infa.lt

Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį organizme ir pagerinti nuotaiką

Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį organizme ir pagerinti nuotaiką

rugsėjo 07
09:072019
Serotoninas laimės hormonas?

infa.lt montažas

Serotoninas – cheminė medžiaga, galinti paveikti nuotaiką. Valgydami maistą, kuriame yra būtinosios aminorūgšties, žinomos kaip triptofanas, organizmas gali padėti gaminti daugiau serotonino, rašoma Medical News Today tinklapyje.

Maistas, įskaitant lašišą, kiaušinius, špinatus ir sėklas, yra viena iš priemonių, kuri padeda natūraliai padidinti serotonino kiekį .

Serotoninas yra cheminė medžiaga, randama žmogaus smegenyse, kraujyje, žarnyne ir jungiamuosiuose audiniuose. Jis padeda perduoti informaciją per nervų sistemą ir turi įtakos smegenų funkcijoms.

Serotoninas yra būtinas bendrai sveikatai ir gerovei, todėl žmonės jį dažnai sieja su teigiama nuotaika. Tačiau smegenys yra sudėtingos, todėl reikia papildomų tyrimų, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip veikia serotoninas.

Tyrimai atrado sąsajas tarp pernelyg mažo serotonino kiekio organizme su nuotaikos sutrikimais ir tai gali turėti tam tikrą įtaką sergant depresija .

Sumažėjęs serotonino kiekis smegenyse gali sukelti atminties problemų ir prastą nuotaiką. Taip pat žemas serotonino kiekis labiau veikia žmogų neigiamai, jei anksčiau sirgo depresija.

Šiame straipsnyje apžvelgiame aštuonis sveikus maisto produktus, kurie gali padėti padidinti serotonino kiekį. Tuo pačiu aprašome skirtumą tarp serotonino ir triptofano, angliavandenių svarbą ir kitus patarimus, kaip padidinti serotonino kiekį organizme ir pagerinti nuotaiką.

Serotoninas ir triptofanas

Triptofanas yra amino rūgštis, svarbi serotonino gamybai organizme. Tai taip pat yra smegenų funkcijų raktas, ir yra svarbus sveikam miegui.

Žmonės negali gaminti triptofano savo kūne, todėl turi jo gauti iš savo maisto.

Tad, triptofano galima rasti maiste, o serotonino – ne.

Sveika, subalansuota mityba yra viena svarbiausių priemonių palaikyti tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą. Į maisto racioną įtraukiant triptofano šaltinius, galima gauti naudos energijos, nuotaikos ir miego atžvilgiu.

Aštuoni maisto produktai, kurie natūraliai padidina serotonino kiekį

Triptofanas, kuris dalyvauja serotonino sintezėje organizme, dažniausiai randamas maisto produktuose, kuriuose yra baltymų. Nors mėsa dažnai yra pagrindinis baltymų šaltinis daugeliui žmonių, taip pat yra daugybė vegetarų ir veganų, kuriems mėsa netinka.

Šie maisto produktai yra geri triptofano šaltiniai:

1. Lašiša
Ši riebi žuvis taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, svarbių sveikatai, šaltinis. Šios riebiosios rūgštys gali padėti palaikyti stiprius kaulus, sveiką odą ir akių veiklą.
Lašiša taip pat yra vitamino D šaltinis, kuris yra būtinas stipriems kaulams ir dantims bei sveikiems raumenims.
Suvalgant dvi riebių žuvų porcijas per savaitę, daugumai žmonių turėtų pakakti triptofano. Veganai ir vegetarai gali gauti omega-3 iš moliūgų sėklų, graikinių riešutų ir sojos.

2. Paukštiena
Paukštiena apima vištieną, kalakutieną ir žąsieną. Liesoje paukštienoje, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlėje, paprastai bus daug baltymų ir mažai riebalų.

