• Parama infa.lt veiklai
  • Apie infa.lt
  • Rinkmenos
  • Galerija

infa.lt

Raumenų augimas jaunesniame ir vyresniame amžiuje skiriasi – tačiau sportuoti verta

Raumenų augimas jaunesniame ir vyresniame amžiuje skiriasi – tačiau sportuoti verta

14 birželio
07:10 2022

 

youtube stop kadras

Turbūt nėra geresnio būdo pamatyti absoliučią žmogaus sportinių gebėjimų viršūnę nei stebėti olimpines žaidynes. Tačiau šių metų žiemos olimpinėse žaidynėse – kaip ir beveik visuose profesionalaus sporto renginiuose – retai pamatysite vyresnį nei 40 metų sportininką ir beveik niekada nepamatysite nė vieno vyresnio nei 50 metų sportininko, rašo profesorius Roger Fielding portale „The Conversation“

Taip yra todėl, kad su kiekvienais papildomais metais, praleistais Žemėje, organizmas sensta ir raumenys į fizinį krūvį reaguoja ne taip, kaip anksčiau.

Seni ir jauni žmonės raumenis augina vienodai. Tačiau su amžiumi daugelis biologinių procesų, dėl kurių pratimai virsta raumenimis, tampa mažiau veiksmingi. Dėl to vyresnio amžiaus žmonėms sunkiau ugdyti jėgą, tačiau taip pat dėl to visiems daug svarbiau ir toliau sportuoti senstant.

Kaip kūnas augina raumenis

Jėgos treniruotės apima tokius pratimus kaip atsispaudimai ir prisitraukimai, taip pat svorių kilnojimą ir pasipriešinimo treniruotes naudojant juostas ar treniruoklius.

Atliekant jėgos treniruotes, laikui bėgant pratimai, kurie iš pradžių atrodė sunkūs, tampa lengvesni, nes raumenys stiprėja ir didėja – šis procesas vadinamas hipertrofija. Didesni raumenys paprasčiausiai turi didesnes raumenų skaidulas ir ląsteles, o tai leidžia kelti sunkesnius svorius. Treniruodamiesi galite toliau didinti pratimų sudėtingumą arba svorį, nes raumenys didėja ir stiprėja.

Nesunku suprasti, kad treniruojantis raumenys didėja, tačiau kas iš tikrųjų vyksta su ląstelėmis, kai raumenys stiprėja ir didėja dėl pasipriešinimo treniruočių?

Kiekvieną kartą, kai judinate savo kūną, tai darote trumpindami ir traukdami raumenis – šis procesas vadinamas susitraukimu. Taip raumenys eikvoja energiją jėgai sukurti ir judesiui atlikti. Kiekvieną kartą, kai susitraukia raumuo – ypač kai susitraukimui reikia daug dirbti, pavyzdžiui, keliant svorius, – šis veiksmas sukelia įvairių cheminių medžiagų kiekio pokyčius raumenyse.

Be cheminių pokyčių, raumenų ląstelių paviršiuje taip pat yra specializuotų receptorių, kurie nustato, kada judinate raumenį, sukuriate jėgą ar kitaip keičiate raumenyse esantį biocheminį mechanizmą.

Kai sveiko jauno žmogaus cheminės ir mechaninės jutimo sistemos aptinka raumenų judesį, jos įjungia daugybę specializuotų cheminių kelių raumenyse. Šie keliai savo ruožtu skatina gaminti daugiau baltymų, kurie įsiterpia į raumenų skaidulas ir didina raumenis.

Šie ląstelių keliai taip pat įjungia genus, kurie koduoja specifinius baltymus ląstelėse, sudarančiose raumenų susitraukimo mechanizmą. Šis genų raiškos suaktyvinimas yra ilgalaikis procesas – po vienos pasipriešinimo pratimų sesijos genai įjungiami arba išjungiami kelioms valandoms.

Bendras šių daugybės pratimų sukeltų pokyčių poveikis yra tas, kad jūsų raumenys didėja.

Kaip keičiasi raumenys esant vyresnio amžiaus

Nors pagrindinė visų žmonių, tiek jaunų, tiek senų, biologija yra daugiau ar mažiau vienoda, kažkas lemia, kad profesionaliame sporte trūksta vyresnio amžiaus žmonių. Taigi kas keičiasi žmogaus raumenyse senstant?

