infa.lt

Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?

Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?

gegužės 31
01:00 2018

Pelėdos ar vyturio chronotipas?

Keliuose kasmet žūsta pavargę transporto vairuotojai, tačiau tai ne vienintelė problema. Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, išauga rizika kažkuo susirgti, rašoma Dagbladet tinklapyje.

Pakankama miego trukmė – stebuklingas vaistas, prailginantis gyvenimą. Jis paverčia jus išradingesniais, pagerina atmintį, leidžia išlikti lieknais, sumažina apetitą, saugo jus nuo vėžio ir demencijos, sumažina diabeto, infarkto ir insulto riziką, tvirtina Matthew Walker , žinomas amerikiečių miego problemos tyrėjas, remdamasis 17 tūkstančių mokslo straipsnių.

Amerikietis įsitikinęs, jog visos svarbiausios ligų ir mirčių priežastys pramoninėse išsivysčiusiose šalyse – tokios kaip širdies ligos, nutukimas, diabetas ir vėžys – vienu ar kitu būdu iššauktos miego trūkumo.

Ir fiziniai ir psichiniai susirgimai 

„Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, tai padidina ištiso ligų vandenyno riziką, kaip fizinių, taip ir psichinių. Baimė, depresija, diabetas, širdies-kraujagyslių susirgimai – visa tai susiję su miego trūkumu“ sako Bjørn Bjorvatn tyrėjas iš SOVno (Norvegijos miego problemų tyrimo tarnyba) ir Bergeno universiteto profesorius. Ir tęsia:

„Svarbu, kad miegas jums būtų prioritetas. Tai gali būti nelengva – nemiegoti neretai būna kur kas linksmiau. Tačiau, jei jūs miegosite pernelyg mažai – tai gali turėti pasekmių“.

Håvard Kallestad, mokslininkas iš Norvegijos technologijos universiteto ir psichologas Švento Ulavo ligoninėje, sako, jog Matthew Walker – vedantysis tyrėjas miego problemų srityje,

„Mes, žmonės, miegui panaudojame trečdalį savo gyvenimo. Ir miegas, kaip ir anksčiau, neišspręsta problema, iš mokslo požiūrio taško“, – sako Kallestad, nuolatos dirbantis su savo pacientais miego problemų klausimu.

Auga svoris

Rizika susirgti viena ar kita liga neprimiegant didėja, kadangi žmogui gali imti augti svoris. Antsvoris padidina antrojo laipsnio diabeto susirgimo riziką, o taip pat galimybę susirgti širdies-kraujagyslių ligomis.

„Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, jums auga apetitas, labiau norisi kažko saldaus“, – sako Bjorvatn.

Walker įsitikinęs, jog rizika pasigauti vieną ar kitą susirgimą labai išauga, net jei žmogus miega 6-7 valandas. Ideali miego trukmė – 8-9 valandos, o mažiausiai – aštuonios valandos, būtent tiek jūs turite miegoti kasdien.

Bjorvatn pabrėžia, jog tai, ko, galbūt, maža jums – yra pakankamai jūsų kaimynui. Mūsų tarpe yra žmonių, kurie mažai miega.

„Nėra tokių dokumentuotų patvirtinimų to, jog mes kasnakt turime išmiegoti aštuonias valandas. Suaugę žmonės turi skirtingą poreikį miego trukmei. Mane labiau gąsdina tai, jog, galbūt, jeigu visi ims praleisti lovoje po aštuonias valandas, tai tada daugelis tiesiog gulės ir nemiegos, o tai iššaukia nemigą“.

Didėja susirgimų rizika  

• Savo knygoje tyrėjas ir profesorius Matthew Walker aprašu, kaip miego trūkumas padidina širdies-kraujagyslių susirgimų riziką, kadangi skatina padidintą kraujo spaudimą.

• Rizika susirgti vėžiu išauga beveik du kartus, todėl, kad ląstelės, atsakingos už imuniteto būklę, tampa silpnesnės.

• Druskos ir plokščiosios kraujo dalelės – ankstyvieji Alzheimerio ligos požymiai. Žmonės, kuriems pradeda vystytis demencija, dažnai blogai miega. Pasekoje gaunasi spiralė, kuri sustiprina pati save. Tai reiškia, jog geras miegas gali atitolinti demenciją.

