infa.lt

Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?

Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?

gegužės 31
01:002018

Pelėdos ar vyturio chronotipas?

Keliuose kasmet žūsta pavargę transporto vairuotojai, tačiau tai ne vienintelė problema. Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, išauga rizika kažkuo susirgti, rašoma Dagbladet tinklapyje.

Pakankama miego trukmė – stebuklingas vaistas, prailginantis gyvenimą. Jis paverčia jus išradingesniais, pagerina atmintį, leidžia išlikti lieknais, sumažina apetitą, saugo jus nuo vėžio ir demencijos, sumažina diabeto, infarkto ir insulto riziką, tvirtina Matthew Walker , žinomas amerikiečių miego problemos tyrėjas, remdamasis 17 tūkstančių mokslo straipsnių.

Amerikietis įsitikinęs, jog visos svarbiausios ligų ir mirčių priežastys pramoninėse išsivysčiusiose šalyse – tokios kaip širdies ligos, nutukimas, diabetas ir vėžys – vienu ar kitu būdu iššauktos miego trūkumo.

Ir fiziniai ir psichiniai susirgimai 

„Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, tai padidina ištiso ligų vandenyno riziką, kaip fizinių, taip ir psichinių. Baimė, depresija, diabetas, širdies-kraujagyslių susirgimai – visa tai susiję su miego trūkumu“ sako Bjørn Bjorvatn tyrėjas iš SOVno (Norvegijos miego problemų tyrimo tarnyba) ir Bergeno universiteto profesorius. Ir tęsia:

„Svarbu, kad miegas jums būtų prioritetas. Tai gali būti nelengva – nemiegoti neretai būna kur kas linksmiau. Tačiau, jei jūs miegosite pernelyg mažai – tai gali turėti pasekmių“.

Håvard Kallestad, mokslininkas iš Norvegijos technologijos universiteto ir psichologas Švento Ulavo ligoninėje, sako, jog Matthew Walker – vedantysis tyrėjas miego problemų srityje,

„Mes, žmonės, miegui panaudojame trečdalį savo gyvenimo. Ir miegas, kaip ir anksčiau, neišspręsta problema, iš mokslo požiūrio taško“, – sako Kallestad, nuolatos dirbantis su savo pacientais miego problemų klausimu.

Auga svoris

Rizika susirgti viena ar kita liga neprimiegant didėja, kadangi žmogui gali imti augti svoris. Antsvoris padidina antrojo laipsnio diabeto susirgimo riziką, o taip pat galimybę susirgti širdies-kraujagyslių ligomis.

„Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, jums auga apetitas, labiau norisi kažko saldaus“, – sako Bjorvatn.

Walker įsitikinęs, jog rizika pasigauti vieną ar kitą susirgimą labai išauga, net jei žmogus miega 6-7 valandas. Ideali miego trukmė – 8-9 valandos, o mažiausiai – aštuonios valandos, būtent tiek jūs turite miegoti kasdien.

Bjorvatn pabrėžia, jog tai, ko, galbūt, maža jums – yra pakankamai jūsų kaimynui. Mūsų tarpe yra žmonių, kurie mažai miega.

„Nėra tokių dokumentuotų patvirtinimų to, jog mes kasnakt turime išmiegoti aštuonias valandas. Suaugę žmonės turi skirtingą poreikį miego trukmei. Mane labiau gąsdina tai, jog, galbūt, jeigu visi ims praleisti lovoje po aštuonias valandas, tai tada daugelis tiesiog gulės ir nemiegos, o tai iššaukia nemigą“.

Didėja susirgimų rizika  

• Savo knygoje tyrėjas ir profesorius Matthew Walker aprašu, kaip miego trūkumas padidina širdies-kraujagyslių susirgimų riziką, kadangi skatina padidintą kraujo spaudimą.

• Rizika susirgti vėžiu išauga beveik du kartus, todėl, kad ląstelės, atsakingos už imuniteto būklę, tampa silpnesnės.

• Druskos ir plokščiosios kraujo dalelės – ankstyvieji Alzheimerio ligos požymiai. Žmonės, kuriems pradeda vystytis demencija, dažnai blogai miega. Pasekoje gaunasi spiralė, kuri sustiprina pati save. Tai reiškia, jog geras miegas gali atitolinti demenciją.

