infa.lt

Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?

Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?

gegužės 31
01:00 2018

Pelėdos ar vyturio chronotipas?

Keliuose kasmet žūsta pavargę transporto vairuotojai, tačiau tai ne vienintelė problema. Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, išauga rizika kažkuo susirgti, rašoma Dagbladet tinklapyje.

Pakankama miego trukmė – stebuklingas vaistas, prailginantis gyvenimą. Jis paverčia jus išradingesniais, pagerina atmintį, leidžia išlikti lieknais, sumažina apetitą, saugo jus nuo vėžio ir demencijos, sumažina diabeto, infarkto ir insulto riziką, tvirtina Matthew Walker , žinomas amerikiečių miego problemos tyrėjas, remdamasis 17 tūkstančių mokslo straipsnių.

Amerikietis įsitikinęs, jog visos svarbiausios ligų ir mirčių priežastys pramoninėse išsivysčiusiose šalyse – tokios kaip širdies ligos, nutukimas, diabetas ir vėžys – vienu ar kitu būdu iššauktos miego trūkumo.

Ir fiziniai ir psichiniai susirgimai 

„Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, tai padidina ištiso ligų vandenyno riziką, kaip fizinių, taip ir psichinių. Baimė, depresija, diabetas, širdies-kraujagyslių susirgimai – visa tai susiję su miego trūkumu“ sako Bjørn Bjorvatn tyrėjas iš SOVno (Norvegijos miego problemų tyrimo tarnyba) ir Bergeno universiteto profesorius. Ir tęsia:

„Svarbu, kad miegas jums būtų prioritetas. Tai gali būti nelengva – nemiegoti neretai būna kur kas linksmiau. Tačiau, jei jūs miegosite pernelyg mažai – tai gali turėti pasekmių“.

Håvard Kallestad, mokslininkas iš Norvegijos technologijos universiteto ir psichologas Švento Ulavo ligoninėje, sako, jog Matthew Walker – vedantysis tyrėjas miego problemų srityje,

„Mes, žmonės, miegui panaudojame trečdalį savo gyvenimo. Ir miegas, kaip ir anksčiau, neišspręsta problema, iš mokslo požiūrio taško“, – sako Kallestad, nuolatos dirbantis su savo pacientais miego problemų klausimu.

Auga svoris

Rizika susirgti viena ar kita liga neprimiegant didėja, kadangi žmogui gali imti augti svoris. Antsvoris padidina antrojo laipsnio diabeto susirgimo riziką, o taip pat galimybę susirgti širdies-kraujagyslių ligomis.

„Jeigu jūs miegate pernelyg mažai, jums auga apetitas, labiau norisi kažko saldaus“, – sako Bjorvatn.

Walker įsitikinęs, jog rizika pasigauti vieną ar kitą susirgimą labai išauga, net jei žmogus miega 6-7 valandas. Ideali miego trukmė – 8-9 valandos, o mažiausiai – aštuonios valandos, būtent tiek jūs turite miegoti kasdien.

Bjorvatn pabrėžia, jog tai, ko, galbūt, maža jums – yra pakankamai jūsų kaimynui. Mūsų tarpe yra žmonių, kurie mažai miega.

„Nėra tokių dokumentuotų patvirtinimų to, jog mes kasnakt turime išmiegoti aštuonias valandas. Suaugę žmonės turi skirtingą poreikį miego trukmei. Mane labiau gąsdina tai, jog, galbūt, jeigu visi ims praleisti lovoje po aštuonias valandas, tai tada daugelis tiesiog gulės ir nemiegos, o tai iššaukia nemigą“.

Didėja susirgimų rizika  

• Savo knygoje tyrėjas ir profesorius Matthew Walker aprašu, kaip miego trūkumas padidina širdies-kraujagyslių susirgimų riziką, kadangi skatina padidintą kraujo spaudimą.

• Rizika susirgti vėžiu išauga beveik du kartus, todėl, kad ląstelės, atsakingos už imuniteto būklę, tampa silpnesnės.

• Druskos ir plokščiosios kraujo dalelės – ankstyvieji Alzheimerio ligos požymiai. Žmonės, kuriems pradeda vystytis demencija, dažnai blogai miega. Pasekoje gaunasi spiralė, kuri sustiprina pati save. Tai reiškia, jog geras miegas gali atitolinti demenciją.

