infa.lt

Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?

Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?

gegužės 31
01:00 2018

Pelėdos ar vyturio chronotipas?

Keliuose kasmet žūsta pavargę transporto vairuotojai, tačiau tai ne vienintelė problema. Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, išauga rizika kažkuo susirgti, rašoma Dagbladet tinklapyje.

Pakankama miego trukmė – stebuklingas vaistas, prailginantis gyvenimą. Jis paverčia jus išradingesniais, pagerina atmintį, leidžia išlikti lieknais, sumažina apetitą, saugo jus nuo vėžio ir demencijos, sumažina diabeto, infarkto ir insulto riziką, tvirtina Matthew Walker , žinomas amerikiečių miego problemos tyrėjas, remdamasis 17 tūkstančių mokslo straipsnių.

Amerikietis įsitikinęs, jog visos svarbiausios ligų ir mirčių priežastys pramoninėse išsivysčiusiose šalyse – tokios kaip širdies ligos, nutukimas, diabetas ir vėžys – vienu ar kitu būdu iššauktos miego trūkumo.

Ir fiziniai ir psichiniai susirgimai 

„Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, tai padidina ištiso ligų vandenyno riziką, kaip fizinių, taip ir psichinių. Baimė, depresija, diabetas, širdies-kraujagyslių susirgimai – visa tai susiję su miego trūkumu“ sako Bjørn Bjorvatn tyrėjas iš SOVno (Norvegijos miego problemų tyrimo tarnyba) ir Bergeno universiteto profesorius. Ir tęsia:

„Svarbu, kad miegas jums būtų prioritetas. Tai gali būti nelengva – nemiegoti neretai būna kur kas linksmiau. Tačiau, jei jūs miegosite pernelyg mažai – tai gali turėti pasekmių“.

Håvard Kallestad, mokslininkas iš Norvegijos technologijos universiteto ir psichologas Švento Ulavo ligoninėje, sako, jog Matthew Walker – vedantysis tyrėjas miego problemų srityje,

„Mes, žmonės, miegui panaudojame trečdalį savo gyvenimo. Ir miegas, kaip ir anksčiau, neišspręsta problema, iš mokslo požiūrio taško“, – sako Kallestad, nuolatos dirbantis su savo pacientais miego problemų klausimu.

Auga svoris

Rizika susirgti viena ar kita liga neprimiegant didėja, kadangi žmogui gali imti augti svoris. Antsvoris padidina antrojo laipsnio diabeto susirgimo riziką, o taip pat galimybę susirgti širdies-kraujagyslių ligomis.

„Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, jums auga apetitas, labiau norisi kažko saldaus“, – sako Bjorvatn.

Walker įsitikinęs, jog rizika pasigauti vieną ar kitą susirgimą labai išauga, net jei žmogus miega 6-7 valandas. Ideali miego trukmė – 8-9 valandos, o mažiausiai – aštuonios valandos, būtent tiek jūs turite miegoti kasdien.

Bjorvatn pabrėžia, jog tai, ko, galbūt, maža jums – yra pakankamai jūsų kaimynui. Mūsų tarpe yra žmonių, kurie mažai miega.

„Nėra tokių dokumentuotų patvirtinimų to, jog mes kasnakt turime išmiegoti aštuonias valandas. Suaugę žmonės turi skirtingą poreikį miego trukmei. Mane labiau gąsdina tai, jog, galbūt, jeigu visi ims praleisti lovoje po aštuonias valandas, tai tada daugelis tiesiog gulės ir nemiegos, o tai iššaukia nemigą“.

Didėja susirgimų rizika  

• Savo knygoje tyrėjas ir profesorius Matthew Walker aprašu, kaip miego trūkumas padidina širdies-kraujagyslių susirgimų riziką, kadangi skatina padidintą kraujo spaudimą.

• Rizika susirgti vėžiu išauga beveik du kartus, todėl, kad ląstelės, atsakingos už imuniteto būklę, tampa silpnesnės.

• Druskos ir plokščiosios kraujo dalelės – ankstyvieji Alzheimerio ligos požymiai. Žmonės, kuriems pradeda vystytis demencija, dažnai blogai miega. Pasekoje gaunasi spiralė, kuri sustiprina pati save. Tai reiškia, jog geras miegas gali atitolinti demenciją.

Negaliu užmigti

Håvard Kallestad iš Norvegijos technologijos universiteto sako, jog pagrinde egzistuoja dvi priežastys, dėl kurių žmonės mažai miega. Yra tie, kurie galėtų miegoti ilgiau, jeigu turėtų tam galimybę, – o yra ir tie, kurie nemiegos ilgiau, net jei gulės ilgai lovoje.

