infa.lt

Baltymai. Kiek jų reikia mūsų organizmui ir iš kur juos geriau paimti

Baltymai. Kiek jų reikia mūsų organizmui ir iš kur juos geriau paimti

birželio 25
01:032018
dviratininkė

nuotrauka: © Arvydas Daunys / infa.lt

Kai kurie ekspertai teigia, jog pirkti produktus su padidintu baltymų kiekiu (ir padidinta kaina) – tai tas pats, kas nuleisti savo pinigus į unitazą. Ar tai tiesa? – užduoda klausimą BBC Future.



Kiek baltymų mums iš tiesų reikia? Ar padeda jie atsikratyti antsvorio? Ir kam jie apskritai padeda?

XX amžiaus pradžioje kanadietis Arkties tyrinėtojas, etnografas ir rašytojas Viljamūras Stefansonas (Vilhjalmur Stefansson) nusprendė penkerius metus valgyti tik mėsą. Atitinkamai jo racionas tais metais buvo sudarytas 80% iš riebalų ir 20% iš baltymų.

Praėjus 20 metų, 1928 metais jis pakartojo eksperimentą stebint specialistams iš žymiosios Niujorko ligoninės Belvju, tačiau apsiribojo vieneriais metais.

Stefansonas norėjo paneigti nuomonę, jog vien su mėsa žmogus neišgyvens.

Abiejų eksperimentų metu jam neužilgo pasidarydavo negerai, jeigu jis ilgesnį laiką vartodavo tik liesą mėsą.

Pas jį išsivystydavo taip vadinamas „baltyminis apsinuodijimas“, kuris buvo pravardžiuojamas „išsekimu nuo triušienos“.

Simptomai išnykdavo, kai jis keisdavo racioną – valgydavo mažiau baltymų ir daugiau riebalų.

Po tų eksperimentų, gyvendamas Niujorke ir vartodamas įprastą amerikiečių racioną su vidutinišku baltymų kiekiu, Stefansonas ėmė skųstis sveikatos pablogėjimu.

Jis grįžo prie savo dietos – su ribotu angliavandenių kiekiu ir aukštu baltymų bei riebalų procentu – ir išgyveno su ja iki 83 metų amžiaus.

Jo pirmieji eksperimentai, – vienas iš nedaugelio mokslinių įrodymų to, jog daug baltymų turinti dieta gali būti ir kenksminga.

Baltymai avanscenoje

Per pastaruosius dvidešimt metų nutukimo tarp britų lygmuo išaugo dvigubai, ir daugelis pradeda sąmoningai domėtis sveikesniu maistu. Mes keičiame baltą duona juoda ir pilno grūdo, o įprastą pieną – nuriebintu.



Marketingo šou apie sveiką gyvenimo būdą baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį: prekybos centrų lentynos mirga nuo proteino batonėlių, rutuliukų ir kasdienių produktų su padidintu baltymų kiekiu – nuo grūdinių dribsnių iki sriubų.

Autofagija realiai padės išsaugoti sveikatą ir prailginti gyvenimą

2016 metais globali proteino maistinių papildų rinka sudarė maždaug 12,4 mlrd dolerių. Akivaizdu, mes buvome įtikinti, jog kuo daugiau baltymų – tuo geriau.

O kiek jų reikia?

Beje, kai kurie ekspertai dabar skelbia, jog pirkti produktus su padidintu baltymų kiekiu (ir didesne kaina) – tai tas pats, kas nuleisti pinigus į unitazą.

Išsiaiškinkime. Baltymai reikalingi kūno ląstelių augimui ir atstatymui. Baltyminis maistas – mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir pupelės – skrandyje suskaidomi į aminorūgštis ir įsisavinami plonajame žarnyne; po to kepenys sprendžia, kokios iš aminorūgščių reikalingos organizmui. Likusios išplaunamos su šlapimu.