Negaliu užmigti

Håvard Kallestad iš Norvegijos technologijos universiteto sako, jog pagrinde egzistuoja dvi priežastys, dėl kurių žmonės mažai miega. Yra tie, kurie galėtų miegoti ilgiau, jeigu turėtų tam galimybę, – o yra ir tie, kurie nemiegos ilgiau, net jei gulės ilgai lovoje.

„Daugelis linkę pilnai neįvertinti miego vaidmens, tačiau žmonės būtinai turi skirti jam pakankamai laiko“, – sako jis ir papildo:

„Miegas svarbus atminčiai. Mums būtina miegoti, kad turėtume galimybę įsisavinti naujas žinias, o kai mes miegame, tai „perdirbame“ tai, ką sužinojome“.

Neseniai atliktas COVno tyrimas Bergene parodė, jog 20 procentų žmonių kenčia nuo nemigos. Tai didelis skaičius.

„Tai rodo į žmonių, kenčiančių nuo nemigos, skaičiaus augimą, be to jaunesniame amžiuje. Elektroninių MIP (žiniasklaidos priemonių) naudojimas lovoje jau po to, kai žmogus eina miegoti, priskirtina prie tų faktorių, kurie pasikeitė per pastaruosius keletą metų, ypač jaunimo tarpe“, – sako Bjorvatn.

Miegamasis

Jeigu turite problemų su miegu – jums nelabai padės tai, jeigu nustosite „sėdėti“ telefone ar išvysite vaikus iš miegamojo.

Miego problemų tyrėjas Bjorvatn kartu su kolegomis ir SOVnu Bergene pravedė tyrimą, siekdami sužinoti, kokie įpročiai, susiję su miegamuoju, asocijuojasi su tokiais susirgimais kaip nemiga.

Telefonu buvo apklausta 1001 žmogus, kuriems buvo užduodami klausimai apie jų įpročius susijusius su miegamuoju. Jų buvo klausiama ar jie skaito gulėdami lovoje, ar „sėdėjo“ telefone, apie temperatūrą miegamajame, ar buvo triukšmas, kiek nauja buvo lova, o taip pat apie ta, ar jie miega vieni ar dar su kuo.

„Skirtumų įpročiuose susijusių su miegamuoju pas tuos, kurie kenčia nuo nemigos, ir tuos, kurie miega normaliai, nedaug“, sako Bjorvatn.

Jis pabrėžia, kad tyrimai gali kažkokius ryšius, o ne priežasties-pasekmės santykį. Tie, kas turi problemų su miegu, neretai turi naujausias lovas ir geriausias matracus. Tarp tų, kurie miega gerai ir tų, kurie kenčia nuo nemigos, nebuvo jokių skirtumų ir mobiliųjų telefonų naudojime lovoje.

Ar jūs pakankamai miegate?

Amerikiečių miego problemų tyrėjo Matthew Walker nuomone, atsakyti į šį klausimą galima pradžioj atsakius į kitus du.

Ar jūs galėtumėte užmigti 11 valandą, atsibudę anksti ryte? Ar jūs turite atsigerti kavos, kad galėtumėte optimaliai funkcionuoti iki 10 valandos?

Jeigu nors į vieną iš šių klausimų jūs atsakote teigiamai, tai reiškia, jog jūs miegate pernelyg mažai arba per daug blogai, rašo jis savo paskutinėje knygoje.

Bjørn Bjorvatn laiko, jog tai pernelyg griežta išvada. Jis įsitikinęs, kad mes patys galime jausti kaip miegame – per daug, ar per mažai.

„Visiškai gali būti, jog jums norisi išgerti kavos netgi tuo atveju, jei jūs gerai išsimiegojote. Svarbiausia – miegoti taip, kad nejaustumėte nuovargio sekančią dieną“, – įsitikinęs jis.

Jums būtina miegoti pakankamai, bet ne daugiau, nei pakankamai, pataria Borvatn. Dauguma jaučia, jog jie tik pavargsta, kai ilgai voliojasi lovoje.


Žymos

Atsiliepimų 2

  1. Miegas    -  2018-06-05, 23:18

    Mokslininkų įrodyta, kad gali visą savaitę trūkti miego, bet jei savaitgaliais pamiegosi 9+ valandų, žalos organizmui nebus 🙂

  2. Rasa    -  2018-06-11, 14:12

    jau nebeatsimenu, kada miegojau 8 ar 9 val.

