infa.lt

© infa.lt

Eimantas Venckus

Dažnas žmogus skundžiasi įvairiais kojų skausmais, sutinimais, sąnarių traškesiais, tirpimais ir kt. Iš darbo grįžtate sutinusiomis ir skaudančiomis kojomis, naktį jos šąla, tirpsta ir peršti, jei dar padažnėjo ir kojų mėšlungis, laikas susirūpinti – tai gali būti rimtų kojų kraujotakos sutrikimų signalai. Šioms ligoms paūmėjus gali tekti apriboti fizinį aktyvumą, dėl estetinių sumetimų atsisakyti trumpų sijonėlių ir šortų.

Kojų kraujotakos sutrikimai dažniau kamuoja moteris, tačiau pasitaiko ir vyrams. Profilaktikos prieš kraujotakos sutrikimus reiktų imtis antsvorį turintiems žmonėms. Taip pat tiems, kurie dirba stovimą darbą. Darbo keisti nesiūlau, bet pasidalinsiu patarimais, kurie palengvins jau įkyrėjusius kojų skausmus bei užkirs kelią negalavimams.

Masažai ir mankštos. Viena iš pagrindinių profilaktinių priemonių kojų kraujotakai gerinti – masažai. Nesvarbu, koks negalavimas jus kankintų, masažas visuomet suteiks palengvėjimą. Kasdien po darbo masažuodami kojas galite žymiai palengvinti skausmus, sumažinti tinimą ir tirpimą. Skirkite bent 15 minučių kasdien ir žingsniai taps lengvesni. Prieš masažą švariai nusiprauskite. Visiškam komfortui ir atsipalaidavimui pasirūpinkite masažo aliejumi. Po sunkaus darbo ypač tiks toks, kuris turi šaldomąjį poveikį (mėtų, pipirmėčių), ar atpalaiduojantis (levandų, rozmarinų).

Energingas masažas-mankšta:

• Jei esate kupini jėgų, masažą derinkite su mankšta. Tai labiau rytui tinkantys pratimai. Visų pirma papurtykite, pakratykite ir aukštai pakilnokite kojas.
• Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje. Atpalaidavę viršutinę kūno dalį lenkitės prie grindų, rankomis siekite žemės. Kai pajusite tempimą ties šlaunimis ir blauzdomis, porą sekundžių pabūkite tokioje padėtyje. Atsitieskite. Pratimą pakartokite penkis kartus.
• Atsisėskite ant žemės. Kojos suglaustos ir ištiestos prieš jus. Lėtai lenkitės per nugarą ir rankomis siekite kojų pirštų. Pajutę tempimą šiek tiek palaukite ir atsitieskite. Kartokite penkis kartus.
• Atsistokite tiesiai. Vieną koją pakelkite nuo žemės, kad kelis atsidurtų juosmens aukštyje. Pėda ištempta. Rankomis suimkite sulenktą koją žemiau kelio ir traukite arčiau pilvo. Pajutę tempimą pabūkite kelias sekundes. Kartokite penkis kartus kiekvienai kojai.
• Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite po dubeniu. Kelkite ištiestas kojas į viršų ir leiskite prie krūtinės. Kai pajusite tempimą, pabūkite kelias sekundes. Kartokite tris kartus. Po kelių savaičių šio pratimo kojų pirštais pasieksite žemę sau už galvos. Pagerės lankstumas ir kraujotaka.
• Viskas, judrioji dalis baigėsi. Įsitaisykite patogiai ant lovos, kad lengvai pasiektumėte blauzdas ir pėdas. Pradėkite masažuoti blauzdas glostomaisiais sukamaisiais judesiais, vėliau pereikite prie intensyvesnių, maigomųjų. Pėdas masažuokite neaplenkdami nei vieno pirštelio, nes pėdų masažas ne tik gerina kraujotaką, bet ir yra susijęs su viso organizmo gyvybine veikla.

Jei darbe pavargstate ir vakare norisi ramybės, išbandykite atpalaiduojantį kojų masažą:
Patogiai atsisėskite, nuleiskite kojas ant grindų. Vieną koją sulenkite ir uždėkite ant kitos ar atremkite į paaukštinimą. Pradėkite masažą nuo glostomųjų ir maigomųjų judesių iš šlaunies viršaus į apačią ir atgal. Šlaunies raumenį apglėbkite ranka ir glostykite nuo pakinklio iki čiurnos kauliuko. Palengva stiprinkite judesius ir labiau spauskite raumenį. Atlikę keletą tokių judesių šlaunies raumenį šiek tiek patempkite, tarsi norėtumėte patraukti nuo kaulo. Tą patį pakartokite su blauzdos raumeniu. Tada ranka suimkite blauzdos raumenį ir lengvai papurtykite į šalis. Masažo pabaigoje pakartokite glostymą.

