infa.lt

Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje

Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje

balandžio 28
02:07 2017

paveikslėlis

Daugeliui mūsų anksčiau ar vėliau tampa aišku, kad sėdėti internete – vadinasi, bergždžiai leisti laiką. Bet nieko negalime su savimi padaryti. BBC Capital apžvalgininkas siūlo visiškai atsisakyti virtualios realybės, bent trumpam – tai padės jums išsiugdyti sveikus įpročius.

Išvykdamas iš savo namų Longbyče, Kalifornijoje į pietinę Panamos pakrantę, kur praleis keletą dienų, Deividas Eriksonas (David Erickson) turi kuriam laikui pamiršti savo išmanųjį telefoną.

Ten, kur jis vyksta, nėra belaidžio interneto, neveikia duomenų perdavimas – jokių socialinių tinklų ir elektroninio pašto.

Netgi norėdamas pasikalbėti telefonu turi susirasti vietą, kur yra ryšys.

„Mano telefonas tinka tik tam, kad rodytų laiką“, – teigia Eriksonas – skaitmeninio konferencinio ryšio kompanijos įkūrėjas.

Įprastai jo atostogos tęsiasi keturias dienas, ir pirmąsias pusantros dienos be ryšio jis jaučia nerimą.

Dažnai ieško vietos, kur yra signalas, mąsto, ar nenuvažiavus iki artimiausio viešbučio ir prisijungti prie interneto, nors ir lėto; tomis retomis akimirkomis, kai atsiranda mobilusis ryšys, bando skambinti į biurą.

Jo teigimu, atsisakyti šio įpročio yra labai sunku, bent jau pradžioje.

„Jaučiu, tartum žemė slystų iš po kojų. Separatinis nerimas tiesiog veda mane iš proto“, – prisipažįsta jis.

Nerimo epocha

Mes suprantame, kad sėdėdami socialiniuose tinkluose daug laiko praleidžiame veltui. Bet ši problema dar tik įsibėgėja.

Kompanijos Deloitte 2016 metais atlikto tyrimo duomenimis mes dar niekada nebuvome taip priklausomi nuo savo išmaniųjų telefonų.

O kompanija Pew Research išsiaiškino, kad aktyvių Facebook vartotojų skaičius pasiekė 1,86 milijardo. 24 % interneto vartotojų naudojasi Twitter, o 29 % – LinkedIn.

Be to, kompanija Facebook praneša, kad šio tinklo vartotojai jame išbūna vidutiniškai 50 minučių per dieną.

Daugelis mūsų nusistato sau aukštus siekius – pavyzdžiui, darbo metu nesivelti į diskusijas feisbuke arba pietų metu nemaigyti telefono.

Tačiau, bandydami atsikratyti šių įpročių, mes dažniausiai jaučiame nerimą.

Bostono universiteto psichologijos profesoriaus ir emocijų tyrimų eksperto Stefano Hofmano (Stefan Hofmann) teigimu susilaikymas nuo socialinių tinklų gali sukelti mums nerimo jausmą ir nenumaldomą norą patikrinti savo paskyrą.

Tai galime vadinti skaitmeniniu nerimu. Hofmanas mano, kad jeigu žmogus ilgą laiką išgyvena negatyvias emocijas dėl socialinių tinklų nebuvimo ir negali jų atsisakyti, jis gali patirti slogumo būseną.

Nesugebėję atsikratyti šios priklausomybės, jaučiamės nelaimingais ir liūdnais.

Hofmanas pažymi, kad kai kurie žmonės ima nerimauti, kai negali telefonu prisijungti prie tinklo, kadangi jaučia būtinybę sekti grėsmes ar politikos naujienas.

„Gyvename nerimo epochoje“, – teigia jis.

Svarios priežastys

Daugelis mūsų norėtų mažiau laiko praleisti internete, bet kaskart, kai atidedame išmanųjį telefoną į šalį, jaučiame nerimą.

Budapešto Lorando Etvešo universiteto bei Vengrijos mokslų akademijos mokslininkai nustatė, jog trys ketvirčiai jaunuolių, netekę savo telefonų, demonstravo taip vadinamą „pakrikusį elgesį“, pavyzdžiui, imdavo ką nors čiupinėti, sukinėti rankose, arba kasytis.

Knygos „Nežinios laimė“ (Joy of Missing Out) autorė Kristina Kruk (Christina Crook) mano, jog efektyviai kovoti su skaitmeniniu nerimu galima tik tuomet, kai aiškiai sau pasakote, kodėl norite pakeisti savo elgesį internete.

Atsijungimui nuo tinklo ji siūlo rasti tokią priežastį, kuri atitiktų jūsų gyvenimo vertybes.

Pavyzdžiui, paprasčiausiai priminkite sau, kad laiką, kurį praleidžiate socialiniame tinkle, galėtumėte skirti savo šeimai ar draugams.