Suaugusiam žmogui, gyvenančiam ne ypač aktyvų gyvenimą, kasdien reikėtų vartoti maždaug 0,75 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Vidutiniškai – tai 55 g vyrui ir 45 g moteriai į dieną. Jus galima gauti iš dviejų porcijų (delno dydžio) tokių produktų kaip mėsa, žuvis, riešutai, sojų varškė (tofu) ar pupelės.

Jeigu baltymų trūksta, žmogui galė pradėti kristi plaukai, atsirasti išbėrimai ar kristi svoris dėl raumenų masės mažėjimo.

Bet tokia pašaliniai efektai sutinkami labai retai, pagrinde pas tuos, kas serga virškinimo sutrikimais.

Baltymai švarcenegeriams

Daugeliui iš mūsų baltymai asocijuojasi su kultūrizmu. Taip ir yra. Jėgos pratimai priveda prie baltymo skaidymosi raumenyse. Kad raumenys tvirtėtų – baltymai turi būti atnaujinami.

Ypač svarbų vaidmenį startuojant baltymų sintezės procesą vaidina aminorugštis leucinas.

Kai kurie specialistai yra įsitikinę, jog, jeigu po treniruotės nebus valgomas baltymų kupinas maistas ar specialūs priedai – raumenys neišaugs.

Papildų gamintojai pataria po treniruotės išgerti proteino kokteilį – įprastai leucinu praturtintų išrūgų baltymų, šalutinio sūrių gamybos produkto.

Vartotojai, sprendžiant pagal viską, sutinka. Pasak ataskaitos, paskelbtos 2017 metais kompanijos Mintel, – 27% britų vartoja sportinio maitinimosi produktus – tokius, kaip proteino batonėliai ir proteino kokteiliai.

Šis skaičius išauga iki 39% tarp tų, kas treniruojasi dažniau nei 1 kartą į savaitę. Bet didžioji dauguma (63%) iš tų, kas vartoja minimus produktus, negali tiksliai pasakyti ar iš jų yra kokia nors nauda.

Tai padeda ar ne?

2014 metais mokslininkai išanalizavo 36 mokslo straipsnius šia tema ir priėjo išvados:

proteino papildai nedaro įtakos neriebalinei kūno masei ir raumenų jėgai pirmąsias keletą savaičių jėgos treniruočių žmonėms, kurie anksčiau neužsiėmė sportu.

Su laiku, kai treniruotės tampa intensyvesnės, papildai iš tiesų gali padėti raumenų augimui. Tačiau autoriai pastebi, jog tokie pakitimai nebuvo tirti ilgalaikėje perspektyvoje.

Ar yra skirtumas tarp apdoroto cukraus ir natūraliai esančio?

Kitas 2012 metais darytas tyrimas liudija, jog proteinas „pagerina treniruočių rezultatyvumą, padeda atstatymui ir padidina neriebalinę kūno masę“, tačiau jame pažymima: siekiant geresnių rezultatų baltymus reikėtų vartoti kartu su greitaisiais angliavandeniais.

Įprasti saldūs batonėliai?

Ir – dėmesio! – jeigu sportininkams ir treniruoklių salių lankytojams naudingas greitas baltymų papildymas iškart po treniruotės, tai nereiškia, jog būtina vartoti kokteilius ir papildus.



Dauguma žmonių ir taip gauna pagrindinę rekomenduojamą baltymų dienos kiekio dozę iš įprasto maisto, sako Kevinas Tiptonas, fizinės kultūros dėstytojas iš Sterlingo Universiteto.

„Nėra jokios būtinybės vartoti papildus. Tai patogus būdas gauti proteiną, tačiau juose nėra nieko tokio, ko negautume iš įprasto maisto. Proteino batonėliai – tai įprasti saldūs batonėliai su kažkiek didesniu baltymų kiekiu“.

Netgi kultūristams išrūgų baltymai ir kitos panašios medžiagos nėra tiek svarbios, kaip jiems tą bandoma pateikti, papildo Timptonas.

