infa

Goltis. „Išgydantis impulsas“ – atsispaudimai nuo grindų

Goltis. „Išgydantis impulsas“ – atsispaudimai nuo grindų

lapkričio 02
01:01 2016
Goltis - atsispaudimai

nuotrauka iš vaizdo įrašo

Tęsiame „Išgydantis impulsas“ metodikos autoriaus Vladimiro Vukstos (pseudonimas Goltis) pratimų pavyzdžių serijos vertimą. Šįkart kalba eis apie atsispaudimus nuo grindų pagal specialiąją Golčio akademijos „Išgydančio impulso“ metodiką.

Cituojame tai, kas gi yra „Išgydantis impulsas“ – pasak šios metodikos autoriaus:

Pirmai pradžiai – kas yra „Išgydantis impulsas“? – Tai mūsų sukurta metodika, kuri pirmiausia pagrįsta medicinos žiniomis. Tai anatomija, fiziologija, biochemija, biomechanika, sportinė medicina.

Aš (Goltis) baigiau Kijevo fizinės kultūros institutą, rašiau disertaciją super-kompensacijos klausimu. Į metodiką buvo įtraukti ir daugelio metų asmeniniai eksperimentai su savo kūnu, eksperimentai su mano draugais. Na, o vėliau ir daugiau, iki dešimties tūkstančių žmonių. Bet jau ne eksperimentai, o atrinkti akcentai, kurie suteikia galimybę, reguliariai užsiimant „Impulsu“, vidutiniškai keturias dienas į savaitę, „atidirbti“ visas mūsų fizinio kūno raumenų grupes.

Po maždaug 8 mėnesių reguliarių užsiėmimų, pas kiekvieną žmogų, kiekvienos raumenų grupės NPK (naudingo poveikio koeficientas – ne masė!) padidėja 500 ir daugiau procentų.

Pradiniame treniruočių etape, visi žmonės ateinantys į „Išgydantį impulsą“ treniruojasi 4 kartus į savaitę po 15 minučių. Treniruotės trumpos, tačiau dėka didelės statinės-dinaminės įtampos ir galingos kraujotakos intensyvinimo įtakos, mes pasiekiame kolosalų efektą, kurio neįmanoma pasiekti net su individualiai parinktais treniruokliais.

Goltis

Jūsų patogumui kai kuriuos vertimo momentus, kad jums būtų lengviau susirasti juos vaizdo įraše, pažymėsime laiko žyme (pvz: 00:00 min).

Atsispaudimai:

Ir merginoms ir vaikinams atsispaudimų atlikimo technika yra vienoda. Tik skirtinga apkrova. Gražios krūtinės formavimui galima koreguoti ir techniką, ir atsispaudimų pakartojimų skaičių.

Kalbant apie vyrus, labai svarbu yra išlaikyti teisingą techniką. Jeigu jūs praleisite bent vieną techninę detalę – neatsitiks nieko blogo (atsispaudimų atveju), tik vietoj 100% rezultato jūs pasieksite, sakykime, 30%. (1:15). Jei nepraleisite treniruočių, net ir neprisilaikydami technikos – jūs vis tiek tapsite ištvermingesni, gražesni, stipresni, sveikesni. Atlikimo technika būtina kokybiškam rezultatui.

Kad kokybiškai užkrautume didžiuosius krūtinės raumenis būtina prisilaikyti šių techninių reikalavimų:

1. (1:42 min) Pakeliame rankas ant krūtinės sudurdami kumščius pečių lygyje. Šis atstumas geometriškai tinka kiekvienam žmogui. Ten kur randasi jūsų alkūnės (pečių aukštyje) – ten turės būti jūsų delnų centras, kai padėsite tuos delnus ant grindų prieš darant atsispaudimus..

Tai optimalus atstumas tarp delnų kiekvienam, norinčiam maksimaliai kokybiškai treniruoti horizontalų ir vertikalų krūtinės raumenų segmentą (2:05 min).

