infa.lt

Kas naudingiau organizmui – bėgimas, plaukimas ar dviratis?

Kas naudingiau organizmui – bėgimas, plaukimas ar dviratis?

rugsėjo 23
01:032018
Bėgikės skrydis - sveikata

nuotr.: © Arvydo Daunio

Be reguliarių apkrovų, ypač laikui bėgant ir senstant, išsaugoti pasitempusios figūros ir stoto – nepavyks. Taip, jeigu atkakliai laikysitės dietos, jums, tikėtina, pavyks nesustorėti. Tačiau su amžiumi figūra vis tiek „plaukia“. Kad tas neįvyktų, raumenys turi palaikyti tonusą, ir todėl – dirbti.

Fitneso klubas ir asmeninis treneris prieinami toli gražu ne kiekvienam. Tačiau treniruotis galima ir savarankiškai. Patys paprasčiausi ir pigiausi aktyvumo būdai – tai bėgimas, plaukimas ir dviratis (žiemą slidės).

Bėgimas

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą treniruočių:

Bėgant 10 km per valandą greičiu – 450 kcal;

Bėgant 13 km per valandą greičiu – 550 kcal.

Bėgimas – vienas iš universaliausių būdų palaikyti gerą fizinę formą.

Pirma: lengva reguliuoti apkrovą, keičiant greitį ir bėgimo laiką. O savo taip pat paprasta kontroliuoti pagal pulso dažnį.

Antra: pasirinkus treniruotėms teisingą vietą (mieste švarią pakrantę arba dar geriau – parką) jūs gausite papildomų pliusų – gryną orą, kuris, kaip žinia, sustiprina treniruotės efektyvumą.

Trečias teigiamas dalykas: tai vienas iš pigiausių būdų išlaikyti formą, jei neskaitytume sportbačių – šiuo atveju reikėtų nepagailėti pinigų – kelio sąnarių pažeidimai kainuos kur kas brangiau visomis prasmėmis. Su tuo pačiu motyvu reikėtų pasirinkti bėgimo trasą su mažiau kietu paviršiumi – jeigu yra galimybė, bėgiokite stadione, kur takeliai padengti specialia danga. Jei yra parkas su grunto takeliais – irgi gerai. O štai bėgimas asfalto danga kelio sąnariams – vienareikšmiškai blogai. Bėgimas turi būti itin atsargus.

Dviratininkai (infa.lt nuotrauka)

infa.lt nuotrauka

Dviratis

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą treniruočių:

Važiuojant 10 km/h greičiu – 180 kcal;

Važiuojant 15 km/h greičiu – 320 kcal;

Važiuojant 20 km/h greičiu – 540 kcal;

Dviratis – tai pilnavertė kardio treniruotė. Pliusai tie patys kaip ir bėgant: krūvis lengvai reguliuojasi, grynas oras. Bet yra ir papildomų pranašumų – tai idealus aktyvumo būdas, jei turite problemų su sąnariais. Be to, minti pedalus naudinga tiems, kas turi polinkį į varikozinį venų išsiplėtimą: apkrova kojų sąnariams ir kraujagyslėms gerokai mažesnė, nei bėgant, o ritmiški sukimo judesiai sustiprina kraujotaką, treniruodami kraujagyslių sistemą. Be to, nereikėtų pamiršti, jog važiuodami dviračiu mes nuolatos treniruojame savo vestibiuliarinį aparatą. O juk būtent žmogaus sugebėjimas išlaikyti lygsvarą – vienas iš „žymeklių“ pranešančių apie jo biologinį amžių. Tad, be jokio perdėjimo – reguliarios treniruotės su dviračiu išsaugo jaunystę.

Plaukimas

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą treniruočių:

Plaukiant krauliu – 350-500 kcal;

Plaukiant brasu – 280-420 kcal.

