infa.lt

Goltis. „Išgydantis impulsas“. Pratimai skaudančiai nugarai – „Skorpiono uodega“

Goltis. „Išgydantis impulsas“. Pratimai skaudančiai nugarai – „Skorpiono uodega“

lapkričio 17
01:03 2016

pratimas "Skorpiono uodega"

Jau keletą kartų aprašėme Vladimiro Vukstos (Goltis) sukurtą mankštinimosi metodiką „Išgydantis impulsas„, teikiančią tiesiog stebuklingus rezultatus tiems, kas ja užsiima nepraleisdamas treniruočių. Paties metodikos autoriaus teigimu, „Po maždaug 8 mėnesių reguliarių užsiėmimų, pas kiekvieną žmogų, kiekvienos raumenų grupės NPK (naudingo poveikio koeficientas – ne masė!) padidėja 500 ir daugiau procentų.“

Anksčiau išvertėme į lietuvių kalbą pratimų kojoms (pritūpimų) ir atsispaudimų nuo grindų video pamokas. Sekanti pamoka, tai yra dabar, bus apie vieną svarbiausių žmogui kūno vietų – tai stuburo juosmens srityje treniravimas ir gydymas mankštos pagalba. Tai yra – pratimai nugarai.

Jūsų patogumui kai kuriuos vertimo momentus, kad jums būtų lengviau susirasti juos vaizdo įraše, pažymėsime laiko žyme (pvz: 00:00 min).

Skauda nugarą ir skausmai juosmenyje – tai šiuolaikinės žmonijos problema. Tai susiję su nepakankamu fiziniu aktyvumu ir fizinių apkrovų trūkumu. Tai pakankamai silpna mūsų kūno dalis. Ir todėl šiuo klausimu į mus kreipiasi pakankamai daug žmonių.

Tam mes turime nuostabų pratimą, kuris vadinasi „skorpiono uodega“. Šio pratimo poveikio zona – nuo stuburgalio iki praktiškai šonkaulių pradžios (matuojant nuo apačios) (0:55 min)

Protruzija, stuburo išvarža, druskų susikaupimas, traumos, šiaip skausmai ir panašios problemos, sprendžiamos tokiu stebuklingu pratimu, kaip „Skorpiono uodega“.

Tad, pradedame (1:20 min).

Pratimas pakankamai paprastas ir jam atlikti tereikia tokio pat paprasto sudėtingumo prasme tvirto stalo, kad galima būtų ant jo atsigulti krūtine, laikantis už stalo kraštų ir nuleisti po stalu. (1:46 min).

Dabar, labai svarbus momentas. Kojos po stalu, keliai suglausti. Dabar juos reikia maksimaliai sulenkti ir pakišti po stalu. Kojų pirštų galai ištempti. (4:40 min).

Kodėl svarbu kelius maksimaliai pakišti po stalu? – Kad būtų kiek galima labiau ištempta juosmens sritis. Tai mūsų šios dienos darbo akcentas. (2:00 min)

Dabar, kojos nuleidžiame žemyn ir truputį sulenktas per kelius keliame iš lėto aukštyn (2:38 min). Dabar labai svarbus monetas: viršutinėje fazėje kulnai turi liestis (22:50 min).

Kokios neleidžiamos klaidos viršutinėje fazėje? Kojos neturi būti per daug sulenktos per kelius – tai sumažina pratimo efektą, ir neturi būti pernelyg tiesios. Kodėl aš pavadinau šį pratimą skorpiono uodega? – todėl, kad iš šono primena būtent iškeltą aukštyn ir išlenktą šio gyvio uodegą.

Kai kojos prispaudžiamos prie stalo apačios daromas įkvėpimas, kai ištiesiamos už nugaros per pasipriešinimą – iškvepiama. Kvėpavimas yra labai svarbi bet kokio pratimo dalis.

Dar viena pastaba – viršutinėje fazėje kojos nefiksuojamos. Iškeliamos ir čia pat leidžiamos žemyn. (4;05 min)

Pradiniame etape visi kurie mokosi atlikti „skorpiono uodegą“, pirmuosius tris mėnesius turi pratimus atlikti be fiksacijos viršutinėje pratimo fazėje.

Pratimo pradžia – suspausti keliai ir maksimaliai pakišti po stalu, kojos pilnai suglaustos – įkvepiame ir ištiesdami kojas (ne iki galo) – iškvepiame.

Pagyvenę žmonės pradiniame etape, jie irgi turi pakankamai problemų susijusių su juosmens skausmais, gali nesugebėti pakelti kojų taip aukštai, kaip darė ši mergina, todėl jie turėtų kelti kojas tiek, kiek sugeba.

Kiek daryti pakartojimų?

Daugiausiai iki 12 pakartojimų. Tai yra, kiekvienas mostelėjimas kojomis yra vienas pakartojimas.

