infa.lt

Profesinis perdegimas: ką daryti, kai kiekviena diena darbe tampa kančia

Profesinis perdegimas: ką daryti, kai kiekviena diena darbe tampa kančia

birželio 16
01:012018

Perdegimas pervargimas

Trūksta įkvėpimo, nesinori eiti į darbą ir net lengviausi darbai krenta iš rankų? Gali būti, kad jums – profesinis perdegimas, pasakoja „Talentų kartos“ konsultantas Aleksejus Žaltkovskis verslui ir saviugdai skirtoje interneto laidoje „Pagal Jurgį“.

„Pagal Jurgį“ kūrėjas ir verslininkas Jurgis Adomavičius išdavė, kad profesinio ir emocinio perdegimo tema nėra svetima tarp įvairių įmonių vadovų bei skirtingų sričių specialistų. Jis pastebi, kad Lietuvoje parodyti, kaip sunkiai ir smarkiai dirbama yra savotiška vertybė, o pasigirti gerais rezultatais, į kuriuos nereikėjo įdėti daug pastangų, nepriimta.

„Netgi turime patarlę, kad verkia duonelė tinginio valgoma, mat mūsų kultūroje tinginystė – tikra nuodėmė. Ir ne tik mūsų.

Pavyzdžiui, JAV buvo atliktas eksperimentas, kurio metu paaiškėjo, kad labai daug žmonių jiems paskambinus ir pasiūlius susitikti, pabrėžė, kad to padaryti artimiausiu metu negalės, ir kalbėdami vartojo teiginius, demonstruojančius didelį užimtumą“, – jo žodžiams pritarė A. Žaltkovskis.

Daug ir sunkiai dirbdami žmonės tikisi būti įvertinti, paskatinti ir pripažinti, bet neretai vietoje trokštamo paaukštinimo sulaukia netikėto nuovargio bei nusivylimo bangos net tuomet, kai iš pažiūros viskas turėtų būti gerai. Padėtį ypač pablogina aplinkinių komentarai, kad „rado, ko skųstis“ ar „turėtum džiaugtis, kad apskritai darbą turi“.

Tačiau emociškai sunkaus lūžio, kai iki šiol patikusi veikla tampa nebemiela, galima išvengti, jei tik bus laikomasi kelių paprastų taisyklių.

Simptomai sunkiai pastebimi

Anot A.Žaltkovskio, profesinio perdegimo beveik neįmanoma atpažinti. Jei paklaustumėte kelių žmonių, ar jie „perdegę“, vargu ar kuris nors galės į šį klausimą atsakyti.

„Kai kalbamės su žmonėmis, vardijame simptomus ir badome pirštu, kad čia – profesinis perdegimas, išgirstame: „taigi išsimiegosiu karste“, – stebėjosi A. Žaltkovskis.

Tačiau susidoroti su profesiniu perdegimu būtina, mat darbo aplinkoje prasidėję sunkumai netrunka persikelti ir į namus.

Pasak A. Žaltkovskio, vienas iš neabejotinų profesinio perdegimo požymių tikrai yra jei anksčiau noriai į darbą ėjęs žmogus kas rytą ima keltis lyg į katorgą, nors realiai darbo krūvis ir aplinka iš esmės nepasikeitė.

Labai svarbus profesinio perdegimo simptomas, anot specialisto, yra jėgų stoka.

„Jeigu jėgų visada trūksta, net tada, kai į darbą atėjote po savaitgalio, tai vienas požymių, kad esate perdegę“, – akcentavo žinovas.

Antrasis požymis, kai verta suklusti – jei ima rodytis, kad visi aplink yra niekam tikę kvailiai, blogi specialistai, nieko nemokantys ir pan. A. Žaltkovskis tai vadina cinizmu ir aiškina, kad šis persmelkia tada, kai įsijungia nevalinga gynybinė reakcija vengiant situacijų, kuriose reikės padėti kitiems.

„Cinizmo antonimas yra empatija. Ir tais atvejais, kai esame ciniški kitų atžvilgiu, šitaip tausojame savo jėgų likučius. Drauge tai reiškia, kad esame perdegę“, – tikino „Talentų kartos“ konsultantas.

Priešnuodžiai – du

Paklaustas, kaip padėti perdegusiam žmogui, A. Žaltkovskis atsiduso. Pasak jo, profesinis perdegimas yra vienas tų atvejų, kai pagelbėti sau gali tik pats žmogus. Suvokus, kad gresia, o gal jau ir prasidėjo, profesinis perdegimas, pirmas vaistas – miegas ir tinkamas poilsio režimas.

Pasak jo, nors tai skamba kaip bazinis dalykas, ne visi žmonės supranta, kad būtina kiekvieną naktį miegoti mažiausiai 7 valandas. Jei tai atrodo kaip nesąmonė ir kyla noras pasididžiuoti, kad miegate trumpiau, galima grįžti prie straipsnio pradžioje minėto polinkio didžiuotis dideliu darbo krūviu, kas tikrai nepadeda sveikatai.