„Dėmesys pernelyg koncentruotas į tai, kokius papildus vartoti, kai iš tiesų svarbiau yra eiti į salę ir treniruotis. Svarbią reikšmę rezultatui turi ir kitos dedamosios, tokios kaip miegas, dieta ir streso lygis“, – pabrėžia jis.

Dauguma ekspertų sutinka su Tiptonu: baltymus yra geriau gauti iš maisto, o ne iš papildų. Tačiau yra tam tikros išimtys – pavyzdžiui, sportininkai, kuriems sudėtinga pasiekti kasdienį reikalingų baltymų normos lygį, pažymi Gremas Klouzas (Graeme Close), Džono Murso vardo Liverpulio universiteto fiziologijos profesorius.

„Mano nuomone, daugelio iš jų poreikiai viršija rekomenduojamą dienos normą, ir tam yra įrodymų“, – sako jis. Tokiu atveju kokteilis gali būti naudingas.

Kam dar būtini baltymai?

Kokia dar demografinei grupei būtų ne pro šalį papildomi baltymai? Pagyvenusiems žmonėms. Todėl, kad su amžiumi mus reikia didesnio kiekio baltymų palaikyti tai pačiai raumenų masei.

Tuo pat metu pagyvenę žmonės yra linkę vartoti mažiau baltymų, mat jų skonis dažniau pakrypsta į saldaus pusę.

Su amžiumi mums būtina ypač atidžiai saugoti savo raumenų masę, juk mes tampame silpni ir mažiau aktyvūs.

Klouzas tvirtina, jog pagyvenę žmonės turi padidinti baltymų vartojimą iki 1,2 g kūno masės kilogramui, kas būtų apie 90 g vyrui sveriančiam 75 kg.

Ar galima jų persivalgyti?

Laimei, suvalgyti pernelyg daug baltymų yra labai sudėtinga. Nors viršutinis limitas egzistuoja, jo „praktiškai neįmanoma“ pasiekti, įsitikinęs Tiptonas.

Nors patys baltymai patys savaime nėra kenksmingi, baltymų papildai dažnai turi pakankamą kiekį FODMAP, grupės angliavandenių, o tie savo ruožtu iššaukia virškinimo sutrikimus: pilvo pūtimą, skrandžio skausmus, meteorizmą.

Profesorė Emma Stevenson, pataria įdėmiai skaityti maisto papildų, batonėlių ar rutuliukų etiketes.

„Jie dažnai būna labai kaloringi ir turi didžiulį kiekį angliavandenių, neretai cukraus forma. Nereikėtų galvoti,jog „aukštas proteino procentas“ automatiškai reiškia sveiką maistą“, – sako ji.

Ar jie padeda sulieknėti?

Baltymus dažnokai sieja su lieknėjimu: didelio baltymų kiekio ir žemo angliavandenių kiekio dietos žada prailginti sotumo pojūtį.

Alex Johnstone iš Aberdeeno universiteto rekomenduoja žmonėms turintiems antsvorio prisilaikyti raciono, kurį sudaro 30% baltymų, 40% angliavandenių ir 30% riebalų.



Palyginimui: žmonėms be antsvorio rekomenduojama vartoti vidutiniškai 15% baltymų, 55% angliavandenių ir 30% riebalų.

Riebalų kiekis abiem atvejais nesikeičia.

Žinoma, jūs nesuliesėsite, jeigu tik padidinsite baltymų vartojimą. Svarbus sėmės raktas – valgyti vištieną, kitą neriebią mėsą ar žuvį.

Ar yra rizika ir kaip jos išvengti?

Rizika suvartoti daugiau baltymų nei mums reikia nedidelė. Bet geriau nesigundyti produktų su aukštesne kaina efektyvumu, kuriuose siūlom didesnis kiekis baltymų, nei mums reikalingas.

