infa.lt

Kas naudingiau organizmui – bėgimas, plaukimas ar dviratis?

Kas naudingiau organizmui – bėgimas, plaukimas ar dviratis?

rugsėjo 23
01:032018
Bėgikės skrydis - sveikata

nuotr.: © Arvydo Daunio

Be reguliarių apkrovų, ypač laikui bėgant ir senstant, išsaugoti pasitempusios figūros ir stoto – nepavyks. Taip, jeigu atkakliai laikysitės dietos, jums, tikėtina, pavyks nesustorėti. Tačiau su amžiumi figūra vis tiek „plaukia“. Kad tas neįvyktų, raumenys turi palaikyti tonusą, ir todėl – dirbti.

Fitneso klubas ir asmeninis treneris prieinami toli gražu ne kiekvienam. Tačiau treniruotis galima ir savarankiškai. Patys paprasčiausi ir pigiausi aktyvumo būdai – tai bėgimas, plaukimas ir dviratis (žiemą slidės).

Bėgimas

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą treniruočių:

Bėgant 10 km per valandą greičiu – 450 kcal;

Bėgant 13 km per valandą greičiu – 550 kcal.

Bėgimas – vienas iš universaliausių būdų palaikyti gerą fizinę formą.

Pirma: lengva reguliuoti apkrovą, keičiant greitį ir bėgimo laiką. O savo taip pat paprasta kontroliuoti pagal pulso dažnį.

Antra: pasirinkus treniruotėms teisingą vietą (mieste švarią pakrantę arba dar geriau – parką) jūs gausite papildomų pliusų – gryną orą, kuris, kaip žinia, sustiprina treniruotės efektyvumą.

Trečias teigiamas dalykas: tai vienas iš pigiausių būdų išlaikyti formą, jei neskaitytume sportbačių – šiuo atveju reikėtų nepagailėti pinigų – kelio sąnarių pažeidimai kainuos kur kas brangiau visomis prasmėmis. Su tuo pačiu motyvu reikėtų pasirinkti bėgimo trasą su mažiau kietu paviršiumi – jeigu yra galimybė, bėgiokite stadione, kur takeliai padengti specialia danga. Jei yra parkas su grunto takeliais – irgi gerai. O štai bėgimas asfalto danga kelio sąnariams – vienareikšmiškai blogai. Bėgimas turi būti itin atsargus.

Dviratininkai (infa.lt nuotrauka)

infa.lt nuotrauka

Dviratis

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą treniruočių:

Važiuojant 10 km/h greičiu – 180 kcal;

Važiuojant 15 km/h greičiu – 320 kcal;

Važiuojant 20 km/h greičiu – 540 kcal;

Dviratis – tai pilnavertė kardio treniruotė. Pliusai tie patys kaip ir bėgant: krūvis lengvai reguliuojasi, grynas oras. Bet yra ir papildomų pranašumų – tai idealus aktyvumo būdas, jei turite problemų su sąnariais. Be to, minti pedalus naudinga tiems, kas turi polinkį į varikozinį venų išsiplėtimą: apkrova kojų sąnariams ir kraujagyslėms gerokai mažesnė, nei bėgant, o ritmiški sukimo judesiai sustiprina kraujotaką, treniruodami kraujagyslių sistemą. Be to, nereikėtų pamiršti, jog važiuodami dviračiu mes nuolatos treniruojame savo vestibiuliarinį aparatą. O juk būtent žmogaus sugebėjimas išlaikyti lygsvarą – vienas iš „žymeklių“ pranešančių apie jo biologinį amžių. Tad, be jokio perdėjimo – reguliarios treniruotės su dviračiu išsaugo jaunystę.

Plaukimas

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą treniruočių:

Plaukiant krauliu – 350-500 kcal;

Plaukiant brasu – 280-420 kcal.