Be to, svarbu suvokti, kad reikia išmokti tinkamai ilsėtis. Prigulimas ant sofos prie televizoriaus ar, dar blogiau, naršymas internete, toli gražu ne tai, ką rekomenduoja laidos „Pagal Jurgį“ svečias.

„Norint atgauti jėgas, poilsis turi būti priešingas tam, ką veikiate darbe. Tad energiją sugrąžina bendravimas tokioje aplinkoje, kur galima jaustis laisvai. Pervargus atrodo, kad geriausia būtų pailsėti nuo visų, tačiau toks kelias – klaidingas, gydytis reikėtų bendravimu“, – tikino A. Žaltkovskis.

Kaip pavyzdį jis nurodo italus, kurie gyvena bent 10 metų ilgiau nei lietuviai. Daugiausia įtakos, pasak specialisto, gyvenimo trukmei turi tai, kad italai turi emocinę laisvę, nesibaimindami reiškia savo jausmus, nesvarbu, ar jie teigiami, ar neigiami.

Specialistas pabrėžė, kad savo energijos kiekį bei produktyvumą darbe būtina sekti, mat geriausi rezultatai būna ten, kur daug smalsumo ir entuziazmo.

Be to, patarė jis, vieno tyrimo rezultatai parodė, kad produktyviausi žmonės tuomet, kai kas 50 darbo minučių turi 15-17 minučių pertrauką. Tik šios pertraukos, perpsėjo A. Žaltkovskis, šiukštu nederėtų skirti naršymui „Facebook“ ar pašto tikrinimui, nes šiandien visuomenei jau reikalinga detoksikacija nuo informacijos kiekio.

„Pradėkite rūpintis savo produktyvumu, o jeigu jau perdegėte, imkitės veiksmų. Kažkodėl didžioji dalis žmonių jaučiasi amžinaisiais varikliais, o po to girdime, kaip jaunus žmones vieną po kito sustabdo sveikatos problemos“, – kalbėjo A. Žaltkovski.

Visą J.Adomavičiaus ir A.Žaltkovskio pokalbį apie profesinį perdegimą ir dėl to versle kylančias problemas galima pažiūrėti internetinėje laidoje „Pagal Jurgį“ – https://www.youtube.com/watch?v=vNLRsW6NPGA&t

 


Žymos

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Už kurį kandidatą balsuotumėte Lietuvos prezidento rinkimuose?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
  VTAĮT tarnyba Seime faktais griovė mitą apie „vaikų grobimus“

VTAĮT tarnyba Seime faktais griovė mitą apie „vaikų grobimus“

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Turi kitokią nuomonę, nei šakalinių šutvė – esi durnius. O durnių vaikai – teisėtas jų grobis

Turi kitokią nuomonę, nei šakalinių šutvė – esi durnius. O durnių vaikai – teisėtas jų grobis

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Ar tikrai mes laisvi ir turime savo prigimtines teises?

Ar tikrai mes laisvi ir turime savo prigimtines teises?

atsiliepimų 6Skaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Valstybių nepriklausomybė – tautų Europos bendrijos pamatas

Rolandas Paksas. Valstybių nepriklausomybė – tautų Europos bendrijos pamatas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Ramūnas Karbauskis: Mes dar kartą įrodėme, kad vykdome Seimo rinkimuose duotus pažadus!

Ramūnas Karbauskis: Mes dar kartą įrodėme, kad vykdome Seimo rinkimuose duotus pažadus!

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Kovai prieš smurtą artimoje aplinkoje liberalė kviečia šokiui

Kovai prieš smurtą artimoje aplinkoje liberalė kviečia šokiui

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Valstietis Raimundas Martinėlis pereina į opozicinę TS-LKD frakciją

Valstietis Raimundas Martinėlis pereina į opozicinę TS-LKD frakciją

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  G. Landsbergis ragina frakcijų vadovus susitarti, kad nebūtų susiaurintas pavojaus vaikui apibrėžimas

G. Landsbergis ragina frakcijų vadovus susitarti, kad nebūtų susiaurintas pavojaus vaikui apibrėžimas

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Naglis Puteikis: „Premjeras ir pagrindiniai du jo ministrai yra patys liberaliausi ministrai per pastarąjį dešimtmetį“

Naglis Puteikis: „Premjeras ir pagrindiniai du jo ministrai yra patys liberaliausi ministrai per pastarąjį dešimtmetį“

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Nuo KT nutarimo priėmimo dienos žmonės nebegali remtis nuostata, jog šeimą sudaro skirtingų lyčių asmenys

Nuo KT nutarimo priėmimo dienos žmonės nebegali remtis nuostata, jog šeimą sudaro skirtingų lyčių asmenys

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  O kas, jei..?