Plaukimas puikus organizmo apkrovos būdas, kuris tinka visiems. O jeigu jūs turite problemų su sąnariais ir/ar stuburu – tai gali būti geriausias variantas. Net plaukdami pačiu paprasčiausiu būdu – „varlyte“, mes praktiškai apkrauname visas raumenų grupes.

infa.lt nuotr

Patarimas

Kaip sekti ir koks turi būti pulsas

Dabar parduodami automatiškai parodantys daugybę parametrų sportininkams išmanieji laikrodžiai, kurių viena iš funkcijų – pulsomatis. Bet galima tą matuoti ir išmaniuoju telefonu atsisiuntus laikmačio programėlę ir skaičiuojant pulsą ranka. Tiesa – tai neįpratus sudėtingiau.

Optimalus pulso dažnis tiems, kas pradeda treniruotis – 115-135 dūžiai į minutę. Maksimalus leidžiamas (bet jau nesaugus) pulso dažnis kardiologų laikomas iš 220 atimant savo amžiaus metus. Šis dydis naudojamas „internvalinėse“ treniruotėse, kai apkrovos intensyvumas keletui minučių išauga, o po to nukrenta, tą pakartojant keletą kartų.

Pradėjus treniruotis, žinoma, geriau laikytis principo – „bėk lėtai“, – pataria kardiologai. – Jeigu jūs neturite ir neturėjote problemų su širdimi, tačiau ir sportu reguliariai neužsiėmėte, – treniruotes reikėtų pradėti labai atsargiai. Pavyzdžiui, nuo 10 arba maksimaliai 20 minučių pasibėgiojimo, truputį didesniu nei einantis žmogus greičiu – 5-7 km/h. Tuo pačiu, pulsas neturi viršyti 75% maksimaliai leidžiamos ribos. Tai yra, pavyzdžiui, 40 metų amžiaus vyrui jis neturi viršyti (220-40)x0,75=135 dūžiai į minutę.

Kada organizmas įpras prie tokios apkrovos, galima pamažu didinti treniruotės laiką.

Ką pasirinkti

Specialistai vieningi: kiekvienas sportinių treniruočių būdas turi savo pranašumų ir apribojimų. Apsiriboti kažkuo vienu – neverta. Geriau kombinuoti įvairius apkrovos būdus. „Pagrindinis principas – treniruotė turi suteikti jums malonumą. Be malonumo jūs ilgai neištempsite. Na ir antras svarbus momentas – treniruočių reguliarumas. Geriau užsiimti du-tris kartus į savaitę po 30-40 minučių, nei, sakykime, 2 valandas sekmadienį“.

Tarp kitko

Tenisas pakeičia bėgimą, dviratį ir plaukimą

Pasak naujo tyrimo, pravesto Kopenhagoje, reguliarios teniso treniruotės gali prailginti gyvenimo trukmę beveik 10 metų. Rezultatai parodė, kad tenisininkai gyvena vidutiniškai 9,7 metų ilgiau, nei žmonės, kurie nesitreniruoja. Tačiau „vienetinės“ sporto šakos darė mažesnį poveikį gyvenimo trukmei.

Dviratininkai gyvena vidutiniškai 3,7 metais ilgiau, plaukikai – 3,4 metais ilgiau, na, o bėgikai viso 3,2 metais ilgiau už nesitreniruojančius. Tačiau pati gyvenimo kokybė visų sportuojančių yra žymiai aukštesnė.

susijusios temos:

komentarai 3

  1. Addison   -  2018-09-23, 08:15

    Aciu uz idomu straipsni.

    Atsakyti
  2. as   -  2018-09-23, 10:38

    Manau naudinga organizmui viskas, kas daroma saikingai ir nėra tapę priklausomybe 🙂

    Atsakyti
  3. Kedes su ratukais   -  2018-12-18, 16:50

    Pritariu, jog geriausias sportas tas, kuris teikia malonuma, kuris nera kancia, o priesingai suteikia jegu, ikrauna. Darbe didziaja laiko dali praleidziame sededami, tad aktyvumo tikrai neretam truksta. Tereikia pradeti judeti – ne po nauju metu, ne nuo kito pirmadienio, o siandien ir ta daryti reguliariai, po kurio laiko taps gyvenio dalimi, tam tikra rutina ir nebeisivaizduosite, kad buvo sunku prisiversti eiti i treniruote ar sesti ant dviracio.

    Atsakyti

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.