O gal turite partnerį, kuris mielai pabūtų jūsų asmeniniu terapeutu? Paprašykite, kad jis/ji kas vakarą ar du išmasažuotų jūsų kojas. Tegul partneris kojų masažą pradeda glostomaisiais judesiais nuo pėdos iki sėdmenų ir atgal. Kai raumenys atsipalaiduoja, paeiliui masažuojama šlaunis, blauzda ir pėda. Po to masažuojamasis atsigula ant nugaros. Tuo pačiu būdu masažuojamas priekinis kojos paviršius. Masažuoti reikia vidutinio stiprumo, lėtu judesiu, pilnu delnu suspaudžiant raumenį.

Vonelės

Kojų skausmą efektyviai palengvina vonelės. Tiesa, prieš imant lepintis karštomis arba vėsiomis kojų voniomis, būtina išsiaiškinti, ar jos jums tinka ir kokios temperatūros vandenį reiktų naudoti. Pavyzdžiui, esant venų išsiplėtimui, karšta vonia gali dar labiau pabloginti padėtį.
Senoliai kojų skausmą malšindavo vaistažolių ar druskų voniomis. Vaistažolių vonelei puikiai tinka kaštonų žiedų, kraujažolės, pipirmėtės bei gysločio arbata ar nuoviras. Šiltas vanduo suaktyvins kraujotaką, o malonus vaistažolių kvapas nuramins nervų sistemą. Jei kojos patinusios, padės vonelės su jūros druska.

Kitos priemonės:

• Jei kojos tinsta dėl kūne susikaupusių skysčių, tris savaites kasdien išgerkite po puodelį beržų lapų arbatos. Ji išvarys iš organizmo susikaupusius skysčius, praeis tinimas.
• Sumažinkite svorį ir kojų skausmas palengvės. Dažnai kojų skausmo ir ligų priežastis yra būtent didelis antsvoris. Apie produktus, kurie mus naikina, apie paprastus mitybos žingsnius, rašiau čia – https://goo.gl/khUHL5, čia – https://goo.gl/m2Temd ir čia – https://goo.gl/nyWVoR
• Valgykite daug vaisių, daržovių ir gerkite daugiau vandens. Apie vandens teisingą vartojimą detaliai rašiau čia – https://goo.gl/AnsGVj
• Įsigykite specialius ortopedinius batus bei kojines, kurios padeda palaikyti sveiką kraujotaką.

Negydykite „nežinia ko“

Jei masažai ir kojų vonelės skausmo nenuima, patartina kreiptis į specialistus. Kojų skausmai gali varginti dėl skirtingų priežasčių: lėtinis kojų venų išsiplėtimas, arterijų susiaurėjimas, varikozė ir kitos. Visi šie negalavimai reikalauja skirtingo gydymo. Todėl kuo anksčiau ieškosite sprendimų būdų, šios srities specialistų ir išsiaiškinsite, kokia problema jus kamuoja, tuo greičiau užkirsite kelią ligos paūmėjimui.

Neretai lėtiniu kojų venų išsiplėtimu sergantieji šildo kojas karštose vonelėse, taip tik dar labiau blogindami savo būklę. Ir atvirkščiai, žmonės su susitraukusiomis arterijomis, deda šaltus kompresus, arterijos dar labiau traukiasi, liga gilėja. Prisiminkite, tinkamą gydymą galima taikyti tik žinant, ką iš tiesų reikia gydyti.

Mūsų organizmas susideda iš daug „detalių“ ir tai sudaro visumą. Todėl jeigu gydysite pasekmę, tai bus tik laikinas palengvėjimas. Jūs galite pašalinti bet kokią ligą, simptomą, sveikatos sutrikimą tik vienu būdų, pagal vieną ir vienintelį dėsnį – tai priežasties pasekmės dėsnis. Pašalinę priežastį, pasekmė dings pati. Kaip pavyzdį galiu pateikti sloga. Dažnu atveju slogą gydomės įvairiausiais būdais: purškalai, žolelės, druskos, plovimai ir kt. Tačiau dar nei vienam nepavyko ją išgydyti visiems laikams.  Todėl jeigu pašalinsite visas priežastis, kurios suformuoja slogą, jūs niekada daugiau nežinosite kas yra varvanti nosis…

Gyvenimo Ratas