2. Delnai turi būtinai pasukti apie 45% į vidų, į galvos pusę (2:15 min).

3. Alkūnės turi būti maksimaliai atkištos į priekį prieš save (2:30 min).

4. Labai svarbus momentas – nusivedame sąlyginę liniją tarp delnų centrų , kad ji eitų per raktikaulio apačią (2:42 min).

5. Kojos remiasi pirštų galais.

6. Žemutinėje atsispaudimų fazėje krūtinės raumenys turi būti maksimaliai atpalaiduoti, o raktikaulis kiekvieno pakartojimo metu prispaustas prie plokštumos, nuo kurios daromi atsispaudimai. (3:01 min)

Kaip tai atrodo darant iš šono?

Vaikinams – jūs padarysite po du priėjimus.

Aukščiau išvardintos kol kas tik techninės pasiruošimo detalės. Atsispaudimų metu leidžiantis žemyn darome tris sustojimus, įgreitindami elektrinę įtampą pasiskirstančią sudedamosiose raumenų skaidulų dalyse ir nerviniuose mazguose. Tai yra, mes ne paprastai darome sustojimus leisdamiesi žemyn, o su staigiais trūktelėjimais (3:38 min). Taip pat, kaip yra daromi pritūpimai (Goltis. „Išgydantysis impulsas“ – pritūpimai).

Darysite tai, kas daro stebuklus raumenyse, pažadindami aktyvias mitochondrijas, jungdami medžiagų apykaitos procesus.

Sustoję mes darome pusantrinius pratimus apatinėje fazėje (pusantrinis). Ką tai reiškia?

Mes darome vieną pilną pratimo pusę (nusileidžiame iki pat apačios), ir kitą pusę apatinės fazės – pakylame iki pusės, kai pečiai su alkūnėmis yra lygiagrečiai grindims. Šis principas taip ir yra vadinamas – pusantrinis apatinėje fazėje (4:01 min).

Tai labai svarbus principas ir sunkiausia kūno padėtis, kurioje mes išlaikome statinę izometriją 3 sekundes (4:19 min), garsiai skaičiuojant 21, 22, 23. Po to ramiai nusileidžiame žemyn ir atsispaudžiame pilnai aukštyn.

Tokiais pusantriniais atsispaudimais mes kontroliuojame kraujo srautus, – analogija būtų šniokščiantis nuo kalno vandens srautus, kurio kelyje staiga atsiranda jį sustabdanti užtvara, į kurią atsitrenkęs srautas atsimuša ir atsitraukia su didele turbulencija atgal, o mes patraukiame užtvarą ir jis su dar didesniu greičiu įsibėgėjęs nulekia tolyn. (4:30 min).

Ir paskutinė serija – tai taip vadinamas praplovimas, – paprasti 12 atsispaudimų. Treniruotė jums užims apie 8 minutes laiko.

Noriu priminti, jog treniruodami krūtinės raumenis mes teigiamai įtakojame širdies-kraujotakos sistemą, kvėpavimo aparatą, bakteriologinę terpę ir imunitetą. Atrodytų paprastais, banaliais atsispaudimas pusiau-gulomis mes darome teigiamą poveikį savo organizmui.

Aš (Goltis) parodysiu kaip tai atliekama (6:47 min)

Pasirenkame rankų delnų padėtį ir atstumą tarp jų, pravedame mintimis liniją tarp delnų ir pasitikriname, kad ji sutaptų su su raktikauliu – taip mes užtikrinama, kad bus dirbama būtent vidurinė krūtinės raumenų grupė. Jei mes šią liniją perkeliame aukščiau ar žemiau raktikaulio linijos – atitinkamai pasislinks ir treniruojamų raumenų vieta.

Nusileidžiame žemyn, alkūnės maksimaliai į priekį (būtinai), smakras truputį pakeltas, krūtinė prispausta prie grindų, dubenį pakeliame 10-15 cm nuo grindų, padarome maksimalų įkvėpimą, atpalaiduojame krūtinės raumenis ir , iškvėpimo fazė – atsispaudėme (7:30 min), dar kartą atsispaudėme.

