infa.lt

Naujojo Pietų Velso universitete atliktame tyrime buvo suabejota kreatino veiksmingumu didinant raumenų masę jėgos treniruočių metu. Nustatyta, kad vartojant 5 g kreatino monohidrato per dieną, t. y. viršutinę rekomenduojamos dozės ribą, raumenų masė nepadidėjo, palyginti su treniruotėmis be papildų, rašo „New Atlas“ leidinys.

Tyrėjai padarė prielaidą, kad kreatiną vartojusių žmonių svorio padidėjimas buvo susijęs su skysčių sulaikymu.

Ankstesni tyrimai parodė, kad kreatinas padeda auginti raumenis, gerina sportinį pajėgumą ir net mažina depresiją. Tačiau daugumoje tyrimų papildai buvo pradėti vartoti tuo pačiu metu kaip ir fiziniai pratimai, todėl buvo sunku suprasti, kas tiksliai daro įtaką raumenų augimui.

Taip pat nebuvo atsižvelgta į tai, kad kreatinas sulaiko vandenį. Naujasis tyrimas užpildo šias spragas.

Tyrėjai 54 žmones (vidutinis amžius 31 metai) suskirstė į dvi grupes: viena jų 13 savaičių vartojo po 5 g kreatino monohidrato per dieną, tuo pat metu 12 savaičių treniravosi, o kita treniravosi be papildų.

Pirmajai grupei, prieš pradedant sportuoti, savaitę truko „pripratimo fazė“, kad organizmas galėtų prisitaikyti prie kreatino, nekeičiant kasdienės rutinos.

Visi dalyviai buvo palyginti sveiki ir per savaitę mankštinosi mažiau nei rekomenduojama 150 minučių. Jie atliko tą pačią jėgos treniruočių programą, skirtingais etapais buvo matuojamas jų kaulų mineralų tankis ir kūno kompozicija. Maisto dienoraščiai neatskleidė jokių reikšmingų mitybos skirtumų.

Pirmąją savaitę, be fizinio krūvio, kreatino grupė, ypač moterys, priaugo vidutiniškai 0,5 kg daugiau nei kontrolinė grupė. Tačiau svoris greitai grįžo į pradinį lygį. Tyrėjai padarė prielaidą, kad tai buvo ne raumenų prieaugis, o skysčių sulaikymas. Pradėjus sportuoti papildomos kreatino naudos nepastebėta.

Ankstesnių eksperimentų metu sportininkai, vartojantys kreatiną be pripratimo fazės, per 4-12 savaičių treniruotes priaugo 1 kg daugiau raumenų nei dalyviai, nevartoję papildų.

Teoriškai, naujojo tyrimo savanoriai per 12 savaičių turėjo priaugti 3 kg, tačiau taip neįvyko.

Dalyviai sąmoningai nevartojo 20-25 g kreatino per dieną, kaip dažnai daro sportininkai. Tyrėjai atsisakė šio metodo, kad išvengtų šalutinio poveikio, pavyzdžiui, pykinimo ir viduriavimo.

Šiuo metu rekomenduojama kreatino monohidrato dozė yra 3-5 g per dieną. Reikia ilgesnių tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar vartojant daugiau nei 5 g per dieną pastebimai padidėja raumenų masė.