infa.lt

Kas naudingiau organizmui – bėgimas, plaukimas ar dviratis?

Kas naudingiau organizmui – bėgimas, plaukimas ar dviratis?

rugsėjo 23
01:032018
Bėgikės skrydis - sveikata

nuotr.: © Arvydo Daunio

Be reguliarių apkrovų, ypač laikui bėgant ir senstant, išsaugoti pasitempusios figūros ir stoto – nepavyks. Taip, jeigu atkakliai laikysitės dietos, jums, tikėtina, pavyks nesustorėti. Tačiau su amžiumi figūra vis tiek „plaukia“. Kad tas neįvyktų, raumenys turi palaikyti tonusą, ir todėl – dirbti.

Fitneso klubas ir asmeninis treneris prieinami toli gražu ne kiekvienam. Tačiau treniruotis galima ir savarankiškai. Patys paprasčiausi ir pigiausi aktyvumo būdai – tai bėgimas, plaukimas ir dviratis (žiemą slidės).

Bėgimas

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą treniruočių:

Bėgant 10 km per valandą greičiu – 450 kcal;

Bėgant 13 km per valandą greičiu – 550 kcal.

Bėgimas – vienas iš universaliausių būdų palaikyti gerą fizinę formą.

Pirma: lengva reguliuoti apkrovą, keičiant greitį ir bėgimo laiką. O savo taip pat paprasta kontroliuoti pagal pulso dažnį.

Antra: pasirinkus treniruotėms teisingą vietą (mieste švarią pakrantę arba dar geriau – parką) jūs gausite papildomų pliusų – gryną orą, kuris, kaip žinia, sustiprina treniruotės efektyvumą.

Trečias teigiamas dalykas: tai vienas iš pigiausių būdų išlaikyti formą, jei neskaitytume sportbačių – šiuo atveju reikėtų nepagailėti pinigų – kelio sąnarių pažeidimai kainuos kur kas brangiau visomis prasmėmis. Su tuo pačiu motyvu reikėtų pasirinkti bėgimo trasą su mažiau kietu paviršiumi – jeigu yra galimybė, bėgiokite stadione, kur takeliai padengti specialia danga. Jei yra parkas su grunto takeliais – irgi gerai. O štai bėgimas asfalto danga kelio sąnariams – vienareikšmiškai blogai. Bėgimas turi būti itin atsargus.

Dviratininkai (infa.lt nuotrauka)

infa.lt nuotrauka

Dviratis

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą treniruočių:

Važiuojant 10 km/h greičiu – 180 kcal;

Važiuojant 15 km/h greičiu – 320 kcal;

Važiuojant 20 km/h greičiu – 540 kcal;

Dviratis – tai pilnavertė kardio treniruotė. Pliusai tie patys kaip ir bėgant: krūvis lengvai reguliuojasi, grynas oras. Bet yra ir papildomų pranašumų – tai idealus aktyvumo būdas, jei turite problemų su sąnariais. Be to, minti pedalus naudinga tiems, kas turi polinkį į varikozinį venų išsiplėtimą: apkrova kojų sąnariams ir kraujagyslėms gerokai mažesnė, nei bėgant, o ritmiški sukimo judesiai sustiprina kraujotaką, treniruodami kraujagyslių sistemą. Be to, nereikėtų pamiršti, jog važiuodami dviračiu mes nuolatos treniruojame savo vestibiuliarinį aparatą. O juk būtent žmogaus sugebėjimas išlaikyti lygsvarą – vienas iš „žymeklių“ pranešančių apie jo biologinį amžių. Tad, be jokio perdėjimo – reguliarios treniruotės su dviračiu išsaugo jaunystę.

Plaukimas

Kiek kalorijų galima sudeginti per valandą treniruočių:

Plaukiant krauliu – 350-500 kcal;

Plaukiant brasu – 280-420 kcal.

