infa.lt

76 būdai, kuriais cukrus ardo jūsų sveikatą

76 būdai, kuriais cukrus ardo jūsų sveikatą

liepos 12
01:012017

cukrus

Saikingai vartojamas cukrus yra svarbus mūsų organizmui. Šis angliavandenis aprūpina mus energija, reikalinga kasdieniam gyvenimui. Jį naudoja visos ląstelės.

Tačiau cukrus – tuo pačiu ir kalorijos, ir, jei jo suvartojama per daug, sveikatą jis veikia negatyviai.

Didelė cukraus priklausomybė gali sukelti riebalų perteklių, diabetą, širdies darbo sutrikimus, vėžinių ląstelių susidarymą, smegenų energijos išeikvojimą ir gyvenimo trumpėjimą.

Šiuo atveju svarbu yra saikas. Žinoma, mūsų laikais yra lengviau rekomenduoti vengti produktų, turinčių didelį cukraus kiekį, nei tai padaryti – jų pasirinkimas parduotuvėje didžiulis. Įprasti kaltininkai, kaip žinia, yra energetiniai gėrimai, saldus gazuotas vanduo, saldainiai, dirbtiniai saldikliai ir daugelis kitų. Jie prienami kiekvienam.

Ką slepia cukraus priklausomybė

Cukraus priklausomybė prasideda tuomet, kai imate norėti visko, ko sudėtyje yra šio saldaus ingrediento. Cukraus vartojimas sukelia natūralių opioidų smegenyse gamybą. Šie hormonai palengvina skausmą, o veikti jie ima taip pat, kaip ir narkotikai.

Tyrinėtojų manymu, liežuvis turi du saldaus skonio receptorius, kurie evoliucionavo labai seniai, kuomet mūsų protėvių racione buvo labai mažai cukraus. Bėgant laikui žmogaus liežuvis taip ir nesugebėjo adaptuotis prie saldumynų.

Štai kodėl sustiprintai stimuliuojami liežuvio receptoriai į smegenis siunčia perteklinius signalus kaskart, kai jūs valgote ką nors, turinčio cukrų, tai galiausiai paveikia jūsų savikontrolės mechanizmą. Sukelia priklausomybę.

San Francisko Kalifornijos universiteto pediatrijos profesorius daktaras Robertas Liustigas (Robert Lustig) laikraštyje „The Atlantic“ rašo:

„Smegenų malonumo centras, vadinamas „artimasis branduolys“ yra labai svarbus mūsų, kaip rūšies, išlikimui… Piktnaudžiaujant kuo nors, šiuo atveju cukrumi, artimasis branduolys gauna dopamino signalą, kurio dėka mes jaučiame pasitenkinimą. Tad jūs valgote jo daugiau. Problema ta, jog ilgainiui signalas silpnėja.

Todėl jums reikia vartoti daugiau, kad gautumėte tą patį efektą – stabilumą. O jei mažinate cukraus vartojimą, vyksta atšaukimas. Stabilumas ir atšaukimas ir yra priklausomybė“.

Dar vienas galimos cukraus priklausomybės dalyvis yra hormonas leptinas. Jo užduotis – pranešti smegenims kaip sunaudoti energiją, gautą iš riebalų. Be to,jis sujungtas su liežuvio skonio receptoriais, kurie gali padidinti arba sumažinti jūsų potraukį maistui.

Jei jums trūksta leptino arba organizme yra problema su leptino receptoriais, tai jūsų potraukis maistui didėja, o dažniausiai, kuomet žmonės nori patenkinti šį potraukį, jie renkasi būtent cukrų.

Per didelis cukraus kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai. Aš suskaičiavau mažiausiai 76 būdus (taip, taip, jūs perskaitėte teisingai!), kuriais cukrus gali sukelti rimtų problemų jūsų sveikatai. Jie skirstomi į keturias kategorijas: padidėjusi susirgimų rizika, maistinių medžiagų disbalansas arba deficitas, fiziniai pažeidimai ir elgesio pokyčiai.

Maistinių medžiagų disbalansas arba deficitas

Mineralinių junginių organizme sutrikimas

Chromo deficitas

Apsunkina kalcio, magnio ir baltymų absorbciją

Bendro cholesterolio, trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekio padidėjimas

Gerojo cholesterolio kiekio mažėjimas

Vitamino E mažėjimas

Organizmas du-penkis kartus dažniau cukrų paverčia riebalais, nei krakmolu.

