infa

Goltis. „Išgydantis impulsas“. Pratimai skaudančiai nugarai – „Skorpiono uodega“

Goltis. „Išgydantis impulsas“. Pratimai skaudančiai nugarai – „Skorpiono uodega“

lapkričio 17
01:032016

pratimas "Skorpiono uodega"

Jau keletą kartų aprašėme Vladimiro Vukstos (Goltis) sukurtą mankštinimosi metodiką „Išgydantis impulsas„, teikiančią tiesiog stebuklingus rezultatus tiems, kas ja užsiima nepraleisdamas treniruočių. Paties metodikos autoriaus teigimu, „Po maždaug 8 mėnesių reguliarių užsiėmimų, pas kiekvieną žmogų, kiekvienos raumenų grupės NPK (naudingo poveikio koeficientas – ne masė!) padidėja 500 ir daugiau procentų.“

Anksčiau išvertėme į lietuvių kalbą pratimų kojoms (pritūpimų) ir atsispaudimų nuo grindų video pamokas. Sekanti pamoka, tai yra dabar, bus apie vieną svarbiausių žmogui kūno vietų – tai stuburo juosmens srityje treniravimas ir gydymas mankštos pagalba. Tai yra – pratimai nugarai.

Jūsų patogumui kai kuriuos vertimo momentus, kad jums būtų lengviau susirasti juos vaizdo įraše, pažymėsime laiko žyme (pvz: 00:00 min).

Nugara ir skausmai juosmenyje – tai šiuolaikinės žmonijos problema. Tai susiję su nepakankamu fiziniu aktyvumu ir fizinių apkrovų trūkumu. Tai pakankamai silpna mūsų kūno dalis. Ir todėl šiuo klausimu į mus kreipiasi pakankamai daug žmonių.

Tam mes turime nuostabų pratimą, kuris vadinasi „skorpiono uodega“. Šio pratimo poveikio zona – nuo stuburgalio iki praktiškai šonkaulių pradžios (matuojant nuo apačios) (0:55 min)

Protruzija, stuburo išvaržos, druskų susikaupimas, traumos, šiaip skausmai ir panašios problemos, sprendžiamos tokiu stebuklingu pratimu, kaip „Skorpiono uodega“.

Tad, pradedame (1:20 min).

Pratimas pakankamai paprastas ir jam atlikti tereikia tokio pat paprasto sudėtingumo prasme tvirto stalo, kad galima būtų ant jo atsigulti krūtine, laikantis už stalo kraštų ir nuleisti po stalu. (1:46 min).

Dabar, labai svarbus momentas. Kojos po stalu, keliai suglausti. Dabar juos reikia maksimaliai sulenkti ir pakišti po stalu. Kojų pirštų galai ištempti. (4:40 min).

Kodėl svarbu kelius maksimaliai pakišti po stalu? – Kad būtų kiek galima labiau ištempta juosmens sritis. Tai mūsų šios dienos darbo akcentas. (2:00 min)

Dabar, kojos nuleidžiame žemyn ir truputį sulenktas per kelius keliame iš lėto aukštyn (2:38 min). Dabar labai svarbus monetas: viršutinėje fazėje kulnai turi liestis (22:50 min).

Kokios neleidžiamos klaidos viršutinėje fazėje? Kojos neturi būti per daug sulenktos per kelius – tai sumažina pratimo efektą, ir neturi būti pernelyg tiesios. Kodėl aš pavadinau šį pratimą skorpiono uodega? – todėl, kad iš šono primena būtent iškeltą aukštyn ir išlenktą šio gyvio uodegą.

Kai kojos prispaudžiamos prie stalo apačios daromas įkvėpimas, kai ištiesiamos už nugaros per pasipriešinimą – iškvepiama. Kvėpavimas yra labai svarbi bet kokio pratimo dalis.

Dar viena pastaba – viršutinėje fazėje kojos nefiksuojamos. Iškeliamos ir čia pat leidžiamos žemyn. (4;05 min)

Pradiniame etape visi kurie mokosi atlikti „skorpiono uodegą“, pirmuosius tris mėnesius turi pratimus atlikti be fiksacijos viršutinėje pratimo fazėje.

Pratimo pradžia – suspausti keliai ir maksimaliai pakišti po stalu, kojos pilnai suglaustos – įkvepiame ir ištiesdami kojas (ne iki galo) – iškvepiame.