Negaliu užmigti

Håvard Kallestad iš Norvegijos technologijos universiteto sako, jog pagrinde egzistuoja dvi priežastys, dėl kurių žmonės mažai miega. Yra tie, kurie galėtų miegoti ilgiau, jeigu turėtų tam galimybę, – o yra ir tie, kurie nemiegos ilgiau, net jei gulės ilgai lovoje.

„Daugelis linkę pilnai neįvertinti miego vaidmens, tačiau žmonės būtinai turi skirti jam pakankamai laiko“, – sako jis ir papildo:

„Miegas svarbus atminčiai. Mums būtina miegoti, kad turėtume galimybę įsisavinti naujas žinias, o kai mes miegame, tai „perdirbame“ tai, ką sužinojome“.

Neseniai atliktas COVno tyrimas Bergene parodė, jog 20 procentų žmonių kenčia nuo nemigos. Tai didelis skaičius.

„Tai rodo į žmonių, kenčiančių nuo nemigos, skaičiaus augimą, be to jaunesniame amžiuje. Elektroninių MIP (žiniasklaidos priemonių) naudojimas lovoje jau po to, kai žmogus eina miegoti, priskirtina prie tų faktorių, kurie pasikeitė per pastaruosius keletą metų, ypač jaunimo tarpe“, – sako Bjorvatn.

Miegamasis

Jeigu turite problemų su miegu – jums nelabai padės tai, jeigu nustosite „sėdėti“ telefone ar išvysite vaikus iš miegamojo.

Miego problemų tyrėjas Bjorvatn kartu su kolegomis ir SOVnu Bergene pravedė tyrimą, siekdami sužinoti, kokie įpročiai, susiję su miegamuoju, asocijuojasi su tokiais susirgimais kaip nemiga.

Telefonu buvo apklausta 1001 žmogus, kuriems buvo užduodami klausimai apie jų įpročius susijusius su miegamuoju. Jų buvo klausiama ar jie skaito gulėdami lovoje, ar „sėdėjo“ telefone, apie temperatūrą miegamajame, ar buvo triukšmas, kiek nauja buvo lova, o taip pat apie ta, ar jie miega vieni ar dar su kuo.

„Skirtumų įpročiuose susijusių su miegamuoju pas tuos, kurie kenčia nuo nemigos, ir tuos, kurie miega normaliai, nedaug“, sako Bjorvatn.

Jis pabrėžia, kad tyrimai gali kažkokius ryšius, o ne priežasties-pasekmės santykį. Tie, kas turi problemų su miegu, neretai turi naujausias lovas ir geriausias matracus. Tarp tų, kurie miega gerai ir tų, kurie kenčia nuo nemigos, nebuvo jokių skirtumų ir mobiliųjų telefonų naudojime lovoje.

Ar jūs pakankamai miegate?

Amerikiečių miego problemų tyrėjo Matthew Walker nuomone, atsakyti į šį klausimą galima pradžioj atsakius į kitus du.

Ar jūs galėtumėte užmigti 11 valandą, atsibudę anksti ryte? Ar jūs turite atsigerti kavos, kad galėtumėte optimaliai funkcionuoti iki 10 valandos?

Jeigu nors į vieną iš šių klausimų jūs atsakote teigiamai, tai reiškia, jog jūs miegate pernelyg mažai arba per daug blogai, rašo jis savo paskutinėje knygoje.

Bjørn Bjorvatn laiko, jog tai pernelyg griežta išvada. Jis įsitikinęs, kad mes patys galime jausti kaip miegame – per daug, ar per mažai.

„Visiškai gali būti, jog jums norisi išgerti kavos netgi tuo atveju, jei jūs gerai išsimiegojote. Svarbiausia – miegoti taip, kad nejaustumėte nuovargio sekančią dieną“, – įsitikinęs jis.

Jums būtina miegoti pakankamai, bet ne daugiau, nei pakankamai, pataria Borvatn. Dauguma jaučia, jog jie tik pavargsta, kai ilgai voliojasi lovoje.


Žymos

Atsiliepimų 2

  1. Miegas    -  2018-06-05, 23:18

    Mokslininkų įrodyta, kad gali visą savaitę trūkti miego, bet jei savaitgaliais pamiegosi 9+ valandų, žalos organizmui nebus 🙂

  2. Rasa    -  2018-06-11, 14:12

    jau nebeatsimenu, kada miegojau 8 ar 9 val.