Ir dabar, pradedame: leidžiantis žemyn trys trūkčiojantys sustojimai (8:02 min) iki pusės, kol pečių ir rankų linija tampa lygiagreti grindims. Po trečio sustojimo nekrentame, o palengva nusileidžiame žemyn, pasiekiame krūtine grindis ir pakylame į viršų – tai trys sustojimai žemyn. Tai vienas pakartojimas.

Kitas principas: pusantrinis apatinėje fazėje:

Nusileidžiame žemyn (be trūkčiojimų – įkvėpimo fazė) , prisispaudžiame krūtinę prie grindų ir atpalaiduojame krūtinės raumenis, tada atsispaudžiame iki pusės, kol rankų ir pečių linija tampa lygiagreti grindims (8:29 min) – fiksuojame poziciją 3 sekundes, vėl palengva nusileidžiame, prispaudžiame krūtinę prie grindų ir pilnai atsispaudžiame iki viršaus (iškvėpimo fazė). (8:26 min). Tai vienas pakartojimas.

Pradedantieji daro abu principus pakaitomis tol, kol pradeda sutrikti technika. Pvz nebeišlaikoma dubens padėtis, rankų lygiagretumas arba fiksacijos padėtis darant pusantrinį apatinėje fazėje.

(bus daugiau)

Gerbiami skaitytojai, jeigu pageidaujate, – jūs galite paremti infa.lt tinklapį SMS žinute.

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

    Willkommen „Hella“ arba sudie emigrantai

Willkommen „Hella“ arba sudie emigrantai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lietuva ir Europa pasirinkimo kryžkelėje: “liberal-komunizmas” ar “tautinis korporatyvizmas”?

Lietuva ir Europa pasirinkimo kryžkelėje: “liberal-komunizmas” ar “tautinis korporatyvizmas”?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Trumpi pamąstymai apie valdymo teorijas ir praktikas

Trumpi pamąstymai apie valdymo teorijas ir praktikas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Dar vienas verslo planas, dar viena imitacija – dviguba pilietybė

Algimantas Rusteika. Dar vienas verslo planas, dar viena imitacija – dviguba pilietybė

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Laikas kaip energijos šaltinis (5 – dalis)

Laikas kaip energijos šaltinis (5 – dalis)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mes matome globalų demokratinių vertybių nuosmukį visame pasaulyje

Mes matome globalų demokratinių vertybių nuosmukį visame pasaulyje

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Ar JAV Prezidentas Trump jau išdavė savo rinkiminės kampanijos pažadus?

Ar JAV Prezidentas Trump jau išdavė savo rinkiminės kampanijos pažadus?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Laikas kaip energijos šaltinis (3-4 dalys)

Laikas kaip energijos šaltinis (3-4 dalys)

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Elitas negirdi visuomenės, kas gali apsisukti Europos praradimu

Elitas negirdi visuomenės, kas gali apsisukti Europos praradimu

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Laikas kaip energija (1-2 dalys)

Laikas kaip energija (1-2 dalys)

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Sandra Bernotaitė. Kai Lietuvoje netenki amo

Sandra Bernotaitė. Kai Lietuvoje netenki amo

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Nauji visuomenės sluoksniai arba kodėl taip svarbu pirkti pas smulkiuosius

Lidžita Kolosauskaitė. Nauji visuomenės sluoksniai arba kodėl taip svarbu pirkti pas smulkiuosius

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Sigita Kriaučiūnienė. Laikykis Veryga! – O visuomenei – prabudimo šv. Velykų proga

Sigita Kriaučiūnienė. Laikykis Veryga! – O visuomenei – prabudimo šv. Velykų proga

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Amerika prisikėlė

Algimantas Rusteika. Amerika prisikėlė

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    JAV žvalgybos veteranai laiške Trampui teigia, jog nebuvo cheminės atakos iš Sirijos vyriausybės pusės

JAV žvalgybos veteranai laiške Trampui teigia, jog nebuvo cheminės atakos iš Sirijos vyriausybės pusės

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Matome tokią tolerancijos rūšį, kuri skelbia išnaikinimo karą kitoms, „nepažangioms“ idėjoms ir jų skelbėjams

Matome tokią tolerancijos rūšį, kuri skelbia išnaikinimo karą kitoms, „nepažangioms“ idėjoms ir jų skelbėjams

