infa.lt

Baltymai. Kiek jų reikia mūsų organizmui ir iš kur juos geriau paimti

Baltymai. Kiek jų reikia mūsų organizmui ir iš kur juos geriau paimti

birželio 25
01:03 2018
dviratininkė

nuotrauka: © Arvydas Daunys / infa.lt

Kai kurie ekspertai teigia, jog pirkti produktus su padidintu baltymų kiekiu (ir padidinta kaina) – tai tas pats, kas nuleisti savo pinigus į unitazą. Ar tai tiesa? – užduoda klausimą BBC Future.

Kiek baltymų mums iš tiesų reikia? Ar padeda jie atsikratyti antsvorio? Ir kam jie apskritai padeda?

XX amžiaus pradžioje kanadietis Arkties tyrinėtojas, etnografas ir rašytojas Viljamūras Stefansonas (Vilhjalmur Stefansson) nusprendė penkerius metus valgyti tik mėsą. Atitinkamai jo racionas tais metais buvo sudarytas 80% iš riebalų ir 20% iš baltymų.

Praėjus 20 metų, 1928 metais jis pakartojo eksperimentą stebint specialistams iš žymiosios Niujorko ligoninės Belvju, tačiau apsiribojo vieneriais metais.

Stefansonas norėjo paneigti nuomonę, jog vien su mėsa žmogus neišgyvens.

Abiejų eksperimentų metu jam neužilgo pasidarydavo negerai, jeigu jis ilgesnį laiką vartodavo tik liesą mėsą.

Pas jį išsivystydavo taip vadinamas „baltyminis apsinuodijimas“, kuris buvo pravardžiuojamas „išsekimu nuo triušienos“.

Simptomai išnykdavo, kai jis keisdavo racioną – valgydavo mažiau baltymų ir daugiau riebalų.

Po tų eksperimentų, gyvendamas Niujorke ir vartodamas įprastą amerikiečių racioną su vidutinišku baltymų kiekiu, Stefansonas ėmė skųstis sveikatos pablogėjimu.

Jis grįžo prie savo dietos – su ribotu angliavandenių kiekiu ir aukštu baltymų bei riebalų procentu – ir išgyveno su ja iki 83 metų amžiaus.

Jo pirmieji eksperimentai, – vienas iš nedaugelio mokslinių įrodymų to, jog daug baltymų turinti dieta gali būti ir kenksminga.

Baltymai avanscenoje

Per pastaruosius dvidešimt metų nutukimo tarp britų lygmuo išaugo dvigubai, ir daugelis pradeda sąmoningai domėtis sveikesniu maistu. Mes keičiame baltą duona juoda ir pilno grūdo, o įprastą pieną – nuriebintu.

Marketingo šou apie sveiką gyvenimo būdą baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį: prekybos centrų lentynos mirga nuo proteino batonėlių, rutuliukų ir kasdienių produktų su padidintu baltymų kiekiu – nuo grūdinių dribsnių iki sriubų.

Autofagija realiai padės išsaugoti sveikatą ir prailginti gyvenimą

2016 metais globali proteino maistinių papildų rinka sudarė maždaug 12,4 mlrd dolerių. Akivaizdu, mes buvome įtikinti, jog kuo daugiau baltymų – tuo geriau.

O kiek jų reikia?

Beje, kai kurie ekspertai dabar skelbia, jog pirkti produktus su padidintu baltymų kiekiu (ir didesne kaina) – tai tas pats, kas nuleisti pinigus į unitazą.

Išsiaiškinkime. Baltymai reikalingi kūno ląstelių augimui ir atstatymui. Baltyminis maistas – mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir pupelės – skrandyje suskaidomi į aminorūgštis ir įsisavinami plonajame žarnyne; po to kepenys sprendžia, kokios iš aminorūgščių reikalingos organizmui. Likusios išplaunamos su šlapimu.

Suaugusiam žmogui, gyvenančiam ne ypač aktyvų gyvenimą, kasdien reikėtų vartoti maždaug 0,75 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Vidutiniškai – tai 55 g vyrui ir 45 g moteriai į dieną. Jus galima gauti iš dviejų porcijų (delno dydžio) tokių produktų kaip mėsa, žuvis, riešutai, sojų varškė (tofu) ar pupelės.