Elgesio sutrikimai

Priklausomybė ir apgirtimas, panašus į alkoholio

Greitas adrenalino kiekio padidėjimas, hiperaktyvumas ir nerimas

Kyla sunkumų su koncentracija, sukelia mieguistumą ir vaikų kvailiojimą

Mažina sugebėjimą mokytis ir gali sukelti mokymosi sunkumų mokiniams

Padidina asocialaus elgesio riziką

Mažina emocinį stabilumą

Depresija

Alkoholizmas

Padidėjusi susirgimų rizika

Maitina vėžines ląsteles

Gali sukelti ląstelių mirtį

Didina gliukozės lygį kraujyje ryte

Didina sistolinį kraujospūdį

Smarkiai padidina trombocitų agdeziją

Sukelia akmenų susidarymą inkstuose ir tulžies pūslėje

Greitas cukraus įsisavinimas sukelia persivalgymą

Nutukimas

Mažina jautrumą insulinui, tai padidina insulino lygį ir galiausiai sukelia diabetą

Reaktyvinė hipoglikemija

Galvos skausmai, taip pat ir migrena

Galvos svaigimas

Problemos su virškinimu

Alergija maistui

Padeda vystytis chroniškiems degeneratyviniams susirgimams

Sukelia aterosklerozę ir širdies bei kraujagyslių ligas

Sukelia kataraktą ir trumparegystę

Gali sukelti autoimuninius susirgimus, tokius kaip artritas, astma ir išsėtinė sklerozė

Sukelia emfizemą

Padeda vystytis osteoporozei

Apendicito sutrumpėjimas, hemorojus ir varikozinis venų išsiplėtimas

Parkinsono liga (ja segantys žmonės valgo daug cukraus)

Sukelia riziką podagros ir Alzheimerio ligos vystymuisi

Seilių rūgštingumas, kariesas, periodonto susirgimai

Dantenų susirgimai

Itin padeda nekontroliuojamai vystytis Candida Albicans (mielių infekcijai)

Toksikozė nėštumo metu

Padeda vystytis vaikų egzemai

Apsunkina vaikų su dėmesio ir aktyvumo sutrikimais simptomus (ADHA)

Didina poliomielito riziką

Gali sukelti epilepsijos priepuolius

Gali padidinti nutukusių žmonių kraujo spaudimą

Padidėjęs cukraus suvartojimas intensyvios terapijos sąlygomis gali baigtis mirtimi

Fiziniai pažeidimai

Potencialiai gali sukelti sveiko žmogaus medžiagų apykaitos patologiją

Imuninės sistemos sutrikimai, padidėjusi rizika susirgti infekciniais susirgimais

Audinių elastingumo ir funkcijų sutrikimas

Regos susilpnėjimas

Ankstyva senatvė

DNR struktūros pažeidimai

Gali sutrikdyti deguonies padavimą į smegenis venose

Pakeičia baltymų struktūrą ir sukelia nuolatinius baltymų pokyčius organizme

Kolageno struktūros pokyčiai

Odos senėjimas

Pažeidžia organizmo sistemų fiziologinę homeostazę

Sumažina funkcinius fermentų gebėjimus

Kepenų padidėjimas dėl jų ląstelių dalijimosi, tai padidina kepenų riebalus

Inkstų padidėjimas ir jų patologiniai pokyčiai

Kasos pažeidimai

Skysčių užsilaikymas organizme

Veikia šlapimo elektrolito sudėtį

Sulėtina antinksčių funkciją

Pažeidžia kapiliarų tinklą

Silpnos sausgyslės

Gali sukelti smegenų delta, alfa ir teta bangų padidėjimą, tai gali paveikti sugebėjimą mąstyti

Sukelia hormonų disbalansą

Padidina laisvųjų radikalų lygį ir rūgštinimo stresą

Žymiai sumažina pastojimo galimybę, du kartus padidina neišnešiotų kūdikių gimimo riziką

Skysčių trūkumas naujagimiui

Veikia neišnešiotų kūdikių organizmo anglies dioksido išsiskyrimą

Kaip atsikratyti cukraus priklausomybės

Nepanikuokite – atsisakyti žalingų įpročių niekada nevėlu. Duosiu jums keltą patarimų, kaip saugiai vartoti cukrų nepakenkiant sveikatai.

Pirmas patarimas – atkreipkite dėmesį į savo emocijas. Kartais norą valgyti sukelia emocijos, pavyzdžiui, noras numalšinti stresą ar pasijausti laimingesniu po sunkios dienos. Žmonės linkę ignoruoti savo emocijas, kuomet renkasi tarp sveiko ir kitokio maisto.