Negaliu užmigti

Håvard Kallestad iš Norvegijos technologijos universiteto sako, jog pagrinde egzistuoja dvi priežastys, dėl kurių žmonės mažai miega. Yra tie, kurie galėtų miegoti ilgiau, jeigu turėtų tam galimybę, – o yra ir tie, kurie nemiegos ilgiau, net jei gulės ilgai lovoje.

„Daugelis linkę pilnai neįvertinti miego vaidmens, tačiau žmonės būtinai turi skirti jam pakankamai laiko“, – sako jis ir papildo:

„Miegas svarbus atminčiai. Mums būtina miegoti, kad turėtume galimybę įsisavinti naujas žinias, o kai mes miegame, tai „perdirbame“ tai, ką sužinojome“.

Neseniai atliktas COVno tyrimas Bergene parodė, jog 20 procentų žmonių kenčia nuo nemigos. Tai didelis skaičius.

„Tai rodo į žmonių, kenčiančių nuo nemigos, skaičiaus augimą, be to jaunesniame amžiuje. Elektroninių MIP (žiniasklaidos priemonių) naudojimas lovoje jau po to, kai žmogus eina miegoti, priskirtina prie tų faktorių, kurie pasikeitė per pastaruosius keletą metų, ypač jaunimo tarpe“, – sako Bjorvatn.

Miegamasis

Jeigu turite problemų su miegu – jums nelabai padės tai, jeigu nustosite „sėdėti“ telefone ar išvysite vaikus iš miegamojo.

Miego problemų tyrėjas Bjorvatn kartu su kolegomis ir SOVnu Bergene pravedė tyrimą, siekdami sužinoti, kokie įpročiai, susiję su miegamuoju, asocijuojasi su tokiais susirgimais kaip nemiga.

Telefonu buvo apklausta 1001 žmogus, kuriems buvo užduodami klausimai apie jų įpročius susijusius su miegamuoju. Jų buvo klausiama ar jie skaito gulėdami lovoje, ar „sėdėjo“ telefone, apie temperatūrą miegamajame, ar buvo triukšmas, kiek nauja buvo lova, o taip pat apie ta, ar jie miega vieni ar dar su kuo.

„Skirtumų įpročiuose susijusių su miegamuoju pas tuos, kurie kenčia nuo nemigos, ir tuos, kurie miega normaliai, nedaug“, sako Bjorvatn.

Jis pabrėžia, kad tyrimai gali kažkokius ryšius, o ne priežasties-pasekmės santykį. Tie, kas turi problemų su miegu, neretai turi naujausias lovas ir geriausias matracus. Tarp tų, kurie miega gerai ir tų, kurie kenčia nuo nemigos, nebuvo jokių skirtumų ir mobiliųjų telefonų naudojime lovoje.

Ar jūs pakankamai miegate?

Amerikiečių miego problemų tyrėjo Matthew Walker nuomone, atsakyti į šį klausimą galima pradžioj atsakius į kitus du.

Ar jūs galėtumėte užmigti 11 valandą, atsibudę anksti ryte? Ar jūs turite atsigerti kavos, kad galėtumėte optimaliai funkcionuoti iki 10 valandos?

Jeigu nors į vieną iš šių klausimų jūs atsakote teigiamai, tai reiškia, jog jūs miegate pernelyg mažai arba per daug blogai, rašo jis savo paskutinėje knygoje.

Bjørn Bjorvatn laiko, jog tai pernelyg griežta išvada. Jis įsitikinęs, kad mes patys galime jausti kaip miegame – per daug, ar per mažai.

„Visiškai gali būti, jog jums norisi išgerti kavos netgi tuo atveju, jei jūs gerai išsimiegojote. Svarbiausia – miegoti taip, kad nejaustumėte nuovargio sekančią dieną“, – įsitikinęs jis.

Jums būtina miegoti pakankamai, bet ne daugiau, nei pakankamai, pataria Borvatn. Dauguma jaučia, jog jie tik pavargsta, kai ilgai voliojasi lovoje.

komentarai 3

  1. Miegas   -  2018-06-05, 23:18

    Mokslininkų įrodyta, kad gali visą savaitę trūkti miego, bet jei savaitgaliais pamiegosi 9+ valandų, žalos organizmui nebus 🙂

    Atsakyti
  2. Rasa   -  2018-06-11, 14:12

    jau nebeatsimenu, kada miegojau 8 ar 9 val.