Kruk įsitikinusi, kad aiškus tos didelės naudos, kurią gaunate mainais, supratimas padeda kovoti su baimėmis bei nerimu, kylančiu dėl virtualaus pasaulio atsisakymo.

„Jeigu neturite geros priežasties atsisakyti socialinių tinklų, jokios valios pastangos jums nepadės“, – teigia ji.

Mes norime visuomet būti pasiekiami – dėl daugelio priežasčių. Kažkas bijo, kad praleis pakvietimą į renginį ar jį dominančias paskalas apie draugus ir pažįstamus. Kažkas kruopščiai rūpinasi savo tinklo įvaizdžio palaikymu arba yra priverstas aktyviai veikti socialiniuose tinkluose dėl savo darbo pobūdžio.

Pasakykite sau atvirai, ką ruošiatės veikti internete ir kokią realią naudą tai jums atneš. Tai irgi gali padėti.

Kalifornijos valstijos Redvudsičio mieste įsikūrusios IT kompanijos Betterworks vadovas Krisas Daganas (Kris Duggan) kažkada feisbuku naudojosi tam, kad atsipalaiduotų per darbo pertraukėlę.

Bet daugiau taip nesielgia. „Man tai buvo būdas prasiblaškyti ir šiek tiek pailsėti“, – sako jis. Dabar jo sieną užpildė politiniai straipsniai, ir jis jaučia, jog tai trukdo susikoncentruoti ir ima erzinti.

Daganas sako, kad kai kurios publikacijos jį galbūt ir sudomintų, tačiau prisipažįsta, kad buvimas socialiniame tinkle jau nebeleidžia atsipalaiduoti.

Būtent dėl to jam pavyko atsisakyti šios priklausomybės ir dėl to nejausti jokių negatyvių emocijų.

Praeitą mėnesį Dagano firma atliko apklausą ir išsiaiškino, jog darbuotojai vidutiniškai dvi valandas per dieną praleidžia skaitydami politines naujienas, o beveik ketvirtis jų socialiniuose tinkluose per dieną praleidžia tris ir netgi daugiau valandų.

Skaitmeninė detoksikacija – taip arba ne

Atsisakius socialinių tinklų gali kilti nerimas dėl to, ko netekome.

Tačiau Kruk tvirtina, kad visiškas socialinių tinklų atsisakymas, nors trumpam laikui, taip vadinamas „skaitmeninė detoksikacija“, gali padėti suformuoti naujus įpročius ir išmokti kontroliuoti savo impulsus.

„Skaitmeninė detoksikacija iš tikro sumažina įtampą, kadangi žaidimo taisyklės itin aiškios, o jūs neturite kito pasirinkimo“, – teigia ji.

Naudokite specialias blokavimo funkcijas arba ištrinkite telefono programėles – taip apribosite save nuo socialinių tinklų ir sumažinsite su dėl to kylančią įtampą.

Kadangi atsisakyti virtualios realybės sunkiausia vakare, Kruk po 8 valandos vakaro padeda savo išmanųjį telefoną kuo toliau nuo savęs.

Bet tai nėra vienintelis sprendimas. Tiems, kas norėtų mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose, Hofmanas rekomenduoja štai ką.

Iš pradžių reikia pagalvoti, ko juose ieškote, kokie socialinių tinklų aspektai jus labiausiai traukia – tai ateityje padės efektyviai kovoti su jūsų impulsais.

Tai padaryti gali būti sunku. Hofmano teigimu, socialiniai tinklai skirti tam, kad vienytų žmones ir gelbėtų juos nuo vienatvės, tačiau žmonės pamažu ima suprasti, kad jų bendravimas tinkle yra dirbtinis, netikras.

Vienas socialinių tinklų privalumų yra tai, kad jie suteikia mums bendrumo, priklausymo kažkam jausmą, tačiau nereikalauja bendrauti tet-a-tet.

„Tai paprasčiausias būdas rasti bendraminčių ir pajusti, kad esate svarbus“, – įsitikinęs Hofmanas.

Išspręsti šią problemą galima bendraujant jus dominančiomis temomis su realiais, o ne virtualiais pašnekovais.

Be to, svarbu atleisti sau savo klaidas. Nekaltinkite savęs dėl savikontrolės trūkumo, o pripažinkite, kad daugelis programėlių ir socialiniai tinklai padaryti specialiai taip, kad sukeltų priklausomybę ir norą kuo daugiau jais naudotis.

Pavyzdžiui, naudotojai, seniai besilankę savo Facebook ar Twitter paskyrose, iš šių kompanijų gauna elektroninius laiškus. Galų gale, jei suprasite, kaip sunku kovoti su įsisenėjusiai įpročiais, tai tik sustiprinsite motyvaciją jiems priešintis.

