infa

Pamirškite apie 10 000 žingsnių, yra geresnis būdas palaikyti formai

Pamirškite apie 10 000 žingsnių, yra geresnis būdas palaikyti formai

vasario 11
01:012018
Bėgikė

© infa.lt nuotr.

Michael Mosley, BBC

Pastaruoju metu ir kvartalo nebeįmanoma praeiti, nesusidūrus su kažkuo, tikrinančiu savo mobilųjį įrenginį, kiek liko pražingsniuoti iki savo numatytų 10 000 žingsnių į parą. Bet ar žaidimas vertas to? Ir iš kur paimtas šis skaičius?

Jūs nustebsite, tačiau skaičius atsirado vienos marketingo kampanijos, vykusios apie 1960-uosius Japonijoje, metu.

1964-ųjų metų Tokijo Olimpinių žaidynių išvakarėse, viena firma pradėjo stumti į rinką naują įrenginį žmonės, kurie rūpinosi savo fizine forma.

Prietaisas vadinosi Manpo-Kei, kas išvertus iš japonų kalbos būtų „10 000 žingsnių matuoklis“.

Tai buvo vienas iš pirmųjų žingsniamačių, pagrįstų daktaro Yoshiro Hatano, mokslininko iš Kiūšiū universiteto, darbais.

Daktarui Hatano kėlė susirūpinimą tai, jog kartu su mada stebėti beisbolo rungtynes japonai perėmė pas amerikiečius ir jų nejudrų gyvenimo būdą. Jis nutarė padėti savo tautiečiams tapti fiziškai aktyvesniais.

Yoshiro Hatano paskaičiavo, jog, jeigu pavyktų įtikinti savo draugus japonus padidinti per dieną nueinamų žingsnių skaičių nuo įprastų keturių iki dešimties tūkstančių, – jie kasdien papildomai sudegintų apie 500 kilokalorijų ir tokiu būdu išliktų liekni.

Taip ir užgimė sistema „10 000 žingsnių per dieną“. Ir tai buvo didelė marketingo sėkmė.

Bet ar išlieka ji ir iki šiandien efektyviausiu būdu pagerinti savo fizinę formą?

Eksperimento pradžia

Rengdamas programą „visa tiesa apie lieknėjimą“, šių eilučių autorius kartu su profesoriumi Rob Copeland iš Sheffield Hallam universiteto nuvyko į fabriką Šefilde.

Jie nutarė pravesti nedidelį eksperimentą ir sulyginti „10 000 žingsnių“ efektyvumą su kita programa – Active 10.

Reklama


Active 10 nenumato žingsnių skaičiavimo. Reikia tiesiog tris kartus į dieną eiti greitu žingsniu 10 minučių.

Kiekvienas iš sutikusių padėti savanorių turėjo savų priežasčių susirūpinti sava fizine forma.

Savanoriams buvo išdalinti aktyvumo davikliai, ir jie buvo stebimi ne tik ką darė, bet ir kiek jie stengėsi.

Vieniems buvo duota užduotis praeiti kasdien po 10 000 žingsnių (apie 8 km), kitiems – paprasčiausiai greitai vaikščioti tris kartus per dieną po 10 minučių (kas maždaug tolygų 2,5 km ar 3000 žingsnių).

Antrai grupei tempas buvo skirtas toks: „eiti reikia tiek greitai, kad galima būtų kalbėtis, tačiau neįmanoma būtų dainuoti“.

Energingas ėjimas

Pirmosios grupės rezultatai parodė, jog 10 000 žingsnių per dieną sugebėjo praeiti 2/3 savanorių. Tačiau jiems dėl to teko padėti papildomų pastangų.

Antroji gi grupė užduoti įvertino kaip ganėtinai paprastą. Jie susirinkdavo ir kartu eidavo į trumpus, energingus 10 minučių pasivaikščiojimus darbo dienos eigoje.