„Daugelis linkę pilnai neįvertinti miego vaidmens, tačiau žmonės būtinai turi skirti jam pakankamai laiko“, – sako jis ir papildo:

„Miegas svarbus atminčiai. Mums būtina miegoti, kad turėtume galimybę įsisavinti naujas žinias, o kai mes miegame, tai „perdirbame“ tai, ką sužinojome“.

Neseniai atliktas COVno tyrimas Bergene parodė, jog 20 procentų žmonių kenčia nuo nemigos. Tai didelis skaičius.

„Tai rodo į žmonių, kenčiančių nuo nemigos, skaičiaus augimą, be to jaunesniame amžiuje. Elektroninių MIP (žiniasklaidos priemonių) naudojimas lovoje jau po to, kai žmogus eina miegoti, priskirtina prie tų faktorių, kurie pasikeitė per pastaruosius keletą metų, ypač jaunimo tarpe“, – sako Bjorvatn.

Miegamasis

Jeigu turite problemų su miegu – jums nelabai padės tai, jeigu nustosite „sėdėti“ telefone ar išvysite vaikus iš miegamojo.

Miego problemų tyrėjas Bjorvatn kartu su kolegomis ir SOVnu Bergene pravedė tyrimą, siekdami sužinoti, kokie įpročiai, susiję su miegamuoju, asocijuojasi su tokiais susirgimais kaip nemiga.

Telefonu buvo apklausta 1001 žmogus, kuriems buvo užduodami klausimai apie jų įpročius susijusius su miegamuoju. Jų buvo klausiama ar jie skaito gulėdami lovoje, ar „sėdėjo“ telefone, apie temperatūrą miegamajame, ar buvo triukšmas, kiek nauja buvo lova, o taip pat apie ta, ar jie miega vieni ar dar su kuo.

„Skirtumų įpročiuose susijusių su miegamuoju pas tuos, kurie kenčia nuo nemigos, ir tuos, kurie miega normaliai, nedaug“, sako Bjorvatn.

Jis pabrėžia, kad tyrimai gali kažkokius ryšius, o ne priežasties-pasekmės santykį. Tie, kas turi problemų su miegu, neretai turi naujausias lovas ir geriausias matracus. Tarp tų, kurie miega gerai ir tų, kurie kenčia nuo nemigos, nebuvo jokių skirtumų ir mobiliųjų telefonų naudojime lovoje.

Ar jūs pakankamai miegate?

Amerikiečių miego problemų tyrėjo Matthew Walker nuomone, atsakyti į šį klausimą galima pradžioj atsakius į kitus du.

Ar jūs galėtumėte užmigti 11 valandą, atsibudę anksti ryte? Ar jūs turite atsigerti kavos, kad galėtumėte optimaliai funkcionuoti iki 10 valandos?

Jeigu nors į vieną iš šių klausimų jūs atsakote teigiamai, tai reiškia, jog jūs miegate pernelyg mažai arba per daug blogai, rašo jis savo paskutinėje knygoje.

Bjørn Bjorvatn laiko, jog tai pernelyg griežta išvada. Jis įsitikinęs, kad mes patys galime jausti kaip miegame – per daug, ar per mažai.

„Visiškai gali būti, jog jums norisi išgerti kavos netgi tuo atveju, jei jūs gerai išsimiegojote. Svarbiausia – miegoti taip, kad nejaustumėte nuovargio sekančią dieną“, – įsitikinęs jis.

Jums būtina miegoti pakankamai, bet ne daugiau, nei pakankamai, pataria Borvatn. Dauguma jaučia, jog jie tik pavargsta, kai ilgai voliojasi lovoje.

komentarai 4

  1. Miegas    -  2018-06-05, 23:18

    Mokslininkų įrodyta, kad gali visą savaitę trūkti miego, bet jei savaitgaliais pamiegosi 9+ valandų, žalos organizmui nebus 🙂

    Atsakyti
  2. Rasa    -  2018-06-11, 14:12

    jau nebeatsimenu, kada miegojau 8 ar 9 val.