Plaukimas puikus organizmo apkrovos būdas, kuris tinka visiems. O jeigu jūs turite problemų su sąnariais ir/ar stuburu – tai gali būti geriausias variantas. Net plaukdami pačiu paprasčiausiu būdu – „varlyte“, mes praktiškai apkrauname visas raumenų grupes.

infa.lt nuotr

Patarimas

Kaip sekti ir koks turi būti pulsas

Dabar parduodami automatiškai parodantys daugybę parametrų sportininkams išmanieji laikrodžiai, kurių viena iš funkcijų – pulsomatis. Bet galima tą matuoti ir išmaniuoju telefonu atsisiuntus laikmačio programėlę ir skaičiuojant pulsą ranka. Tiesa – tai neįpratus sudėtingiau.

Optimalus pulso dažnis tiems, kas pradeda treniruotis – 115-135 dūžiai į minutę. Maksimalus leidžiamas (bet jau nesaugus) pulso dažnis kardiologų laikomas iš 220 atimant savo amžiaus metus. Šis dydis naudojamas „internvalinėse“ treniruotėse, kai apkrovos intensyvumas keletui minučių išauga, o po to nukrenta, tą pakartojant keletą kartų.

Pradėjus treniruotis, žinoma, geriau laikytis principo – „bėk lėtai“, – pataria kardiologai. – Jeigu jūs neturite ir neturėjote problemų su širdimi, tačiau ir sportu reguliariai neužsiėmėte, – treniruotes reikėtų pradėti labai atsargiai. Pavyzdžiui, nuo 10 arba maksimaliai 20 minučių pasibėgiojimo, truputį didesniu nei einantis žmogus greičiu – 5-7 km/h. Tuo pačiu, pulsas neturi viršyti 75% maksimaliai leidžiamos ribos. Tai yra, pavyzdžiui, 40 metų amžiaus vyrui jis neturi viršyti (220-40)x0,75=135 dūžiai į minutę.

Kada organizmas įpras prie tokios apkrovos, galima pamažu didinti treniruotės laiką.

Ką pasirinkti

Specialistai vieningi: kiekvienas sportinių treniruočių būdas turi savo pranašumų ir apribojimų. Apsiriboti kažkuo vienu – neverta. Geriau kombinuoti įvairius apkrovos būdus. „Pagrindinis principas – treniruotė turi suteikti jums malonumą. Be malonumo jūs ilgai neištempsite. Na ir antras svarbus momentas – treniruočių reguliarumas. Geriau užsiimti du-tris kartus į savaitę po 30-40 minučių, nei, sakykime, 2 valandas sekmadienį“.

Tarp kitko

Tenisas pakeičia bėgimą, dviratį ir plaukimą

Pasak naujo tyrimo, pravesto Kopenhagoje, reguliarios teniso treniruotės gali prailginti gyvenimo trukmę beveik 10 metų. Rezultatai parodė, kad tenisininkai gyvena vidutiniškai 9,7 metų ilgiau, nei žmonės, kurie nesitreniruoja. Tačiau „vienetinės“ sporto šakos darė mažesnį poveikį gyvenimo trukmei.

Dviratininkai gyvena vidutiniškai 3,7 metais ilgiau, plaukikai – 3,4 metais ilgiau, na, o bėgikai viso 3,2 metais ilgiau už nesitreniruojančius. Tačiau pati gyvenimo kokybė visų sportuojančių yra žymiai aukštesnė.

susijusios temos:

Atsiliepimų 3

  1. Addison   -  2018-09-23, 08:15

    Aciu uz idomu straipsni.

  2. as   -  2018-09-23, 10:38

    Manau naudinga organizmui viskas, kas daroma saikingai ir nėra tapę priklausomybe 🙂

  3. Kedes su ratukais   -  2018-12-18, 16:50

    Pritariu, jog geriausias sportas tas, kuris teikia malonuma, kuris nera kancia, o priesingai suteikia jegu, ikrauna. Darbe didziaja laiko dali praleidziame sededami, tad aktyvumo tikrai neretam truksta. Tereikia pradeti judeti – ne po nauju metu, ne nuo kito pirmadienio, o siandien ir ta daryti reguliariai, po kurio laiko taps gyvenio dalimi, tam tikra rutina ir nebeisivaizduosite, kad buvo sunku prisiversti eiti i treniruote ar sesti ant dviracio.

