infa.lt

YouTube nuotrauka

Švelnioji mankšta, pavyzdžiui, joga, taiči (Tai chi), vaikščiojimas ir bėgimas, gali padėti kovoti su nemiga ir pagerinti miego kokybę. Tai rodo žurnale „BMJ Evidence-Based Medicine“ paskelbtas tyrimas.

Tyrėjai iš Kinijos ir Bangladešo išanalizavo 22 klinikinius tyrimus, kuriuose dalyvavo 1348 dalyviai.

Geriausiai pasirodė joga: dalyviai užmigo 30 minučių greičiau, miegojo beveik dviem valandomis ilgiau, o naktį mažiau vartėsi.

Taiči, senovinė kinų praktika, pailgino miegą daugiau nei 50 minučių ir pusvalandžiu sutrumpino budėjimą.

Poveikis pasireiškė jau po trijų mėnesių ir tęsėsi iki dvejų metų.

Vaikščiojimas ir bėgimas taip pat davė gerų rezultatų. Jie sumažino kortizolio kiekį, padidino melatonino gamybą ir pagerino emocinę savijautą. Šios veiklos rūšys rekomenduojamos tiems, kurie dieną jaučiasi pavargę ir prastos nuotaikos.

Mokslininkai pabrėžia: visi šie pratimai yra prieinami, nereikalauja išlaidų ir gali būti taikomi pirminėje sveikatos priežiūroje. Jogą rekomenduojama atlikti 2-6 kartus per savaitę, taiči – 2-3 kartus po 45-60 minučių.

Vaikščioti ar bėgioti reikėtų 3-5 kartus per savaitę po 30-75 minutes.

NIH duomenimis, kas trečias suaugęs JAV gyventojas miega mažiau nei įprastai, o 12% kenčia nuo chroniškos nemigos.

Vidutinio sunkumo fiziniai pratimai gali būti alternatyva vaistams ir pagerinti miegą be šalutinio poveikio.

Ir tai veikia 100 procentų.