Kaip bebūtų, vartoti daugiau baltymų nei mums reikia – tai švaistymas. Tai tas pats, kas nuleisti pinigus ir gamtos resursus į unitazą

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Už kurį kandidatą balsuotumėte Lietuvos prezidento rinkimuose?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
  VTAĮT tarnyba Seime faktais griovė mitą apie „vaikų grobimus“

VTAĮT tarnyba Seime faktais griovė mitą apie „vaikų grobimus“

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Turi kitokią nuomonę, nei šakalinių šutvė – esi durnius. O durnių vaikai – teisėtas jų grobis

Turi kitokią nuomonę, nei šakalinių šutvė – esi durnius. O durnių vaikai – teisėtas jų grobis

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Ar tikrai mes laisvi ir turime savo prigimtines teises?

Ar tikrai mes laisvi ir turime savo prigimtines teises?

atsiliepimų 6Skaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Valstybių nepriklausomybė – tautų Europos bendrijos pamatas

Rolandas Paksas. Valstybių nepriklausomybė – tautų Europos bendrijos pamatas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Ramūnas Karbauskis: Mes dar kartą įrodėme, kad vykdome Seimo rinkimuose duotus pažadus!

Ramūnas Karbauskis: Mes dar kartą įrodėme, kad vykdome Seimo rinkimuose duotus pažadus!

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Kovai prieš smurtą artimoje aplinkoje liberalė kviečia šokiui

Kovai prieš smurtą artimoje aplinkoje liberalė kviečia šokiui

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Valstietis Raimundas Martinėlis pereina į opozicinę TS-LKD frakciją

Valstietis Raimundas Martinėlis pereina į opozicinę TS-LKD frakciją

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  G. Landsbergis ragina frakcijų vadovus susitarti, kad nebūtų susiaurintas pavojaus vaikui apibrėžimas

G. Landsbergis ragina frakcijų vadovus susitarti, kad nebūtų susiaurintas pavojaus vaikui apibrėžimas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Naglis Puteikis: „Premjeras ir pagrindiniai du jo ministrai yra patys liberaliausi ministrai per pastarąjį dešimtmetį“

Naglis Puteikis: „Premjeras ir pagrindiniai du jo ministrai yra patys liberaliausi ministrai per pastarąjį dešimtmetį“

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Nuo KT nutarimo priėmimo dienos žmonės nebegali remtis nuostata, jog šeimą sudaro skirtingų lyčių asmenys

Nuo KT nutarimo priėmimo dienos žmonės nebegali remtis nuostata, jog šeimą sudaro skirtingų lyčių asmenys

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  O kas, jei..?

O kas, jei..?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Seimo politikų vertinimai vieni kitų atžvilgiu smuko iki „kolūkio lygmens sampratų“ išsireiškimų

Seimo politikų vertinimai vieni kitų atžvilgiu smuko iki „kolūkio lygmens sampratų“ išsireiškimų

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Mindaugas Puidokas paskelbė kandidatuosiąs į Lietuvos Respublikos prezidento postą

Mindaugas Puidokas paskelbė kandidatuosiąs į Lietuvos Respublikos prezidento postą

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Dovilė Šakalienė ir Ko apie “Gender” socialinį lytiškumą, Stambulo konvenciją ir moterų teises

Dovilė Šakalienė ir Ko apie “Gender” socialinį lytiškumą, Stambulo konvenciją ir moterų teises

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Lidžita Kolosauskaitė. Alkoholio vartojimas arba… viskas su saiku yra sveika

Lidžita Kolosauskaitė. Alkoholio vartojimas arba… viskas su saiku yra sveika

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Negeras kvapas iš Daukanto rūmų

Rolandas Paksas. Negeras kvapas iš Daukanto rūmų

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Kaip kalbėtis su žmogumi, kuris nori išsiųsti jus į GULAGą

Kaip kalbėtis su žmogumi, kuris nori išsiųsti jus į GULAGą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Prof. Antanas Svirskis. Baltoji knyga. Pasiūlymai Lietuvos Žemės ūkiui

Prof. Antanas Svirskis. Baltoji knyga. Pasiūlymai Lietuvos Žemės ūkiui

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rusijos raganos atlieka užkeikimų ritualą palaikant Putiną (video)