Aš primygtinai rekomenduoju emocinės laisvės techniką (EFT- Emotional Freedom Technique) – paprastą ir efektyvų psichologinės akupresūros metodą, kuris padės valdyti emocinį, traukos valgyti komponentą. Jis įrodė savo efektyvumą palengvinant emocines traumas, atsikratant fobijų, potrauminių stresų ir maisto traukos, taipogi padeda sumažinti fizinį skausmą ir diskomfortą.

Tiems, kas praktikuoja EFT, šis metodas padeda palaikyti nuotaiką pereinant prie dietos ar paprasčiausiai gerinant savo sveikatą.

Dar vienas būdas sumažinti cukraus vartojimą– sumažinti kasdienį jo kiekį, mažiau 25 gramų, jei tiksliau, įskaitant ir vaisius.

Taipogi patariu jums vengti kukurūzų sirupo, turinčio didelį fruktozės kiekį. Tai saldiklis, pagamintas iš kukurūzų, kurio yra daugelyje mūsų vartojamų maisto produktų. Dabar jis laikomas mirtinu ne tik dėl jame esančio cukraus, bet ir dėl su juo susijusiomis rizikomis sveikatai, apie kurias jau jums pasakojau.

Puikiai padeda gerai subalansuoto jūsų kūno sudėjimui maisto racionas, papildomai atkreipus dėmesį į produktus, turinčius daug ląstelienos, kuri padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą, ir turinčių didelį kiekį omega-3 riebalų, kurie taipogi svarbūs mažinant per didelio cukraus vartojimo sukeltą žalą. Taipogi rekomenduojama vengti didelį cukraus kiekį turinčių produktų ir nuolatos palaikyti vandens balansą nuolat geriant švarų ir šviežią vandenį.

Ir, galiausiai – kasdien sportuokite, padidinkite vitamino D kiekį, pakankamai miegokite ir kontroliuokite streso lygį – tai irgi padės sumažinti per didelio cukraus kiekio suvartojimo efektą. Kaip žinia, fiziniai pratimai gerina jautrumą insulinui, mažina streso lygį, slopina greliną (apetito hormoną), greitina medžiagų apykaitą, stiprina kaulus ir gerina nuotaiką.

Sunku pasakyti „ne“ saldumynams, ypatingai jei juos valgėte kasdien, bet patikėkite, kai tik pajusite efektą dėl sumažėjusio cukraus vartojimo, jums pavyks – tai apsimoka.

parengė: Darius Dimbelis

Atsiliepimų 2

  1. cukrų naudojanti  ip: 88.222.24.15 -  2017-07-12, 09:55

    cukrus pradėjo ardyti sveikatą, kai Lietuvai buvo liepta gaminti pagal es nurodytą gamybos technologiją. Nuo tada atsirado tie 76 būdai, kurie kenkia sveikatai?
    Tarybiniais laikais cukraligė buvo paveldima, o sirgo cukralige retai.
    O dabar, gaminant pagal es nurodyta gamybos technologija , žmonės masiškai serga cukralige, insultais ir t.t.

  2. zilvinas  ip: 78.62.254.163 -  2017-07-13, 12:18

    kad tame cukruje siuolaikiniame cukraus mazai,todel ir ligos

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

Jei norėtumėte paremti…

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, – jūs galite prisidėti ir paremti jos rengimą SMS ar kitu Jums patogiu būdu

  Petras Gražulis: „Ar Rasa Juknevičienė galėtų būti verbuota provokatorė?“

Petras Gražulis: „Ar Rasa Juknevičienė galėtų būti verbuota provokatorė?“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seksas su robotais Maskvoje: atsidaro pirmas legalus bordelis

Seksas su robotais Maskvoje: atsidaro pirmas legalus bordelis

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  STT ir Generalinė prokuratūra prašomos įvertinti G. Landsbergio uošvio įdarbinimo aplinkybes

STT ir Generalinė prokuratūra prašomos įvertinti G. Landsbergio uošvio įdarbinimo aplinkybes

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seimo narys Mindaugas Puidokas teigia, jog CETA bus ratifikuota tik su saugikliu, apsaugančiu Lietuvą nuo GMO

Seimo narys Mindaugas Puidokas teigia, jog CETA bus ratifikuota tik su saugikliu, apsaugančiu Lietuvą nuo GMO

atsiliepimų 9Skaityti visą įrašą
  Končita Vurst buvo „priversta“ paskelbti apie savo ŽIV diagnozę

Končita Vurst buvo „priversta“ paskelbti apie savo ŽIV diagnozę

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  S. Skvernelis: „Teisinėje valstybėje asmens padarytus teisės pažeidimus nustatinėja ne prezidentė“

S. Skvernelis: „Teisinėje valstybėje asmens padarytus teisės pažeidimus nustatinėja ne prezidentė“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Mokesčių reforma: nuo čia nukirpsim, ten prisiūsim

Algimantas Rusteika. Mokesčių reforma: nuo čia nukirpsim, ten prisiūsim

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  V. Mazuronis: Struktūrinė Vyriausybės reforma – daug bildesio, mažai judesio

V. Mazuronis: Struktūrinė Vyriausybės reforma – daug bildesio, mažai judesio

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Ar tik neteks mokėti už apsilankymus miške?

