, o veliau keliai. Tada puse metu dariau pratimus nugarai, kad sustiprint raumenis ir pritupimus, o tada vel pradejau begiot. Dabar apie 8 men viskas gerai. Taciau dabar ne tik begoju bet ir stiprinu nedirbancius raumenis, nes jie tikrai nyksta nieko nedirbant. Visa energija issieikvoja begimui. Tod4l norint visapusiskai sveiko kuno, reikia ji visapusiskai ir lavint.

    Atsakyti
  3. Baltlokis    -  2018-01-12, 10:09

    Kietai! Labai gerai parasyta, Aciu:)

    Atsakyti

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.


Taip pat skaitykite:

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Ar Gitanas Nausėda kaip prezidentas pateisina jūsų lūkesčius šiai dienai?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
Domenai ir hostingas
    Kad Regionų politika būtų apie galimybes ir augimą

Kad Regionų politika būtų apie galimybes ir augimą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Liberalai ragina Prezidentą stabdyti valstietišką Seimo cirką

Liberalai ragina Prezidentą stabdyti valstietišką Seimo cirką

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Emocinis valgymas arba kaip iš M tapau XXL

Lidžita Kolosauskaitė. Emocinis valgymas arba kaip iš M tapau XXL

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mobilusis laiškininkas rajonuose – reforma, kuri stringa

Mobilusis laiškininkas rajonuose – reforma, kuri stringa

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Totalaus primityvo epocha

Algimantas Rusteika. Totalaus primityvo epocha

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    „Susitelkime biudžeto svarstymui, o ne vieno režisieriaus kuriamam asmeninio keršto spektakliui“, – siūlo G. Landsbergis

„Susitelkime biudžeto svarstymui, o ne vieno režisieriaus kuriamam asmeninio keršto spektakliui“, – siūlo G. Landsbergis

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kodėl siūlomi taršos ir nekilnojamojo turto mokesčiai skriaudžia skurdžiausiai gyvenančius?

Kodėl siūlomi taršos ir nekilnojamojo turto mokesčiai skriaudžia skurdžiausiai gyvenančius?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Viliaus Šapokos gerovės valstybės „planas chuliganas“: iš vienos ubagų kišenės išimsim, o į kitą įdėsim

Viliaus Šapokos gerovės valstybės „planas chuliganas“: iš vienos ubagų kišenės išimsim, o į kitą įdėsim

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Žmogus gyvenime ir paskui (4)

Žmogus gyvenime ir paskui (4)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kam naudingas ir kuo pavojingas Europai Turkijos puolimas Sirijoje?

Kam naudingas ir kuo pavojingas Europai Turkijos puolimas Sirijoje?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Atsargiai! Jus puola… grožio pramonė

Lidžita Kolosauskaitė. Atsargiai! Jus puola… grožio pramonė

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Kas geriau: Pranckietis be galvos ar nuogas karalius? Gero pasirinkimo nėra

Kas geriau: Pranckietis be galvos ar nuogas karalius? Gero pasirinkimo nėra

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Pirmasis N.Venckienės interviu: „Tai, kad aš esu grąžinama, nepadaro Lietuvos teisine valstybe.“

Pirmasis N.Venckienės interviu: „Tai, kad aš esu grąžinama, nepadaro Lietuvos teisine valstybe.“

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    R. Budbergytė perspėjo valdančiuosius: kaimus stumiate atgal į akmens amžių

R. Budbergytė perspėjo valdančiuosius: kaimus stumiate atgal į akmens amžių

komentarai 3 Skaityti visą įrašą
    Astravo AE klausimas tampa negailestinga rinkimine kova, slepiama už tariamo susirūpinimo visuomene

Astravo AE klausimas tampa negailestinga rinkimine kova, slepiama už tariamo susirūpinimo visuomene

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Juos atpažinsite iš jų vaisių

Algimantas Rusteika. Juos atpažinsite iš jų vaisių

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rusų generolas papasakojo kiek laiko reikia atsakomajam branduoliniam smūgiui

Rusų generolas papasakojo kiek laiko reikia atsakomajam branduoliniam smūgiui

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Įvardintas sekantis Rusijos prezidentas ir kokį postą prie jo užims V. Putinas

Įvardintas sekantis Rusijos prezidentas ir kokį postą prie jo užims V. Putinas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Andrius Martinkus. Kokia Lietuvos valstybės buvimo prasmė?