Jeigu baltymų trūksta, žmogui galė pradėti kristi plaukai, atsirasti išbėrimai ar kristi svoris dėl raumenų masės mažėjimo.

Bet tokia pašaliniai efektai sutinkami labai retai, pagrinde pas tuos, kas serga virškinimo sutrikimais.

Baltymai švarcenegeriams

Daugeliui iš mūsų baltymai asocijuojasi su kultūrizmu. Taip ir yra. Jėgos pratimai priveda prie baltymo skaidymosi raumenyse. Kad raumenys tvirtėtų – baltymai turi būti atnaujinami.

Ypač svarbų vaidmenį startuojant baltymų sintezės procesą vaidina aminorugštis leucinas.

Kai kurie specialistai yra įsitikinę, jog, jeigu po treniruotės nebus valgomas baltymų kupinas maistas ar specialūs priedai – raumenys neišaugs.

Papildų gamintojai pataria po treniruotės išgerti proteino kokteilį – įprastai leucinu praturtintų išrūgų baltymų, šalutinio sūrių gamybos produkto.

Vartotojai, sprendžiant pagal viską, sutinka. Pasak ataskaitos, paskelbtos 2017 metais kompanijos Mintel, – 27% britų vartoja sportinio maitinimosi produktus – tokius, kaip proteino batonėliai ir proteino kokteiliai.

Šis skaičius išauga iki 39% tarp tų, kas treniruojasi dažniau nei 1 kartą į savaitę. Bet didžioji dauguma (63%) iš tų, kas vartoja minimus produktus, negali tiksliai pasakyti ar iš jų yra kokia nors nauda.

Tai padeda ar ne?

2014 metais mokslininkai išanalizavo 36 mokslo straipsnius šia tema ir priėjo išvados:

proteino papildai nedaro įtakos neriebalinei kūno masei ir raumenų jėgai pirmąsias keletą savaičių jėgos treniruočių žmonėms, kurie anksčiau neužsiėmė sportu.

Su laiku, kai treniruotės tampa intensyvesnės, papildai iš tiesų gali padėti raumenų augimui. Tačiau autoriai pastebi, jog tokie pakitimai nebuvo tirti ilgalaikėje perspektyvoje.

Ar yra skirtumas tarp apdoroto cukraus ir natūraliai esančio?

Kitas 2012 metais darytas tyrimas liudija, jog proteinas „pagerina treniruočių rezultatyvumą, padeda atstatymui ir padidina neriebalinę kūno masę“, tačiau jame pažymima: siekiant geresnių rezultatų baltymus reikėtų vartoti kartu su greitaisiais angliavandeniais.

Įprasti saldūs batonėliai?

Ir – dėmesio! – jeigu sportininkams ir treniruoklių salių lankytojams naudingas greitas baltymų papildymas iškart po treniruotės, tai nereiškia, jog būtina vartoti kokteilius ir papildus.

Dauguma žmonių ir taip gauna pagrindinę rekomenduojamą baltymų dienos kiekio dozę iš įprasto maisto, sako Kevinas Tiptonas, fizinės kultūros dėstytojas iš Sterlingo Universiteto.

„Nėra jokios būtinybės vartoti papildus. Tai patogus būdas gauti proteiną, tačiau juose nėra nieko tokio, ko negautume iš įprasto maisto. Proteino batonėliai – tai įprasti saldūs batonėliai su kažkiek didesniu baltymų kiekiu“.

Netgi kultūristams išrūgų baltymai ir kitos panašios medžiagos nėra tiek svarbios, kaip jiems tą bandoma pateikti, papildo Timptonas.

„Dėmesys pernelyg koncentruotas į tai, kokius papildus vartoti, kai iš tiesų svarbiau yra eiti į salę ir treniruotis. Svarbią reikšmę rezultatui turi ir kitos dedamosios, tokios kaip miegas, dieta ir streso lygis“, – pabrėžia jis.