3. Kiaušiniai
Kai kurie kiaušinių virimo ir paruošimo būdai yra sveikesni nei kiti. Kepant kiaušinį, pridedama daug riebalų, todėl tai nėra toks sveikas pasirinkimas.
Verdant kiaušinį, nepridedama jokių papildomų riebalų. Pagaminti omletą ir valgyti jį su salotomis gali būti geras lengvo patiekalo pasirinkimas.

4. Špinatai
Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, yra triptofano šaltinis.
Špinatai taip pat yra geras geležies šaltinis. Geležis padeda kūnui gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Dėl geležies trūkumo maiste gali atsirasti mažakraujystė , mažai energijos ar sunku kvėpuoti.

5. Sėklos
Sėklose nėra tiek triptofano, kiek riebioje žuvyje, paukštienoje ar kiaušiniuose. Tačiau jos yra pakankamas triptofano ir baltymų šaltinis vegetarams ir veganams.

Keletas paprastų būdų valgyti daugiau sėklų yra šie:

    • apibarstyti sėklas ant salotų
    • maišant riešutus ir sėklas užkandžiui
    • renkantis duoną su sėklomis
    • pridedant sėklų į javus, košę ar jogurtą

6. Pienas
Pienas taip pat yra geras kalcio šaltinis, padedantis formuoti sveikus kaulus ir dantis.
Pasirinkti neriebų variantą gali būti sveikiau nei riebų pieną, ypač žmonėms, kontroliuojantiems sočiųjų riebalų kiekį patenkantį su maistu.

7. Sojos produktai
Produktai, kurių sudėtyje yra sojos, pavyzdžiui, tofu, sojos pienas ar sojos padažas, yra triptofano šaltinis. Tai gali būti geras pasirinkimas vegetarams ir veganams.

8. Riešutai
Riešutai yra geras baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis. Užkandžiaudamas keliais riešutais tarp valgymų, žmogus gali ilgiau jaustis sotesnis.

Kodėl angliavandeniai yra svarbūs?

Angliavandeniai yra vienas iš pagrindinių kūno energijos šaltinių. Sveikiems, maistinių medžiagų turintiems angliavandenių šaltiniams priskiriami vaisiai, daržovės, viso grūdo duona.

Didžioji dalis serotonino organizme susidaro žarnyne, o smegenyse pagaminama maža dalis. Triptofanui reikia angliavandenių, kad jis galėtų pasiekti smegenis ir dalyvauti sudarant serotoniną.

Maistas, kuriame yra triptofano, yra efektyviausias, jei valgomas kartu su angliavandeniais.

Kiti patarimai, kaip pakelti serotonino lygį ir nuotaiką

Nuolatinis energijos tiekimas organizmui visą dieną gali padėti subalansuoti nuotaiką. Pilnus grūdus kūnas virškina lėtai, vadinasi, jie energiją išleidžia palaipsniui. Sveiki užkandžiai, tokie kaip riešutai, sėklos ar vaisiai, gali suteikti energijos tarp valgymų.

Geriant pakankamai skysčių per dieną, organizmas ir smegenys hidratuojami. Tai labai svarbu energijos lygiui ir tinkamam smegenų funkcionavimui.

Sveiki viduriai yra gyvybiškai svarbūs serotonino gamybai. Tai gali padėti skatinti sveiką žarnyną:

  • įtraukiant į dietą maisto produktus, kuriuose gausu prebiotikų ir probiotikų
  • ribojimas tokių maisto produktų, kaip dirbtiniai saldikliai, transriebalai, perdirbtas ir rafinuotas cukrus,

Yra ryšys tarp serotonino trūkumo ir sezoninio afektinio sutrikimo (BAD). Žmones BAD gali paveikti žiemos mėnesiais, kai yra mažiau dienos šviesos. Tai gali sukelti slogią nuotaiką, energijos trūkumą ir sutrikdyti miegą.

Saulė gali paskatinti serotonino gamybą. Taigi, dienos šviesos gavimas kiekvieną dieną, net žiemos mėnesiais, galėtų padėti pagerinti žmogaus nuotaiką.

