infa

Goltis. „Išgydantis impulsas“. Pratimai skaudančiai nugarai – „Skorpiono uodega“

Goltis. „Išgydantis impulsas“. Pratimai skaudančiai nugarai – „Skorpiono uodega“

lapkričio 17
01:032016

pratimas "Skorpiono uodega"

Jau keletą kartų aprašėme Vladimiro Vukstos (Goltis) sukurtą mankštinimosi metodiką „Išgydantis impulsas„, teikiančią tiesiog stebuklingus rezultatus tiems, kas ja užsiima nepraleisdamas treniruočių. Paties metodikos autoriaus teigimu, „Po maždaug 8 mėnesių reguliarių užsiėmimų, pas kiekvieną žmogų, kiekvienos raumenų grupės NPK (naudingo poveikio koeficientas – ne masė!) padidėja 500 ir daugiau procentų.“

Anksčiau išvertėme į lietuvių kalbą pratimų kojoms (pritūpimų) ir atsispaudimų nuo grindų video pamokas. Sekanti pamoka, tai yra dabar, bus apie vieną svarbiausių žmogui kūno vietų – tai stuburo juosmens srityje treniravimas ir gydymas mankštos pagalba. Tai yra – pratimai nugarai.

Jūsų patogumui kai kuriuos vertimo momentus, kad jums būtų lengviau susirasti juos vaizdo įraše, pažymėsime laiko žyme (pvz: 00:00 min).

Nugara ir skausmai juosmenyje – tai šiuolaikinės žmonijos problema. Tai susiję su nepakankamu fiziniu aktyvumu ir fizinių apkrovų trūkumu. Tai pakankamai silpna mūsų kūno dalis. Ir todėl šiuo klausimu į mus kreipiasi pakankamai daug žmonių.

Tam mes turime nuostabų pratimą, kuris vadinasi „skorpiono uodega“. Šio pratimo poveikio zona – nuo stuburgalio iki praktiškai šonkaulių pradžios (matuojant nuo apačios) (0:55 min)

Protruzija, stuburo išvaržos, druskų susikaupimas, traumos, šiaip skausmai ir panašios problemos, sprendžiamos tokiu stebuklingu pratimu, kaip „Skorpiono uodega“.

Tad, pradedame (1:20 min).

Pratimas pakankamai paprastas ir jam atlikti tereikia tokio pat paprasto sudėtingumo prasme tvirto stalo, kad galima būtų ant jo atsigulti krūtine, laikantis už stalo kraštų ir nuleisti po stalu. (1:46 min).

Dabar, labai svarbus momentas. Kojos po stalu, keliai suglausti. Dabar juos reikia maksimaliai sulenkti ir pakišti po stalu. Kojų pirštų galai ištempti. (4:40 min).

Kodėl svarbu kelius maksimaliai pakišti po stalu? – Kad būtų kiek galima labiau ištempta juosmens sritis. Tai mūsų šios dienos darbo akcentas. (2:00 min)

Dabar, kojos nuleidžiame žemyn ir truputį sulenktas per kelius keliame iš lėto aukštyn (2:38 min). Dabar labai svarbus monetas: viršutinėje fazėje kulnai turi liestis (22:50 min).

Kokios neleidžiamos klaidos viršutinėje fazėje? Kojos neturi būti per daug sulenktos per kelius – tai sumažina pratimo efektą, ir neturi būti pernelyg tiesios. Kodėl aš pavadinau šį pratimą skorpiono uodega? – todėl, kad iš šono primena būtent iškeltą aukštyn ir išlenktą šio gyvio uodegą.

Kai kojos prispaudžiamos prie stalo apačios daromas įkvėpimas, kai ištiesiamos už nugaros per pasipriešinimą – iškvepiama. Kvėpavimas yra labai svarbi bet kokio pratimo dalis.

Dar viena pastaba – viršutinėje fazėje kojos nefiksuojamos. Iškeliamos ir čia pat leidžiamos žemyn. (4;05 min)

Pradiniame etape visi kurie mokosi atlikti „skorpiono uodegą“, pirmuosius tris mėnesius turi pratimus atlikti be fiksacijos viršutinėje pratimo fazėje.