Dauguma ekspertų sutinka su Tiptonu: baltymus yra geriau gauti iš maisto, o ne iš papildų. Tačiau yra tam tikros išimtys – pavyzdžiui, sportininkai, kuriems sudėtinga pasiekti kasdienį reikalingų baltymų normos lygį, pažymi Gremas Klouzas (Graeme Close), Džono Murso vardo Liverpulio universiteto fiziologijos profesorius.

„Mano nuomone, daugelio iš jų poreikiai viršija rekomenduojamą dienos normą, ir tam yra įrodymų“, – sako jis. Tokiu atveju kokteilis gali būti naudingas.

Kam dar būtini baltymai?

Kokia dar demografinei grupei būtų ne pro šalį papildomi baltymai? Pagyvenusiems žmonėms. Todėl, kad su amžiumi mus reikia didesnio kiekio baltymų palaikyti tai pačiai raumenų masei.

Tuo pat metu pagyvenę žmonės yra linkę vartoti mažiau baltymų, mat jų skonis dažniau pakrypsta į saldaus pusę.

Su amžiumi mums būtina ypač atidžiai saugoti savo raumenų masę, juk mes tampame silpni ir mažiau aktyvūs.

Klouzas tvirtina, jog pagyvenę žmonės turi padidinti baltymų vartojimą iki 1,2 g kūno masės kilogramui, kas būtų apie 90 g vyrui sveriančiam 75 kg.

Ar galima jų persivalgyti?

Laimei, suvalgyti pernelyg daug baltymų yra labai sudėtinga. Nors viršutinis limitas egzistuoja, jo „praktiškai neįmanoma“ pasiekti, įsitikinęs Tiptonas.

Nors patys baltymai patys savaime nėra kenksmingi, baltymų papildai dažnai turi pakankamą kiekį FODMAP, grupės angliavandenių, o tie savo ruožtu iššaukia virškinimo sutrikimus: pilvo pūtimą, skrandžio skausmus, meteorizmą.

Profesorė Emma Stevenson, pataria įdėmiai skaityti maisto papildų, batonėlių ar rutuliukų etiketes.

„Jie dažnai būna labai kaloringi ir turi didžiulį kiekį angliavandenių, neretai cukraus forma. Nereikėtų galvoti,jog „aukštas proteino procentas“ automatiškai reiškia sveiką maistą“, – sako ji.

Ar jie padeda sulieknėti?

Baltymus dažnokai sieja su lieknėjimu: didelio baltymų kiekio ir žemo angliavandenių kiekio dietos žada prailginti sotumo pojūtį.

Alex Johnstone iš Aberdeeno universiteto rekomenduoja žmonėms turintiems antsvorio prisilaikyti raciono, kurį sudaro 30% baltymų, 40% angliavandenių ir 30% riebalų.

Palyginimui: žmonėms be antsvorio rekomenduojama vartoti vidutiniškai 15% baltymų, 55% angliavandenių ir 30% riebalų.

Riebalų kiekis abiem atvejais nesikeičia.

Žinoma, jūs nesuliesėsite, jeigu tik padidinsite baltymų vartojimą. Svarbus sėmės raktas – valgyti vištieną, kitą neriebią mėsą ar žuvį.

Ar yra rizika ir kaip jos išvengti?

Rizika suvartoti daugiau baltymų nei mums reikia nedidelė. Bet geriau nesigundyti produktų su aukštesne kaina efektyvumu, kuriuose siūlom didesnis kiekis baltymų, nei mums reikalingas.

Kaip bebūtų, vartoti daugiau baltymų nei mums reikia – tai švaistymas. Tai tas pats, kas nuleisti pinigus ir gamtos resursus į unitazą

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Ar "Vaikų teisių įstatymas" turi būti panaikintas?

Ar pritartumėte tam, kad Vaikų teisių įstatymas būtų panaikintas?

Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
    Ryšium su rinkimais Andrius Kubilius prisipažino, jog yra pro-rusiškas, ir tokiais pačiais pavadino neįvardintus „mes“

Ryšium su rinkimais Andrius Kubilius prisipažino, jog yra pro-rusiškas, ir tokiais pačiais pavadino neįvardintus „mes“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    „Na, tai ar ką nors pasodins vieną kartą, ar ne?“, – cituoja retorinį klausimą Seimo narys R. Šarknickas

„Na, tai ar ką nors pasodins vieną kartą, ar ne?“, – cituoja retorinį klausimą Seimo narys R. Šarknickas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    G. Landsbergis reikalauja S. Skvernelio ir V. Bako atsakymų dėl su Baltarusija susijusių verslininkų paramos LVŽS

G. Landsbergis reikalauja S. Skvernelio ir V. Bako atsakymų dėl su Baltarusija susijusių verslininkų paramos LVŽS

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Informacinis karas – nugalėtojas pasiima viską

Arvydas Daunys. Informacinis karas – nugalėtojas pasiima viską

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Dalius Stancikas. Konstitucinis perversmas

Dalius Stancikas. Konstitucinis perversmas

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    A. Ažubalis ir L. Kasčiūnas apkaltino šmeižiant Lietuvos partizanus „Rossija 24“ TV kanalą

A. Ažubalis ir L. Kasčiūnas apkaltino šmeižiant Lietuvos partizanus „Rossija 24“ TV kanalą

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Kauniečiai reikalauja atšaukti Kauno gyventojus diskriminuojančias prieglobsčio prašytojų privilegijas

Kauniečiai reikalauja atšaukti Kauno gyventojus diskriminuojančias prieglobsčio prašytojų privilegijas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Konservatoriai apie Lukiškių aikštę:  „Ar Lietuvos partizanai bus išgirsti?“

Konservatoriai apie Lukiškių aikštę: „Ar Lietuvos partizanai bus išgirsti?“

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    J. Džiugelis: R. Karbauskio vaiko teisių įstatymo pataisos grąžintų į tuos laikus, kai vaikus buvo galima mušti

J. Džiugelis: R. Karbauskio vaiko teisių įstatymo pataisos grąžintų į tuos laikus, kai vaikus buvo galima mušti

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą
    Seimo pirmininko pavaduotoja R. Baškienė atsiriboja nuo „sušaudžiusių Gabrielių“

Seimo pirmininko pavaduotoja R. Baškienė atsiriboja nuo „sušaudžiusių Gabrielių“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    R. Karbauskis teigia, jog vaiko teisių įstatymo pataisų pateikimo atidėjimas naudingas tik politinėms spekuliacijoms

R. Karbauskis teigia, jog vaiko teisių įstatymo pataisų pateikimo atidėjimas naudingas tik politinėms spekuliacijoms

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Sausio 13 – oji 2019 – aisiais: Kokią Lietuvą sukūrėme?

Lidžita Kolosauskaitė. Sausio 13 – oji 2019 – aisiais: Kokią Lietuvą sukūrėme?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Prezidentės tikslas – bet kokia kaina atvesti į valdžią konservatorių partiją

Rolandas Paksas. Prezidentės tikslas – bet kokia kaina atvesti į valdžią konservatorių partiją

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Atėjo metas klausyti ne įvaizdžių ir retorikos, o tikrovės ir tiesos

Atėjo metas klausyti ne įvaizdžių ir retorikos, o tikrovės ir tiesos

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Aplinkos ministerijos viliotinis Seime pavyko: plynų kirtimų draudimas saugomose teritorijose bus sprendžiamas tik pavasarį

Aplinkos ministerijos viliotinis Seime pavyko: plynų kirtimų draudimas saugomose teritorijose bus sprendžiamas tik pavasarį

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ieškau artimos sielos…

Ieškau artimos sielos…

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    „Sistemingi „valstiečių“ bandymai riboti žiniasklaidą yra grėsmė Lietuvai“ – tvirtina liberalai

„Sistemingi „valstiečių“ bandymai riboti žiniasklaidą yra grėsmė Lietuvai“ – tvirtina liberalai

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Socialdemokratai Vilniui siūlo išskirtines sąlygas, lyginant su kitais šalies miestais

Socialdemokratai Vilniui siūlo išskirtines sąlygas, lyginant su kitais šalies miestais

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Žmogaus teisių komitetas ramina – niekas neturi tikslo atimti vaikus

Žmogaus teisių komitetas ramina – niekas neturi tikslo atimti vaikus

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Konservatorius nesuvokia finansų analitiko S. Jakeliūno pasisakymų apie Revolut. Kur problema?

