infa.lt

Pamirškite apie 10 000 žingsnių, yra geresnis būdas palaikyti formai

Pamirškite apie 10 000 žingsnių, yra geresnis būdas palaikyti formai

vasario 11
01:01 2018
Bėgikė

© infa.lt nuotr.

Michael Mosley, BBC

Pastaruoju metu ir kvartalo nebeįmanoma praeiti, nesusidūrus su kažkuo, tikrinančiu savo mobilųjį įrenginį, kiek liko pražingsniuoti iki savo numatytų 10 000 žingsnių į parą. Bet ar žaidimas vertas to? Ir iš kur paimtas šis skaičius?

Jūs nustebsite, tačiau skaičius atsirado vienos marketingo kampanijos, vykusios apie 1960-uosius Japonijoje, metu.

1964-ųjų metų Tokijo Olimpinių žaidynių išvakarėse, viena firma pradėjo stumti į rinką naują įrenginį žmonės, kurie rūpinosi savo fizine forma.

Prietaisas vadinosi Manpo-Kei, kas išvertus iš japonų kalbos būtų „10 000 žingsnių matuoklis“.

Tai buvo vienas iš pirmųjų žingsniamačių, pagrįstų daktaro Yoshiro Hatano, mokslininko iš Kiūšiū universiteto, darbais.

Daktarui Hatano kėlė susirūpinimą tai, jog kartu su mada stebėti beisbolo rungtynes japonai perėmė pas amerikiečius ir jų nejudrų gyvenimo būdą. Jis nutarė padėti savo tautiečiams tapti fiziškai aktyvesniais.

Yoshiro Hatano paskaičiavo, jog, jeigu pavyktų įtikinti savo draugus japonus padidinti per dieną nueinamų žingsnių skaičių nuo įprastų keturių iki dešimties tūkstančių, – jie kasdien papildomai sudegintų apie 500 kilokalorijų ir tokiu būdu išliktų liekni.

Taip ir užgimė sistema „10 000 žingsnių per dieną“. Ir tai buvo didelė marketingo sėkmė.

Bet ar išlieka ji ir iki šiandien efektyviausiu būdu pagerinti savo fizinę formą?

Eksperimento pradžia

Rengdamas programą „visa tiesa apie lieknėjimą“, šių eilučių autorius kartu su profesoriumi Rob Copeland iš Sheffield Hallam universiteto nuvyko į fabriką Šefilde.

Jie nutarė pravesti nedidelį eksperimentą ir sulyginti „10 000 žingsnių“ efektyvumą su kita programa – Active 10.

Reklama


Active 10 nenumato žingsnių skaičiavimo. Reikia tiesiog tris kartus į dieną eiti greitu žingsniu 10 minučių.

Kiekvienas iš sutikusių padėti savanorių turėjo savų priežasčių susirūpinti sava fizine forma.

Savanoriams buvo išdalinti aktyvumo davikliai, ir jie buvo stebimi ne tik ką darė, bet ir kiek jie stengėsi.

Vieniems buvo duota užduotis praeiti kasdien po 10 000 žingsnių (apie 8 km), kitiems – paprasčiausiai greitai vaikščioti tris kartus per dieną po 10 minučių (kas maždaug tolygų 2,5 km ar 3000 žingsnių).

Antrai grupei tempas buvo skirtas toks: „eiti reikia tiek greitai, kad galima būtų kalbėtis, tačiau neįmanoma būtų dainuoti“.

Energingas ėjimas

Pirmosios grupės rezultatai parodė, jog 10 000 žingsnių per dieną sugebėjo praeiti 2/3 savanorių. Tačiau jiems dėl to teko padėti papildomų pastangų.

Antroji gi grupė užduoti įvertino kaip ganėtinai paprastą. Jie susirinkdavo ir kartu eidavo į trumpus, energingus 10 minučių pasivaikščiojimus darbo dienos eigoje.