Pagyvenę žmonės pradiniame etape, jie irgi turi pakankamai problemų susijusių su juosmens skausmais, gali nesugebėti pakelti kojų taip aukštai, kaip darė ši mergina, todėl jie turėtų kelti kojas tiek, kiek sugeba.

Kiek daryti pakartojimų?

Daugiausiai iki 12 pakartojimų. Tai yra, kiekvienas mostelėjimas kojomis yra vienas pakartojimas.

Aš (Goltis kalba) atsimenu atvejį su viena močiute, jai buvo apie 80 metų. Kai ji pradėjo daryti šį pratimą ji vos vos pakeldavo kojas. Per du metus ji nepraleido nė vienos treniruotės. Ir jeigu ji pradžioje tik vos pakeldavo kojas, tai po 2 metų ji su 5 kilogramų svoriu ant kojų galų viršutinėje fazėje fiksuodavo judesį 5 sekundes. Žinoma, visos bėdos su nugara jai praėjo ir juosmens sritis tapo stipriąja jos kūno vieta. (8:18 min)

Šias treniruotes reikia daryti kas antrą dieną, ne daugiau 12 pakartojimų, per tris priėjimus. Tai yra, vieną kartą priėję padarote iki 12 pakartojimų, atsipučiate iki minutės ir darote sekančius iki 12 kartų. Ir po to dar kartą.

Pirmą kartą judesio fiksacija viršutinėje judesio fazėje „Išgydančio impulso“ pirmosios pakopos užsiėmimuose daroma tik po pusės metų treniruočių.

Dar pastaba: jeigu neturite tokio stalo, po kuriuo galėtumėte pakišti kelius ištempę nugarą – nebėda. Naudokitės spintele, nugaros juosmens sritis dirbs vis tiek pakankamai.

Pastaba, jeigu jaučiate kažkokius skausmus nugaroje ar diskomfortą darydami šį pratimą – atlikite jį iki tos fazės, kai pradedate jausti būtent lengvą diskomfortą ar skausmą. Ne daugiau.

Šio pratimo prioritetas – radikulito, protuzijos gydymas ir jų profilaktika. Nelaukite, kol užeis liga. Neleiskite jai pasibelsti į duris.

P.S. Šios medžiagos vertėjui būtent „Skorpiono uodega“ padėjo atsikratyti 25 metus lydėjusių nugaros skausmų po traumos gamyboje.

Gerbiami skaitytojai, jeigu pageidaujate, – jūs galite paremti infa.lt tinklapį Jums patogiu būdu.

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

  Vokietijos politikas: Jei Putinas sugalvotų mus pulti – mes neturėtume jokių šansų. Bet jis to nedarys.

Vokietijos politikas: Jei Putinas sugalvotų mus pulti – mes neturėtume jokių šansų. Bet jis to nedarys.

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Štai ateis jums Trampas!

Štai ateis jums Trampas!

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Tikslas – pavyti ir pralenkti Žirinovskį?

Rolandas Paksas. Tikslas – pavyti ir pralenkti Žirinovskį?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Saulius Arlauskas. Kaip, pasak R. Reilly „tualeto metafizkos“, transeksualų teisių gynimas gali griauti žmonijos puoselėtą teisę ir moralę

Saulius Arlauskas. Kaip, pasak R. Reilly „tualeto metafizkos“, transeksualų teisių gynimas gali griauti žmonijos puoselėtą teisę ir moralę

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Lidžita Kolosauskaitė: Apie (ne)baisią sovietinę praeitį, post-sovietinį cenzūravimą ir lenkus

Lidžita Kolosauskaitė: Apie (ne)baisią sovietinę praeitį, post-sovietinį cenzūravimą ir lenkus

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  R.R. Reilly. Tualeto metafizika

R.R. Reilly. Tualeto metafizika

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Konservatorius A. Anušauskas teigia, jog paviešinę KGB agentų pavardes padarytume paslaugą Rusijai

Konservatorius A. Anušauskas teigia, jog paviešinę KGB agentų pavardes padarytume paslaugą Rusijai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Sandra Bernotaitė. Kaip reikia grįžti į Lietuvą

Sandra Bernotaitė. Kaip reikia grįžti į Lietuvą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas: Valdžia neatsitokės, kol žmonės masiškai neišeis į gatves

