infa.lt

Pamirškite apie 10 000 žingsnių, yra geresnis būdas palaikyti formai

Pamirškite apie 10 000 žingsnių, yra geresnis būdas palaikyti formai

vasario 11
01:01 2018
Bėgikė

© infa.lt nuotr.

Michael Mosley, BBC

Pastaruoju metu ir kvartalo nebeįmanoma praeiti, nesusidūrus su kažkuo, tikrinančiu savo mobilųjį įrenginį, kiek liko pražingsniuoti iki savo numatytų 10 000 žingsnių į parą. Bet ar žaidimas vertas to? Ir iš kur paimtas šis skaičius?

Jūs nustebsite, tačiau skaičius atsirado vienos marketingo kampanijos, vykusios apie 1960-uosius Japonijoje, metu.

1964-ųjų metų Tokijo Olimpinių žaidynių išvakarėse, viena firma pradėjo stumti į rinką naują įrenginį žmonės, kurie rūpinosi savo fizine forma.

Prietaisas vadinosi Manpo-Kei, kas išvertus iš japonų kalbos būtų „10 000 žingsnių matuoklis“.

Tai buvo vienas iš pirmųjų žingsniamačių, pagrįstų daktaro Yoshiro Hatano, mokslininko iš Kiūšiū universiteto, darbais.

Daktarui Hatano kėlė susirūpinimą tai, jog kartu su mada stebėti beisbolo rungtynes japonai perėmė pas amerikiečius ir jų nejudrų gyvenimo būdą. Jis nutarė padėti savo tautiečiams tapti fiziškai aktyvesniais.

Yoshiro Hatano paskaičiavo, jog, jeigu pavyktų įtikinti savo draugus japonus padidinti per dieną nueinamų žingsnių skaičių nuo įprastų keturių iki dešimties tūkstančių, – jie kasdien papildomai sudegintų apie 500 kilokalorijų ir tokiu būdu išliktų liekni.

Taip ir užgimė sistema „10 000 žingsnių per dieną“. Ir tai buvo didelė marketingo sėkmė.

Bet ar išlieka ji ir iki šiandien efektyviausiu būdu pagerinti savo fizinę formą?

Eksperimento pradžia

Rengdamas programą „visa tiesa apie lieknėjimą“, šių eilučių autorius kartu su profesoriumi Rob Copeland iš Sheffield Hallam universiteto nuvyko į fabriką Šefilde.

Jie nutarė pravesti nedidelį eksperimentą ir sulyginti „10 000 žingsnių“ efektyvumą su kita programa – Active 10.

Reklama


Active 10 nenumato žingsnių skaičiavimo. Reikia tiesiog tris kartus į dieną eiti greitu žingsniu 10 minučių.

Kiekvienas iš sutikusių padėti savanorių turėjo savų priežasčių susirūpinti sava fizine forma.

Savanoriams buvo išdalinti aktyvumo davikliai, ir jie buvo stebimi ne tik ką darė, bet ir kiek jie stengėsi.

Vieniems buvo duota užduotis praeiti kasdien po 10 000 žingsnių (apie 8 km), kitiems – paprasčiausiai greitai vaikščioti tris kartus per dieną po 10 minučių (kas maždaug tolygų 2,5 km ar 3000 žingsnių).

Antrai grupei tempas buvo skirtas toks: „eiti reikia tiek greitai, kad galima būtų kalbėtis, tačiau neįmanoma būtų dainuoti“.

Energingas ėjimas

Pirmosios grupės rezultatai parodė, jog 10 000 žingsnių per dieną sugebėjo praeiti 2/3 savanorių. Tačiau jiems dėl to teko padėti papildomų pastangų.

Antroji gi grupė užduoti įvertino kaip ganėtinai paprastą. Jie susirinkdavo ir kartu eidavo į trumpus, energingus 10 minučių pasivaikščiojimus darbo dienos eigoje.

Tokiu būdu, praeiti 10 000 žingsnių per dieną pasirodė labiau sudėtinga, nei išeiti tris kartus aktyviai pasivaikščioti. Tačiau, kuri gi technika pasirodė efektyvesnė sveikatos atžvilgiu?

Kai profesorius Copeland išanalizavo savanorių aktyvumo daviklių duomenis, rezultatai pasirodė iškalbingi.

„Active 10 grupėje, bendra aukštos ir vidutinės fizinės apkrovos apimtis pasirodė 30% didesnė, nei „10 000 žingsnių“ grupėje, nežiūrint į tai, jog pirmoji grupė judėjo mažiau pagal laiką“, – papasakojo profesorius.

„Nuosaikaus intensyvumo apkrova mūsų organizmui daro palankiausią įtaką sveikatai“, – teigia mokslininkas.

Geriau mažiau, bet aktyviau

Active 10 grupės nariai bendroje sumoje judėjo mažiau, nei „10 000 žingsnių“ grupė, tačiau pas juos dažniau greitėjo pulsas ir jie jautė realias apkrovas.