Fiziniai pratimai naudingi tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Tai gali sumažinti depresijos riziką ir nedelsiant sustiprinti nuotaiką, nes išskiria endorfinus, kurie padeda susidoroti su skausmu ar stresu .

Teigiami jausmais dažnai susijęs su pusiausvyra. Dieta, mankšta, miegas ir teigiamas požiūris yra pagrindiniai nuotaikos gerinimo elementai.

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.


Taip pat skaitykite:

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Ar palaikytumėte naują, konservatorių krikščioniškomis vertybėmis paremtą partiją?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
„Holokausto dėmės iki šiol gula ant mūsų istorijos sąžinės“, – teigia Viktoras Pranckietis

„Holokausto dėmės iki šiol gula ant mūsų istorijos sąžinės“, – teigia Viktoras Pranckietis

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Instrukcija šiuolaikiniams tėveliams kaip moderniai auginti vaikus, kad jie užaugtų „sveiki, sąmoningi ir protingi“

Instrukcija šiuolaikiniams tėveliams kaip moderniai auginti vaikus, kad jie užaugtų „sveiki, sąmoningi ir protingi“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Viktoras Uspaskich: Mano grįžimą į aktyvią politiką lėmė kelios priežastys

Viktoras Uspaskich: Mano grįžimą į aktyvią politiką lėmė kelios priežastys

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Žmogus gyvenime ir paskui (2)

Žmogus gyvenime ir paskui (2)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Ar tikrai Lietuvos ekonomiką išgelbės kanapės? – klausia Seimo narės A. Kubilienė ir L. Matkevičienė

Ar tikrai Lietuvos ekonomiką išgelbės kanapės? – klausia Seimo narės A. Kubilienė ir L. Matkevičienė

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Europarlamentaras J. Olekas: už pavojų vaikų gyvybėms atsakomybę prisiimti turi valstybė

Europarlamentaras J. Olekas: už pavojų vaikų gyvybėms atsakomybę prisiimti turi valstybė

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Kazys Starkevičius. Kas yra gerovės valstybė?

Kazys Starkevičius. Kas yra gerovės valstybė?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Už priešrinkiminį valdžios pasišiukšlinimą 6,4 mln. eurų turės sumokėti vilniečiai

Už priešrinkiminį valdžios pasišiukšlinimą 6,4 mln. eurų turės sumokėti vilniečiai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Žmogus gyvenime ir paskui [1]

Žmogus gyvenime ir paskui [1]

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Algimantas Rusteika. Mūsų laikų herojai

Algimantas Rusteika. Mūsų laikų herojai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
„Pirkėjai svarsto, kad laikas atkurti „Lenkijos ir Lietuvos kunigaikštystę“, – teigia „valstietis“ R. Šarknickas

„Pirkėjai svarsto, kad laikas atkurti „Lenkijos ir Lietuvos kunigaikštystę“, – teigia „valstietis“ R. Šarknickas

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Mindaugas Sinkevičius: Viešosios paslaugos ir privatus verslas – (ne)suderinama?

Mindaugas Sinkevičius: Viešosios paslaugos ir privatus verslas – (ne)suderinama?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Arvydas Daunys. Mokyklos neturi jokių galių auklėti mūsų vaikus ar įtakoti jų elgesį

Arvydas Daunys. Mokyklos neturi jokių galių auklėti mūsų vaikus ar įtakoti jų elgesį

komentarų 11Skaityti visą įrašą
Arkadijus Vinokuras. Mes sergame baime

Arkadijus Vinokuras. Mes sergame baime

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Ž.Pavilionis teigia Romuvą veikiant pagal Putino ideologų politiuką, tačiau neigia kaltinęs ją dirbant Rusijos tarnyboms

Ž.Pavilionis teigia Romuvą veikiant pagal Putino ideologų politiuką, tačiau neigia kaltinęs ją dirbant Rusijos tarnyboms

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Vytautas Landsbergis. Giminės

Vytautas Landsbergis. Giminės

komentarai 3Skaityti visą įrašą
Prezidentas pasveikino Seimą rudens sesijos pradžios proga bei priminė bendrą siekį – Gerovės valstybę

Prezidentas pasveikino Seimą rudens sesijos pradžios proga bei priminė bendrą siekį – Gerovės valstybę

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Vaidas Navickas. Veidrodėli, pasakyk, kas pasaulyje konkurencingiausia?