Rašyti Atsiliepimą

Portalą nuo spamo saugo Akismet. Plačiau, kaip apdorojami komentarų duomenys.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

    Dėl naujienų portalo DELFI tendencingo manipuliavimo viešąja nuomone ir  […] Arvydo Juozaičio teisių pažeidimo

Dėl naujienų portalo DELFI tendencingo manipuliavimo viešąja nuomone ir […] Arvydo Juozaičio teisių pažeidimo

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Seimo narė R. Juknevičienė Ukrainoje paragins tęsti svarbių reformų įgyvendinimą

Seimo narė R. Juknevičienė Ukrainoje paragins tęsti svarbių reformų įgyvendinimą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Seimo nariai M. Puidokas ir A. Maldeikienė Europos Parlamente išsakė nuostatas apie Europos Sąjungos ateitį

Seimo nariai M. Puidokas ir A. Maldeikienė Europos Parlamente išsakė nuostatas apie Europos Sąjungos ateitį

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    LRT: Kuo virto S. Skvernelio pažadas valstybės tarnyboje nesodinti savų

LRT: Kuo virto S. Skvernelio pažadas valstybės tarnyboje nesodinti savų

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Priešingybė trapumui [7]

Priešingybė trapumui [7]

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Skirkime pinigus vaikams ir mokykloms, o ne karinei amunicijai

Rolandas Paksas. Skirkime pinigus vaikams ir mokykloms, o ne karinei amunicijai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Dabar LRT svarbiausias klausimas

Algimantas Rusteika. Dabar LRT svarbiausias klausimas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Naglis Puteikis: Lietuvos oligarchai surado būdą, kaip strateginiais ieškiniais užčiaupti visuomenininkų ir politikų kritiką

Naglis Puteikis: Lietuvos oligarchai surado būdą, kaip strateginiais ieškiniais užčiaupti visuomenininkų ir politikų kritiką

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Ar Austėjos Landsbergienės darželiai turi teisę bausti vaikus už jų tėvų pažiūras?

Ar Austėjos Landsbergienės darželiai turi teisę bausti vaikus už jų tėvų pažiūras?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Liberalai muša pavojaus būgnus: „Valstiečių“ šmėkla už LRT langų įgauna kūną“

Liberalai muša pavojaus būgnus: „Valstiečių“ šmėkla už LRT langų įgauna kūną“

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Seimas svarsto valstiečio Ramūno Karbauskio siūlymą skelbti Adolfą Ramanauską-Vanagą Lietuvos prezidentu

Seimas svarsto valstiečio Ramūno Karbauskio siūlymą skelbti Adolfą Ramanauską-Vanagą Lietuvos prezidentu

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Dabar svarbiausia yra menas girdėti

Algimantas Rusteika. Dabar svarbiausia yra menas girdėti

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Priešingybė trapumui [6]

Priešingybė trapumui [6]

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Kodėl reikia išslaptinti duomenis apie KGB?

Kodėl reikia išslaptinti duomenis apie KGB?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Konservatorei kilo įtarimų dėl buvusio ministro ir NMA vadovo sąmokslo

Konservatorei kilo įtarimų dėl buvusio ministro ir NMA vadovo sąmokslo

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Išdulkintų smegenų nacija

Lidžita Kolosauskaitė. Išdulkintų smegenų nacija

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą
    Priešingybė trapumui [5]

Priešingybė trapumui [5]

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. „Klakerių“ demokratija turi pasibaigti

Rolandas Paksas. „Klakerių“ demokratija turi pasibaigti

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Andrejus Gaidamavičius: „Ar ne per didelė tylos kaina? Spalio 13 – į Labanorą, – giria prašo pagalbos

Andrejus Gaidamavičius: „Ar ne per didelė tylos kaina? Spalio 13 – į Labanorą, – giria prašo pagalbos

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Liberalas E. Gentvilas: Kas galėjo pagalvoti, kad po 25 metų gyvenimo laisvėje vėl reikės ginti laisvą žodį?

Liberalas E. Gentvilas: Kas galėjo pagalvoti, kad po 25 metų gyvenimo laisvėje vėl reikės ginti laisvą žodį?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Gabrielius Landsbergis ragina Seimo pirmininką neberemti politinės korupcijos Seime ir stoti Konstitucijos pusėje

Gabrielius Landsbergis ragina Seimo pirmininką neberemti politinės korupcijos Seime ir stoti Konstitucijos pusėje

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Ar TS-LKD išrinks Prezidentą Lietuvai?

