infa

Sėdėjimas – tai kaip rūkymas. Pasak gydytojų, padės tik receptinis fizinis aktyvumas

Sėdėjimas – tai kaip rūkymas. Pasak gydytojų, padės tik receptinis fizinis aktyvumas

spalio 14
17:282017

paveikslėlis

Daugelis iš mūsų didžiąją savo laiko dalį praleidžiame sėdėdami. Todėl, kad, iš vienos pusės, darbas biure – tai apsprendžianti šiuolaikinio profesinio gyvenimo aplinkybė, o iš kitos – kai kurių veiklų rūšys, kurios anksčiau versdavo įveikti didelius atstumus, dabar atliekamos vienu kompiuterio pelytės klavišo spragtelėjimu. Kalbama ne tik apie maisto produktų ar aprangos pirkimą, bet ir būsto paiešką bei žinybinių įstaigų lankymą, rašo vokiečių Faz portalas.

Skirtingai nuo gyvuojančios nuomonės, nuolatinis sėdėjimas iššaukia ne tik skausmus nugaroje. Sekant vis augančio mokslinių tyrimų skaičiaus rezultatus, tai be viso kitko dar skatina širdies-kraujagyslių ligas, diabetą ir vėžį, o taip pat padidina mirties nuo šių ligų riziką. Tai tinka, nors ir su mažesniu rizikos laipsniu, net žmonėms, kurie dažnai užsiima sportu. Todėl sėdėjimas, tame tarpe, vadinamas – ne be pagrindo – naujuoju rūkymu.

Kiek labai sėdimas gyvenimo būdas kenkia sveikatai, akivaizdu, priklauso ne tik nuo to, kiek valandų per dieną žmogus praleidžia sėdėdamas. Tikėtina, jog svarbų vaidmenį vaidina tai ar žmogus atsistoja, daro pertraukas ir jų metu juda. Apie tai kalba naujo tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 12 tūkstančių apie 40 metų amžiaus vyrų ir moterų turinčių Pietų Amerikos šaknis. Visi dalyviai pradžioje buvo kruopščiai ištirti, o po to savaitę laiko jie visi nešiojo prie kūno pritvirtintus judėjimo daviklius.

Kaip praneša Keith Diaz iš Kolumbijos universiteto Niujorke ir kiti mokslininkai specializuotame žurnale Circulation (10.1161 / CIRCULATIONAHA.116.026858), tiriamieji praleido, vidutiniškai, nuo 10 iki 14 valandų sėdimoje padėtyje, ir nuo trečdalio iki pusės viso laiko, ne mažiau nei 30 minučių be pertraukų. Tyrėjai aptiko glaudų ryšį tarp atskirų laiko tarpų praleistų sėdimoje padėtyje ir cukraus kiekio dalyvių kraujyje: kuo ilgiau tiriamieji sėdėjo neatsistodami ir nejudėdami per pertraukas, tuo blogiau reagavo jų organizmai į hormoną insuliną, ir tuo „saldesnis“ tapdavo jų kraujas po padidinto gliukozės kiekio patekimo.

Kaip ir buvo tikimasi, per dieną sukauptas bendras sėdėjimo laikas taip pat pasirodė glaudžiai susijęs su cukraus metabolizmu. Tokiu būdu, medžiagų apykaita tuo labiau krypo link diabeto vystymosi rizikos, kuo didesnė buvo suminė dienos laiko dalis praleista sėdint. Tiriamieji, kurie nežiūrint į nieką buvo dar ir fiziškai aktyvūs, žinoma, vidutiniškai parodė geresnį rezultatą, nei mažai judantys dalyviai. Nei sportas, nei kiti saugantys nuo diabeto faktoriai, kurių tarpe, pirmiausia, normalus kūno svoris, tačiau, nesugebėjo nutraukti šio mirtino ryšio tarp ilgo sėdėjimo ir gliukozės metabolizmo sutrikimo.

Kaip mums atsakė Herbert Löllgen, sporto gydytojas ir kardiologas iš Remšeido, minėto tyrimo rezultatai patvirtina tai, jog ilgas sėdėjimas pats savaime yra apkraunantis organizmą ir keliantis pavojų širdies-kraujagyslių sistemai rizikos faktorius. Į klausimą, kaip žmonės, dirbantys biure galėtų išvengti šio pavojaus, gydytojas atsakė: „Rekomendacija tokia: kas 30 minučių neilgam atsikelti ir judėti“.