Atlikdami tyrimus nustatyta, kad jauname raumenyje nedidelis fizinis krūvis duoda stiprų signalą daugeliui raumenų augimą skatinančių procesų. Palyginimui, vyresnio amžiaus žmonių raumenyse signalas, skatinantis raumenis augti, yra daug silpnesnis tam tikram fizinio krūvio kiekiui. Šie pokyčiai prasideda, kai žmogui sukanka maždaug 50 metų, ir laikui bėgant tampa vis ryškesni.

Naudodami metodą, kuris leido išmatuoti tūkstančių genų pokyčius reaguojant į pasipriešinimo pratimus, nustatyta, kad sportuojant jaunesniems vyrams, pakinta daugiau kaip 150 genų raiška. Tiriant vyresnio amžiaus vyrus, nustatyti tik 42 genų raiškos pokyčiai. Panašu, kad šis genų raiškos skirtumas bent iš dalies paaiškina labiau pastebimus skirtumus tarp jaunų ir vyresnio amžiaus žmonių reakcijos į jėgos treniruotes.

Išlikite sveiki senstant

Apibendrinus visus įvairius molekulinius skirtumus, kaip vyresnio amžiaus suaugusieji reaguoja į jėgos treniruotes, galima teigti, kad vyresnio amžiaus žmonės neaugina raumenų masės taip gerai kaip jauni žmonės.

Tačiau ši realybė neturėtų atbaidyti vyresnio amžiaus žmonių nuo treniruočių. Priešingai, ji turėtų paskatinti jus daugiau sportuoti su amžiumi.

Fiziniai pratimai vis dar išlieka viena svarbiausių veiklų, kurias vyresnio amžiaus žmonės gali atlikti savo sveikatai. Mokslininkų atliktas tyrimas aiškiai rodo, jog nors su amžiumi reakcija į treniruotes mažėja, ji jokiu būdu nesumažėja iki nulio.

Net judėjimo problemų turintys vyresnio amžiaus suaugusieji, reguliariai dalyvaujantys aerobikos ir pasipriešinimo treniruočių programoje, gali maždaug 20 % sumažinti riziką tapti neįgaliais. Taip pat nustatyta, kad panašiai 20 proc. sumažėja rizika tapti neįgaliaisiais ir tarp žmonių, kurie jau yra fiziškai silpni, jei jie atlieka tą pačią treniruočių programą.

Nors jaunesni žmonės gali sustiprėti ir užsiauginti didesnius raumenis daug greičiau nei jų vyresni bendraamžiai, vyresnio amžiaus žmonės vis tiek gauna neįtikėtinai vertingos naudos sveikatai, įskaitant geresnę jėgą, geresnes fizines funkcijas ir mažesnę negalią. Taigi, kitą kartą, kai prakaituosite per treniruotę, prisiminkite, kad ugdote raumenų jėgą, kuri yra gyvybiškai svarbi norint išlaikyti judrumą ir gerą sveikatą visą ilgą gyvenimą.

Roger Fielding, Jean Mayer USDA Žmogaus mitybos tyrimų centro senėjimo klausimais asocijuotas direktorius, Tuftso universiteto medicinos profesorius. Šis straipsnis išverstas iš „The Conversation“ pagal „Creative Commons“ licenciją. Skaityti originalų straipsnį.

Paremkite infa.lt per PayPal, Patreon ar jums patogiu PAREMTI būdu. - Nuoširdžiai ačiū parėmusiems.
žiūrėjo 137

Žymos

1 Atsiliepimas

  1. Vytas    -  2022-06-14, 14:39

    Puikus straipsnis daugiau tokių.Ačiū

    Atsakyti į šį komentarą

Rašyti Atsiliepimą


Taip pat skaitykite:

Šeimų Sąjūdis

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Lasvas žodis
Paremti infa.lt per PayPal

Apklausa

Ar sulauksime pirmalaikių rinkimų?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
    Teisininkas: „Stambulo konvencijoje aiškiai parašyta, kad ji yra prieš vyrus“

Teisininkas: „Stambulo konvencijoje aiškiai parašyta, kad ji yra prieš vyrus“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Vyriausybės planas – įsteigti asmeninę kariuomenę reorganizuojant Šaulių sąjungą

