infa.lt

Pasakyk man savo amžių ir aš pasakysiu kokiu sportu tau reikėtų užsiimti

Pasakyk man savo amžių ir aš pasakysiu kokiu sportu tau reikėtų užsiimti

24 gruodžio
10:14 2019

youtube stop kadras

Fizinis aktyvumas daro labai didelę įtaką jūsų sveikatai: jis gali apsaugoti jus nuo įvairių ligų, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir kai kurias vėžio rūšis. Tačiau esant 20 ir 60 metų amžiaus, nevertėtų užsiimti tuo pačiu sportu, o juo labiau treniruotis tuo pačiu intensyvumu “, – rašo Slate.fr portale Julie Broderick, Dublino Trinity koledžo kineziterapijos katedros docentė.

„Vaikystėje fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti svorį, formuoti sveikus kaulus, didina pasitikėjimą savimi ir gerina miego kokybę bei jo trukmę. Todėl vaikams rekomenduojama mankštintis bent valandą per dieną“, – rašoma straipsnyje.

„Gerai yra skatinti vaikus sportuoti, leidžiant jiems tobulinti savo įgūdžius, pavyzdžiui, sportuoti su žaidimais kamuoliu ar plaukiojant. Taip pat tinka įvairios neužprogramuotos fizinės veiklos, tokios kaip užsiėmimai žaidimų aikštelėje“, – nurodo straipsnio autorė.

„Paauglystėje įprotis sportuoti linkęs palaipsniui mažėti, ypač mergaičių tarpe. Tad reikėtų jį paskatinti – fizinis aktyvumas padeda išlaikyti gerą kūno formą, o tai padeda geriau susidoroti su stresu ir nerimu“, – pastebi ekspertė.

„Paaugliai turėtų būti skatinami ir toliau užsiimti bent viena komandine sporto šaka; paaugliams, kuriems nepatinka šis sportas, paaiškinkite, kad plaukimas ar lengvoji atletika taip pat yra geras būdas išlaikyti kūno formą“, – rašo leidinys.

„Esant maždaug 25 metų amžiaus mūsų fizinė forma yra geriausia, o tai lemia minimalų reakcijos laiką ir tai, kad VO2max vertė (maksimalus deguonies kiekis, kurį raumenys sunaudoja fizinio krūvio metu) yra aukščiausiame lygyje. Po šio amžiaus mūsų VO2max mažėja (mažėjimas gali siekti 1% per metus), o reakcijos laikas kasmet pradeda lėtėti “, – rašoma straipsnyje.

„Gera žinia yra tai, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sulėtinti šį nuosmukį“, – pažymi Broderick.

„Per tuos metus keiskite savo treniruotes ir bandykite pasiekti malonumo. Išbandykite, pavyzdžiui, regbį, irklavimą ar treniruočių stovyklą (pavyzdžiui, karinius mokymus)“, – pataria ekspertė.

„Paprastai, sulaukus trisdešimties metų, karjeros ir šeimos vaidmuo gyvenime sustiprėja. Norint sulėtinti fizinį nuosmukį, svarbu palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei pakankamą fizinę jėgą“, – rašoma straipsnyje.

„Treniruokitės protingai. Išbandykite didelio intensyvumo intervalinius pratimus. (…) Moterys, ypač turinčios vaikų, gali naudoti dubens dugno raumenų stiprinimo pratimus, kartais vadinamus Kegelio pratimais (…). Įvairinkite savo mankštos programas, kad jos būtų įdomesnės. Pavyzdžiui, išbandykite treniruočių stovyklą, jogą ar dviračių sportą patalpose (pvz., mankštą su dviračių treniruokliais) “, – siūlo straipsnio autorė.

youtube stop kadras

„Pradedant nuo keturiasdešimties metų dauguma žmonių pradeda priaugti svorio. Treniruotės su svoriais yra geriausias būdas optimizuoti kalorijų deginimą, apriboti riebalų kaupimąsi ir priversti veikti atvirkštine eiga raumenų praradimo procesą, kuris prasideda nuo šio meto ir gali siekti 3–8% raumenų masės nykimo per dešimtmetį.“ aiškina tyrėja.