Pavyzdžiui, dideliame ofise bus naudinga pastatyti tik vieną spausdintuvą tolimiausiame kampe. Nuo ko galų gale tai priklauso, Löllgen ir keletas jo kolegų atvaizdavo judėjimo aktyvumo piramidėje, kurios pagrindą, o reiškia ir didžiąją dalį laiko, užima didelis skaičius didelių ir mažų žingsnelių skaičius dienos eigoje. Autoriai rašo, jog tam, kad galima būtų padidinti jų skaičių bent jau iki 10 tūkstančių į dieną, galima, pavyzdžiui, pirkinių vaikščioti pėsčiomis, kilti laiptas, o ne liftu, o automobilį parkuoti tolesniu atstumu nuo namų, o ne po pačiomis durimis. Aukščiau piramidėje randasi kardio ir jėgos treniruotės, kaip, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas ir važinėjimasis dviračiu.

Sporto daktarai pasisako už tai, kad fizinis aktyvumas būtų išrašomas kaip vaistai. Juk jis veikia pagal tuos pačius kriterijus kaip ir terapinės priemonės. Jis gali sutrumpinti daugelio ligų eigos laiką skatinti sveikimą. Todėl prieš keletą metų Löllgeno ir keleto kitų sporto gydytojų spaudimu Vokietijoje buvo įvestas „receptas judėjimui“. Jo laikymasis, žinoma, išlieka neprivalomas, sako Löllgen. Tik nedaugelis išsirašiusių iš klinikų pacientų gavo detalias rekomendacijas fizinio aktyvumu atžvilgiu. Viena iš to priežasčių yra tai, jog medicininis švietimas nepakankamai apima specializuotą sportinės medicinos sferą. Bet tokios žinios yra būtinos tam, kad galima būtų skirti pacientui padidintą fizinį aktyvumą. Galutinėje pasekoje kalba eina apie tai, kad galima būtų kiekvienam pacientui sudaryti individualų judėjimo aktyvumo planą.

Ar receptas judėjimui duoda kokių nors rezultatų? „Taip, – sako Löllgen, – tai patvirtina eksperimentai Švedijoje“. Vokietijoje jis buvo priimtas naujajame įstatyme apie profilaktiką. Tačiau pakeitimas šiuo metu nėra numatytas. Tai truputį liūdina, kadangi judėjimas dažnai veikia geriau, nei tabletės, ir netgi gali iš dalies jas pakeisti.

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, jūs galite prisidėti paremdami svetainę SMS ar kitu Jums patogiu būdu

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

Jei norėtumėte paremti…

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, – jūs galite prisidėti ir paremti jos rengimą SMS ar kitu Jums patogiu būdu

  Liberalas apie iki A.Verygos klestėjusią savivaldą: „Verygmetis ir centralizacijos traukuliai (smūgiai savivaldai į paširdžius)“

Liberalas apie iki A.Verygos klestėjusią savivaldą: „Verygmetis ir centralizacijos traukuliai (smūgiai savivaldai į paširdžius)“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Žiemos grimasos: kaimo gyvenviečių keliukuose tenka laviruoti tarp gyvybės ir mirties

Žiemos grimasos: kaimo gyvenviečių keliukuose tenka laviruoti tarp gyvybės ir mirties

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Marijampolė: Kultūros imitacija ir skurdas

Marijampolė: Kultūros imitacija ir skurdas

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Apie alternatyvą Lietuvai bijoma net prasižioti

Rolandas Paksas. Apie alternatyvą Lietuvai bijoma net prasižioti

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Neviltis dėl to, kad niekas niekada nesikeis – jau pribrendusių, neišvengiamų permainų ženklas

Neviltis dėl to, kad niekas niekada nesikeis – jau pribrendusių, neišvengiamų permainų ženklas

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Laisvę švenčianti, tačiau slepianti nuo savo piliečių tiesą valstybė gali būti galinga, nepriklausoma, turtinga ir graži. Tačiau svetima ir tuščia

Laisvę švenčianti, tačiau slepianti nuo savo piliečių tiesą valstybė gali būti galinga, nepriklausoma, turtinga ir graži. Tačiau svetima ir tuščia

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Dr. Jonas Basanavičius. Kodėl Jį pamirštame?!