Ar TS-LKD išrinks Prezidentą Lietuvai?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Donaldas Trampas užstojo amerikiečius vyrus

Donaldas Trampas užstojo amerikiečius vyrus

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Liberalė A. Armonaitė referendumą dėl pilietybės siūlo organizuoti be pertraukos, tačiau dvi dienas

Liberalė A. Armonaitė referendumą dėl pilietybės siūlo organizuoti be pertraukos, tačiau dvi dienas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Priešingybė trapumui [4]

Priešingybė trapumui [4]

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Energetikos komisija bandys kalbomis išsklaidyti kalbas apie šildymo brangimą

Energetikos komisija bandys kalbomis išsklaidyti kalbas apie šildymo brangimą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Gabrielius Landsbergis: „Tai buvo kova už Konstituciją ir valstybės pamatus, kuriuos konservatoriai siekia apsaugoti“

Gabrielius Landsbergis: „Tai buvo kova už Konstituciją ir valstybės pamatus, kuriuos konservatoriai siekia apsaugoti“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Senas modelis melui skleisti :)...

Puiki iniciatyva! Linkiu, kad šie žmonės pasiektų tai, dėl ko kovoja!...

Gražus filmas, graži muzika, Šaunuoliai!...

Ar nepazeidziamos zmoniu teises,statant siuksliu deginimo gamykla,ju neatsiklausus ?...

Karbauskio pasiūlymas nuvertino visas jo geras idėjas iki nulio....

bent jau taisyklingai įvardinkite - ne "serotinas" , o serotoninas...

>Hm tai čia kaip tik ir yra teisinė valstybė, jeigu jos nebūtų tokie bajeriai...

Visa oficiali žmonijos “istorija”-atviras melas: sunaikinta-tiesa.jimdo.com/blog...

Hm

Teisinė valstybė taip ir nesusikūrė, bet va teisminė, teismo reketo valstybė kaip ant delno -...

Skaidrumo išsireikalavimas = valdymas :) Skaidrumas “liberalo” didźiausias baubas....

Max

Nuo kada vokietija su prancuzija, tai evropa? Ir prie ko čia anglija? Jie juk išsibreksitavo....

Skiepai, tarša, GMO, tai ko norima? Ką pasėsi, tą ir pjausi....

To - Britas Pritariu 100%...

Va čia tai geras 😁😁😁 Man patiko. Taip draugavo evropa su beretėm, taip mylėjo vieni...

    Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 14 Skaityti visą įrašą
    Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Leiskite bent jau… mylėti(s)!

Lidžita Kolosauskaitė. Leiskite bent jau… mylėti(s)!

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Neištikimą sutuoktinį galima atpažinti pagal išvaizdą

Neištikimą sutuoktinį galima atpažinti pagal išvaizdą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Parengtas projektas dėl lauko darželių Lietuvoje įteisinimo

Parengtas projektas dėl lauko darželių Lietuvoje įteisinimo

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Pirmokė turėjo keliauti pas direktorių, nes kreipėsi į tos pačios klasės vaiką žodžiu, priskirtinu kitai lyčiai

Pirmokė turėjo keliauti pas direktorių, nes kreipėsi į tos pačios klasės vaiką žodžiu, priskirtinu kitai lyčiai

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Mokyklas ir darželius pasieks plakatai, padėsiantys atpažinti smurto prieš vaiką požymius ir skatinsiantys imtis veiksmų

Mokyklas ir darželius pasieks plakatai, padėsiantys atpažinti smurto prieš vaiką požymius ir skatinsiantys imtis veiksmų

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Tėčiai vaikus prižiūrės priverstinai – teks augintis krūtis?

Tėčiai vaikus prižiūrės priverstinai – teks augintis krūtis?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Aš numiriau prieš beveik devynerius metus ir supratau, jog yra tai, kas nemiršta

Aš numiriau prieš beveik devynerius metus ir supratau, jog yra tai, kas nemiršta

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Valstybės globon paimtas vaikas gali augti ir kitame Europos krašte? Vaikų globos rinka diktuoja savas sąlygas

Valstybės globon paimtas vaikas gali augti ir kitame Europos krašte? Vaikų globos rinka diktuoja savas sąlygas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Daily Mail: Britanijos policija įspėja tėvus dėl Rusijoje vykstančio „žaidimo“ nusinešusio virš šimto paauglių gyvybių

Daily Mail: Britanijos policija įspėja tėvus dėl Rusijoje vykstančio „žaidimo“ nusinešusio virš šimto paauglių gyvybių

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Kiek reikia miegoti, kad nenumirtume per anksti?* - nuoroda: http://infa.lt/22931/kiek-reikia-miegoti-kad-nenumirtume-per-anksti/