    Atsakyti
  3. Saliono    -  2019-06-26, 20:21

    Ne paslaptis, jog beveik trečdalį savo gyvenimo mes skiriame miegui, todėl aišku ir kokią didelę reikšmę turi baldai, ant kurių miegame. Paprastai žmogus, miegantis nepatogioje lovoje, mano, jog išsimiega gerai, jo nekamuoja nemiga, o ir miega, rodos, pakankamai. Tačiau jeigu pabudus ryte jaučiamas nuovargis, galvos bei nugaros skausmai, žmogus būna irzlus bei nedėmesingas- visa tai yra ženklas, jog miegas yra itin nekokybiškas, taigi ir poilsis yra neefektyvus. Kai renkamės, kuri lova labiausiai mums tiktų, reikėtų didesnį dėmesį skirti čiužiniui, o ne pačios lovos išvaizdai. Ir, žinoma, nebūti itin taupiems savo miego ir sveikatos sąskaita.

    Atsakyti
  4. lietuviskigaminiai.lt    -  2019-09-28, 18:56

    Zinoma, jog miegas labai svarbus, tikrai ne maziau nei mityba. Nezinojau, jog del per trumpo miego laiko gali augti svoris. Visuomet maniau, jog nuovargis, issekimas, tinkamo poilsio nebuvimas alina organizma ir tuo paciu mazina svori. Svarbu tureti miego ritualus, stengtis atsigulti iprastu metu ir zinoma miegamojo aplinka skirta tik miegui

    Atsakyti

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.


Taip pat skaitykite:

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Ar Gitanas Nausėda kaip prezidentas pateisina jūsų lūkesčius šiai dienai?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
Domenai ir hostingas
    Rasa Budbergytė. Ar žengsim žingsnį nuo gerovės valstybės turtingiesiems link gerovės visiems žmonėms?

Rasa Budbergytė. Ar žengsim žingsnį nuo gerovės valstybės turtingiesiems link gerovės visiems žmonėms?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kad Regionų politika būtų apie galimybes ir augimą

Kad Regionų politika būtų apie galimybes ir augimą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Liberalai ragina Prezidentą stabdyti valstietišką Seimo cirką

Liberalai ragina Prezidentą stabdyti valstietišką Seimo cirką

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Emocinis valgymas arba kaip iš M tapau XXL

Lidžita Kolosauskaitė. Emocinis valgymas arba kaip iš M tapau XXL

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mobilusis laiškininkas rajonuose – reforma, kuri stringa

Mobilusis laiškininkas rajonuose – reforma, kuri stringa

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Totalaus primityvo epocha

Algimantas Rusteika. Totalaus primityvo epocha

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    „Susitelkime biudžeto svarstymui, o ne vieno režisieriaus kuriamam asmeninio keršto spektakliui“, – siūlo G. Landsbergis

„Susitelkime biudžeto svarstymui, o ne vieno režisieriaus kuriamam asmeninio keršto spektakliui“, – siūlo G. Landsbergis

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kodėl siūlomi taršos ir nekilnojamojo turto mokesčiai skriaudžia skurdžiausiai gyvenančius?

Kodėl siūlomi taršos ir nekilnojamojo turto mokesčiai skriaudžia skurdžiausiai gyvenančius?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Viliaus Šapokos gerovės valstybės „planas chuliganas“: iš vienos ubagų kišenės išimsim, o į kitą įdėsim

Viliaus Šapokos gerovės valstybės „planas chuliganas“: iš vienos ubagų kišenės išimsim, o į kitą įdėsim

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Žmogus gyvenime ir paskui (4)

Žmogus gyvenime ir paskui (4)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kam naudingas ir kuo pavojingas Europai Turkijos puolimas Sirijoje?

Kam naudingas ir kuo pavojingas Europai Turkijos puolimas Sirijoje?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Atsargiai! Jus puola… grožio pramonė

Lidžita Kolosauskaitė. Atsargiai! Jus puola… grožio pramonė

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Kas geriau: Pranckietis be galvos ar nuogas karalius? Gero pasirinkimo nėra

Kas geriau: Pranckietis be galvos ar nuogas karalius? Gero pasirinkimo nėra

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Pirmasis N.Venckienės interviu: „Tai, kad aš esu grąžinama, nepadaro Lietuvos teisine valstybe.“

Pirmasis N.Venckienės interviu: „Tai, kad aš esu grąžinama, nepadaro Lietuvos teisine valstybe.“

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    R. Budbergytė perspėjo valdančiuosius: kaimus stumiate atgal į akmens amžių

R. Budbergytė perspėjo valdančiuosius: kaimus stumiate atgal į akmens amžių

komentarai 3 Skaityti visą įrašą
    Astravo AE klausimas tampa negailestinga rinkimine kova, slepiama už tariamo susirūpinimo visuomene

Astravo AE klausimas tampa negailestinga rinkimine kova, slepiama už tariamo susirūpinimo visuomene

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Juos atpažinsite iš jų vaisių

Algimantas Rusteika. Juos atpažinsite iš jų vaisių

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rusų generolas papasakojo kiek laiko reikia atsakomajam branduoliniam smūgiui

Rusų generolas papasakojo kiek laiko reikia atsakomajam branduoliniam smūgiui

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Įvardintas sekantis Rusijos prezidentas ir kokį postą prie jo užims V. Putinas

Įvardintas sekantis Rusijos prezidentas ir kokį postą prie jo užims V. Putinas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Andrius Martinkus. Kokia Lietuvos valstybės buvimo prasmė?