Plaukimas puikus organizmo apkrovos būdas, kuris tinka visiems. O jeigu jūs turite problemų su sąnariais ir/ar stuburu – tai gali būti geriausias variantas. Net plaukdami pačiu paprasčiausiu būdu – „varlyte“, mes praktiškai apkrauname visas raumenų grupes.

infa.lt nuotr

Patarimas

Kaip sekti ir koks turi būti pulsas

Dabar parduodami automatiškai parodantys daugybę parametrų sportininkams išmanieji laikrodžiai, kurių viena iš funkcijų – pulsomatis. Bet galima tą matuoti ir išmaniuoju telefonu atsisiuntus laikmačio programėlę ir skaičiuojant pulsą ranka. Tiesa – tai neįpratus sudėtingiau.

Optimalus pulso dažnis tiems, kas pradeda treniruotis – 115-135 dūžiai į minutę. Maksimalus leidžiamas (bet jau nesaugus) pulso dažnis kardiologų laikomas iš 220 atimant savo amžiaus metus. Šis dydis naudojamas „internvalinėse“ treniruotėse, kai apkrovos intensyvumas keletui minučių išauga, o po to nukrenta, tą pakartojant keletą kartų.

Pradėjus treniruotis, žinoma, geriau laikytis principo – „bėk lėtai“, – pataria kardiologai. – Jeigu jūs neturite ir neturėjote problemų su širdimi, tačiau ir sportu reguliariai neužsiėmėte, – treniruotes reikėtų pradėti labai atsargiai. Pavyzdžiui, nuo 10 arba maksimaliai 20 minučių pasibėgiojimo, truputį didesniu nei einantis žmogus greičiu – 5-7 km/h. Tuo pačiu, pulsas neturi viršyti 75% maksimaliai leidžiamos ribos. Tai yra, pavyzdžiui, 40 metų amžiaus vyrui jis neturi viršyti (220-40)x0,75=135 dūžiai į minutę.

Kada organizmas įpras prie tokios apkrovos, galima pamažu didinti treniruotės laiką.

Ką pasirinkti

Specialistai vieningi: kiekvienas sportinių treniruočių būdas turi savo pranašumų ir apribojimų. Apsiriboti kažkuo vienu – neverta. Geriau kombinuoti įvairius apkrovos būdus. „Pagrindinis principas – treniruotė turi suteikti jums malonumą. Be malonumo jūs ilgai neištempsite. Na ir antras svarbus momentas – treniruočių reguliarumas. Geriau užsiimti du-tris kartus į savaitę po 30-40 minučių, nei, sakykime, 2 valandas sekmadienį“.

Tarp kitko

Tenisas pakeičia bėgimą, dviratį ir plaukimą

Pasak naujo tyrimo, pravesto Kopenhagoje, reguliarios teniso treniruotės gali prailginti gyvenimo trukmę beveik 10 metų. Rezultatai parodė, kad tenisininkai gyvena vidutiniškai 9,7 metų ilgiau, nei žmonės, kurie nesitreniruoja. Tačiau „vienetinės“ sporto šakos darė mažesnį poveikį gyvenimo trukmei.

Dviratininkai gyvena vidutiniškai 3,7 metais ilgiau, plaukikai – 3,4 metais ilgiau, na, o bėgikai viso 3,2 metais ilgiau už nesitreniruojančius. Tačiau pati gyvenimo kokybė visų sportuojančių yra žymiai aukštesnė.

susijusios temos:

Atsiliepimų 3

  1. Addison   -  2018-09-23, 08:15

    Aciu uz idomu straipsni.

  2. as   -  2018-09-23, 10:38

    Manau naudinga organizmui viskas, kas daroma saikingai ir nėra tapę priklausomybe 🙂

  3. Kedes su ratukais   -  2018-12-18, 16:50

    Pritariu, jog geriausias sportas tas, kuris teikia malonuma, kuris nera kancia, o priesingai suteikia jegu, ikrauna. Darbe didziaja laiko dali praleidziame sededami, tad aktyvumo tikrai neretam truksta. Tereikia pradeti judeti – ne po nauju metu, ne nuo kito pirmadienio, o siandien ir ta daryti reguliariai, po kurio laiko taps gyvenio dalimi, tam tikra rutina ir nebeisivaizduosite, kad buvo sunku prisiversti eiti i treniruote ar sesti ant dviracio.

