infa.lt

Pasakyk man savo amžių ir aš pasakysiu kokiu sportu tau reikėtų užsiimti

Pasakyk man savo amžių ir aš pasakysiu kokiu sportu tau reikėtų užsiimti

24 gruodžio
10:14 2019

youtube stop kadras

Fizinis aktyvumas daro labai didelę įtaką jūsų sveikatai: jis gali apsaugoti jus nuo įvairių ligų, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir kai kurias vėžio rūšis. Tačiau esant 20 ir 60 metų amžiaus, nevertėtų užsiimti tuo pačiu sportu, o juo labiau treniruotis tuo pačiu intensyvumu “, – rašo Slate.fr portale Julie Broderick, Dublino Trinity koledžo kineziterapijos katedros docentė.

„Vaikystėje fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti svorį, formuoti sveikus kaulus, didina pasitikėjimą savimi ir gerina miego kokybę bei jo trukmę. Todėl vaikams rekomenduojama mankštintis bent valandą per dieną“, – rašoma straipsnyje.

„Gerai yra skatinti vaikus sportuoti, leidžiant jiems tobulinti savo įgūdžius, pavyzdžiui, sportuoti su žaidimais kamuoliu ar plaukiojant. Taip pat tinka įvairios neužprogramuotos fizinės veiklos, tokios kaip užsiėmimai žaidimų aikštelėje“, – nurodo straipsnio autorė.

„Paauglystėje įprotis sportuoti linkęs palaipsniui mažėti, ypač mergaičių tarpe. Tad reikėtų jį paskatinti – fizinis aktyvumas padeda išlaikyti gerą kūno formą, o tai padeda geriau susidoroti su stresu ir nerimu“, – pastebi ekspertė.

„Paaugliai turėtų būti skatinami ir toliau užsiimti bent viena komandine sporto šaka; paaugliams, kuriems nepatinka šis sportas, paaiškinkite, kad plaukimas ar lengvoji atletika taip pat yra geras būdas išlaikyti kūno formą“, – rašo leidinys.

„Esant maždaug 25 metų amžiaus mūsų fizinė forma yra geriausia, o tai lemia minimalų reakcijos laiką ir tai, kad VO2max vertė (maksimalus deguonies kiekis, kurį raumenys sunaudoja fizinio krūvio metu) yra aukščiausiame lygyje. Po šio amžiaus mūsų VO2max mažėja (mažėjimas gali siekti 1% per metus), o reakcijos laikas kasmet pradeda lėtėti “, – rašoma straipsnyje.

„Gera žinia yra tai, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sulėtinti šį nuosmukį“, – pažymi Broderick.

„Per tuos metus keiskite savo treniruotes ir bandykite pasiekti malonumo. Išbandykite, pavyzdžiui, regbį, irklavimą ar treniruočių stovyklą (pavyzdžiui, karinius mokymus)“, – pataria ekspertė.

„Paprastai, sulaukus trisdešimties metų, karjeros ir šeimos vaidmuo gyvenime sustiprėja. Norint sulėtinti fizinį nuosmukį, svarbu palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei pakankamą fizinę jėgą“, – rašoma straipsnyje.

„Treniruokitės protingai. Išbandykite didelio intensyvumo intervalinius pratimus. (…) Moterys, ypač turinčios vaikų, gali naudoti dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus, kartais vadinamus Kegelio pratimais (…). Įvairinkite savo mankštos programas, kad jos būtų įdomesnės. Pavyzdžiui, išbandykite treniruočių stovyklą, jogą ar dviračių sportą patalpose (pvz., mankštą su dviračių treniruokliais) “, – siūlo straipsnio autorė.

youtube stop kadras

„Pradedant nuo keturiasdešimties metų dauguma žmonių pradeda priaugti svorio. Treniruotės su svoriais yra geriausias būdas optimizuoti kalorijų deginimą, apriboti riebalų kaupimąsi ir priversti veikti atvirkštine eiga raumenų praradimo procesą, kuris prasideda nuo šio meto ir gali siekti 3–8% raumenų masės nykimo per dešimtmetį.“ aiškina tyrėja.