Rolandas Paksas: Valdžia neatsitokės, kol žmonės masiškai neišeis į gatves

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Apie tuos, kurie „išgelbės“ Lietuvą

Apie tuos, kurie „išgelbės“ Lietuvą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Kova dėl geografijos (5 dalis)

Kova dėl geografijos (5 dalis)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Konservatorė R. Juknevičienė ir Co įžvelgė įtartiną Gretos Kildišienės įmonės veiklą ir kreipėsi į finansų ministrą

Konservatorė R. Juknevičienė ir Co įžvelgė įtartiną Gretos Kildišienės įmonės veiklą ir kreipėsi į finansų ministrą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas: Istorinė valstiečių misija – neleisti Tėvynės sąjungai de facto perimti valdžios svertų

Rolandas Paksas: Istorinė valstiečių misija – neleisti Tėvynės sąjungai de facto perimti valdžios svertų

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Maištautojas Trampas be savo komandos

Maištautojas Trampas be savo komandos

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Gediminas Navaitis. Kur rasti pinigų nupirkti laimei

Gediminas Navaitis. Kur rasti pinigų nupirkti laimei

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Kova dėl geografijos (3-4 dalys)

Kova dėl geografijos (3-4 dalys)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Geriausia valstybės tarnybos reforma – jos panaikinimas

Geriausia valstybės tarnybos reforma – jos panaikinimas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Kam rupina ka sniaka nazikonzervos!...

Aciu,Gaiva.net labai idomus ir reikalingas straipsnis....

Airijoje Aldi parduotuveje sviestas 454g. kainuoja 2.19 euro aldi.ie/kilkeely-irish-creamery-butter/p/007995001369200...

Pažadu lietuvai viešinti visomis kalbomis ir visuose įmanomuose internetiniuose puslapiuose kaip kiek legaliai vagia iš...

Valstybės teikiama "nemokama" :-) antrine teisine pagalba. Skambiai užvardinta, :-) tikrai jau taip ir nemokama?.....

"Juozas Valiušaitis" tu gal narkomanas, ar kanapiu persiragavai, kokia nafig kompozicija čia esmė grybai ir...

Ir Europoj pasidomėkit. Maž ką įdomaus pamatysit. Ė ką jau ten, net brangimo...

Konstitucijos 30 straipsnio parašyta, kad asmuo,kurio konstitucinės teisės ar laisvės pažeidžiamos, turi teisę kreiptis...

Kažkas baisaus! Kada mes išsivaduosime iš to bolševikiškų konservų užvaldymo? Ir- ar išeisime? Jei...

Tai ką DAR Grybauskaitė pažadėjo? Nes jau tiek prižadėta ir neištesėta, kad sunku įsivaizduoti ką...

Kam rupina ka sniaka nazikonzervos!...

Aciu,Gaiva.net labai idomus ir reikalingas straipsnis....

Airijoje Aldi parduotuveje sviestas 454g. kainuoja 2.19 euro aldi.ie/kilkeely-irish-creamery-butter/p/007995001369200...

Pažadu lietuvai viešinti visomis kalbomis ir visuose įmanomuose internetiniuose puslapiuose kaip kiek legaliai vagia iš...

Valstybės teikiama "nemokama" :-) antrine teisine pagalba. Skambiai užvardinta, :-) tikrai jau taip ir nemokama?.....

"Juozas Valiušaitis" tu gal narkomanas, ar kanapiu persiragavai, kokia nafig kompozicija čia esmė grybai ir...

Ir Europoj pasidomėkit. Maž ką įdomaus pamatysit. Ė ką jau ten, net brangimo...

Konstitucijos 30 straipsnio parašyta, kad asmuo,kurio konstitucinės teisės ar laisvės pažeidžiamos, turi teisę kreiptis...

Kažkas baisaus! Kada mes išsivaduosime iš to bolševikiškų konservų užvaldymo? Ir- ar išeisime? Jei...

Tai ką DAR Grybauskaitė pažadėjo? Nes jau tiek prižadėta ir neištesėta, kad sunku įsivaizduoti ką...

Iškiliausi kaimo Cholopai nusiėmė kepures ir paprašė pono neduoti rykščių jų kaimo gyventojui, kad tas...

Pritariu, dabar yra mūsų pareiga išsaugoti Lietuvą lietuvišką ateities kartoms...

Pasidalinkite tuo su savo draugais