Pratimo pradžia – suspausti keliai ir maksimaliai pakišti po stalu, kojos pilnai suglaustos – įkvepiame ir ištiesdami kojas (ne iki galo) – iškvepiame.

Pagyvenę žmonės pradiniame etape, jie irgi turi pakankamai problemų susijusių su juosmens skausmais, gali nesugebėti pakelti kojų taip aukštai, kaip darė ši mergina, todėl jie turėtų kelti kojas tiek, kiek sugeba.

Kiek daryti pakartojimų?

Daugiausiai iki 12 pakartojimų. Tai yra, kiekvienas mostelėjimas kojomis yra vienas pakartojimas.

Aš (Goltis kalba) atsimenu atvejį su viena močiute, jai buvo apie 80 metų. Kai ji pradėjo daryti šį pratimą ji vos vos pakeldavo kojas. Per du metus ji nepraleido nė vienos treniruotės. Ir jeigu ji pradžioje tik vos pakeldavo kojas, tai po 2 metų ji su 5 kilogramų svoriu ant kojų galų viršutinėje fazėje fiksuodavo judesį 5 sekundes. Žinoma, visos bėdos su nugara jai praėjo ir juosmens sritis tapo stipriąja jos kūno vieta. (8:18 min)

Šias treniruotes reikia daryti kas antrą dieną, ne daugiau 12 pakartojimų, per tris priėjimus. Tai yra, vieną kartą priėję padarote iki 12 pakartojimų, atsipučiate iki minutės ir darote sekančius iki 12 kartų. Ir po to dar kartą.

Pirmą kartą judesio fiksacija viršutinėje judesio fazėje „Išgydančio impulso“ pirmosios pakopos užsiėmimuose daroma tik po pusės metų treniruočių.

Dar pastaba: jeigu neturite tokio stalo, po kuriuo galėtumėte pakišti kelius ištempę nugarą – nebėda. Naudokitės spintele, nugaros juosmens sritis dirbs vis tiek pakankamai.

Pastaba, jeigu jaučiate kažkokius skausmus nugaroje ar diskomfortą darydami šį pratimą – atlikite jį iki tos fazės, kai pradedate jausti būtent lengvą diskomfortą ar skausmą. Ne daugiau.

Šio pratimo prioritetas – radikulito, protuzijos gydymas ir jų profilaktika. Nelaukite, kol užeis liga. Neleiskite jai pasibelsti į duris.

P.S. Šios medžiagos vertėjui būtent „Skorpiono uodega“ padėjo atsikratyti 25 metus lydėjusių nugaros skausmų po traumos gamyboje.

Gerbiami skaitytojai, jeigu pageidaujate, – jūs galite paremti infa.lt tinklapį Jums patogiu būdu.

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

Jei norėtumėte paremti…

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, – jūs galite prisidėti ir paremti jos rengimą SMS ar kitu Jums patogiu būdu

  Liberalas apie iki A.Verygos klestėjusią savivaldą: „Verygmetis ir centralizacijos traukuliai (smūgiai savivaldai į paširdžius)“

Liberalas apie iki A.Verygos klestėjusią savivaldą: „Verygmetis ir centralizacijos traukuliai (smūgiai savivaldai į paširdžius)“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Žiemos grimasos: kaimo gyvenviečių keliukuose tenka laviruoti tarp gyvybės ir mirties

Žiemos grimasos: kaimo gyvenviečių keliukuose tenka laviruoti tarp gyvybės ir mirties

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Marijampolė: Kultūros imitacija ir skurdas

Marijampolė: Kultūros imitacija ir skurdas

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Apie alternatyvą Lietuvai bijoma net prasižioti

Rolandas Paksas. Apie alternatyvą Lietuvai bijoma net prasižioti

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Neviltis dėl to, kad niekas niekada nesikeis – jau pribrendusių, neišvengiamų permainų ženklas

Neviltis dėl to, kad niekas niekada nesikeis – jau pribrendusių, neišvengiamų permainų ženklas

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Laisvę švenčianti, tačiau slepianti nuo savo piliečių tiesą valstybė gali būti galinga, nepriklausoma, turtinga ir graži. Tačiau svetima ir tuščia

Laisvę švenčianti, tačiau slepianti nuo savo piliečių tiesą valstybė gali būti galinga, nepriklausoma, turtinga ir graži. Tačiau svetima ir tuščia

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Dr. Jonas Basanavičius. Kodėl Jį pamirštame?!