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Ar dvigubą pilietybę gali turėti tik Vakaruose gyvenantys lietuviai?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...

Apklausa

Lietuvoje yra kandidatas į prezidentus, turintis kietą stuburą


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
  Rolandas Paksas. Dešimtmetis EP: kad ES taptų NES – Naująja Europos Sąjunga

Rolandas Paksas. Dešimtmetis EP: kad ES taptų NES – Naująja Europos Sąjunga

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Aplinkos ministras dalins pinigus, kaip oranžinius dviračius

Aplinkos ministras dalins pinigus, kaip oranžinius dviračius

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Europos gyvybės kraujas – investicijos – išteka į Kiniją, nors turėtų kurti darbo vietas čia

Europos gyvybės kraujas – investicijos – išteka į Kiniją, nors turėtų kurti darbo vietas čia

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Pilietybė yra duotybė?

Pilietybė yra duotybė?

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Yra tokie Ypatingi Žmonės..

Yra tokie Ypatingi Žmonės..

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Pasitelkusi Ukrainos pavyzdį Seimo konservatorė baugina Lietuvos šeimas, kartu siekdama privalomų skiepų įteisinimo

Pasitelkusi Ukrainos pavyzdį Seimo konservatorė baugina Lietuvos šeimas, kartu siekdama privalomų skiepų įteisinimo

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Jurga Lago. Išlieka stipriausi. Kaip visada. Išliks tie, matyt, kurie delfių neskaito

Jurga Lago. Išlieka stipriausi. Kaip visada. Išliks tie, matyt, kurie delfių neskaito

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Seimo narys M. Puidokas kviečia išgirsti Lietuvos sengirių ir jas ginančių žmonių pagalbos šauksmą

Seimo narys M. Puidokas kviečia išgirsti Lietuvos sengirių ir jas ginančių žmonių pagalbos šauksmą

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Niekas nebeišgelbės tų, kurie neturi už ką numirti

Algimantas Rusteika. Niekas nebeišgelbės tų, kurie neturi už ką numirti

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Kęstutis Masiulis: Jakeliūnas manosi esąs „žmogus – valdžia“

Kęstutis Masiulis: Jakeliūnas manosi esąs „žmogus – valdžia“

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Antikonstitucinė Miškų ūkio reforma turi būti stabdoma – atkuriant didžiausią Lietuvos turtą – miškus, tvirtina socialdemokratai

Antikonstitucinė Miškų ūkio reforma turi būti stabdoma – atkuriant didžiausią Lietuvos turtą – miškus, tvirtina socialdemokratai

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Nori į Italijos klubo futbolo varžybas? – Nurodyk, kad gimei TSRS!

Nori į Italijos klubo futbolo varžybas? – Nurodyk, kad gimei TSRS!

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Paskutiniai postlandsbergizmo epochos rinkimai

Rolandas Paksas. Paskutiniai postlandsbergizmo epochos rinkimai

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Amerikiečių tyrėjai ginče dėl skiepų įžiūrėjo Rusijos trolių ranką

Amerikiečių tyrėjai ginče dėl skiepų įžiūrėjo Rusijos trolių ranką

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Seimo konservatorė kaltina Dainių Kepenį bauginant visuomenę ir kurstant rasinę neapykantą

Seimo konservatorė kaltina Dainių Kepenį bauginant visuomenę ir kurstant rasinę neapykantą

atsiliepimų 6Skaityti visą įrašą
  Seimo konservatoriai ėmėsi „ginti viešąjį interesą“ skųsdami Stasį Jakeliūną prokuratūrai, už jo bandymus išsiaiškinti krizės priežastis

Seimo konservatoriai ėmėsi „ginti viešąjį interesą“ skųsdami Stasį Jakeliūną prokuratūrai, už jo bandymus išsiaiškinti krizės priežastis

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Socdemai-atskilėliai prakalbo apie erkinį encefalitą ir privalomų skiepų programą nuo jo

Socdemai-atskilėliai prakalbo apie erkinį encefalitą ir privalomų skiepų programą nuo jo

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas: „Politinė sistema nepalieka šansų ne jos parinktam kandidatui laimėti Lietuvos prezidento rinkimus“