Tokiu būdu, praeiti 10 000 žingsnių per dieną pasirodė labiau sudėtinga, nei išeiti tris kartus aktyviai pasivaikščioti. Tačiau, kuri gi technika pasirodė efektyvesnė sveikatos atžvilgiu?

Kai profesorius Copeland išanalizavo savanorių aktyvumo daviklių duomenis, rezultatai pasirodė iškalbingi.

„Active 10 grupėje, bendra aukštos ir vidutinės fizinės apkrovos apimtis pasirodė 30% didesnė, nei „10 000 žingsnių“ grupėje, nežiūrint į tai, jog pirmoji grupė judėjo mažiau pagal laiką“, – papasakojo profesorius.

„Nuosaikaus intensyvumo apkrova mūsų organizmui daro palankiausią įtaką sveikatai“, – teigia mokslininkas.

Geriau mažiau, bet aktyviau

Active 10 grupės nariai bendroje sumoje judėjo mažiau, nei „10 000 žingsnių“ grupė, tačiau pas juos dažniau greitėjo pulsas ir jie jautė realias apkrovas.

„Pirmiausia mes norėjome pagreitinti širdies plakimo greitį. Daugybė tyrimų leidžia daryti prielaidą, kad tokie pratimai padeda išvengti diabeto, širdies-kraujagyslių sistemos ir net kai kurių vėžio rūšių atsiradimo riziką“, – daro išvadą mokslininkas. “

Tad, trys greiti, aktyvūs pasivaikščiojimai per dieną pasirodė ne tik labiausiai tinkamu variantu mūsų gyvenimo būdui, bet ir labiau palankesni sveikatos atžvilgiu.

Tai išplečia pasirinkimų ratą – juk ne kiekvienam norisi kasdien žygiuoti po 8 kilometrus.

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, – jūs galite prisidėti ir paremti jos rengimą SMS ar kitu Jums patogiu būdu

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Jei norėtumėte paremti…

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, – jūs galite prisidėti ir paremti jos rengimą SMS ar kitu Jums patogiu būdu

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

    Konservatoriai reikalauja atsisakyti seminaro Mokslų Akademijoje, kadangi jis, pasak TS-LKD, bus apie Astravo AE

Konservatoriai reikalauja atsisakyti seminaro Mokslų Akademijoje, kadangi jis, pasak TS-LKD, bus apie Astravo AE

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Gyvybė turi būti pavaldi minčiai (1)

Gyvybė turi būti pavaldi minčiai (1)

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Petras Gražulis: „TT pirmininkas R. Žemaitaitis senokai dirba konservatoriams ir atstovauja jų interesus Seime!..”

Petras Gražulis: „TT pirmininkas R. Žemaitaitis senokai dirba konservatoriams ir atstovauja jų interesus Seime!..”

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lietuvos URM vadovas Linas Linkevičius: Pasaulio futbolo čempionatas 2018 Rusijoje – „kvaila idėja“

Lietuvos URM vadovas Linas Linkevičius: Pasaulio futbolo čempionatas 2018 Rusijoje – „kvaila idėja“

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Socialdemokratai sako, kad laikas baigti Lietuvoje demonizuoti moterų teises, menkinti jas, nurašant kaip feminisčių reikalus

Socialdemokratai sako, kad laikas baigti Lietuvoje demonizuoti moterų teises, menkinti jas, nurašant kaip feminisčių reikalus

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Apie Tulpes ir kitus nešvarumus

Lidžita Kolosauskaitė. Apie Tulpes ir kitus nešvarumus

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Petras Gražulis: „partija „Tvarka ir teisingumas“ be Rolando Pakso tėra medžiotojų būrelis“

Petras Gražulis: „partija „Tvarka ir teisingumas“ be Rolando Pakso tėra medžiotojų būrelis“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Eurovizija: Dainuojantis feminizmas

Lidžita Kolosauskaitė. Eurovizija: Dainuojantis feminizmas

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Prezidentas Rolandas Paksas. Tamsūs laikai. Ir vis dėlto aš tikiu