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Naujasis LR pilietybės įstatymo projektas diskriminuoja lietuvius pagal gyvenamąją vietą

Arvydas Daunys. Naujasis LR pilietybės įstatymo projektas diskriminuoja lietuvius pagal gyvenamąją vietą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rusų aktorius: Visiems reikalingas karas, arba kodėl Trampas daro Rusijai rojaus dovaną

Rusų aktorius: Visiems reikalingas karas, arba kodėl Trampas daro Rusijai rojaus dovaną

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Operacija “Emigracija” ir kiti terminatorių nuotykiai

Algimantas Rusteika. Operacija “Emigracija” ir kiti terminatorių nuotykiai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Apie kokybiškai naują žmogų

Lidžita Kolosauskaitė. Apie kokybiškai naują žmogų

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ar Smetonos vyriausybė turėjo galimybę išvengti Lietuvą žeminančios kapituliacijos?

Ar Smetonos vyriausybė turėjo galimybę išvengti Lietuvą žeminančios kapituliacijos?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Hm

... pradėti reikėtų nuo to, jog gyvename pačios tikriausios antiekonomikos sąlygomis. Tam, jog visuomenės sankloda...

???

Pastebekite kaip aktyviai yra reklamuojama ir normalizuojama degeneracija, rasiu maisymasis. Paziurekit kokios reklamos, kaip vaidmenys...

???

@Selestine Jie yra Lietuvos ir lietuviu tautos isdavikai. Gyvename pasaulyje kur maisto perteklius, o patys...

Tai parodo tik tai, kad visi kiti politikai yra visiskai vienodi, ir tik Marija siulo...

!!!

Jei jie noretu, kad gryztu, tai net nediskutuotu apie dviguba pilietybe. Nes pagal juos, juk...

???

O svarbesniu darbu nera? Pavyzdziui kad lietuviai gryztu i Lietuva ir cia kurtu nuosavus verslus?...

Pats naudingiausias jogos aspektas yra stuburo tempinas ir sukimas, vidinių raumenų stiprinimas. Ko pasekoje atstatomi...

Pas mus visose valstybinėse įstaigose ta pati problema. Ateina naujas žmogus, išsunkia valstybės mechanizmą imituodamas...

O kur liko prancūzų svetimšalių legionas? Pindosai visai nukvakę. Kas gi šuniui pavizgins uodegą, jei...

Po Krymo, Nr.1 - rusų "žali žmogučiai". Visi ruoniai su gandrais tik snarglius šluostėsi :)))))....

Mane juokas ima 1 vieta jankiu rupniai...

Sporos gal patenka, ant žolės ir vabzdžių....

Geros patirties pasimokyti reikia iš žydų, kurie juokiasi iš tokių idiotų, kurie savo tautiečiams pilietybes...

Spiekit kiek Lietuvoje iš senesnio seimo balsavo prieš tą sutartį? Nei vienas...:)...

Dažniausiai Lietuvoje būna galas blogiukams. Wiljams, Skalūnai, kregždučių konservai, sovietų sąjungai, ir t.t. Šis fondas...

kiekvienas parazito soroso doleris ismirkytas zmoniu ligose,mirtyse ir kraujyje....

Nereikėjo nusileisti.....

O tai kas yra laikas? Ar gali būti, kad laikas tai veidrodis kuriame atsispindi...

Viena tikrai aišku, kad čia aniems kažkas parūpo. Saugokis Lietuva ir dar joje likę....

O kas yra laikas? Gal tęsinyje bus parašyta? Ar teorija, kad laiko nėra...

Čia tai kalba asmenybė, nebijanti nei iškrypėlių globalizatorių, nei milžiniškos atsakomybės prieš tautą....

Gėda parsidavėliams....

Dk

Po 5 valandų pokalbio su RF URM minstru, buvo prieita išvados, kad R.Tillersonas kalba konstruktyviai...

Lauk sita sunsnuki su visa jo sunauja is Lietuvos! Zudikas ir revoliuciju iniciatorius. Tik idiotas...

Pasidalinkite tuo su savo draugais