O kas, jei..?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Seimo politikų vertinimai vieni kitų atžvilgiu smuko iki „kolūkio lygmens sampratų“ išsireiškimų

Seimo politikų vertinimai vieni kitų atžvilgiu smuko iki „kolūkio lygmens sampratų“ išsireiškimų

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Mindaugas Puidokas paskelbė kandidatuosiąs į Lietuvos Respublikos prezidento postą

Mindaugas Puidokas paskelbė kandidatuosiąs į Lietuvos Respublikos prezidento postą

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Dovilė Šakalienė ir Ko apie “Gender” socialinį lytiškumą, Stambulo konvenciją ir moterų teises

Dovilė Šakalienė ir Ko apie “Gender” socialinį lytiškumą, Stambulo konvenciją ir moterų teises

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Lidžita Kolosauskaitė. Alkoholio vartojimas arba… viskas su saiku yra sveika

Lidžita Kolosauskaitė. Alkoholio vartojimas arba… viskas su saiku yra sveika

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Negeras kvapas iš Daukanto rūmų

Rolandas Paksas. Negeras kvapas iš Daukanto rūmų

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Kaip kalbėtis su žmogumi, kuris nori išsiųsti jus į GULAGą

Kaip kalbėtis su žmogumi, kuris nori išsiųsti jus į GULAGą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Prof. Antanas Svirskis. Baltoji knyga. Pasiūlymai Lietuvos Žemės ūkiui

Prof. Antanas Svirskis. Baltoji knyga. Pasiūlymai Lietuvos Žemės ūkiui

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rusijos raganos atlieka užkeikimų ritualą palaikant Putiną (video)

Rusijos raganos atlieka užkeikimų ritualą palaikant Putiną (video)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Liberalas Simonas Gentvilas „valstiečiams“ siūlo iš partijos pavadinimo išbraukti žodį „žalieji“

Liberalas Simonas Gentvilas „valstiečiams“ siūlo iš partijos pavadinimo išbraukti žodį „žalieji“

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Arvydas Juozaitis: „Steikime Tautos iždą“

Arvydas Juozaitis: „Steikime Tautos iždą“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Ebolos viruso ir kitos panašios grėsmės Lietuvoje yra niekas, palyginus su antivaxerių judėjimu

Ebolos viruso ir kitos panašios grėsmės Lietuvoje yra niekas, palyginus su antivaxerių judėjimu

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  G. Landsbergis piktinasi S. Skvernelio rinkiminiu šou vyriausybėje. Visuomenė šou Seime stebi jau 2 metus

G. Landsbergis piktinasi S. Skvernelio rinkiminiu šou vyriausybėje. Visuomenė šou Seime stebi jau 2 metus

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Apie smurtą mokymo įstaigose

Apie smurtą mokymo įstaigose

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seimo konservatorė siūlo uždrausti Rusijos muzikantų gastroles, nes jie palaiko Putino politiką

Seimo konservatorė siūlo uždrausti Rusijos muzikantų gastroles, nes jie palaiko Putino politiką

atsiliepimų 8Skaityti visą įrašą
  Mindaugas Puidokas: „Ar nekyla nauji ,,auksiniai” projektai už kariams ir gynybai skirtus pinigus?“

Mindaugas Puidokas: „Ar nekyla nauji ,,auksiniai” projektai už kariams ir gynybai skirtus pinigus?“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  A. Maldeikienė: VSD galų gale pripažinus tai, ką kalbu jau pusę metų – būtina kalbėti apie Kinijos grėsmę

A. Maldeikienė: VSD galų gale pripažinus tai, ką kalbu jau pusę metų – būtina kalbėti apie Kinijos grėsmę

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

parašyta tam, kad parašyt...

neitikino nei skaidreas...

Puikiai koreliuojasi, kaip URODAI is VTAT siautejo rudeni, kol visuomene bent kiek nesukilo ir kaip...

Kas jis toks, kad galėtų teisti ar anuliuoti:)...

>Zitai balsavimo modulis, matomai, nustatytas fiksuoti IP adresą, ir sprendžiant pagal viską...

nesupratau cirku jusu. anketa uz ka balsuosiu parode kad balsavau. kodel rodo melaaaa...

panašu, kad vėl turime kovoti dėl laisvės, nes dabar tautai primetami įstatymai nei iš tolo...

ka jie svencia,idiotai.Kad nusiritome iki Absurdistano ir valstybes senai neber???...

labai teisingos gerb.Puteikio pastangos viešinant ir dabartinės valdžiukės juodus darbus.Nuo ankstesnių - skiriasi į...

nori, kad žmonės Skvernelį rinktų, todėl, atseit, gerinasi....

Argumentai išdėstyti nuostabiai.Tik ar nors vienas išrinktasis taip mąsto, va kur klausimas???...

Pritariu kiekvienam Jusu zodziui Ugniau....

viskas gerai, tik nesutinku del gimdymu namuose, nes ,esant komplikacijoms, pagalbos nebus....

Taip, Ugniau, artėja tikrai įdomūs laikai, jeigu šiais lemiamais tautai metais, kai mūsų laukia treji...

  Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

atsiliepimų 8Skaityti visą įrašą
  Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

atsiliepimų 11Skaityti visą įrašą
  Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 28Skaityti visą įrašą
  Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 20Skaityti visą įrašą
  Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Profesinis perdegimas: ką daryti, kai kiekviena diena darbe tampa kančia* - nuoroda: https://infa.lt/23328/profesinis-perdegimas-ka-daryti-kai-kiekviena-diena-darbe-tampa-kancia/