Andrius Martinkus. Kokia Lietuvos valstybės buvimo prasmė?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Žmogus gyvenime ir paskui (3)

Žmogus gyvenime ir paskui (3)

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    G. Paluckas apie santykius su Baltarusija: konservatoriai veidmainiauja

G. Paluckas apie santykius su Baltarusija: konservatoriai veidmainiauja

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kas sieja atlikėją V. Baumilą ir Vilniaus merą R. Šimašių? – Jų gynėja tampa rusiška žiniasklaida

Kas sieja atlikėją V. Baumilą ir Vilniaus merą R. Šimašių? – Jų gynėja tampa rusiška žiniasklaida

komentarai 6 Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Nieko jie nepastatė, gal nebent kelias palapines. Blogiausia, kad teko taip skubiai rinktis žaislus, kad...

O jie tas bazes pastatė nuo nulio?...

Nesuprantu, kaip gali būti 127 metai po D. Karnegio mirties, jeigu jis mirė 1955 metais,...

Tai kas per daikts ta demokratija yra?...

Tiesiog idealus mūsų valdžiagyvių klonas....

P

kur gauti prancūziškų mielių...

gražių paveiksliukų galerija: liaudiesmenas.livejournal.com...

ka cia jau ir komentoti,viskas jau senai aisku kad mokesciai kaip kilo taip ir kils...

,,svarbu tai, kokį žmogų jis pažadina mumyse. Ji turi daryti mus geresniais. Ji turi įkvėpti."-esme...

JO

Jūs manote, kad valstybė, t.y. visi mokesčių mokėtojai turi mokėti visiems tėvams po 2000 eu/mėn...

Kastuvelis ir duobute is the BEST ECO WC :)...

5G belaidis ryšys ... pramonė NENURODĖ, kad jis yra saugus jūsų sveikatai ar privatumui -...

kompostuojantis tualetas - daro tą patį, tačiau jo kaina iki 20 eu. tiesa - kompostuojantis...

kaimo tualetas - duobė - tas pats, nenešantis žydui pelno...

    Kelias į didelę meilę eina per didelę klaidą

Kelias į didelę meilę eina per didelę klaidą

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

Valstybė nesupranta, kad stiprinti šeimas apsimoka. Ar apsimeta nesuprantanti?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Dešimtys ar net šimtai tūkstančių žygiuoja Paryžiuje, kad vaikai turėtų teisę į tėvą

Dešimtys ar net šimtai tūkstančių žygiuoja Paryžiuje, kad vaikai turėtų teisę į tėvą

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Mūsų suaugę vaikai

Mūsų suaugę vaikai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    VTAĮT: Tėvai gali palikti vaikus pas senelius atostogoms be jokių įgaliojimų, jei jie patys randasi Lietuvoje

VTAĮT: Tėvai gali palikti vaikus pas senelius atostogoms be jokių įgaliojimų, jei jie patys randasi Lietuvoje

komentarai 4 Skaityti visą įrašą
    Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

Mama iš N.Akmenės: jei susidūrei su tarnybomis, filmuok ir įrašinėk

komentarai 6 Skaityti visą įrašą
    Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

Švedija kaltina rusą Denis Lisov pagrobus nuosavus vaikus

komentarų 11 Skaityti visą įrašą
    Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

Supainioti embrionai: moteris išnešiojo ir pagimdė dvynukus, kurie pasirodė esą ne jos

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

Mamos – Deimantės istorijos pratęsimas

komentarai 4 Skaityti visą įrašą
    Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

Jurga Lago. Apie staigų praturtėjimą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

Ratas pasisuko: Italija oficialiai sugrąžino į dokumentus „tėvo“ ir „motinos“ sąvokas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

Mūsų vaikams labiau reikalingi įspūdžiai, o ne žaislai ir išmanūs įrenginiai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

komentarai 2 Skaityti visą įrašą
    Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

komentarai 4 Skaityti visą įrašą
    Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, verta dėmesio: *Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?* - nuoroda: https://infa.lt/22931/kiek-reikia-miegoti-kad-nenumirtume-per-anksti/