Dr. Jonas Basanavičius. Kodėl Jį pamirštame?!

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Kodėl šiauliečių atlyginimai tokie maži?

Kodėl šiauliečių atlyginimai tokie maži?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (3)

Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (3)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Skandalų ritualai

Algimantas Rusteika. Skandalų ritualai

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Algirdas Šukys: Ką daryti, kad būtų kitaip?

Algirdas Šukys: Ką daryti, kad būtų kitaip?

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (2)

Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (2)

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Lietuviai verčiami bandomaisiais triušiais

Rolandas Paksas. Lietuviai verčiami bandomaisiais triušiais

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Liberalė A. Armonaitė inicijuoja V. Sadausko atleidimą iš einamų pareigų

Liberalė A. Armonaitė inicijuoja V. Sadausko atleidimą iš einamų pareigų

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas: „Mūsų Tėvynė Lietuva buvo ir vakar, nepriklausomai nuo to, kokia ji yra šiandien ar kokia bus rytoj“

Rolandas Paksas: „Mūsų Tėvynė Lietuva buvo ir vakar, nepriklausomai nuo to, kokia ji yra šiandien ar kokia bus rytoj“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Priekabiavimo nuostatos ir taisyklės

Algimantas Rusteika. Priekabiavimo nuostatos ir taisyklės

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (1)

Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (1)

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Įdomu kada konservų partija bus paskelbta nusikalstama organizacija? Šitaip nustekenusi ir praskolinusi Lietuvą. Kol kas...

Malaciai Islandai Prasau nocirc.org/declare.php...

Šaunuoliai islandai, visur pavyzdį rodo. Netgi čia parodo, kaip stabdyt masinę imigraciją iš Afrikos....

Normalu, kad skiriasi. Jeigu nesiskirtų tai būtų tik vienas pasaulis, viena patirtis. Paraleliniai...

bet kad tie paraleliniai pasauliai kardinaliai skiriasi,va kas idomu.Hadas ir palaimintos salos ....

Kaip kokius šunis muštruoja. Ant šunų irgi dažnai deda antkaklius, kurie siunčia elektros srovę, kai...

Gal paraleliniai pasauliai? Viskas vyksta vienu metu...

,, Achilo vaiduoklis randasi Hade, bet pats Achilas gyvena su gražiąja Helena palaimintose salose, kurios...

Žmonėms pirmiausia reikia darbo, o ne kultūros... Neturi darbo = neturi pinigų = tau neprieinama...

Tik nerodykit šito straipsnio Verygai ir Karbauskiui, nes dar naujų draudimų prigalvos nesubrendusiems :D...




Įdomu kada konservų partija bus paskelbta nusikalstama organizacija? Šitaip nustekenusi ir praskolinusi Lietuvą. Kol kas...

Malaciai Islandai Prasau nocirc.org/declare.php...

Šaunuoliai islandai, visur pavyzdį rodo. Netgi čia parodo, kaip stabdyt masinę imigraciją iš Afrikos....

Normalu, kad skiriasi. Jeigu nesiskirtų tai būtų tik vienas pasaulis, viena patirtis. Paraleliniai...

bet kad tie paraleliniai pasauliai kardinaliai skiriasi,va kas idomu.Hadas ir palaimintos salos ....

Kaip kokius šunis muštruoja. Ant šunų irgi dažnai deda antkaklius, kurie siunčia elektros srovę, kai...

Gal paraleliniai pasauliai? Viskas vyksta vienu metu...

,, Achilo vaiduoklis randasi Hade, bet pats Achilas gyvena su gražiąja Helena palaimintose salose, kurios...

Žmonėms pirmiausia reikia darbo, o ne kultūros... Neturi darbo = neturi pinigų = tau neprieinama...

Tik nerodykit šito straipsnio Verygai ir Karbauskiui, nes dar naujų draudimų prigalvos nesubrendusiems :D...

Pasidalinkite tuo su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Goltis. „Išgydantis impulsas“. Pratimai skaudančiai nugarai - „Skorpiono uodega“* - nuoroda: http://infa.lt/9912/goltis-isgydantis-impulsas-pratimai-skaudanciai-nugarai-skorpiono-uodega/