Rusijos raganos atlieka užkeikimų ritualą palaikant Putiną (video)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Liberalas Simonas Gentvilas „valstiečiams“ siūlo iš partijos pavadinimo išbraukti žodį „žalieji“

Liberalas Simonas Gentvilas „valstiečiams“ siūlo iš partijos pavadinimo išbraukti žodį „žalieji“

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Arvydas Juozaitis: „Steikime Tautos iždą“

Arvydas Juozaitis: „Steikime Tautos iždą“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Ebolos viruso ir kitos panašios grėsmės Lietuvoje yra niekas, palyginus su antivaxerių judėjimu

Ebolos viruso ir kitos panašios grėsmės Lietuvoje yra niekas, palyginus su antivaxerių judėjimu

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  G. Landsbergis piktinasi S. Skvernelio rinkiminiu šou vyriausybėje. Visuomenė šou Seime stebi jau 2 metus

G. Landsbergis piktinasi S. Skvernelio rinkiminiu šou vyriausybėje. Visuomenė šou Seime stebi jau 2 metus

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Apie smurtą mokymo įstaigose

Apie smurtą mokymo įstaigose

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seimo konservatorė siūlo uždrausti Rusijos muzikantų gastroles, nes jie palaiko Putino politiką

Seimo konservatorė siūlo uždrausti Rusijos muzikantų gastroles, nes jie palaiko Putino politiką

atsiliepimų 8Skaityti visą įrašą
  Mindaugas Puidokas: „Ar nekyla nauji ,,auksiniai” projektai už kariams ir gynybai skirtus pinigus?“

Mindaugas Puidokas: „Ar nekyla nauji ,,auksiniai” projektai už kariams ir gynybai skirtus pinigus?“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  A. Maldeikienė: VSD galų gale pripažinus tai, ką kalbu jau pusę metų – būtina kalbėti apie Kinijos grėsmę

A. Maldeikienė: VSD galų gale pripažinus tai, ką kalbu jau pusę metų – būtina kalbėti apie Kinijos grėsmę

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Hmm, "Nebalsuosiu už nieką" turėtų reikšti balsuosiu už kažką nes juk "niekas" rinkimuose nedalyvauja, bent...

parašyta tam, kad parašyt...

neitikino nei skaidreas...

Puikiai koreliuojasi, kaip URODAI is VTAT siautejo rudeni, kol visuomene bent kiek nesukilo ir kaip...

Kas jis toks, kad galėtų teisti ar anuliuoti:)...

>Zitai balsavimo modulis, matomai, nustatytas fiksuoti IP adresą, ir sprendžiant pagal viską...

nesupratau cirku jusu. anketa uz ka balsuosiu parode kad balsavau. kodel rodo melaaaa...

panašu, kad vėl turime kovoti dėl laisvės, nes dabar tautai primetami įstatymai nei iš tolo...

ka jie svencia,idiotai.Kad nusiritome iki Absurdistano ir valstybes senai neber???...

labai teisingos gerb.Puteikio pastangos viešinant ir dabartinės valdžiukės juodus darbus.Nuo ankstesnių - skiriasi į...

nori, kad žmonės Skvernelį rinktų, todėl, atseit, gerinasi....

Argumentai išdėstyti nuostabiai.Tik ar nors vienas išrinktasis taip mąsto, va kur klausimas???...

Pritariu kiekvienam Jusu zodziui Ugniau....

viskas gerai, tik nesutinku del gimdymu namuose, nes ,esant komplikacijoms, pagalbos nebus....

  Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

atsiliepimų 8Skaityti visą įrašą
  Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

atsiliepimų 11Skaityti visą įrašą
  Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 28Skaityti visą įrašą
  Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 20Skaityti visą įrašą
  Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Baltymai. Kiek jų reikia mūsų organizmui ir iš kur juos geriau paimti* - nuoroda: https://infa.lt/23565/baltymai-kiek-ju-reikia-musu-organizmui-ir-is-kur-juos-geriau-paimti/