    Atsakyti
  3. Saliono   -  2019-06-26, 20:21

    Ne paslaptis, jog beveik trečdalį savo gyvenimo mes skiriame miegui, todėl aišku ir kokią didelę reikšmę turi baldai, ant kurių miegame. Paprastai žmogus, miegantis nepatogioje lovoje, mano, jog išsimiega gerai, jo nekamuoja nemiga, o ir miega, rodos, pakankamai. Tačiau jeigu pabudus ryte jaučiamas nuovargis, galvos bei nugaros skausmai, žmogus būna irzlus bei nedėmesingas- visa tai yra ženklas, jog miegas yra itin nekokybiškas, taigi ir poilsis yra neefektyvus. Kai renkamės, kuri lova labiausiai mums tiktų, reikėtų didesnį dėmesį skirti čiužiniui, o ne pačios lovos išvaizdai. Ir, žinoma, nebūti itin taupiems savo miego ir sveikatos sąskaita.

    Atsakyti

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.

Taip pat skaitykite:

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Kas, jūsų nuomone, daro didžiausią įtaką karščio augimui?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
Praregėjimai (69)

Praregėjimai (69)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Siūlymai bausti už 1km/h greičio viršijimą yra bukos policinės priemonės, labiau panašios į bandymą pasipinigauti

Siūlymai bausti už 1km/h greičio viršijimą yra bukos policinės priemonės, labiau panašios į bandymą pasipinigauti

komentarai 5Skaityti visą įrašą
Valdantieji naikina dešimtmečius kurtas sveikos gyvensenos ir fizinio aktyvumo idėjas šalyje

Valdantieji naikina dešimtmečius kurtas sveikos gyvensenos ir fizinio aktyvumo idėjas šalyje

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Liberalai: „Neveiksni valdžia – per didelė prabanga Lietuvai“

Liberalai: „Neveiksni valdžia – per didelė prabanga Lietuvai“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
„Lietuvai reikalingas krikščioniškų vertybių sugrįžimas į viešąjį gyvenimą“, – teigia Seimo narys Rimantas Dagys

„Lietuvai reikalingas krikščioniškų vertybių sugrįžimas į viešąjį gyvenimą“, – teigia Seimo narys Rimantas Dagys

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
CO2 laidojimo ir kapinyno priežiūros, truksiančios tūkstantmečius, kaštai ir pasekmės bus perkelti Lietuvos žmonėms

CO2 laidojimo ir kapinyno priežiūros, truksiančios tūkstantmečius, kaštai ir pasekmės bus perkelti Lietuvos žmonėms

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Donaldas Trampas su nepasitikėjimu atsiliepė apie kriptovaliutas

Donaldas Trampas su nepasitikėjimu atsiliepė apie kriptovaliutas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Rimantas Dagys stabdo savo narystę TS-LKD partijos gretose

Rimantas Dagys stabdo savo narystę TS-LKD partijos gretose

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Ar paversime Lietuvos žemės gelmes atliekynu?

Ar paversime Lietuvos žemės gelmes atliekynu?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Prašau, tikėkite savo Vyrais!

Prašau, tikėkite savo Vyrais!

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
LR Prezidento Gitano Nausėdos kalba Prezidento rūmų perdavimo ceremonijoje

LR Prezidento Gitano Nausėdos kalba Prezidento rūmų perdavimo ceremonijoje

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Algimantas Rusteika. Apie ligas ir sukėlėjus

Algimantas Rusteika. Apie ligas ir sukėlėjus

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Seimo konservatorius Kęstutis Masiulis: „Rubliai nekvepia“

Seimo konservatorius Kęstutis Masiulis: „Rubliai nekvepia“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Seimo konservatoriai konstatuoja: jų pasiūlytos įstatymo pataisos ribojančios rusišką TV – duoda rezultatus

Seimo konservatoriai konstatuoja: jų pasiūlytos įstatymo pataisos ribojančios rusišką TV – duoda rezultatus

komentarai 5Skaityti visą įrašą
Seime visomis įmanomomis priemonėmis siekiama prastumti anglies dvideginio laidojimo Lietuvos žemės gelmėse įstatymą

Seime visomis įmanomomis priemonėmis siekiama prastumti anglies dvideginio laidojimo Lietuvos žemės gelmėse įstatymą

komentarai 3Skaityti visą įrašą
Liberalai: „priešlaikiniai Seimo rinkimai tampa bene vienintele išeitimi iš politinio cirko“

