infa.lt

Pratimus veidui ir kaklui reikėtų daryti nuolat, jei norite pasiekti reikalingą efektą: padidinti odos elastingumą, sustiprinti veido mimikos raumenis ir užkardyti naujų raukšlių atsiradimą bei senų gilėjimą.

Rekomendacijos:

Pratimus veidui ir kaklui reikėtų daryti vieną-dukart į savaitę prieš veidrodį.

Prieš tai nuvalykite odą, bet netepkite jos kremu, kad odos riebalinių liaukų sekretas galėtų laisvai išsiskirti į paviršių.

Užsiėmimų metu reikia patogiai įsitaisyti: nugara tiesi, smakras pakeltas aukščiau pečių linijos.

Atlikdami pratimus fiksuokite pirštais veido dalis, ypač linkusias į raukšlių susidarymą..

Pabaigus pratimus reikėtų uždėti maitinamąją kaukę.

Pratimai laikomi atlikti teisingai, jei po jų jaučiamas nedidelis treniruotų veido raumenų nuovargis.

Pratimų kompleksas, skirtas sustiprinti veido mimikos raumenis

Atlikdami šį pratimų kompleksą susikoncentruokite į kiekvieną veido raumenį. Visą kompleksą kartokite ne mažiau nei 6 kartus.

1. Viduriniu pirštu ir smiliumi 6 kartus energingai pakelkite ir nuleiskite odą už ausų. Nustumkite pirštus truputį į priekį ir pakartokite pratimą.

2. Įtempkite ir atpalaiduokite galvos raumenis taip, kad galvos oda su plaukais judėtų pirmyn ir atgal. Kai kuriems tas pavyksta ne iš karto, tad pasistenkite. Šis judesys turi jaustis r prie ausų.

 3. Įtempkite kaklo raumenis (išpūskite juos), sulaikykite tokioje būsenoje, o po to pamažu, keleto sekundžių eigoje atpalaiduokite.

4. Suspauskite lūpas ir pripildę burną oro stumdykite jį iš vienos pusės į kitą, jausdami kaip įsitempia žandų raumenys. Stumkite jį į kairįjį žandą, po to atgal į dešinįjį, po to po viršutine ir apatine lupą. Jausite kaip pamažu įsitempę žandų-lūpų raumenys nuvargsta. Viduje turite sudaryti slėgį, tačiau neleiskite žandams išsipūsti kaip balionui.

5. Lėtai judinkite žandikaulį iš vieno šono į kitą, sulaikydami kiekviename kraštutiniame šio judesio taške.

6. Darykite tą patį, bet jau greita ir nesustodami.

7. Lėtai atverkite ir užverkite burną, susilaikydami tokioje padėtyje su atvira burna. Atpalaiduokite.

8. Ištempkite lūpas į priekį, sudėję jas lyg bučiniui. Judesiai turi būti energingi – pirmyn, atgal.

9. Pakelkite lūpų kraštelius – pradžioj kiekvieną atskirai, o po to kartu.

10. Suspaudę lūpas, užsukite jas į vidų taip, kad jų nesimatytų iš išorės.

11. Paeiliui nuleiskite lūpų kampučius, sulaikydami tokioje padėtyje keletui sekundžių.

12. Judinkite abiejų lūpų pusių kampučius aukštyn ir žemyn.

13. Užmerkite akis, suspauskite vokus, o po to ir prisimerkite po keletą kartų.

14. Plačiai, kiek galite, atverkite akis ir išlaikykite tokioje padėtyje keletą sekundžių.

15. Pajudinkite pirštais galvos odą taip, kad ausys judėtų aukštyn-žemyn, kiekviena atskirai, o po to abi kartu. Kiekvieną judesį sulaikykite kelioms sekundėms.

16. Staigiai ištempkite į priekį smakrą (raumenis po juo). Šis pratimas ypač tinka turintiems dvigubą pagurklį.

17. Įsivaizduokite, jog jums ant smakro prikabintas svoris, kurį reikia pakelti aukštyn. Keldami smakrą įtempkite raumenis po juo.

18. Stipriai įtempkite kaklo raumenis, kad jie išsiskirtų. Laikykite juos įtemptus keletą sekundžių, o tada atpalaiduokite.

19. Įtempkite pasmakrės raumenis. Tuo pačiu apatinę lūpą energingai nuleiskite žemyn ir įtraukite vidun. Pradžioje gali nepavykti pajusti raumenis. Nenusiminkite, bandykite kol pajausite juos.

20. Įtempkite ir atpalaiduokite paeiliui žandų raumenis šalia nosies. Šis judesys panašus į bandymą pamerkti pradžioje kaire, o po to dešine akimi.

21. Suraukite keletą kartų tarpunosį.

22. Pridėkite pirštus prie smilkinių ir lengvai nuleiskite akių kraštelius. Šis judesys skirtas palyginti raukšleles prie akių kraštų.

 23. Pabaikite kompleksą „liūto poza“ – kaip galima plačiau ir staigiai atverkite burną, iškiškite liežuvį ir pasakykite patys sau „a-a-a“. Tai efektyvus pratimas visam veidui.

M.B. Kanovskaja „Aerobika veidui: atjauninantys pratimai“.