„Pirmiausia mes norėjome pagreitinti širdies plakimo greitį. Daugybė tyrimų leidžia daryti prielaidą, kad tokie pratimai padeda išvengti diabeto, širdies-kraujagyslių sistemos ir net kai kurių vėžio rūšių atsiradimo riziką“, – daro išvadą mokslininkas. “

Tad, trys greiti, aktyvūs pasivaikščiojimai per dieną pasirodė ne tik labiausiai tinkamu variantu mūsų gyvenimo būdui, bet ir labiau palankesni sveikatos atžvilgiu.

Tai išplečia pasirinkimų ratą – juk ne kiekvienam norisi kasdien žygiuoti po 8 kilometrus.

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, – jūs galite prisidėti ir paremti jos rengimą SMS ar kitu Jums patogiu būdu

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Portalą nuo spamo saugo Akismet. Plačiau, kaip apdorojami komentarų duomenys.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

    Lidžita Kolosauskaitė. Kasdienio materializmo pragaras

Lidžita Kolosauskaitė. Kasdienio materializmo pragaras

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 16 Skaityti visą įrašą
    Ingridos Šimonytės vizija: „Lietuvoje ir visame regione turi būti kuo daugiau Vakarų“

Ingridos Šimonytės vizija: „Lietuvoje ir visame regione turi būti kuo daugiau Vakarų“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Genocidas skurdu

Rolandas Paksas. Genocidas skurdu

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Petras Navikas. Kodėl partijos nežada spręsti svarbiausių problemų?

Petras Navikas. Kodėl partijos nežada spręsti svarbiausių problemų?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Putinas: mes pateksime į rojų, o agresorius nudvės po mūsų branduolinio atsako

Putinas: mes pateksime į rojų, o agresorius nudvės po mūsų branduolinio atsako

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Akvilina Cicėnaitė. Kaip būti gera lietuve

Akvilina Cicėnaitė. Kaip būti gera lietuve

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Arvydas Juozaitis: Labanoras. Pradžia

Arvydas Juozaitis: Labanoras. Pradžia

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Gabrielius Landsbergis klausia Seimo Pirmininko, – kaip jis apgins VTEK nuo R. Karbauskio šantažo?

Gabrielius Landsbergis klausia Seimo Pirmininko, – kaip jis apgins VTEK nuo R. Karbauskio šantažo?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Priklausomybė nuo alkoholio – sunkiai, bet įveikiama liga

Priklausomybė nuo alkoholio – sunkiai, bet įveikiama liga

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Konservatoriai A. Ažubalis ir L. Kasčiūnas siekia uždrausti proputiniškiems atlikėjams atvykti į Lietuvą

Konservatoriai A. Ažubalis ir L. Kasčiūnas siekia uždrausti proputiniškiems atlikėjams atvykti į Lietuvą

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Dėl naujienų portalo DELFI tendencingo manipuliavimo viešąja nuomone ir  […] Arvydo Juozaičio teisių pažeidimo

Dėl naujienų portalo DELFI tendencingo manipuliavimo viešąja nuomone ir […] Arvydo Juozaičio teisių pažeidimo

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Seimo narė R. Juknevičienė Ukrainoje paragins tęsti svarbių reformų įgyvendinimą

Seimo narė R. Juknevičienė Ukrainoje paragins tęsti svarbių reformų įgyvendinimą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Seimo nariai M. Puidokas ir A. Maldeikienė Europos Parlamente išsakė nuostatas apie Europos Sąjungos ateitį

Seimo nariai M. Puidokas ir A. Maldeikienė Europos Parlamente išsakė nuostatas apie Europos Sąjungos ateitį

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    LRT: Kuo virto S. Skvernelio pažadas valstybės tarnyboje nesodinti savų

LRT: Kuo virto S. Skvernelio pažadas valstybės tarnyboje nesodinti savų

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Priešingybė trapumui [7]

Priešingybė trapumui [7]

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Skirkime pinigus vaikams ir mokykloms, o ne karinei amunicijai

Rolandas Paksas. Skirkime pinigus vaikams ir mokykloms, o ne karinei amunicijai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Dabar LRT svarbiausias klausimas

Algimantas Rusteika. Dabar LRT svarbiausias klausimas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Naglis Puteikis: Lietuvos oligarchai surado būdą, kaip strateginiais ieškiniais užčiaupti visuomenininkų ir politikų kritiką

Naglis Puteikis: Lietuvos oligarchai surado būdą, kaip strateginiais ieškiniais užčiaupti visuomenininkų ir politikų kritiką

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Ar Austėjos Landsbergienės darželiai turi teisę bausti vaikus už jų tėvų pažiūras?

