infa.lt

asmeninio archyvo nuotr.

Skaitau visur apie dietas, kalorijų mažinimą, sportą kaip priemonę numesti svoriui. Nutariau pradėti nuo sporto, kadangi dirbu sėdimą darbą prie kompiuterio.

Pradėsiu nuo sporto, kuris padėjo užsiauginti raumenis, tačiau riebalų masė nuo to nesumažėjo, ji tik tapo mažiau matoma ant padidėjusio raumenyno.

Intensyviai sportuojant stipriai padidėjo apetitas, kas iš esmės reiškė, kad viskas ką sudeginu sportuojant, tuojau pat kompensuojama išaugusiu suvartojamo maisto kiekiu ir raumenų augimu.

Nepadėjo net tolimo, kaip man, bėgimo atstumai. Nubėgdavau iki 14 km kartą į keturias dienas, kitas dienas užimdavo jėgos treniruotės.

Treniruodavausi praktiškai 5 dienas į savaitę, tačiau pilvas vis tiek lipdavo per diržą. Nedaug, tačiau lipdavo.

Praėjus „plandemijos” laikotarpiui, kurio metu du kartus persirgau, ir vieną kartą sunkiai (porą mėnesių neturėjau jėgų kažką fiziškai daryti), todėl treniruotės buvo apleistos maždaug metams.

Per tą laiką raumenų masė sumažėjo, o riebalai išliko kaip ir buvo – ėmiau galvoti ko imtis, kad kažkaip palaikyčiau formą.

Perskaičiau paprastą siūlymą-komentarą apie tai, kad reikėtų praleisti įprastą pusryčių laiką ir iš vakaro valgyti ne vėliau, nei 18 valandą. Kadangi alternatyvių idėjų nebuvo, nutariau imti ir pabandyti.

Iš vakaro labai nesilaikiau 18 val. ribos, kartais pavalgydavau ir 19 ir 20 valandą, jei nepavykdavo anksčiau, tačiau rytinė maisto porcija dažniausiai būdavo suvalgoma apie 12.00 valandą dienos.

Pirmą mėnesį nepastebėjau jokių pokyčių – taukai stabiliai laikėsi ten, kur juos mačiau paskutinį kartą, tačiau atsirado vidinis lengvumas vaikščiojant.

Po pirmojo mėnesio grįžau prie jėgos treniruočių 3 kartus į savaitę ir be jokių bėgimų, t.y. neapsikroviau privalomais įsipareigojimais, sportavau nesiekdamas jokių rezultatų, tik fizinės formos palaikymui.

Jei treniruočių pradžioje dariau vos 4 prisitraukimus – dabar darau 10. Turint omenyje, kad man 62 metai – tai visai neblogas rezultatas. Dar darau atsispaudimus ir svorių kilnojimą pečių raumenims.

Nors pilvo preso raumenys dar neblogi – žadu įtraukti ir šiuos pratimus. Treniruotę darau tik vienai raumenų grupei – ji trunka 30-40 min. Penki pakartojimai plius pečių galiniai raumenys, pečių treniruotėje ir prisitraukimuose.

Jeigu prieš pradėdamas visa tai svėriau 96 kg, tai praėjus maždaug pusmečiui sveriu 81 kg. Nesirenku ką valgyti, tačiau įpratau priešpiečiams (vietoj buvusių pusryčių) suvalgyti grikių košės su rieke lašinių ir vytintos mėsos gabaliuku bei pomidoru ir agurku.

Sotūs priešpiečiai, po kurių valgau dar tik kartą (dažniausiai) apie 18-19 valandą. Valgau sočiai, kiek lenda.

Maistas ruošiamas namuose, jokių pusfabrikačių, ir svarbiausia – geras miegas.

Anksčiau miegodavau daugiausiai 7 valandas. Tačiau dažniausiai – šešias. Dabar miegu – 8 valandas, o kartais net visas devynias. Kadangi dirbu namuose, man tai darbui netrukdo.

Pailgėjęs miegas – pasikeitusio maitinimosi ir sporto režimo rezultatas.  Tačiau viso to visuma – nukritę taukai ir jokios vidinės prievartos dėl maisto rūšies ar kiekio.

Pasikeitė tik laikas, o kiekis sumažėjo perkėlus pusryčius vėlesniam metui. Didžiausias tarpas tarp valgymų kartais sudaro 18 valandų (nuo 18 val vakaro iki sekančios dienos 12.00 val.). kadangi keliuosi ryte apie 8-9 valandą (guluosi apie 24.00) – rytinis buvimas be maisto siekia 3-4 valandas. Ne tiek ir daug. Ryte atsikėlęs būtinai išgeriu 1-2 puodukus vandens, su pertrauka.

Šiuo metu iš taukų atsargų išlikę plona juostelė apie pilvą, su kuria dar galvoju ką daryti 🙂

Ir svarbiausia – nėra jokios vidinės prievartos, tai tapo visiškai įprastu dalyku, kurio dabar būtų sunku atsisakyti.

Jei kas norėtų pabandyti – patarčiau įtraukti sporto jėgos pratimus, – krentant taukų sluoksniui ryškėja arba raumenys, arba kaulai.

Nenustebkite, jei po pirmo mėnesio nieko nepastebėsite – organizmas taupo atsargas ir lėtina medžiagų apykaitą, tačiau tai baigiasi.