Tokiu būdu, praeiti 10 000 žingsnių per dieną pasirodė labiau sudėtinga, nei išeiti tris kartus aktyviai pasivaikščioti. Tačiau, kuri gi technika pasirodė efektyvesnė sveikatos atžvilgiu?

Kai profesorius Copeland išanalizavo savanorių aktyvumo daviklių duomenis, rezultatai pasirodė iškalbingi.

„Active 10 grupėje, bendra aukštos ir vidutinės fizinės apkrovos apimtis pasirodė 30% didesnė, nei „10 000 žingsnių“ grupėje, nežiūrint į tai, jog pirmoji grupė judėjo mažiau pagal laiką“, – papasakojo profesorius.

„Nuosaikaus intensyvumo apkrova mūsų organizmui daro palankiausią įtaką sveikatai“, – teigia mokslininkas.

Geriau mažiau, bet aktyviau

Active 10 grupės nariai bendroje sumoje judėjo mažiau, nei „10 000 žingsnių“ grupė, tačiau pas juos dažniau greitėjo pulsas ir jie jautė realias apkrovas.

„Pirmiausia mes norėjome pagreitinti širdies plakimo greitį. Daugybė tyrimų leidžia daryti prielaidą, kad tokie pratimai padeda išvengti diabeto, širdies-kraujagyslių sistemos ir net kai kurių vėžio rūšių atsiradimo riziką“, – daro išvadą mokslininkas. “

Tad, trys greiti, aktyvūs pasivaikščiojimai per dieną pasirodė ne tik labiausiai tinkamu variantu mūsų gyvenimo būdui, bet ir labiau palankesni sveikatos atžvilgiu.

Tai išplečia pasirinkimų ratą – juk ne kiekvienam norisi kasdien žygiuoti po 8 kilometrus.

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, – jūs galite prisidėti ir paremti jos rengimą SMS ar kitu Jums patogiu būdu

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

Jei norėtumėte paremti…

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, – jūs galite prisidėti ir paremti jos rengimą SMS ar kitu Jums patogiu būdu

  Liberalas apie iki A.Verygos klestėjusią savivaldą: „Verygmetis ir centralizacijos traukuliai (smūgiai savivaldai į paširdžius)“

Liberalas apie iki A.Verygos klestėjusią savivaldą: „Verygmetis ir centralizacijos traukuliai (smūgiai savivaldai į paširdžius)“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Žiemos grimasos: kaimo gyvenviečių keliukuose tenka laviruoti tarp gyvybės ir mirties

Žiemos grimasos: kaimo gyvenviečių keliukuose tenka laviruoti tarp gyvybės ir mirties

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Marijampolė: Kultūros imitacija ir skurdas

Marijampolė: Kultūros imitacija ir skurdas

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Apie alternatyvą Lietuvai bijoma net prasižioti

Rolandas Paksas. Apie alternatyvą Lietuvai bijoma net prasižioti

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Neviltis dėl to, kad niekas niekada nesikeis – jau pribrendusių, neišvengiamų permainų ženklas

Neviltis dėl to, kad niekas niekada nesikeis – jau pribrendusių, neišvengiamų permainų ženklas

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Laisvę švenčianti, tačiau slepianti nuo savo piliečių tiesą valstybė gali būti galinga, nepriklausoma, turtinga ir graži. Tačiau svetima ir tuščia

Laisvę švenčianti, tačiau slepianti nuo savo piliečių tiesą valstybė gali būti galinga, nepriklausoma, turtinga ir graži. Tačiau svetima ir tuščia

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Dr. Jonas Basanavičius. Kodėl Jį pamirštame?!

Dr. Jonas Basanavičius. Kodėl Jį pamirštame?!

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Kodėl šiauliečių atlyginimai tokie maži?

Kodėl šiauliečių atlyginimai tokie maži?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (3)

Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (3)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Skandalų ritualai

Algimantas Rusteika. Skandalų ritualai

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Algirdas Šukys: Ką daryti, kad būtų kitaip?