Vaidas Navickas. Veidrodėli, pasakyk, kas pasaulyje konkurencingiausia?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Requiem mano Rugsėjo 11-ajai

Requiem mano Rugsėjo 11-ajai

komentarai 3Skaityti visą įrašą
Gabrielius Landsbergis sveikina Prezidento idėjas, tačiau nerimauja, kad jos bus numarintos valdančiosios daugumos

Gabrielius Landsbergis sveikina Prezidento idėjas, tačiau nerimauja, kad jos bus numarintos valdančiosios daugumos

komentarai 3Skaityti visą įrašą
Statybų sektoriui būtina revoliucija

Statybų sektoriui būtina revoliucija

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Lidžita Kolosauskaitė. Ką aš pasakyčiau savo vaikui

Lidžita Kolosauskaitė. Ką aš pasakyčiau savo vaikui

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Naujas (senas) ligų sezonas ir kasmet besikartojančios epideminės naujienos

Naujas (senas) ligų sezonas ir kasmet besikartojančios epideminės naujienos

komentarai 7Skaityti visą įrašą
Žmogumi gimti lengviau, nei žmogumi ir numirti (6)

Žmogumi gimti lengviau, nei žmogumi ir numirti (6)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Debt clock of Lithuania Public debt and budget deficit under the Maastricht Treaty ...

tuščios kalbos, laiko ir straipsnio švaistymas. Norėčiau, galėčiau ir t.t... - tušti žodžiai, kad...

Man atrodo, kad mokyla tingi užsiimti šiuo reikalu, nes į mokyklą ne ugdymosi priemones dažniausiai...

gražių paveiksliukų galerija: liaudiesmenas.livejournal.com...

eik velniop politinė mumija. Anglijoje pora asabų sėdi už grotų, ten pat turi atsidurti...

Tuščios kalbos, kas pasikeis mokytoja mokinio kirčius baisiais metodais...Vaikams nėra u-imtumo, aikštelių sportui, poilsiui nieko...

buvo įdomus tinklalapis: w w w. 2 g . l t , kuris rodė lietuvos...

panašu, kad twiteris toks pats mėšlas kaip ir facebookas...

Debilizmas, kitaip nepavadinsi. Buvo bolševikinis judėjimas, komunizmas, nacizmas, dabar tai vadinasi liberalizmas!!! Nebalsuokit...

Taigi jau atsirado. Šiaip tai jų visada buvo nes be jų jau būtume išmirę....

to - Piliete pritariu Jūsų komentarui 100%...

kada politinė mumija majauskas bus išmestas iš politikos? Peticija dėl jo nušalinimo pasirodė jau...

kaip manote? Kodėl valdininkai taip neribotai daro nusikaltimus? P.S: ats: nes po...

Mūsų suaugę vaikai

Mūsų suaugę vaikai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
VTAĮT: Tėvai gali palikti vaikus pas senelius atostogoms be jokių įgaliojimų, jei jie patys randasi Lietuvoje

VTAĮT: Tėvai gali palikti vaikus pas senelius atostogoms be jokių įgaliojimų, jei jie patys randasi Lietuvoje

komentarai 4Skaityti visą įrašą
Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

komentarai 6Skaityti visą įrašą
Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

komentarų 11Skaityti visą įrašą
Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

komentarai 3Skaityti visą įrašą
Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

komentarai 3Skaityti visą įrašą
Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

komentarai 4Skaityti visą įrašą
Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

komentarai 5Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, verta dėmesio: *Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį organizme ir pagerinti nuotaiką* - nuoroda: https://infa.lt/36054/kaip-naturaliai-padidinti-serotonino-kieki-organizme-ir-pagerinti-nuotaika/