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Už kurį kandidatą balsuotumėte Lietuvos prezidento rinkimuose?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
  Gabrielius Landsbergis džiaugiasi: „Apsivalymas nuo korupcijos – Prezidentės Dalios Grybauskaitės nuopelnas“

Gabrielius Landsbergis džiaugiasi: „Apsivalymas nuo korupcijos – Prezidentės Dalios Grybauskaitės nuopelnas“

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  VTAĮT tarnyba Seime faktais griovė mitą apie „vaikų grobimus“

VTAĮT tarnyba Seime faktais griovė mitą apie „vaikų grobimus“

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Turi kitokią nuomonę, nei šakalinių šutvė – esi durnius. O durnių vaikai – teisėtas jų grobis

Turi kitokią nuomonę, nei šakalinių šutvė – esi durnius. O durnių vaikai – teisėtas jų grobis

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Ar tikrai mes laisvi ir turime savo prigimtines teises?

Ar tikrai mes laisvi ir turime savo prigimtines teises?

atsiliepimų 6Skaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Valstybių nepriklausomybė – tautų Europos bendrijos pamatas

Rolandas Paksas. Valstybių nepriklausomybė – tautų Europos bendrijos pamatas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Ramūnas Karbauskis: Mes dar kartą įrodėme, kad vykdome Seimo rinkimuose duotus pažadus!

Ramūnas Karbauskis: Mes dar kartą įrodėme, kad vykdome Seimo rinkimuose duotus pažadus!

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Kovai prieš smurtą artimoje aplinkoje liberalė kviečia šokiui

Kovai prieš smurtą artimoje aplinkoje liberalė kviečia šokiui

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Valstietis Raimundas Martinėlis pereina į opozicinę TS-LKD frakciją

Valstietis Raimundas Martinėlis pereina į opozicinę TS-LKD frakciją

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  G. Landsbergis ragina frakcijų vadovus susitarti, kad nebūtų susiaurintas pavojaus vaikui apibrėžimas

G. Landsbergis ragina frakcijų vadovus susitarti, kad nebūtų susiaurintas pavojaus vaikui apibrėžimas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Naglis Puteikis: „Premjeras ir pagrindiniai du jo ministrai yra patys liberaliausi ministrai per pastarąjį dešimtmetį“

Naglis Puteikis: „Premjeras ir pagrindiniai du jo ministrai yra patys liberaliausi ministrai per pastarąjį dešimtmetį“

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Nuo KT nutarimo priėmimo dienos žmonės nebegali remtis nuostata, jog šeimą sudaro skirtingų lyčių asmenys

Nuo KT nutarimo priėmimo dienos žmonės nebegali remtis nuostata, jog šeimą sudaro skirtingų lyčių asmenys

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  O kas, jei..?

O kas, jei..?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Seimo politikų vertinimai vieni kitų atžvilgiu smuko iki „kolūkio lygmens sampratų“ išsireiškimų

Seimo politikų vertinimai vieni kitų atžvilgiu smuko iki „kolūkio lygmens sampratų“ išsireiškimų

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Mindaugas Puidokas paskelbė kandidatuosiąs į Lietuvos Respublikos prezidento postą

Mindaugas Puidokas paskelbė kandidatuosiąs į Lietuvos Respublikos prezidento postą

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Dovilė Šakalienė ir Ko apie “Gender” socialinį lytiškumą, Stambulo konvenciją ir moterų teises

Dovilė Šakalienė ir Ko apie “Gender” socialinį lytiškumą, Stambulo konvenciją ir moterų teises

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Lidžita Kolosauskaitė. Alkoholio vartojimas arba… viskas su saiku yra sveika

Lidžita Kolosauskaitė. Alkoholio vartojimas arba… viskas su saiku yra sveika

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Negeras kvapas iš Daukanto rūmų

Rolandas Paksas. Negeras kvapas iš Daukanto rūmų

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Kaip kalbėtis su žmogumi, kuris nori išsiųsti jus į GULAGą