Andrius Martinkus. Kokia Lietuvos valstybės buvimo prasmė?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Žmogus gyvenime ir paskui (3)

Žmogus gyvenime ir paskui (3)

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    G. Paluckas apie santykius su Baltarusija: konservatoriai veidmainiauja

G. Paluckas apie santykius su Baltarusija: konservatoriai veidmainiauja

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kas sieja atlikėją V. Baumilą ir Vilniaus merą R. Šimašių? – Jų gynėja tampa rusiška žiniasklaida

Kas sieja atlikėją V. Baumilą ir Vilniaus merą R. Šimašių? – Jų gynėja tampa rusiška žiniasklaida

komentarai 6 Skaityti visą įrašą
    Seimo konservatoriai kviečia susirinkti prie Baltojo tilto Vilniuje ir paminėti komunistinio režimo Kinijoje aukas

Seimo konservatoriai kviečia susirinkti prie Baltojo tilto Vilniuje ir paminėti komunistinio režimo Kinijoje aukas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Tiesiog idealus mūsų valdžiagyvių klonas....

P

kur gauti prancūziškų mielių...

gražių paveiksliukų galerija: liaudiesmenas.livejournal.com...

ka cia jau ir komentoti,viskas jau senai aisku kad mokesciai kaip kilo taip ir kils...

,,svarbu tai, kokį žmogų jis pažadina mumyse. Ji turi daryti mus geresniais. Ji turi įkvėpti."-esme...

JO

Jūs manote, kad valstybė, t.y. visi mokesčių mokėtojai turi mokėti visiems tėvams po 2000 eu/mėn...

Kastuvelis ir duobute is the BEST ECO WC :)...

5G belaidis ryšys ... pramonė NENURODĖ, kad jis yra saugus jūsų sveikatai ar privatumui -...

kompostuojantis tualetas - daro tą patį, tačiau jo kaina iki 20 eu. tiesa - kompostuojantis...

kaimo tualetas - duobė - tas pats, nenešantis žydui pelno...

O toks tualetas nuplaunas irgi be vandens. Tiesiog nulaižai kraštus ir ekologiška....

Hm

Na va, taip gražiai pradėjo, o ant krikščionybės ir susimovė... Jau nekalbant apie tai, jog...

... ir t.t. reikia uždraust, kad išmušt korupcionieriams pagrindą daryt savo nusikalstamas veikas prieš valstybę....

Catalonia is free country, referendum was legal and these actions now are crime. So shame...

    Kelias į didelę meilę eina per didelę klaidą

Kelias į didelę meilę eina per didelę klaidą

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Dešimtys ar net šimtai tūkstančių žygiuoja Paryžiuje, kad vaikai turėtų teisę į tėvą

Dešimtys ar net šimtai tūkstančių žygiuoja Paryžiuje, kad vaikai turėtų teisę į tėvą

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Mūsų suaugę vaikai

Mūsų suaugę vaikai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    VTAĮT: Tėvai gali palikti vaikus pas senelius atostogoms be jokių įgaliojimų, jei jie patys randasi Lietuvoje

VTAĮT: Tėvai gali palikti vaikus pas senelius atostogoms be jokių įgaliojimų, jei jie patys randasi Lietuvoje

komentarai 4 Skaityti visą įrašą
    Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

komentarai 6 Skaityti visą įrašą
    Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

komentarų 11 Skaityti visą įrašą
    Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

komentarai 4 Skaityti visą įrašą
    Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

komentarai 4 Skaityti visą įrašą
    Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, verta dėmesio: *Bėgimas – tai blogiausias būdas lieknėjimui* - nuoroda: https://infa.lt/18150/begimas-tai-blogiausias-budas-lieknejimui/