Ar Austėjos Landsbergienės darželiai turi teisę bausti vaikus už jų tėvų pažiūras?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Liberalai muša pavojaus būgnus: „Valstiečių“ šmėkla už LRT langų įgauna kūną“

Liberalai muša pavojaus būgnus: „Valstiečių“ šmėkla už LRT langų įgauna kūną“

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Seimas svarsto valstiečio Ramūno Karbauskio siūlymą skelbti Adolfą Ramanauską-Vanagą Lietuvos prezidentu

Seimas svarsto valstiečio Ramūno Karbauskio siūlymą skelbti Adolfą Ramanauską-Vanagą Lietuvos prezidentu

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Dabar svarbiausia yra menas girdėti

Algimantas Rusteika. Dabar svarbiausia yra menas girdėti

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Priešingybė trapumui [6]

Priešingybė trapumui [6]

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Kodėl reikia išslaptinti duomenis apie KGB?

Kodėl reikia išslaptinti duomenis apie KGB?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Konservatorei kilo įtarimų dėl buvusio ministro ir NMA vadovo sąmokslo

Konservatorei kilo įtarimų dėl buvusio ministro ir NMA vadovo sąmokslo

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Išdulkintų smegenų nacija

Lidžita Kolosauskaitė. Išdulkintų smegenų nacija

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

vagia ir vogs.....

Hm

Tai tik parodo koks rimtas kandidatas yra Juozaitis......

Hm

Labai dėkingas savo mamai lenkei, kuri pati mokėsi ir mus tris vaikus mokė ir išmokė...

baisu ka daro Lietuva, naikina savo vaikus, zaloja ju psihika, ar ateme turi bent...

Pries koki penkmeti,birzelio 1 d.prie seimo Daiva Guobiene ir kiti kvietem i juodu balionu...

Kaip jūs galit melagingai rašyti, jei pats nežinote? Šeima pati normaliausia. Tėvas dirba, o mama...

Tai reiktu kelias savaites uz # patupdyt ir dar baudele susimoket,kad praeitu noras melagingai iskvietinet....

Kokia valdžia tokie ir įstatymai...

1.del bedarbystes tai kalti Parazitai,isparceliave ir praskoline Lietuva,kurie jau turetu sedeti belangej, 2.begalybe kartu...

Juvenalines demono ispieros nesugeba atskirti vaiku auklejimo nuo smurto ,o ir nenori,nes euriukais pakvipo....

Kodel zurnalistas nepapasakoja kokia si seima "normali". Kodel abu darbingo amziaus tevai nedirba, kokios ju...

Musu valdzia ir uzaugyna. Narkomanus, alkoholikus, pedofilus, gejus. Cia norm karta mano vaikas norejo baliono...

Norėčiau susisiekti su autoriumi. Kaip tai padaryti?...

Vaikams galima, reikia, ir būtina (uždrožti, pliaukštelėti, duoti diržo) jeigu nenorite šiltnamio sąlygomis užsiauginti monstrų....

    Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 16 Skaityti visą įrašą
    Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 14 Skaityti visą įrašą
    Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Leiskite bent jau… mylėti(s)!

Lidžita Kolosauskaitė. Leiskite bent jau… mylėti(s)!

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Neištikimą sutuoktinį galima atpažinti pagal išvaizdą

Neištikimą sutuoktinį galima atpažinti pagal išvaizdą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Parengtas projektas dėl lauko darželių Lietuvoje įteisinimo

Parengtas projektas dėl lauko darželių Lietuvoje įteisinimo

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Pirmokė turėjo keliauti pas direktorių, nes kreipėsi į tos pačios klasės vaiką žodžiu, priskirtinu kitai lyčiai

Pirmokė turėjo keliauti pas direktorių, nes kreipėsi į tos pačios klasės vaiką žodžiu, priskirtinu kitai lyčiai

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Mokyklas ir darželius pasieks plakatai, padėsiantys atpažinti smurto prieš vaiką požymius ir skatinsiantys imtis veiksmų

Mokyklas ir darželius pasieks plakatai, padėsiantys atpažinti smurto prieš vaiką požymius ir skatinsiantys imtis veiksmų

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Tėčiai vaikus prižiūrės priverstinai – teks augintis krūtis?

Tėčiai vaikus prižiūrės priverstinai – teks augintis krūtis?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Aš numiriau prieš beveik devynerius metus ir supratau, jog yra tai, kas nemiršta

Aš numiriau prieš beveik devynerius metus ir supratau, jog yra tai, kas nemiršta

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Valstybės globon paimtas vaikas gali augti ir kitame Europos krašte? Vaikų globos rinka diktuoja savas sąlygas

Valstybės globon paimtas vaikas gali augti ir kitame Europos krašte? Vaikų globos rinka diktuoja savas sąlygas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Pamirškite apie 10 000 žingsnių, yra geresnis būdas palaikyti formai* - nuoroda: http://infa.lt/20389/pamirskite-apie-10-000-zingsniu-yra-geresnis-budas-palaikyti-formai/