Aš (Goltis kalba) atsimenu atvejį su viena močiute, jai buvo apie 80 metų. Kai ji pradėjo daryti šį pratimą ji vos vos pakeldavo kojas. Per du metus ji nepraleido nė vienos treniruotės. Ir jeigu ji pradžioje tik vos pakeldavo kojas, tai po 2 metų ji su 5 kilogramų svoriu ant kojų galų viršutinėje fazėje fiksuodavo judesį 5 sekundes. Žinoma, visos bėdos su nugara jai praėjo ir juosmens sritis tapo stipriąja jos kūno vieta. (8:18 min)

Šias treniruotes reikia daryti kas antrą dieną, ne daugiau 12 pakartojimų, per tris priėjimus. Tai yra, vieną kartą priėję padarote iki 12 pakartojimų, atsipučiate iki minutės ir darote sekančius iki 12 kartų. Ir po to dar kartą.

Pirmą kartą judesio fiksacija viršutinėje judesio fazėje „Išgydančio impulso“ pirmosios pakopos užsiėmimuose daroma tik po pusės metų treniruočių.
.
Dar pastaba: jeigu neturite tokio stalo, po kuriuo galėtumėte pakišti kelius ištempę nugarą – nebėda. Naudokitės spintele, nugaros juosmens sritis dirbs vis tiek pakankamai.
.
Pastaba, jeigu jaučiate kažkokius skausmus nugaroje ar diskomfortą darydami šį pratimą – atlikite jį iki tos fazės, kai pradedate jausti būtent lengvą diskomfortą ar skausmą. Ne daugiau.
.
Šio pratimo prioritetas – radikulito, protuzijos gydymas ir jų profilaktika. Nelaukite, kol užeis liga. Neleiskite jai pasibelsti į duris.
.
P.S. Šios medžiagos vertėjui būtent „Skorpiono uodega“ padėjo atsikratyti 25 metus lydėjusių nugaros skausmų po traumos gamyboje.
.
Susijusios temos:
Goltis. „Išgydantis impulsas“ – įžanga ir pristatymas, pratimai kojoms
Goltis. „Išgydantis impulsas“ – atsispaudimai nuo grindų
Goltis. „Išgydantis impulsas“. Kaip būnant 75-erių atsikratyti artrito, osteochondrozės ir atstatyti sąnarius
.

Gerbiamas skaitytojau (-a), jeigu čia pateikta informacija buvo jums bent kažkuo naudinga, ir jūs norėtumėte prisidėti prie jos rengimo, – galite paremti infa.lt tinklapį Jums patogiu būdu.

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.


Taip pat skaitykite:

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Ar Gitanas Nausėda kaip prezidentas pateisina jūsų lūkesčius šiai dienai?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
Domenai ir hostingas
    Kad Regionų politika būtų apie galimybes ir augimą

Kad Regionų politika būtų apie galimybes ir augimą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Liberalai ragina Prezidentą stabdyti valstietišką Seimo cirką

Liberalai ragina Prezidentą stabdyti valstietišką Seimo cirką

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Emocinis valgymas arba kaip iš M tapau XXL

Lidžita Kolosauskaitė. Emocinis valgymas arba kaip iš M tapau XXL

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mobilusis laiškininkas rajonuose – reforma, kuri stringa

Mobilusis laiškininkas rajonuose – reforma, kuri stringa

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Totalaus primityvo epocha

Algimantas Rusteika. Totalaus primityvo epocha

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    „Susitelkime biudžeto svarstymui, o ne vieno režisieriaus kuriamam asmeninio keršto spektakliui“, – siūlo G. Landsbergis

„Susitelkime biudžeto svarstymui, o ne vieno režisieriaus kuriamam asmeninio keršto spektakliui“, – siūlo G. Landsbergis

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kodėl siūlomi taršos ir nekilnojamojo turto mokesčiai skriaudžia skurdžiausiai gyvenančius?

Kodėl siūlomi taršos ir nekilnojamojo turto mokesčiai skriaudžia skurdžiausiai gyvenančius?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Viliaus Šapokos gerovės valstybės „planas chuliganas“: iš vienos ubagų kišenės išimsim, o į kitą įdėsim

Viliaus Šapokos gerovės valstybės „planas chuliganas“: iš vienos ubagų kišenės išimsim, o į kitą įdėsim

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Žmogus gyvenime ir paskui (4)

Žmogus gyvenime ir paskui (4)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kam naudingas ir kuo pavojingas Europai Turkijos puolimas Sirijoje?