Prezidentas Rolandas Paksas. Tamsūs laikai. Ir vis dėlto aš tikiu

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Prezidentas Rolandas Paksas: „Šaukiu aš Tautą!..“

Prezidentas Rolandas Paksas: „Šaukiu aš Tautą!..“

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Patyčių Lietuva

Algimantas Rusteika. Patyčių Lietuva

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    R.Juknevičienė nori abiturientus siųst į kariuomenę iškart po mokyklos suolo

R.Juknevičienė nori abiturientus siųst į kariuomenę iškart po mokyklos suolo

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Liberalė teigia, jog 90% netradicinės orientacijos moksleivių svarsto apie emigraciją po mokyklos

Liberalė teigia, jog 90% netradicinės orientacijos moksleivių svarsto apie emigraciją po mokyklos

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Ramūnas Karbauskis: „Nuslėptus A. Kubiliaus šeimos ryšius su Baltarusija turi įvertinti ne tik etikos sargai, bet ir Seimas“

Ramūnas Karbauskis: „Nuslėptus A. Kubiliaus šeimos ryšius su Baltarusija turi įvertinti ne tik etikos sargai, bet ir Seimas“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Pabaigos pradžia

Algimantas Rusteika. Pabaigos pradžia

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Prezidentas Rolandas Paksas: Vienintelis dalykas, ko dar bijo valdžia, yra Tauta

Prezidentas Rolandas Paksas: Vienintelis dalykas, ko dar bijo valdžia, yra Tauta

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Diskusija: Ar normalu, kai šunys viešose kavinėse sėdi prie žmonėms skirto stalo ant žmonėms skirtų kėdžių?

Diskusija: Ar normalu, kai šunys viešose kavinėse sėdi prie žmonėms skirto stalo ant žmonėms skirtų kėdžių?

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą
    Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis konservatorių suvažiavime teigė: „demokratijos pagrindas – tai partijos“

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis konservatorių suvažiavime teigė: „demokratijos pagrindas – tai partijos“

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Kas davė nurodymą dėl VSD pažymos?

Rolandas Paksas. Kas davė nurodymą dėl VSD pažymos?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Bilas Geitsas paragino pasaulį ruoštis globalioms epidemijoms

Bilas Geitsas paragino pasaulį ruoštis globalioms epidemijoms

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Europa kryžkelėje

Europa kryžkelėje

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Kaip grazu, zmogaus prigimties nesustabdysi, net atsiauriam kapitalizme zmones buriasi ir gyvena komunomis....

O tai kas mokesčius mokės, jei visi taip gyvens? Už infrastruktūros, mokslo, ligoninių išlaikymą? Kariuomenės...

Visada laukiu Gaivos rašinių, jie visai kitokie nei esame įpratę skaityti. Labai įdomūs ir verčia...

Sitas Satkevicius yra pavaldus Rusijos jegoms ir pastoviai kirshina Tauta.Netikekit shituo-apsishaukeliu! Pastoviai juodina Lietuva ir...

Teisingai parašėte . Ačiū ....

gal einant i rinkimus reiktu uzsienio psichiatru patikrinimo, nes musu nupirkti...

O nevertėtų tuo pačiu ir sutrumpinti tarnybą? Nes dabar jaunuoliai 9 mėnesius bimbinėja, nes tiesiog...

Linkiaučiuk, verčiau pradėk bėgioti ir nustok nesveikai maitintis, nuo ko politikavimas įgauna atvirkštinę prasmę. Ujjj,kaip...

Kas tai Šakalių Doviliukei matosi? Kas nežino Lietuvoje ar pasaulyje "barakudų" temos? Jos tokios švelnios,...

futbolas apskritai kvaila idėja; maždaug tokio pat kvailumo, kaip komjaunuolis vaidinantis užsienio reikalų ministrą...

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Pamirškite apie 10 000 žingsnių, yra geresnis būdas palaikyti formai* - nuoroda: http://infa.lt/20389/pamirskite-apie-10-000-zingsniu-yra-geresnis-budas-palaikyti-formai/