Kaip kalbėtis su žmogumi, kuris nori išsiųsti jus į GULAGą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Prof. Antanas Svirskis. Baltoji knyga. Pasiūlymai Lietuvos Žemės ūkiui

Prof. Antanas Svirskis. Baltoji knyga. Pasiūlymai Lietuvos Žemės ūkiui

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rusijos raganos atlieka užkeikimų ritualą palaikant Putiną (video)

Rusijos raganos atlieka užkeikimų ritualą palaikant Putiną (video)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Liberalas Simonas Gentvilas „valstiečiams“ siūlo iš partijos pavadinimo išbraukti žodį „žalieji“

Liberalas Simonas Gentvilas „valstiečiams“ siūlo iš partijos pavadinimo išbraukti žodį „žalieji“

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Arvydas Juozaitis: „Steikime Tautos iždą“

Arvydas Juozaitis: „Steikime Tautos iždą“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Ebolos viruso ir kitos panašios grėsmės Lietuvoje yra niekas, palyginus su antivaxerių judėjimu

Ebolos viruso ir kitos panašios grėsmės Lietuvoje yra niekas, palyginus su antivaxerių judėjimu

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  G. Landsbergis piktinasi S. Skvernelio rinkiminiu šou vyriausybėje. Visuomenė šou Seime stebi jau 2 metus

G. Landsbergis piktinasi S. Skvernelio rinkiminiu šou vyriausybėje. Visuomenė šou Seime stebi jau 2 metus

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Apie smurtą mokymo įstaigose

Apie smurtą mokymo įstaigose

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seimo konservatorė siūlo uždrausti Rusijos muzikantų gastroles, nes jie palaiko Putino politiką

Seimo konservatorė siūlo uždrausti Rusijos muzikantų gastroles, nes jie palaiko Putino politiką

atsiliepimų 8Skaityti visą įrašą
  Mindaugas Puidokas: „Ar nekyla nauji ,,auksiniai” projektai už kariams ir gynybai skirtus pinigus?“

Mindaugas Puidokas: „Ar nekyla nauji ,,auksiniai” projektai už kariams ir gynybai skirtus pinigus?“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Nepatinka, smaukyk į sauja... Kas yra tau? Muša tave kas nors? O gal atsisako priimti...

Koks skirtumas, kad Arvydo Juozaičio nuotrauka nespalvota- auksas ir pelenuose žiba......

Puslapio rengėjai galėjo ir labiau pasistengt rinkdami fotografijas. Juozaičio ir Juraičio nuotraukos - nespalvotos, Būtės...

Kažkas dar blaiviai masto, šaunuoliai...

Laukiam, nesulaukiam kada Landsbergių klaną pajudins!...

Nesidziaug anukeli,tavo kelias kartu su jaias,kartu su visa lanzbergizmo epopeja.A+A...

O taip kaip su Lanzbergių kasta?.. Gal prezidentė pajustų ir jai "netoleranciją"?.. Bet kaip sakoma,...

O tai kaip su "Landsbergių kasta"? Gal prezidentė ir šiai kastai pajustų netoleranciją?.. Bet kaip...

Hmm, "Nebalsuosiu už nieką" turėtų reikšti balsuosiu už kažką nes juk "niekas" rinkimuose nedalyvauja, bent...

parašyta tam, kad parašyt...

neitikino nei skaidreas...

Puikiai koreliuojasi, kaip URODAI is VTAT siautejo rudeni, kol visuomene bent kiek nesukilo ir kaip...

Kas jis toks, kad galėtų teisti ar anuliuoti:)...

>Zitai balsavimo modulis, matomai, nustatytas fiksuoti IP adresą, ir sprendžiant pagal viską...

  Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

atsiliepimų 8Skaityti visą įrašą
  Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

atsiliepimų 11Skaityti visą įrašą
  Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 28Skaityti visą įrašą
  Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 20Skaityti visą įrašą
  Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Kas naudingiau organizmui – bėgimas, plaukimas ar dviratis?* - nuoroda: https://infa.lt/25532/kas-naudingiau-organizmui-begimas-plaukimas-ar-dviratis/