infa.lt

Pilnapadystė ir jos gydymo pratimų kompleksas

26 lapkričio
01:02 2016

Pilnapadystės lygiai

Nežiūrint į tai, kad atrodo visai nekaltai, pilnapadystė (pilnapadis) yra pakankamai nemaloni medicininė problema, o reiškia – reikalauja specialaus gydymo. Todėl, esant pirmiesiems pilnapadystės atsiradimo požymiams, būtina pasikonsultuoti su ortopedu, kuris padės atstatyti prarastą pėdų raumenų-raiščių aparato tonusą.

Tai pasiekiama nešiojant avalynę su supinatoriais, palaikančiais pėdą natūraliame lygmenyje. Be to, būtina daryti pratimus, pritaikytus pilnapadystės gydymui (gydymas).

Visus komplekso pratimus reikia atlikti rytais, kol kojų raumenys dar nepavargę, o raiščiai nesukietėję. Kiekvienas pratimas daromas po 12-13 kartų. Kvėpavimas laisvas.

1. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės, kojos padėtos ant žemės pėdos pločiu. Reikia pakaitomis sulenkti ir ištiesti kojų pirštus.

2. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės, lenkti ir ištiesti visą pėdą.

3. Pradinė padėtis – stovint ant kietų grindų (ne ant kilimo), perkelti kūno svorį nuo vidinės pėdos pusės į išorinę ir atgal.

4. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės, pėdos glaudžiai prispaustos prie grindų. Pakaitomis pakelti didįjį kairės ir dešinės kojos pirštą, paliekant likusius pirštus prispaustus prie grindų.

5. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės, pėdos ant grindų, kulnai prispausti vienas prie kito, kojų galai „žiūri“ į priešingas puses. Pakaitomis kelti pirštų galus aukštyn, išlaikant pačią pėdą ant grindų. .

6. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės. Reikia dešinės kojos pirštais pravesti per blauzdą paliečiant kelį. Po to tą patį daryti su kaire koja.

7. Daryti tą patį, tik kojų pirštuose tuo pačiu laikant medžiagos atraižą.

8. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

9. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės. Įsiremti apatine kojų pirštų dalimi į grindis, tolygiai perkeliant dalį kūno svorio ant jų, grįžti į pradinę padėtį. Stiprėjant pėdai, stiprinti spaudimą pirštams.

10. Pradinė padėtis – stovint ant vienos kojos, antrąją uždėti ant kamuolio. Reikia jį ridinėti neatitraukiant atraminės kojos nuo grindų. Padarius reikalingą pakartojimų skaičių, daryti kita koja.

11. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės. Kelti kamuolį nuo grindų, išlaikant jį vidine abiejų pėdų puse.

12. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdė, surinkti kojų pirštais išbarstytas ant grindų sagas. Su laiku reikėtų mažinti sagų dydį.

13. Pradinė padėtis – sėdint ant kėdės, ridinėti grindimis pagalį, uždėjus ant jo kojas.

14. Pradinė padėtis – stovint, kojos pastatytos pėdos pločiu. Tolygiai pakilti ir nusileisti ant pirštų galų.

15. Pradinė padėtis – pritūpimai. Juos darant kulnai neatitraukiami nuo grindų.

16. Ėjimas vietoje. Einant reikia periodiškai užminti vidurine pėdos dalimi ant kočėlo, gulinčio ant grindų.

Atliekant šiuos paprastus ir daug pastangų nereikalaujančius pratimus, galima atsikratyti pilnapadystės jos pradinėje stadijoje. Tačiau, reikia atminti, jog šis kompleksas negali pakeisti aerobinių ir jėgos apkrovų, todėl negalima atsisakyti sporto salės. Tai ypač aktualu vidutinio amžiaus žmonėms, juk jie, ryšium su nejudriu gyvenimo būdu priauga svorio, kas provokuoja pilnapadystės išsivystymą. Žinoma, treniruotės (ypač pradiniame etape) turi būti subalansuotos ir sudarytos pagal individualią programą, būti reguliarios ir daromos prisilaikant atitinkamo maitinimosi režimo.

Gerbiamas skaitytojau (-a), jeigu manote, kad informacija teikiama šioje svetainėje jums buvo kažkuo naudinga, – jūs galite paremti infa.lt tinklapį Jums patogiu būdu.

PAREMKITE mus savo 1,2 proc. GPM, kas jums nieko papildomai nekainuos. Ačiū labai.

        → Naujienlaiškis

Visa naujienų juosta >>

žiūrėjo 6 028

Žymos:

1 Atsiliepimas

  1. Pilnapadis    -  2018-05-11, 14:40

    Mano vaikas dar mažiukas, nepadaro pratimų. Perku spec. batukus, vedu į masažiukus, nors galvoju, jog pilnapadystė liks visam gyvenimui.

    Atsakyti į šį komentarą

Rašyti Atsiliepimą


Taip pat skaitykite:

Naujienlaiškio Prenumerata


Paremti infa.lt 1,2 proc GPM

Apklausa

Ar pritariate, kad opozicijos kandidatai mestų burtus, katras vienas iš jų liks prezidento rinkimuose?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...

Sunku jums vasarai...!...

Nereikia jokiu mokesčių, reikia tik paprasto sprendimo. Pirmiausia tokiai mažai valstybei reikalinga turėti karo instruktorių...

Man tai absurdo viršūnė, kuomet naujas mokestis reklamuojamas per komercinę radijo stotį. Ir, aišku, reklamos...

Kažką praleidau : Iki šiol maniau, kad jankiai visur gauna malkų ir gėdingai sprunka. Vien...