infa.lt

Mokslininkų eksperimentas išsprendžia daugelio žmonių dilemą. Rezultatai rodo, kad norint padidinti raumenų jėgą geriau kasdien atlikti trumpus pratimus nei vieną ilgą treniruotę kartą per savaitę. Poveikis gali būti pasiektas per labai trumpą laiką – vos per vieną mėnesį raumenų jėga gali padidėti 10 procentų.

Dėl šiuolaikinio spartaus gyvenimo būdo daugelis žmonių treniruotes atideda laisvai dienai, nes darbo dienomis nėra laiko sportuoti. Australijoje ir Japonijoje atlikti tyrimai parodė, kad šis metodas turi mažai įtakos raumenų jėgai didinti. Tuo tarpu raumenis auginti galite treniruodamiesi vos porą minučių per dieną. Eksperimento rezultatai pateikiami Edith Cowan universiteto interneto svetainėje.

Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes. Visi savanoriai atliko tuos pačius hantelių pratimus raumenims sutraukti: pirmosios grupės dalyviai penkias dienas turėjo atlikti po šešis serijas per dieną (6×5 grupė), antrosios – 30 serijų bet kurią savaitės dieną (30×1 grupė), o trečiosios – šešias serijas kartą per savaitę.

Po mėnesio 30×1 grupės dalyvių raumenų jėga nepadidėjo, nors jų raumenų dydis padidėjo 5,8 %. 6×1 grupėje nebuvo jokio pagerėjimo. Tuo tarpu kasdien trumpai sportuojančiųjų grupėje raumenų jėga padidėjo daugiau nei 10 %, o raumenų apimtis – apie 6 %.

Kitaip tariant, labai trumpi, bet reguliarūs fiziniai pratimai gali turėti realios įtakos žmogaus jėgoms, teigė autoriai.

Stebėtina, kad 6×5 grupės rezultatai buvo panašūs į ankstesnių eksperimentų, kurių metu dalyviai penkias dienas per savaitę vieną kartą per dieną atliko tik vieną trijų sekundžių pratimą, kuris buvo mėnesio trukmės kurso dalis, rezultatus.

„Daugelis žmonių mano, kad norint pasiekti rezultatų reikia ilgai treniruotis su svoriais, tačiau taip nėra. Pakanka lėtai dirbti su hanteliais vieną ar šešis kartus per dieną”, – padarė išvadą tyrėjai.

Kitas tyrimas patvirtina, kad trumpos apkrovos gali būti labai naudingos sveikatai. Mokslininkai įrodė, kad senatvėje jie gali palaikyti reikiamą smegenų tūrį, kad būtų išvengta demencijos.