Rašyti Atsiliepimą

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Ar pritartumėte tam, kad homoseksualios poros galėtų tuoktis Lietuvoje?

Ar pritartumėte homoseksualų santuokoms Lietuvoje?

  • Ne (89%, 313 balsavo)
  • Taip (7%, 23 balsavo)
  • Neturiu nuomonės (4%, 14 balsavo)

Viso balsavo: 350
Pradėta - 2018 lapkričio 8 @ 14:41
Pabaiga - 2018 gruodžio 8 @ 14:41

Leidžiama ... Leidžiama ...
    Esi prieš Barnevernet praktikų taikymą Lietuvoje? – Tai tu už smurtą prieš vaikus

Esi prieš Barnevernet praktikų taikymą Lietuvoje? – Tai tu už smurtą prieš vaikus

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Tolerancija. Žmogaus kitoniškumas nėra tapatus jo vertei ir asmeninėms savybėms, už kurias turėtume jį gerbti

Tolerancija. Žmogaus kitoniškumas nėra tapatus jo vertei ir asmeninėms savybėms, už kurias turėtume jį gerbti

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mokytojams: Mes jus palaikome, bet kur jūs buvote, kai jūsų palaikymo reikėjo kitiems?

Mokytojams: Mes jus palaikome, bet kur jūs buvote, kai jūsų palaikymo reikėjo kitiems?

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Korupcijos tvaikas virš universitetų nesisklaido, virš valstybės taip pat

Korupcijos tvaikas virš universitetų nesisklaido, virš valstybės taip pat

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ar vaikai vertina savo tėvus kaip smurtautojus? – Ne! Tai kodėl tą daro valstybė?

Ar vaikai vertina savo tėvus kaip smurtautojus? – Ne! Tai kodėl tą daro valstybė?

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Kova su korupcija – korupcionierių reikalas

Kova su korupcija – korupcionierių reikalas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Dėl ko D.Šakalienei norisi verkti

Dėl ko D.Šakalienei norisi verkti

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Mindaugas Puidokas: „Mūsų valstybė sunkiai serga“

Mindaugas Puidokas: „Mūsų valstybė sunkiai serga“

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Gabrielius Landsbergis ragina premjerą ir Seimo narius išgirsti sekmadienio protesto reikalavimus ir ieškoti kompromiso

Gabrielius Landsbergis ragina premjerą ir Seimo narius išgirsti sekmadienio protesto reikalavimus ir ieškoti kompromiso

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Parlamentarai M. Puidokas ir N. Puteikis reikalauja pripažinti neteisėtu Seimo balsavimą dėl JT Migracijos pakto

Parlamentarai M. Puidokas ir N. Puteikis reikalauja pripažinti neteisėtu Seimo balsavimą dėl JT Migracijos pakto

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika: Gyvoji Lietuva ateina

Algimantas Rusteika: Gyvoji Lietuva ateina

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mindaugas Puidokas. Kodėl D. Šakalienės rėmėjai taip prieštarauja esminėms pataisoms vaiko teisių apsaugos srityje?

Mindaugas Puidokas. Kodėl D. Šakalienės rėmėjai taip prieštarauja esminėms pataisoms vaiko teisių apsaugos srityje?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Parazitai, virusai ir Apokalipsės ratas [3]

Parazitai, virusai ir Apokalipsės ratas [3]

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    2050-ieji. Lietuvos Respublikos Seimas. Švenčiami tolerancijos ir pakantumo metai

2050-ieji. Lietuvos Respublikos Seimas. Švenčiami tolerancijos ir pakantumo metai

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Saulius Skvernelis konservatoriams: „Gal ir reikėtų toje įstaigoje kai kam pabūti, dėl to, ką jūs padarėte“

Saulius Skvernelis konservatoriams: „Gal ir reikėtų toje įstaigoje kai kam pabūti, dėl to, ką jūs padarėte“

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Saulius Skvernelis apie konservatorių organizuojamą valstybės perversmą