Algirdas Šukys: Ką daryti, kad būtų kitaip?

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (2)

Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (2)

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Lietuviai verčiami bandomaisiais triušiais

Rolandas Paksas. Lietuviai verčiami bandomaisiais triušiais

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Liberalė A. Armonaitė inicijuoja V. Sadausko atleidimą iš einamų pareigų

Liberalė A. Armonaitė inicijuoja V. Sadausko atleidimą iš einamų pareigų

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas: „Mūsų Tėvynė Lietuva buvo ir vakar, nepriklausomai nuo to, kokia ji yra šiandien ar kokia bus rytoj“

Rolandas Paksas: „Mūsų Tėvynė Lietuva buvo ir vakar, nepriklausomai nuo to, kokia ji yra šiandien ar kokia bus rytoj“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Priekabiavimo nuostatos ir taisyklės

Algimantas Rusteika. Priekabiavimo nuostatos ir taisyklės

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (1)

Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (1)

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Šaunuoliai islandai, visur pavyzdį rodo. Netgi čia parodo, kaip stabdyt masinę imigraciją iš Afrikos....

Normalu, kad skiriasi. Jeigu nesiskirtų tai būtų tik vienas pasaulis, viena patirtis. Paraleliniai...

bet kad tie paraleliniai pasauliai kardinaliai skiriasi,va kas idomu.Hadas ir palaimintos salos ....

Kaip kokius šunis muštruoja. Ant šunų irgi dažnai deda antkaklius, kurie siunčia elektros srovę, kai...

Gal paraleliniai pasauliai? Viskas vyksta vienu metu...

,, Achilo vaiduoklis randasi Hade, bet pats Achilas gyvena su gražiąja Helena palaimintose salose, kurios...

Žmonėms pirmiausia reikia darbo, o ne kultūros... Neturi darbo = neturi pinigų = tau neprieinama...

Tik nerodykit šito straipsnio Verygai ir Karbauskiui, nes dar naujų draudimų prigalvos nesubrendusiems :D...

Internetas yra toks jau dalykas, kad ten viską galima apeit. Bus keli didieji banginiai, kurie...

Šiais laikais žmonės pamiršta ne tik tikro maisto skonį, bet ir tą malonumą, kai maistą...




Šaunuoliai islandai, visur pavyzdį rodo. Netgi čia parodo, kaip stabdyt masinę imigraciją iš Afrikos....

Normalu, kad skiriasi. Jeigu nesiskirtų tai būtų tik vienas pasaulis, viena patirtis. Paraleliniai...

bet kad tie paraleliniai pasauliai kardinaliai skiriasi,va kas idomu.Hadas ir palaimintos salos ....

Kaip kokius šunis muštruoja. Ant šunų irgi dažnai deda antkaklius, kurie siunčia elektros srovę, kai...

Gal paraleliniai pasauliai? Viskas vyksta vienu metu...

,, Achilo vaiduoklis randasi Hade, bet pats Achilas gyvena su gražiąja Helena palaimintose salose, kurios...

Žmonėms pirmiausia reikia darbo, o ne kultūros... Neturi darbo = neturi pinigų = tau neprieinama...

Tik nerodykit šito straipsnio Verygai ir Karbauskiui, nes dar naujų draudimų prigalvos nesubrendusiems :D...

Internetas yra toks jau dalykas, kad ten viską galima apeit. Bus keli didieji banginiai, kurie...

Šiais laikais žmonės pamiršta ne tik tikro maisto skonį, bet ir tą malonumą, kai maistą...

Pasidalinkite tuo su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Pamirškite apie 10 000 žingsnių, yra geresnis būdas palaikyti formai* - nuoroda: http://infa.lt/20389/pamirskite-apie-10-000-zingsniu-yra-geresnis-budas-palaikyti-formai/