Konservatorius nesuvokia finansų analitiko S. Jakeliūno pasisakymų apie Revolut. Kur problema?

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Konservatoriai priešinasi valstiečių siekiui uždrausti skalūnų dujų ir naftos išgavimą, įžvelgdami Rusijos ranką

Konservatoriai priešinasi valstiečių siekiui uždrausti skalūnų dujų ir naftos išgavimą, įžvelgdami Rusijos ranką

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Blaivybė ir saikingas vartojimas- du skirtingi požiūriai

Blaivybė ir saikingas vartojimas- du skirtingi požiūriai

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Sandra Bernotaitė. Liberalas, patriotas, emigrantas

Sandra Bernotaitė. Liberalas, patriotas, emigrantas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Rimtas požiūris į šeimą. Idėja Lietuvai

Algimantas Rusteika. Rimtas požiūris į šeimą. Idėja Lietuvai

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    L. Kukuraitis atsakydamas M. Puidokui teigia: „Mergaitė yra aiškiai išreiškusi savo pritarimą dėl įvaikinimo“

L. Kukuraitis atsakydamas M. Puidokui teigia: „Mergaitė yra aiškiai išreiškusi savo pritarimą dėl įvaikinimo“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    N. Puteikis: „Du iš trijų LAT teisėjų, priėmusių sprendimą užstatyti prekybos centru Trakų prieigas, negalėjo būti nešališki“

N. Puteikis: „Du iš trijų LAT teisėjų, priėmusių sprendimą užstatyti prekybos centru Trakų prieigas, negalėjo būti nešališki“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    A. Armonaitė: „prisidengiant kova su propaganda, kuriama terpė apriboti laisvą žodį ir valdžios kritiką“

A. Armonaitė: „prisidengiant kova su propaganda, kuriama terpė apriboti laisvą žodį ir valdžios kritiką“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Reikia nušalinuti visą Konstitucini Teisma.Sutaupisim biudzeta ir nebus partiniu uzsakymu....

Trampas nenustoja stebint,juk tai skandalas, niekas negali pasitikėt bloku kaip vieninga gynybos sistema.Ir niekur apie...

Tiesiog siaubas priėmus Karbauskio pataisa galima grįžti įė tuos laikus, kai nebuvo breivikų, kai mvaikai...

Dėkoju autoriui, puikus straipsnis....

pro

Bet iki šiol neleidžia prisijungt prie Linkomanijos puslapio, rašo timeout, nulūžęs serveris, matyt visi masiškai...

Ten ne teismas, laikas tą suprast, Lenkija parodė aiškų kelią nušalinusi visą savo KT po...

Teisingos autoriaus mintys visumoje ir apibendrinanti eilutė, kad dievas jiems atėmė protą. Atpildas netoli. Nes...

Gaila, kad kovoję už Lietuvos laisvę neturėjo drąsos pasakyti Grybauskaitei, kad ji yra viena tų,...

Reikėtų įstatymo, kad išrinkti sąrašiniai seimo nariai, išdavę juos rėmusią partiją būtų pakeisti tais, kurie...

Skaudžiausia, kai apie Sausio 13-ąją kalba žmogus, tuo metu stovėjęs kitoje barikadų pusėje ir kariavęs...

Visų mūsų (tuo metu gyvenusių) priimta Konstitucija seniai vartoma taip, kaip kažkam patogu. Kai keičiama...

Tai šitaip yra Lietuvoj Arvydai. Europos mastu jau planuojama apmokestinti dalijimąsi nuorodomis ir bus...

Jokiame kare nugalėtojų nebuvo ir nebus. Karuose būna tik pralaimėjusieji....

Naivuolis:) O šiaip, tai ką sako kt tai taip ir yra, nėr ko piktintis,...

    R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą
    Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

atsiliepimų 11 Skaityti visą įrašą
    Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 28 Skaityti visą įrašą
    Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 20 Skaityti visą įrašą
    Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Baltymai. Kiek jų reikia mūsų organizmui ir iš kur juos geriau paimti* - nuoroda: https://infa.lt/23565/baltymai-kiek-ju-reikia-musu-organizmui-ir-is-kur-juos-geriau-paimti/