„Treniruokitės raumenų auginime su svarmenimis arba pradėkite jėgos treniruotės programą sporto salėje; pradėkite bėgiojimą, jei dar nebėgate, o jei bėgiojate, pradėkite intensyvesnę mankštos programą. Bėgimas duos geresnę grąžą nei vaikščiojimas; pilatesas sustiprins pagrindinius raumenis, jis gali būti naudingas, kaip padedantis išvengti nugaros skausmų, kurie dažnai prasideda šiuo gyvenimo dešimtmečiu“, – rašoma straipsnyje.

„Nuo penkiasdešimties metų gali atsirasti skausmai ir lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies-kraujagyslių ligos“, – pažymima leidinyje.

„Būdami šio amžiaus, du kartus per savaitę galite eiti į sporto salę, kad išlaikytumėte raumenų masę; darykite pratimus, kurie verčia nešti savo svorį, pavyzdžiui, vaikščiodami (turite vaikščioti pakankamai greitai, kad padidėtų kvėpavimo dažnis ir prakaitavimas); išbandykite naujus fizinio aktyvumo tipus. Pavyzdžiui, Taichi gali būti puikus būdas balansui ir atsipalaidavimui“, – rašo Slate.fr.

„Sulaukus šešiasdešimties, mankšta taip pat sumažina riziką susirgti kai kuriomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas“, – teigiama leidinyje.

„Su amžiumi fizinis aktyvumas linkęs mažėti, todėl būkite aktyvūs ir stenkitės eiti prieš šią tendenciją: užsiimkite baliniais šokiais ar kokia kitokių šokių rūšimi: šokis – tai įdomus (ir socialinis) treniruočių būdas; atlikite pratimus jėgos ir lankstumo vystymo kryptimi dukart per savaitę. Vandens aerobika gali būti geras būdas įgyti jėgų dėl vandens pasipriešinimo; neatsisakykite pratimų, kurie pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, ypač greito ėjimo“, – rekomenduoja ekspertė.

„Po 70-ies, mankšta padeda išvengti silpnumo, lydinčio senatvę, taip pat nuo kritimų rizikos. Tai taip pat svarbu kognityviniams gebėjimams“, – rašoma straipsnyje.

„Vaikščiokite, kalbėkitės. Užuot pasyviai priėmę pas jus besilankančius šeimos narius ar draugus, pakvieskite juos kartu pasivaikščioti. Tokiu būdu efektyviau išlaikysite motyvaciją ir pagerinsite savo sveikatą, nei atlikdami pavienius pratimus; įtraukite į savo treniruotę pratimus, skirtus išsaugoti jėgą, pusiausvyrą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę. Tačiau pasitarkite su fizioterapeutu ar kitais specialistais, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis.

„Galų gale, jei jums reikėtų atsiminti vieną pagrindinę mintį, tada ji yra tokia: niekada nenustokite judėti. Norint išlikti geros sveikatos, būtinas nuolatinis fizinis aktyvumas“, – apibendrina Julie Broderick.


Žymos

1 Atsiliepimas

  1. Audrius    -  2019-12-24, 13:44

    29 – sakyk :D

    Atsakyti į šį komentarą

Rašyti Atsiliepimą

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.


Taip pat skaitykite:

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Ar manote, kad karantinas bus atšauktas iki rinkimų spalio mėnesį?


  • Taip, bus atšauktas (57%, 82 balsavo)
  • Ne, nemanau (35%, 51 balsavo)
  • Nežinau, neturiu nuomonės (8%, 12 balsavo)

Viso balsavo: 145
Pradėta - 2020 21 gegužės @ 09:09
Pabaiga - 2020 21 birželio @ 09:09

Leidžiama ... Leidžiama ...
Domenai ir hostingas
    Saulius Skvernelis iš anksto rengia visuomenę pakartotiniam privalomo kaukių dėvėjimo įvedimui

Saulius Skvernelis iš anksto rengia visuomenę pakartotiniam privalomo kaukių dėvėjimo įvedimui

komentarų 14 Skaityti visą įrašą
    Robertas Šarknickas:  „Nepriklausomybė skardinėje sausainių dėžutėje“