Taip pat skaitykite:

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Ar manote, kad Jono Noreikos - Generolo Vėtros atminimo lenta turėjo būti pašalinta?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
Žmogumi gimti lengviau, nei žmogumi ir numirti (4)

Žmogumi gimti lengviau, nei žmogumi ir numirti (4)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Atviras Gintaro ir Eglės Kručinskų šeimos laiškas Lietuvos Prezidentui Gitanui Nausėdai

Atviras Gintaro ir Eglės Kručinskų šeimos laiškas Lietuvos Prezidentui Gitanui Nausėdai

komentarų 12Skaityti visą įrašą
Dovilė Šakalienė. Mylėk savo artimą kaip save patį – o gal akmeniu į jį, akmeniu?

Dovilė Šakalienė. Mylėk savo artimą kaip save patį – o gal akmeniu į jį, akmeniu?

komentarai 4Skaityti visą įrašą
Algimantas Rusteika. Dinozauro prisiminimai apie ateitį

Algimantas Rusteika. Dinozauro prisiminimai apie ateitį

komentarai 4Skaityti visą įrašą
Virtualių tinklų pagauti…

Virtualių tinklų pagauti…

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Žmogumi gimti lengviau, nei žmogumi ir numirti (3)

Žmogumi gimti lengviau, nei žmogumi ir numirti (3)

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Manoma, kad Fake News užsiiminėja tik Rusija ir dar D.Trumpas. Tačiau Fake News jau senai yra pas mus namie

Manoma, kad Fake News užsiiminėja tik Rusija ir dar D.Trumpas. Tačiau Fake News jau senai yra pas mus namie

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Prezidentas tegali tik prašyti leidimo pas Teisėjų Tarybą, teikiant Seimui (prašymą?) atleisti susikompromitavusius teisėjus

Prezidentas tegali tik prašyti leidimo pas Teisėjų Tarybą, teikiant Seimui (prašymą?) atleisti susikompromitavusius teisėjus

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Žmogumi gimti lengviau, nei žmogumi ir numirti (2)

Žmogumi gimti lengviau, nei žmogumi ir numirti (2)

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Algimantas Rusteika. Visos sisteminės grupuotės, vadinančios save „tradicinėmis partijomis“, kaip velnias kryžiaus bijo savo piliečių

Algimantas Rusteika. Visos sisteminės grupuotės, vadinančios save „tradicinėmis partijomis“, kaip velnias kryžiaus bijo savo piliečių

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Istorinės atminties politikoje negalima įsivelti į paminklų naikinimo mainus

Istorinės atminties politikoje negalima įsivelti į paminklų naikinimo mainus

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Algimantas Rusteika. Laisvės niekas dykai nedalina

Algimantas Rusteika. Laisvės niekas dykai nedalina

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Regionai netenka darbo vietų – valstybinio sektoriaus darbuotojų kėlimas į Vilnių sparčiai auga

Regionai netenka darbo vietų – valstybinio sektoriaus darbuotojų kėlimas į Vilnių sparčiai auga

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Vakarų nuosmukis – anaiptol, nėra atsitiktinumas

Vakarų nuosmukis – anaiptol, nėra atsitiktinumas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Dabartinis ministrų kabinetas – tai ne stabilumas, o Brežnevo laikų stagnacija, sielvartauja G. Landsbergis

Dabartinis ministrų kabinetas – tai ne stabilumas, o Brežnevo laikų stagnacija, sielvartauja G. Landsbergis

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Atviras Lino Kukuraičio laiškas dėl atstumtų vaikų ir neįgaliųjų: turime grąžinti dešimtmečių skolą

Atviras Lino Kukuraičio laiškas dėl atstumtų vaikų ir neįgaliųjų: turime grąžinti dešimtmečių skolą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Premjeras pareiškė, jog netoleruos tautinės neapykantos kurstymo, tik neįvardijo, kas ją kursto

Premjeras pareiškė, jog netoleruos tautinės neapykantos kurstymo, tik neįvardijo, kas ją kursto

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
K. Masiulis. Jokių naujų mokesčių, kol šalyje 40 tūkst. lengvatų