Kam naudingas ir kuo pavojingas Europai Turkijos puolimas Sirijoje?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Atsargiai! Jus puola… grožio pramonė

Lidžita Kolosauskaitė. Atsargiai! Jus puola… grožio pramonė

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Kas geriau: Pranckietis be galvos ar nuogas karalius? Gero pasirinkimo nėra

Kas geriau: Pranckietis be galvos ar nuogas karalius? Gero pasirinkimo nėra

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Pirmasis N.Venckienės interviu: „Tai, kad aš esu grąžinama, nepadaro Lietuvos teisine valstybe.“

Pirmasis N.Venckienės interviu: „Tai, kad aš esu grąžinama, nepadaro Lietuvos teisine valstybe.“

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    R. Budbergytė perspėjo valdančiuosius: kaimus stumiate atgal į akmens amžių

R. Budbergytė perspėjo valdančiuosius: kaimus stumiate atgal į akmens amžių

komentarai 3 Skaityti visą įrašą
    Astravo AE klausimas tampa negailestinga rinkimine kova, slepiama už tariamo susirūpinimo visuomene

Astravo AE klausimas tampa negailestinga rinkimine kova, slepiama už tariamo susirūpinimo visuomene

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Juos atpažinsite iš jų vaisių

Algimantas Rusteika. Juos atpažinsite iš jų vaisių

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rusų generolas papasakojo kiek laiko reikia atsakomajam branduoliniam smūgiui

Rusų generolas papasakojo kiek laiko reikia atsakomajam branduoliniam smūgiui

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Įvardintas sekantis Rusijos prezidentas ir kokį postą prie jo užims V. Putinas

Įvardintas sekantis Rusijos prezidentas ir kokį postą prie jo užims V. Putinas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Andrius Martinkus. Kokia Lietuvos valstybės buvimo prasmė?

Andrius Martinkus. Kokia Lietuvos valstybės buvimo prasmė?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Žmogus gyvenime ir paskui (3)

Žmogus gyvenime ir paskui (3)

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    G. Paluckas apie santykius su Baltarusija: konservatoriai veidmainiauja

G. Paluckas apie santykius su Baltarusija: konservatoriai veidmainiauja

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kas sieja atlikėją V. Baumilą ir Vilniaus merą R. Šimašių? – Jų gynėja tampa rusiška žiniasklaida

Kas sieja atlikėją V. Baumilą ir Vilniaus merą R. Šimašių? – Jų gynėja tampa rusiška žiniasklaida

komentarai 6 Skaityti visą įrašą
    Seimo konservatoriai kviečia susirinkti prie Baltojo tilto Vilniuje ir paminėti komunistinio režimo Kinijoje aukas

Seimo konservatoriai kviečia susirinkti prie Baltojo tilto Vilniuje ir paminėti komunistinio režimo Kinijoje aukas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Tiesiog idealus mūsų valdžiagyvių klonas....

P

kur gauti prancūziškų mielių...

gražių paveiksliukų galerija: liaudiesmenas.livejournal.com...

ka cia jau ir komentoti,viskas jau senai aisku kad mokesciai kaip kilo taip ir kils...

,,svarbu tai, kokį žmogų jis pažadina mumyse. Ji turi daryti mus geresniais. Ji turi įkvėpti."-esme...

JO

Jūs manote, kad valstybė, t.y. visi mokesčių mokėtojai turi mokėti visiems tėvams po 2000 eu/mėn...

Kastuvelis ir duobute is the BEST ECO WC :)...

5G belaidis ryšys ... pramonė NENURODĖ, kad jis yra saugus jūsų sveikatai ar privatumui -...

kompostuojantis tualetas - daro tą patį, tačiau jo kaina iki 20 eu. tiesa - kompostuojantis...

kaimo tualetas - duobė - tas pats, nenešantis žydui pelno...

O toks tualetas nuplaunas irgi be vandens. Tiesiog nulaižai kraštus ir ekologiška....

Hm

Na va, taip gražiai pradėjo, o ant krikščionybės ir susimovė... Jau nekalbant apie tai, jog...

... ir t.t. reikia uždraust, kad išmušt korupcionieriams pagrindą daryt savo nusikalstamas veikas prieš valstybę....

Catalonia is free country, referendum was legal and these actions now are crime. So shame...

    Kelias į didelę meilę eina per didelę klaidą

Kelias į didelę meilę eina per didelę klaidą

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Dešimtys ar net šimtai tūkstančių žygiuoja Paryžiuje, kad vaikai turėtų teisę į tėvą

Dešimtys ar net šimtai tūkstančių žygiuoja Paryžiuje, kad vaikai turėtų teisę į tėvą

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Mūsų suaugę vaikai

Mūsų suaugę vaikai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    VTAĮT: Tėvai gali palikti vaikus pas senelius atostogoms be jokių įgaliojimų, jei jie patys randasi Lietuvoje

VTAĮT: Tėvai gali palikti vaikus pas senelius atostogoms be jokių įgaliojimų, jei jie patys randasi Lietuvoje

komentarai 4 Skaityti visą įrašą
    Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

komentarai 6 Skaityti visą įrašą
    Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

komentarų 11 Skaityti visą įrašą
    Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

komentarai 4 Skaityti visą įrašą
    Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

komentarai 4 Skaityti visą įrašą
    Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, verta dėmesio: *Goltis. „Išgydantis impulsas“. Pratimai skaudančiai nugarai - „Skorpiono uodega“* - nuoroda: https://infa.lt/9912/goltis-isgydantis-impulsas-pratimai-skaudanciai-nugarai-skorpiono-uodega/