Robertas Šarknickas: „Nepriklausomybė skardinėje sausainių dėžutėje“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Gintaras Furmanavičius. Nesekmadieniniai skaitiniai.. ir… su Valstybės diena

Gintaras Furmanavičius. Nesekmadieniniai skaitiniai.. ir… su Valstybės diena

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika: Giedosim ne apie Lietuvos valstybę, o apie vienybę su žmonija

Algimantas Rusteika: Giedosim ne apie Lietuvos valstybę, o apie vienybę su žmonija

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Jolanta Butkevičienė. Peštynės smėlio dėžėje: kodėl pralaimėjo „Seimo“ vaikų darželis

Jolanta Butkevičienė. Peštynės smėlio dėžėje: kodėl pralaimėjo „Seimo“ vaikų darželis

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Suabejota tuo, kad Lietuvos istoriją kūrė baltieji heteroseksualūs vyrai, siūloma ja „dekolonizuoti“

Suabejota tuo, kad Lietuvos istoriją kūrė baltieji heteroseksualūs vyrai, siūloma ja „dekolonizuoti“

komentarai 9 Skaityti visą įrašą
    Andrius Martinkus. Intelektualinė autobiografija

Andrius Martinkus. Intelektualinė autobiografija

komentarai 22 Skaityti visą įrašą
    Ar Seimas tik kaip gamykla?

Ar Seimas tik kaip gamykla?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Tautininkai priminę Kauno pedofilijos bylos pamokas ragina telktis į tautinio-pilietinio pasipriešinimo frontą

Tautininkai priminę Kauno pedofilijos bylos pamokas ragina telktis į tautinio-pilietinio pasipriešinimo frontą

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Ramūnas Karbauskis: „Politinis dugnas arba kam išnaudojamas „Sąjūdis prieš Astravo AE“

Ramūnas Karbauskis: „Politinis dugnas arba kam išnaudojamas „Sąjūdis prieš Astravo AE“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kodėl Lietuvoje klesti neteisybė?

Kodėl Lietuvoje klesti neteisybė?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Karantino statistika ir su ja susiję kylantys klausimai visuomenėje

Karantino statistika ir su ja susiję kylantys klausimai visuomenėje

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    R. Karbauskis laišku atsiprašė Latvijos už konservatorių įžeidinėjimus

R. Karbauskis laišku atsiprašė Latvijos už konservatorių įžeidinėjimus

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ramūnas Karbauskis. Vietoje Vyčio liberalesnis už liberalus R. Šimašius pasirinko „Open Beach“

Ramūnas Karbauskis. Vietoje Vyčio liberalesnis už liberalus R. Šimašius pasirinko „Open Beach“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Tai nėra abejonės, jog didžiausia kaltininkė čia bus pati SAM. Klausimas - ar SAM gali...

Kaip dabar bus su "įvairove". Matyt teismai dar neįvaldė šio termino....

Tik

SAM vienintelė ir yra kalta dėl tų mirčių. Čia kitokių išvadų ir būti negali. Juk...

Kaip ir reikejo tiketis,daug triuksmo del,nieko. Islaidas,susijusias su,sia nesamone,reikia isskaityt is skundaliu...

Aktorius filme "nepaskutinė melo banga"....

Kažkokia ufonautė,gyvenanti kitoje galaktikoje-visiški kliedesiai......

Joana, jau parvežiau koronos tikrai:)) Poryt bus dvi savaitės kai grįžau ir visi artimieji, kaimynai...

Jei balsuosi-neturėsi teisės skųstis. Nebalsuok, neliks parazitų. 52% jau nebalsuoja, prisijunk....

EM

Gerai kad tualetinis popierius baltos spalvos, isivaizduoju kas būtų jeigu visą laiką popierius būtų buves...

Koronos vaikas ir negali nieko suprasti....

Pasidalinkite su savo draugais
Sveiki, verta dėmesio: *Pasakyk man savo amžių ir aš pasakysiu kokiu sportu tau reikėtų užsiimti* - nuoroda: https://infa.lt/39575/pasakyk-man-savo-amziu-ir-as-pasakysiu-kokiu-sportu-tau-reiketu-uzsiimti/