infa.lt

Nors dauguma žmonių žino, kad kasdien gerti daug šviežio, švaraus vandens yra labai svarbu siekiant optimalios sveikatos, daugelis nežino, kokia daugybė naudos sveikatai priskiriama tinkamam hidratavimui, rašo Epoch Time Healt.

Priklausomai nuo to, su kuo kalbate, „tinkamos hidratacijos“ apibrėžimas gali skirtis. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja aštuonis puodelius, kiti šešis ar net dešimt ir daugiau, priklausomai nuo įvairių veiksnių, tokių kaip lytis, kūno dydis, karštis, fizinių pratimų lygis ir kt. dalykų.

Mokslininkai išsiaiškino, kad pakankamas skysčių kiekis organizme pagerina virškinimą, palaiko švarią odą ir daugelį kitų mums naudingų dalykų. Bet ar žinojote, kad daugiau dėmesio skirdami vandens suvartojimui netgi galite pailginti gyvenimo trukmę?

Tikra istorija: naujas tyrimas liudija, kad gera hidratacija gali sumažinti širdies nepakankamumo riziką. Gerkite pakankamai H2O dabar ir visą gyvenimą; yra tikimybė, kad jūsų gyvenimas gali būti ilgesnis.

Tyrimas rodo, kad daugiau vandens geriant gali pagerėti širdies sveikata

Širdies liga yra būklė, kai širdis neperpumpuoja pakankamai kraujo į organizmą ir nepatenkina jo poreikių. Tai paveikia milijonus amerikiečių ir yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose.

Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto paskelbtame tyrime, išnagrinėjus dešimtmečius trukusius tyrimus, nustatyta, kad suaugusieji, kurie vartojo daugiau vandens, rečiau sirgo širdies ligomis. Konkrečiai, tyrimas parodė, kad tiriant natrio kiekį serume (druskos kiekį kraujyje), tyrėjai galėjo pamatyti, kam gresia didesnė rizika.

Turėkite omenyje, kad natrio kiekis serume didėja, kai sumažėja vandens suvartojimas, hidratacija yra pagrindinis rodiklis, nurodantis, kieno širdis susirgs , o kieno ne, taip pat daugelio kitų su sveikata susijusių problemų.

Štai keletas netikėtų tinkamo hidratavimo privalumų sveikatai

„Panašiai į druskos suvartojimo mažinimą, pakankamo vandens kiekio gėrimas ir skysčių laikymasis yra būdai palaikyti mūsų širdis ir gali padėti sumažinti ilgalaikę riziką susirgti širdies ligomis“, – teigia pagrindinė tyrimo autorė, mokslų daktarė Natalija Dmitrieva.

Pasak Nacionalinės senėjimo problemų tarybos, tinkama hidratacija taip pat:

Pagerina smegenų veiklą

• Suteikia energijos
• Padeda reguliuoti temperatūrą
• Sureguliuoja svorio kritimą
• Išvalo toksinus iš organizmo
• Stabilizuoja širdies plakimą
• Paminkština sąnarius
• Gerina virškinimą
• Natūraliai išvalo šlapimo pūslę nuo bakterijų

Ir atvirkščiai, yra patikimai įrodytas ryšys tarp dehidratacijos ir ligų. Lėtinės dehidratacijos pavojai yra vidurių užkietėjimas, nuovargis, inkstų akmenligė (arba nepakankamumas), UTI, prastas virškinimo traktas, prasta koncentracija, nuovargis ir odos anomalijos.

Paprasti patarimai, kaip nepamiršti gerti vandenį

Norėdami išlaikyti hidrataciją, įsitikinkite, kad:

• Visada po ranka turite stiklinę ar butelį vandens
• Turite papildomo vandens vienos dienos išvykoms, pasivažinėjimui automobiliu ir ilgoms dienoms biure ar darbo vietose
• Geriate prieš arba po kiekvieno valgio
• Kad nustatytas žadintuvas, jei esate linkę pamiršti
• Jei reikia, pridėkite citrinos ar keletą uogų, kad vanduo būtų patrauklesnis
• Nepersistenkite – per daug gero dalyko irgi gali būti blogai

Svarbu pažymėti, kad „daugiau vandens reiškia geresnę sveikatą“ nėra sprendimas, kuris galioja bet kokiam suvartojamam kiekiui. Daugiau (vidutiniškai) rekomenduojamų 6–8 puodelių moterims ir 10–12 puodelių vyrams, rizikuojate per daug sumažinti natrio kiekį serume.

Tai gali sukelti hiponatremiją, o tokiu atveju jūsų druskos ir skysčių kiekis praras būtiną pusiausvyrą. Gali atsirasti pykinimas, nuovargis, mąstymo sutrikimai ir kiti simptomai. Laikykitės gydytojo rekomenduojamo vartojimo ir viskas bus gerai.

Pasiruošę nuveikti daugiau dėl savo širdies… ir savo sveikatos? Palaikykite sveiką vandens lygį… nuo šiandien!