Rolandas Paksas: „Politinė sistema nepalieka šansų ne jos parinktam kandidatui laimėti Lietuvos prezidento rinkimus“

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  I. Degutienė pasijuto įžeista S. Jakeliūno, pavadinusio Seimo konservatorių frakciją „moralinių debilų sąjunga“

I. Degutienė pasijuto įžeista S. Jakeliūno, pavadinusio Seimo konservatorių frakciją „moralinių debilų sąjunga“

atsiliepimų 7Skaityti visą įrašą
  Seimo grupė „Už demokratinę Baltarusiją“ reikalauja nutraukti stalinizmo aukų kryžių griovimą Baltarusijoje“

Seimo grupė „Už demokratinę Baltarusiją“ reikalauja nutraukti stalinizmo aukų kryžių griovimą Baltarusijoje“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seimo konservatoriai ragina nušalinti Stasį Jakeliūną nuo krizės tyrimo komisijos pirmininko pareigų

Seimo konservatoriai ragina nušalinti Stasį Jakeliūną nuo krizės tyrimo komisijos pirmininko pareigų

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Seimo konservatorė pagavo S. Skvernelį už liežuvio ir reikalauja pateikti pilną jį kompromituojančią informaciją

Seimo konservatorė pagavo S. Skvernelį už liežuvio ir reikalauja pateikti pilną jį kompromituojančią informaciją

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Seimo konservatoriai ragina Vilniaus merą R. Šimašių atstatyti sudaužytą Jono Noreikos-Generolo Vėtros atminimo lentą

Seimo konservatoriai ragina Vilniaus merą R. Šimašių atstatyti sudaužytą Jono Noreikos-Generolo Vėtros atminimo lentą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Akvilina Cicėnaitė. Įsivaizduojami miestai

Akvilina Cicėnaitė. Įsivaizduojami miestai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Visuomenei reikia vienodai teisingos naujos Europos Sąjungos

Rolandas Paksas. Visuomenei reikia vienodai teisingos naujos Europos Sąjungos

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Žmogumi būti lengviau, nei tautos nariu (1)

Žmogumi būti lengviau, nei tautos nariu (1)

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Naujosios pedagogikos iššūkiai: tas pūvantis ir mirštantis feminizmas

Naujosios pedagogikos iššūkiai: tas pūvantis ir mirštantis feminizmas

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Šitas konservuotų iškrypėlių duetas užkniso...

Slepkite savo atlyginimus, penciju dydi visa kita nieko nepasieksite tik suskaldysite visuiomene. SKALDYK IR VALDYK...

DVIGUBA PILIETYBE, MANO PENCIJA ! NEPAVYDEKITE !...

Neigalumnao pencija didejo net 1 EURU siais metais...

DVIGUBA PILIETYBE TURINTIEMS PENCIJA = ~1800 EUR...

Jei pilietybė nesvarbi, tai kam tokius straipsnius rašinėti. Atsisakai Lietuvos pilietybės, gauni kitą ir viskas....

Kaip jautru... per daug laiko skiriame darbams, del ko kencia artimiausi, brangiausi zmones. Straipsnis tikrai...

patalpinkite šalia peticiją, palaikančią šiuos šviesius žmones, kad kuo daugiau ją galėtų pasirašyti....

Naštą galima patalpinti ant rogučių ir į mišką....

Nereikia dulkintis su kuo papuolė....

Ir vis didesnės našta tenka jaunajai kartai išlaikyti pensininkus :|...

Ukraina pirmiausia puikus pavyzdys, kur nuveda urvinė rusofobija....

Tuos vietinius Kauno r. valdžios pizdukus reikia susodinti....

  Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

atsiliepimų 6Skaityti visą įrašą
  Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

atsiliepimų 8Skaityti visą įrašą
  Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

atsiliepimų 11Skaityti visą įrašą
  Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 28Skaityti visą įrašą
  Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 20Skaityti visą įrašą
  Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Kas naudingiau organizmui – bėgimas, plaukimas ar dviratis?* - nuoroda: https://infa.lt/25532/kas-naudingiau-organizmui-begimas-plaukimas-ar-dviratis/