Dr. Jonas Basanavičius. Kodėl Jį pamirštame?!

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Kodėl šiauliečių atlyginimai tokie maži?

Kodėl šiauliečių atlyginimai tokie maži?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (3)

Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (3)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Skandalų ritualai

Algimantas Rusteika. Skandalų ritualai

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Algirdas Šukys: Ką daryti, kad būtų kitaip?

Algirdas Šukys: Ką daryti, kad būtų kitaip?

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (2)

Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (2)

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Lietuviai verčiami bandomaisiais triušiais

Rolandas Paksas. Lietuviai verčiami bandomaisiais triušiais

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Liberalė A. Armonaitė inicijuoja V. Sadausko atleidimą iš einamų pareigų

Liberalė A. Armonaitė inicijuoja V. Sadausko atleidimą iš einamų pareigų

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas: „Mūsų Tėvynė Lietuva buvo ir vakar, nepriklausomai nuo to, kokia ji yra šiandien ar kokia bus rytoj“

Rolandas Paksas: „Mūsų Tėvynė Lietuva buvo ir vakar, nepriklausomai nuo to, kokia ji yra šiandien ar kokia bus rytoj“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Priekabiavimo nuostatos ir taisyklės

Algimantas Rusteika. Priekabiavimo nuostatos ir taisyklės

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (1)

Besipriešinantys dienai turi nebijoti nakties (1)

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Įdomu kada konservų partija bus paskelbta nusikalstama organizacija? Šitaip nustekenusi ir praskolinusi Lietuvą. Kol kas...

Malaciai Islandai Prasau nocirc.org/declare.php...

Šaunuoliai islandai, visur pavyzdį rodo. Netgi čia parodo, kaip stabdyt masinę imigraciją iš Afrikos....

Normalu, kad skiriasi. Jeigu nesiskirtų tai būtų tik vienas pasaulis, viena patirtis. Paraleliniai...

bet kad tie paraleliniai pasauliai kardinaliai skiriasi,va kas idomu.Hadas ir palaimintos salos ....

Kaip kokius šunis muštruoja. Ant šunų irgi dažnai deda antkaklius, kurie siunčia elektros srovę, kai...

Gal paraleliniai pasauliai? Viskas vyksta vienu metu...

,, Achilo vaiduoklis randasi Hade, bet pats Achilas gyvena su gražiąja Helena palaimintose salose, kurios...

Žmonėms pirmiausia reikia darbo, o ne kultūros... Neturi darbo = neturi pinigų = tau neprieinama...

Tik nerodykit šito straipsnio Verygai ir Karbauskiui, nes dar naujų draudimų prigalvos nesubrendusiems :D...




Įdomu kada konservų partija bus paskelbta nusikalstama organizacija? Šitaip nustekenusi ir praskolinusi Lietuvą. Kol kas...

Malaciai Islandai Prasau nocirc.org/declare.php...

Šaunuoliai islandai, visur pavyzdį rodo. Netgi čia parodo, kaip stabdyt masinę imigraciją iš Afrikos....

Normalu, kad skiriasi. Jeigu nesiskirtų tai būtų tik vienas pasaulis, viena patirtis. Paraleliniai...

bet kad tie paraleliniai pasauliai kardinaliai skiriasi,va kas idomu.Hadas ir palaimintos salos ....

Kaip kokius šunis muštruoja. Ant šunų irgi dažnai deda antkaklius, kurie siunčia elektros srovę, kai...

Gal paraleliniai pasauliai? Viskas vyksta vienu metu...

,, Achilo vaiduoklis randasi Hade, bet pats Achilas gyvena su gražiąja Helena palaimintose salose, kurios...

Žmonėms pirmiausia reikia darbo, o ne kultūros... Neturi darbo = neturi pinigų = tau neprieinama...

Tik nerodykit šito straipsnio Verygai ir Karbauskiui, nes dar naujų draudimų prigalvos nesubrendusiems :D...

Pasidalinkite tuo su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Sėdėjimas – tai kaip rūkymas. Pasak gydytojų, padės tik receptinis fizinis aktyvumas* - nuoroda: http://infa.lt/18129/sedejimas-tai-kaip-rukymas-pasak-gydytoju-pades-tik-receptinis-fizinis-aktyvumas/