„Jūs būtinai atkrisite, – perspėja Kruk. – Tačiau aš manau, jog svarbiausia – tikėti, kad galima gyventi be interneto“.

parengė: Darius Dimbelis

Gerbiami skaitytojai, jei manote, kad informacija, pateikta infa.lt svetainėje buvo jums kažkuo naudinga, jūs galite prisidėti paremdami ją Jums patogiu būdu

Atsiliepimų 2

  1. Fidget    -  2017-05-31, 14:11

    Aš irgi turiu priklausomybę 😐

  2. zombis    -  2017-06-04, 21:59

    Puikus filmukas apie dabartinę zombių visuomenę:

    plus.google.com/u/0/106087467637777322939/posts/bXr2MbRtiSv

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Ar "Vaikų teisių įstatymas" turi būti panaikintas?

Ar pritartumėte tam, kad Vaikų teisių įstatymas būtų panaikintas?

Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
    Advokatė: Institucijos neįpareigotos nedelsiant grąžinti vaiką, tuo tarpu paėmimas vyksta žaibiškai

Advokatė: Institucijos neįpareigotos nedelsiant grąžinti vaiką, tuo tarpu paėmimas vyksta žaibiškai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Atstatysime Trijų milijonų Lietuvą

Atstatysime Trijų milijonų Lietuvą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Konferencija – „Kaip išgelbėti Europą“. Vytautas Radžvilas

Konferencija – „Kaip išgelbėti Europą“. Vytautas Radžvilas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Lukiškių aikštė laukia paminklo Vytautui Landsbergiui

Rolandas Paksas. Lukiškių aikštė laukia paminklo Vytautui Landsbergiui

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Kas tikrasis mūsų sąmonės šeimininkas?

Kas tikrasis mūsų sąmonės šeimininkas?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ryšium su rinkimais Andrius Kubilius prisipažino, jog yra pro-rusiškas, ir tokiais pačiais pavadino neįvardintus „mes“

Ryšium su rinkimais Andrius Kubilius prisipažino, jog yra pro-rusiškas, ir tokiais pačiais pavadino neįvardintus „mes“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    „Na, tai ar ką nors pasodins vieną kartą, ar ne?“, – cituoja retorinį klausimą Seimo narys R. Šarknickas

„Na, tai ar ką nors pasodins vieną kartą, ar ne?“, – cituoja retorinį klausimą Seimo narys R. Šarknickas

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    G. Landsbergis reikalauja S. Skvernelio ir V. Bako atsakymų dėl su Baltarusija susijusių verslininkų paramos LVŽS

G. Landsbergis reikalauja S. Skvernelio ir V. Bako atsakymų dėl su Baltarusija susijusių verslininkų paramos LVŽS

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Informacinis karas – nugalėtojas pasiima viską

Arvydas Daunys. Informacinis karas – nugalėtojas pasiima viską

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Dalius Stancikas. Konstitucinis perversmas

Dalius Stancikas. Konstitucinis perversmas

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    A. Ažubalis ir L. Kasčiūnas apkaltino šmeižiant Lietuvos partizanus „Rossija 24“ TV kanalą

A. Ažubalis ir L. Kasčiūnas apkaltino šmeižiant Lietuvos partizanus „Rossija 24“ TV kanalą

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Kauniečiai reikalauja atšaukti Kauno gyventojus diskriminuojančias prieglobsčio prašytojų privilegijas

Kauniečiai reikalauja atšaukti Kauno gyventojus diskriminuojančias prieglobsčio prašytojų privilegijas

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Konservatoriai apie Lukiškių aikštę:  „Ar Lietuvos partizanai bus išgirsti?“

Konservatoriai apie Lukiškių aikštę: „Ar Lietuvos partizanai bus išgirsti?“

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    J. Džiugelis: R. Karbauskio vaiko teisių įstatymo pataisos grąžintų į tuos laikus, kai vaikus buvo galima mušti

J. Džiugelis: R. Karbauskio vaiko teisių įstatymo pataisos grąžintų į tuos laikus, kai vaikus buvo galima mušti

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą
    Seimo pirmininko pavaduotoja R. Baškienė atsiriboja nuo „sušaudžiusių Gabrielių“

Seimo pirmininko pavaduotoja R. Baškienė atsiriboja nuo „sušaudžiusių Gabrielių“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    R. Karbauskis teigia, jog vaiko teisių įstatymo pataisų pateikimo atidėjimas naudingas tik politinėms spekuliacijoms

R. Karbauskis teigia, jog vaiko teisių įstatymo pataisų pateikimo atidėjimas naudingas tik politinėms spekuliacijoms

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Sausio 13 – oji 2019 – aisiais: Kokią Lietuvą sukūrėme?