K. Masiulis. Jokių naujų mokesčių, kol šalyje 40 tūkst. lengvatų

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Apie pasirinkimo laisvę

Apie pasirinkimo laisvę

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Prezidentas: „Istorinė atmintis neturi būti vieno kurio nors miesto ar savivaldybės klausimas, o nacionaliniu lygiu priimama nutartis“

Prezidentas: „Istorinė atmintis neturi būti vieno kurio nors miesto ar savivaldybės klausimas, o nacionaliniu lygiu priimama nutartis“

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Seimo konservatorė apkaltino R. Karbauskį manant, kad „geriausia moters vieta tarp kumščio ir viryklės“

Seimo konservatorė apkaltino R. Karbauskį manant, kad „geriausia moters vieta tarp kumščio ir viryklės“

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Seimo narys Vytautas Bakas: „Kiek dar mes galime toleruoti tokį teisingumą?“

Seimo narys Vytautas Bakas: „Kiek dar mes galime toleruoti tokį teisingumą?“

komentarai 3Skaityti visą įrašą
Ar K. Škirpos gatvės pavadinimo keitimas – tai gudri manipuliacija informacija ir siekis sukiršinti?

Ar K. Škirpos gatvės pavadinimo keitimas – tai gudri manipuliacija informacija ir siekis sukiršinti?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Mindaugas Puidokas: „kaip Seimo narys padarysiu viską, kad būtų laikomasi įstatymų ir Vilniaus meras negalėtų savivaliauti“

Mindaugas Puidokas: „kaip Seimo narys padarysiu viską, kad būtų laikomasi įstatymų ir Vilniaus meras negalėtų savivaliauti“

komentarai 2Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Taip prisvilusi prie lovio, kad net su peticijom jos negalima iš ten išprašyt....

Šita Šakalienė yra moralinė pabaisa. Aš pagal žmones sprendžiu pagal poelgius. Šakalienė kalba viena ,...

Manau, kad daugelis nejaučia simpatijų Trumpui, bet jeigu taip nutiktų, tai tada balsavimas netektų jokios...

gražių paveiksliukų galerija: liaudiesmenas.livejournal.com...

PRIES 30 METU DUKRELE(2-3 METUKAI) TROLEIBUSE PAKELE ISTERIJA.TIES RADIOGAMYKLA(KAUNAS-GRUODIS-TEVAI-BALINIAIS BATAIS-VYKOM I SVENTE),PILNAS TROLIKAS ZMONIU -ISLIPOM...

palaikau vienareikšmiškai...

Nebuk naivus Jonai,kad ka nors gali pats pakeisti?ir tuo labiau valdziazmogiai.LT prezidentas kiseninis.....

Tai yra šeimos persekiojimas ir noras įrodyti kad institucijos teisios tai p ilgai net ir...

Tai kaip ten su enzimais, kad jų organizmas negamina? Nuo 57min kalba visai kitaip: youtube.com/watch?v=pzi-MYXzb_U&list=LLRxUb2cfYGZEYbgo5Y2NS1g&index=2&t=0s...

Jei esate lenkas/kė tai pirmyn, pvz. man daug prasmingiau likti savo šalyje ir ją įtakoti/keisti....

Kraukites lagaminus ir į Lenkiją. Ten gimstamumas auga ne šiaip sau. Net iš norvegijos su...

Palaikau, nes tai didelė žala vaikams, kai taip elgiamasi su tėvais. Tik kai tėvai yra...

Dabar ir pamatysime, kokį prezidentą turime. Bet bet kuriuo atveju geriau nei transdženderį....

Tikiu šia brandžia šeima. Duokit jai galimybę pačiai rūpintis savo nuostabiais vaikais....

Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

komentarai 9Skaityti visą įrašą
Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

komentarai 3Skaityti visą įrašą
Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

komentarai 5Skaityti visą įrašą
Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

komentarai 8Skaityti visą įrašą
Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

komentarų 11Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, verta dėmesio: *Kas naudingiau organizmui – bėgimas, plaukimas ar dviratis?* - nuoroda: https://infa.lt/25532/kas-naudingiau-organizmui-begimas-plaukimas-ar-dviratis/