2015.05.11 11:40
Išlenkti nugarą gulint ant pilvo – tai paprasčiausias pagrindinis pratimas, plačiai naudojamas medicinoje (esant juosmens skausmams) ar tiesinant stuburą ir sporto treniruotėse. Jam padedant dauguma galėsite atsikratyti kūprinimosi ir nemalonių pojūčių, o dažnu atveju ir skausmų stuburo juosmens srityje. Ir tuo pačių įgyti gražią laikyseną. Tai labai aktualu dirbantiems sėdimą nejudrų darbą prie rašomojo stalo ar kompiuterio.
Pradinė padėtis.
Gulkitės ant pilvo ir padėkite galvą ant kilimėlio. Ištieskite rankas išilgai kūno ir prispauskite delnus prie klubų. Rankos turi būti ištiestos per alkūnes. Kojos kartu, o jų pirštų galai truputį ištempti.
1. Iškvėpimas. Nuosekliai kelkite galvą, krūtinę ir viršutinę pilvo dalį nuo kilimėlio, išlaikydami rankų ir kojų padėtį.
2. Įkvėpimas. Lėtai nuleiskite kūną ir galvą į pradinę padėtį. Pakartokite šį nugaros išlenkimą 10 kartų.
Darydami šį pratimą 3 kartus į savaitę, jūs sustiprinsite nugaros, pilvo ir sėdimuosius raumenis. Visa tai teigiamai atsiliepia vidaus organų darbui ir jūsų emocinei būsenai. Tiesiog jūs geriau jausitės.
→ Šis straipsnis nemokamas. Parengti jį ir išlaikyti čia – kainuoja.. Paremkite infa.lt
1 363