Liberalai: „priešlaikiniai Seimo rinkimai tampa bene vienintele išeitimi iš politinio cirko“

komentarai 2Skaityti visą įrašą
„Jei kažkas norėtų nušauti Putiną, aš užstočiau jį“, – sako Bernie Ecclestone. – „Jis geras vyrukas“

„Jei kažkas norėtų nušauti Putiną, aš užstočiau jį“, – sako Bernie Ecclestone. – „Jis geras vyrukas“

komentarai 5Skaityti visą įrašą
Algimantas Rusteika. Žmonių mažėja, biudžetas didėja, o pinigų vis labiau trūksta

Algimantas Rusteika. Žmonių mažėja, biudžetas didėja, o pinigų vis labiau trūksta

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Čiabuvių pašnekesiai

Čiabuvių pašnekesiai

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Ar rengiantis kirsti Kalnų parko medžius įvertintos grėsmės, su kuriomis susidurta tvarkant Gedimino kalną?

Ar rengiantis kirsti Kalnų parko medžius įvertintos grėsmės, su kuriomis susidurta tvarkant Gedimino kalną?

komentarai 2Skaityti visą įrašą
ES neskatina vyrų žindyti. Bet verčia motinas pabaigti žindymą anksčiau, nei pasibaigs 24 mėn vaiko priežiūros atostogos

ES neskatina vyrų žindyti. Bet verčia motinas pabaigti žindymą anksčiau, nei pasibaigs 24 mėn vaiko priežiūros atostogos

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Putinas: manau, kad Eltonas Džonas klysta

Putinas: manau, kad Eltonas Džonas klysta

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Arkadijus Vinokuras. Kaip politiniai lavonai valdžią Lietuvoje periminėja

Arkadijus Vinokuras. Kaip politiniai lavonai valdžią Lietuvoje periminėja

komentarai 2Skaityti visą įrašą
R. J. Dagio iššūkis Landsbergių klanui, „Dėdulės“ V.Landsbergio įsteigtai, „anūko“ G. Landsbergio paveldėtai partijai

R. J. Dagio iššūkis Landsbergių klanui, „Dėdulės“ V.Landsbergio įsteigtai, „anūko“ G. Landsbergio paveldėtai partijai

komentarai 6Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

kokio dar tarybmecio idijote,trisdesimt metu praejo kaitaliojo tas taisykles net patys nebezino kur kada,o tu...

Eikyt asilai galva atsisaldyt, nes jau perkaito 😂 nežino kaip pinigu pasidaryt, įdomu ar patys...

Viskas paprasta...Reikia padaryti, kad maksimalus greitis miestuose ir gyvenvietėse būtų 45 km/val...ir nebausti už jo...

Labai protingas straipsnis, deja taip mastančiu politiku yra mažuma...

Pritariu Kasciuno teiginiams daugumoje mūsų šalies eismo organizavimas, tai seno tarybmecio palikimas. Ir tokie...

Manau, kad siuntu velavima sukelia patys zmones, Pvz. artejant kaledoms, visi zmones pradeda uzsakineti prekes...

žydas skirs žydą...

Čia ne valdantieji...čia Seime sėdinčios avys......

As irgi rasiste ir tuo didziuojuosi.linkiu , kad visos pasaulio tautos butu svarios rasistes, o...

Tai aišku, kad paversime. Nes tikrai atsiras chebrytė, kuri norės išplauti, pasisavinti, pristeigti bereikalingų įstaigų,...

Reikia viesinti brudu pavardes, kuriems nerupi nei Lietuvos zeme, nei oras, nei vanduo. Tokie brudai-...

Duok Dieve tau stiprybes isvaduojant EU...

Ai mane užpisa kai už mus sprendžia kaip gyventi. Nušluoti JUOS! su trenksmu...

Liberalų partija ir yra pats didžiausias cirkas seime, o gentvilutis klounas....

Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

komentarai 6Skaityti visą įrašą
Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

komentarai 3Skaityti visą įrašą
Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

komentarai 2Skaityti visą įrašą
Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

komentarai 5Skaityti visą įrašą
Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

komentarai 8Skaityti visą įrašą
Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

komentarų 11Skaityti visą įrašą
Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

komentarai 28Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, verta dėmesio: *Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?* - nuoroda: https://infa.lt/22931/kiek-reikia-miegoti-kad-nenumirtume-per-anksti/