Saulius Skvernelis apie konservatorių organizuojamą valstybės perversmą

atsiliepimų 6 Skaityti visą įrašą
    Prezidentas Rolandas Paksas: „Iš mūsų jau pavogta valstybė, ir Tauta nebeįtakoja valdžios priimamų sprendimų“

Prezidentas Rolandas Paksas: „Iš mūsų jau pavogta valstybė, ir Tauta nebeįtakoja valdžios priimamų sprendimų“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    V. Troščenka. Nuo darbo nebūsi bagotas – tapsi kuprotas

V. Troščenka. Nuo darbo nebūsi bagotas – tapsi kuprotas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arvydas Juozaitis. Privalėsime atsisakyti Seime palaimintos migracijos sutarties

Arvydas Juozaitis. Privalėsime atsisakyti Seime palaimintos migracijos sutarties

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Vaiko teisių apsaugos įstatymo pataisos, parengtos SADM ministerijos

Vaiko teisių apsaugos įstatymo pataisos, parengtos SADM ministerijos

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Statistikos departamentas nerado duomenų apie žudomus vaikus, kuriuos jo vardu skelbia Lietuvos influenceriai

Statistikos departamentas nerado duomenų apie žudomus vaikus, kuriuos jo vardu skelbia Lietuvos influenceriai

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Povilas Gylys: „D. Grybauskaitė prieš S. Jakeliūną“ – „iš kur vaikinui tiek drąsos?“

Povilas Gylys: „D. Grybauskaitė prieš S. Jakeliūną“ – „iš kur vaikinui tiek drąsos?“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Vaikai negali būti įkaitais, kai specialistams trūksta žinių

Vaikai negali būti įkaitais, kai specialistams trūksta žinių

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika: Sistema eina į kontrpuolimą

Algimantas Rusteika: Sistema eina į kontrpuolimą

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Andrius Kubilius: „Vilties nuojauta „Anti-tiap-liap sukilimui“

Andrius Kubilius: „Vilties nuojauta „Anti-tiap-liap sukilimui“

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Lietuvių TAUTA netrokšta kariauti, ponai!

Rolandas Paksas. Lietuvių TAUTA netrokšta kariauti, ponai!

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Ministerijos kova su mokytojais – užrakinami tualetai, išnešami minkštasuoliai

Ministerijos kova su mokytojais – užrakinami tualetai, išnešami minkštasuoliai

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

vvv - tas paprasta, turima omenyje mokytojai su visomis savo profesinėmis sąjungomis. ...

o iš kur Jūs žinote, kad ten nebuvo mokytojų ar kitų pedagogų? Būtinai reikia skelbtis...

Remkime vieni kitus , o ne kaltinkime - gerai kad...

Ačiū, Gaiva....

Pasiulymas.Sudeti i stiklini inda....

Pagarba prancuzams Makronas turetu atsakyti...

Jo

Tik įstatymo atšaukimas ir mes surinksime parašus. Jokie kosmetiniai taisymai - tuščia vieta, nes vaikų...

Mielas Premjere. Kuo greičiau pripažinsi, kad jau ne tik sunku suvaldyti situaciją Lietuvoje, bet ir...

Nebereikia ieškoti jokio kompromiso ir su mokytojais, ir su kokia kita sekančiam streikui pasiruošusia socialine...

Dieve, koks durnas pasaulis, kai pagalvoji. Prieš 10 metų viešai buvo teisiamas Darbo partijos lyderis...

Nuostabiai taiklus rašinio pavadinimas. Visa kita, žinoma, svarbu ir reikalinga tolesnei diskusijai, kad valstybė, jau...

Klausimai - atsakymai Jūsų klausimas (2018-12-01) Sveiki Saule, Ka jus manote apie vaiku...

Lietuvos ėjimas ,,kairėn''-tai savanoriškas susinaikinimas....

    Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą
    Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

atsiliepimų 11 Skaityti visą įrašą
    Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 28 Skaityti visą įrašą
    Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 20 Skaityti visą įrašą
    Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Leiskite bent jau… mylėti(s)!

Lidžita Kolosauskaitė. Leiskite bent jau… mylėti(s)!

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Neištikimą sutuoktinį galima atpažinti pagal išvaizdą

Neištikimą sutuoktinį galima atpažinti pagal išvaizdą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?* - nuoroda: https://infa.lt/22931/kiek-reikia-miegoti-kad-nenumirtume-per-anksti/