„Treniruokitės raumenų auginime su svarmenimis arba pradėkite jėgos treniruotės programą sporto salėje; pradėkite bėgiojimą, jei dar nebėgate, o jei bėgiojate, pradėkite intensyvesnę mankštos programą. Bėgimas duos geresnę grąžą nei vaikščiojimas; pilatesas sustiprins pagrindinius raumenis, jis gali būti naudingas, kaip padedantis išvengti nugaros skausmų, kurie dažnai prasideda šiuo gyvenimo dešimtmečiu“, – rašoma straipsnyje.

„Nuo penkiasdešimties metų gali atsirasti skausmai ir lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies-kraujagyslių ligos“, – pažymima leidinyje.

„Būdami šio amžiaus, du kartus per savaitę galite eiti į sporto salę, kad išlaikytumėte raumenų masę; darykite pratimus, kurie verčia nešti savo svorį, pavyzdžiui, vaikščiodami (turite vaikščioti pakankamai greitai, kad padidėtų kvėpavimo dažnis ir prakaitavimas); išbandykite naujus fizinio aktyvumo tipus. Pavyzdžiui, Taichi gali būti puikus būdas balansui ir atsipalaidavimui“, – rašo Slate.fr.

„Sulaukus šešiasdešimties, mankšta taip pat sumažina riziką susirgti kai kuriomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas“, – teigiama leidinyje.

„Su amžiumi fizinis aktyvumas linkęs mažėti, todėl būkite aktyvūs ir stenkitės eiti prieš šią tendenciją: užsiimkite baliniais šokiais ar kokia kitokių šokių rūšimi: šokis – tai įdomus (ir socialinis) treniruočių būdas; atlikite pratimus jėgos ir lankstumo vystymo kryptimi dukart per savaitę. Vandens aerobika gali būti geras būdas įgyti jėgų dėl vandens pasipriešinimo; neatsisakykite pratimų, kurie pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, ypač greito ėjimo“, – rekomenduoja ekspertė.

„Po 70-ies, mankšta padeda išvengti silpnumo, lydinčio senatvę, taip pat nuo kritimų rizikos. Tai taip pat svarbu kognityviniams gebėjimams“, – rašoma straipsnyje.

„Vaikščiokite, kalbėkitės. Užuot pasyviai priėmę pas jus besilankančius šeimos narius ar draugus, pakvieskite juos kartu pasivaikščioti. Tokiu būdu efektyviau išlaikysite motyvaciją ir pagerinsite savo sveikatą, nei atlikdami pavienius pratimus; įtraukite į savo treniruotę pratimus, skirtus išsaugoti jėgą, pusiausvyrą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę. Tačiau pasitarkite su fizioterapeutu ar kitais specialistais, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis.

„Galų gale, jei jums reikėtų atsiminti vieną pagrindinę mintį, tada ji yra tokia: niekada nenustokite judėti. Norint išlikti geros sveikatos, būtinas nuolatinis fizinis aktyvumas“, – apibendrina Julie Broderick.


Žymos

1 Atsiliepimas

  1. Audrius    -  2019-12-24, 13:44

    29 – sakyk :D

    Atsakyti į šį komentarą

Rašyti Atsiliepimą

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.


Taip pat skaitykite:

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Balsuosite ateinančiuose rinkimuose UŽ?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
Domenai ir hostingas
    Kaip plaunant chemikalais Vilniaus gatves, galimai išplaunami biudžeto pinigai

Kaip plaunant chemikalais Vilniaus gatves, galimai išplaunami biudžeto pinigai

komentarai 3 Skaityti visą įrašą
    Mindaugas Puidokas. Kodėl Trumpo JAV vienija pasaulį, o Landsbergių „konservatoriai“ ieško priešų?

Mindaugas Puidokas. Kodėl Trumpo JAV vienija pasaulį, o Landsbergių „konservatoriai“ ieško priešų?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Orinta Leiputė. Apie darbą Karštojoje koronos linijoje: juokus labai greitai pakeitė žmonių nerimas

Orinta Leiputė. Apie darbą Karštojoje koronos linijoje: juokus labai greitai pakeitė žmonių nerimas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Padėjo atgabenti priemones su koronavirusu kovojantiems medikams – sulaukė šmeižto

Padėjo atgabenti priemones su koronavirusu kovojantiems medikams – sulaukė šmeižto

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Sauliaus Skvernelio kreipimasis į Lietuvos senjorus

Sauliaus Skvernelio kreipimasis į Lietuvos senjorus

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rimantas Dagys: „Dėl valstybinio banko“