Ar tik neteks mokėti už apsilankymus miške?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Konservatorė įžvelgė įstatymų pažeidimą Grūto parko logotipe naudojamoje sovietinėje simbolikoje

Konservatorė įžvelgė įstatymų pažeidimą Grūto parko logotipe naudojamoje sovietinėje simbolikoje

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  URM vadovas L. Linkevičius Lietuvos vardu paskelbė palaikantis raketų smūgį Sirijoje

URM vadovas L. Linkevičius Lietuvos vardu paskelbė palaikantis raketų smūgį Sirijoje

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Dialogas vietoje eskalacijos

Dialogas vietoje eskalacijos

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Prezidentas Rolandas Paksas. Prekyba Lietuvos valstybingumu

Prezidentas Rolandas Paksas. Prekyba Lietuvos valstybingumu

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Gyvenimo matematika socialinių tinklų komentarų lobynuose (2)

Gyvenimo matematika socialinių tinklų komentarų lobynuose (2)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Steigiamas Kauno forumas: Dabar vėl yra Pradžia

Algimantas Rusteika. Steigiamas Kauno forumas: Dabar vėl yra Pradžia

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Andrius Kubilius pranešė tris dienas dirbsiąs vardan Ukrainos ir Rusijos europietiškos ateities

Andrius Kubilius pranešė tris dienas dirbsiąs vardan Ukrainos ir Rusijos europietiškos ateities

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Filosofas Vytautas Radžvilas: Ką reiškia principas „Lietuva – lietuviams“?

Filosofas Vytautas Radžvilas: Ką reiškia principas „Lietuva – lietuviams“?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Mindaugas Puidokas: „L.Linkevičius ir liberalai apie Stambulo konvenciją nutyli tai, kas palies visas šeimas ir vaikus“

Mindaugas Puidokas: „L.Linkevičius ir liberalai apie Stambulo konvenciją nutyli tai, kas palies visas šeimas ir vaikus“

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Gimstame pagonimis, krikščionimis tampame vėliau (3)

Gimstame pagonimis, krikščionimis tampame vėliau (3)

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Andrius Kubilius Seime kuria „Europietiškos Rusijos draugų (prorusišką) grupę“

Andrius Kubilius Seime kuria „Europietiškos Rusijos draugų (prorusišką) grupę“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  „Fake news“ Lietuvoje arba kodėl jie bijo Prezidento Rolando Pakso?!

„Fake news“ Lietuvoje arba kodėl jie bijo Prezidento Rolando Pakso?!

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Šiais laikais viskas normalu :D...

O tai ji nuo ko apsikrėtė?...

dalinkimes gyvasmiskas.lt/ceta-ateina-i-lietuva-korporaciju-ataka-pries-zmones-ka-palaikys-seimas/...

geriau jau mokytis is svetimu klaidu,o cia net ne klaida ,o savizudybe.neskubekim. ...

Valstiečiai čia tikrai atrodo kaip valstiečiai - mano kad gudresni už tas pasaulio korporacijas pasirodys,...

,Valstiečiai įžūliai mulkina Lietuvą. Tarptautinės teisės ekspertai jau seniai aiškina, kad tokie pareiškimai CETA sutarties...

Balsavimo rezultatai (2018-04-19, rytinis posėdis) Pradžia > Seimo posėdžiai > Vykstantis posėdis...

issisaugokit sita ateinancioms kartoms lrs.lt/sip/portal.show?p_r=15274&p_k=1&p_a=sale_bals&p_bals_id=-29301&p_var=1...

Balsavo Seimo narių: 86 iš 140. Balsavimo rezultatai: už - 70, prieš - 5,...

Ceta prasibrove lrs.lt/sip/portal.show?p_r=15274&p_k=1&p_a=sale_bals&p_bals_id=-29301&p_var=1...

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *76 būdai, kuriais cukrus ardo jūsų sveikatą* - nuoroda: http://infa.lt/16538/76-budai-kuriais-cukrus-ardo-jusu-sveikata/