Vyriausybės planas – įsteigti asmeninę kariuomenę reorganizuojant Šaulių sąjungą

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Prof. Ignas Vėgėlė. Dabartinė politika, geriausiu atveju, primena mėgėjišką saviveiklą

Prof. Ignas Vėgėlė. Dabartinė politika, geriausiu atveju, primena mėgėjišką saviveiklą

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Pasaka apie sparnuotą būseną

Pasaka apie sparnuotą būseną

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Ar Rusija gali užpulti NATO? Lenkijos generolas: Putinas yra iracionalus, todėl gali būti visko

Ar Rusija gali užpulti NATO? Lenkijos generolas: Putinas yra iracionalus, todėl gali būti visko

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Gintaras Furmanavičius. Kuro kainos. Nesekmadieniniai skaitiniai #105

Gintaras Furmanavičius. Kuro kainos. Nesekmadieniniai skaitiniai #105

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    LŠS naujienos, prezidento [s]pjūvis, riaušių įranga kariuomenei, naujas „krizių valdymas“ – kur link einame

LŠS naujienos, prezidento [s]pjūvis, riaušių įranga kariuomenei, naujas „krizių valdymas“ – kur link einame

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Dvasininkas Arnoldas Valkauskas. Stebime ketinimus atsisakyti prigimtinio vyro ir moters papildomumo

Dvasininkas Arnoldas Valkauskas. Stebime ketinimus atsisakyti prigimtinio vyro ir moters papildomumo

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Lietuvos vyskupai: Bažnyčios mokymas apie šeimą nesikeičia

Lietuvos vyskupai: Bažnyčios mokymas apie šeimą nesikeičia

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Verslui žlungant dėl Kinijos sankcijų, kurias išprovokavo Lietuvos valdžia – pastaroji siūlo jam paskolas

Verslui žlungant dėl Kinijos sankcijų, kurias išprovokavo Lietuvos valdžia – pastaroji siūlo jam paskolas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Seimo narė Beata Petkevič: Ko nori opozicija?

Seimo narė Beata Petkevič: Ko nori opozicija?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Popiežius priekaištauja dėl Rusijos „žiaurumo“ Ukrainoje ir pripažįsta, kad karas galėjo būti „tam tikru būdu išprovokuotas“

Popiežius priekaištauja dėl Rusijos „žiaurumo“ Ukrainoje ir pripažįsta, kad karas galėjo būti „tam tikru būdu išprovokuotas“

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Lituanistė Vytenė Saunoriūtė Muschick: „Jaučiu atsakomybę kalbėti apie tai, kas buvo jaunesnei kartai, jai suprantama kalba“

Lituanistė Vytenė Saunoriūtė Muschick: „Jaučiu atsakomybę kalbėti apie tai, kas buvo jaunesnei kartai, jai suprantama kalba“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ar buvo teisėtas „Galimybių pasas“ svarstys Konstitucinis teismas

Ar buvo teisėtas „Galimybių pasas“ svarstys Konstitucinis teismas

atsiliepimų 6 Skaityti visą įrašą

Taip, masažas, daromas artimo žmogaus, yra nenusakomas gėris ir artumas. Todėl noriu išmokti masažuoti taisyklingai,...

Gudijos! Nors fašistinę sulos būsena nepagydoma. Bet visada yra viltis. Bandyk....

Gydytis ir į psich. Gydykla kartu pasiimk nuoseda...

-> T0mas J. - dėl išleidžiamų biudžeto pinigų pilnai sutinku, tik prisiminkime - net suknistų...

Bet nėra, lb gaila......

NATO niekas ne nepuolė. Užtat ji puolė (nors "gynybinė) ir ne kartą. Nežinau, ar tuo...

Vienas rusų blogeris ta tema sakė: "Siauras Suvalkų koridorius staiga gali tapti Lietuvos pločio. Ir...

Aš ne belgiška ramybe pasikliauju, pasikliauju tuo jog nuo įsikūrimo niekas nė karto neišdrįso NATO...

-> Heoo "lietuviai savo kariuomenės nemaitina".. ?! 10% biudžeto pajamų - krašto apsaugai. Kas Europoje...

Bekiauše mazgote, mes nenorim karo savo šalyje. Lietuva rūpinkis, o ne moldova ir uchripija, "prezidentas",...