Rimantas Dagys: „Dėl valstybinio banko“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Bronis Ropė: Laikinai reikia reguliuoti maisto kainas

Bronis Ropė: Laikinai reikia reguliuoti maisto kainas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    V. Uspaskich. Virusas – ne PVM, jis vaikšto per sienas, o krizė suteikia naujas galimybes

V. Uspaskich. Virusas – ne PVM, jis vaikšto per sienas, o krizė suteikia naujas galimybes

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Algimantas Matulevičius. Pandemijos pamokos (2)

Algimantas Matulevičius. Pandemijos pamokos (2)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Apie COVID-19

Apie COVID-19

komentarai 3 Skaityti visą įrašą
    Vilija Blinkevičiūtė. Europa laiko svarbiausią – solidarumo – egzaminą

Vilija Blinkevičiūtė. Europa laiko svarbiausią – solidarumo – egzaminą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Angela Merkel: „Viskas labai rimta. Aš noriu paaiškinti“

Angela Merkel: „Viskas labai rimta. Aš noriu paaiškinti“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    V. Uspaskich: „Meilės, laimės, geros pavasariškos nuotaikos ir daugiau pozityvo! Ir tada nė vienas virusas nepaims“

V. Uspaskich: „Meilės, laimės, geros pavasariškos nuotaikos ir daugiau pozityvo! Ir tada nė vienas virusas nepaims“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Agimantas Matulevičius. Pandemijos pamokos [1]

Agimantas Matulevičius. Pandemijos pamokos [1]

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ugnius Kiguolis. Ekonomikos ir verslo gelbėjimo planas lietuviškai

Ugnius Kiguolis. Ekonomikos ir verslo gelbėjimo planas lietuviškai

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Zigmas Vaišvila. Krizė. Dalia Grybauskaitė veržiasi į valdžią

Zigmas Vaišvila. Krizė. Dalia Grybauskaitė veržiasi į valdžią

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    LRT žurnalistikos viršūnė, jaučiasi profesionalų ranka

LRT žurnalistikos viršūnė, jaučiasi profesionalų ranka

komentarai 3 Skaityti visą įrašą

Kam Jūs "vargstate" su tais savo straipsniais, - niekas jų neskaito... (Tik pašiepiančius komentarus rašo...)...

Puikus straipsnis apie angliavandenius bifit.uk/blogs/food-academy/carbohydrates-things-you-should-know...

Dabar yra tinkamas metas tai daryti. Covid 19 stabdo glabalizaciją ir jos idealogijos sklaidą....

duodu prišikt senelio megztą beretę ir nukirst anūko birką, kad valdžiagyvių samdyti presstitutai tuoj pratrys:...

Būtų puiku, jei tokius "patriotizmo" perliukus įvertintų teismas sumomis su daug nuliukų....

Kažkodėl visai nenustebau, nes jau seniai nebetikiu Šimašiumi, kaip siekiančiu gerovės Vilniui. Visi tie liberalai...

liberal-konservatoriai stovi senosios JAV gvardijos pusėje. Jie visą laiką iš ten gaudavo palaikymą, ir keista,...

Sveikstančių daugėja lėtai, susirgusiųjų žaibiškai. Kiek dar truks, kol bus užkimštos visos ligoninės?...

tikrai, krizės sąlygomis taškyti pinigus drėkinant asfaltą, kuris neplatina jokio užkrato - nusikaltimas! Kažkada Šimašius...

... supranta, kad reikia savais rūpintis, kurie sugrįžta namo ir neranda darbo. Laikas atsigręžti ir...

..tas Laurinavičius. Seniai aiškus tipas, jo rašliava neturi nieko bendro su objektyvumu (dažniausiai), bet šįkart...

Vilnius - tau maža DUJŲ KAMERA....

parazitų neištaisys net šita krizė...

dabar valdzia prikaups maisto atsargų, lauks kol zmoniu kisenes istustes, prekybos cntrai tada uzsilenks, ir...

Pasidalinkite su savo draugais
Sveiki, verta dėmesio: *Pasakyk man savo amžių ir aš pasakysiu kokiu sportu tau reikėtų užsiimti* - nuoroda: https://infa.lt/39575/pasakyk-man-savo-amziu-ir-as-pasakysiu-kokiu-sportu-tau-reiketu-uzsiimti/