Lidžita Kolosauskaitė. Sausio 13 – oji 2019 – aisiais: Kokią Lietuvą sukūrėme?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Prezidentės tikslas – bet kokia kaina atvesti į valdžią konservatorių partiją

Rolandas Paksas. Prezidentės tikslas – bet kokia kaina atvesti į valdžią konservatorių partiją

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Atėjo metas klausyti ne įvaizdžių ir retorikos, o tikrovės ir tiesos

Atėjo metas klausyti ne įvaizdžių ir retorikos, o tikrovės ir tiesos

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Aplinkos ministerijos viliotinis Seime pavyko: plynų kirtimų draudimas saugomose teritorijose bus sprendžiamas tik pavasarį

Aplinkos ministerijos viliotinis Seime pavyko: plynų kirtimų draudimas saugomose teritorijose bus sprendžiamas tik pavasarį

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ieškau artimos sielos…

Ieškau artimos sielos…

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    „Sistemingi „valstiečių“ bandymai riboti žiniasklaidą yra grėsmė Lietuvai“ – tvirtina liberalai

„Sistemingi „valstiečių“ bandymai riboti žiniasklaidą yra grėsmė Lietuvai“ – tvirtina liberalai

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Socialdemokratai Vilniui siūlo išskirtines sąlygas, lyginant su kitais šalies miestais

Socialdemokratai Vilniui siūlo išskirtines sąlygas, lyginant su kitais šalies miestais

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Žmogaus teisių komitetas ramina – niekas neturi tikslo atimti vaikus

Žmogaus teisių komitetas ramina – niekas neturi tikslo atimti vaikus

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Konservatorius nesuvokia finansų analitiko S. Jakeliūno pasisakymų apie Revolut. Kur problema?

Konservatorius nesuvokia finansų analitiko S. Jakeliūno pasisakymų apie Revolut. Kur problema?

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Konservatoriai priešinasi valstiečių siekiui uždrausti skalūnų dujų ir naftos išgavimą, įžvelgdami Rusijos ranką

Konservatoriai priešinasi valstiečių siekiui uždrausti skalūnų dujų ir naftos išgavimą, įžvelgdami Rusijos ranką

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Blaivybė ir saikingas vartojimas- du skirtingi požiūriai

Blaivybė ir saikingas vartojimas- du skirtingi požiūriai

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Stereotipai. Nėra atsakimų į eilę klausimų, neieškoma atsakymų, neanalizuojama istorinių įvykių, tokių kaip Sąjūdžia atsiradymas,...

Taq

Be reikalo jį taip mar neteisybė ,juk yra taip...

Vietoj to, kad už pridarytas nesąmones sėdėtų kaliūzėje - apdovanojamas biurokrato postu ES. Va čia...

Jei jau Lansbergiui būtų pastatytas paminklas (tikiuosi pomirtinis), tai dinastija turėtų pasirūpinti jo nuolatine apsauga...

„Vertinti faktinio valstybės vadovo istorinio vaidmens neigiama prasme – nevalia. Tai žmogus, turintis išskirtinę privilegiją...

Ar dar tas mažai žalos pridaręs Lietuvai ir dar mažai prisikrovęs turtų? Teisti tokį reikia...

TAI TIK MANO ASMENINIS MANYMAS, KURIS VISIŠKAI GALI NEATITIKTI KITO ŽMOGAUS TOKIO KAIP AŠ MANYMUI........

Nesvaičiokit, nieko nepasodins! Varnas (prokuroras) varnoms (įvairiausių plunksnų ar plaukų plėšikams bei vagilkoms) akių niekada...

Nori nešti ant durtuvų visiems kaimynams landsbergizmo "šviesą"...

Reikia nušalinuti visą Konstitucini Teisma.Sutaupisim biudzeta ir nebus partiniu uzsakymu....

Trampas nenustoja stebint,juk tai skandalas, niekas negali pasitikėt bloku kaip vieninga gynybos sistema.Ir niekur apie...

Tiesiog siaubas priėmus Karbauskio pataisa galima grįžti įė tuos laikus, kai nebuvo breivikų, kai mvaikai...

Dėkoju autoriui, puikus straipsnis....

pro

Bet iki šiol neleidžia prisijungt prie Linkomanijos puslapio, rašo timeout, nulūžęs serveris, matyt visi masiškai...

    R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

atsiliepimų 7 Skaityti visą įrašą
    Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

atsiliepimų 11 Skaityti visą įrašą
    Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 28 Skaityti visą įrašą
    Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 20 Skaityti visą įrašą
    Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 4 Skaityti visą įrašą
    Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

Ar krikščionims normalu užsiimti seksu su robotu?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje* - nuoroda: https://infa.lt/14938/socialiniai-tinklai-jus-baigia-nugaleti-ismokite-gyventi-skaitmeninio-nerimo-epochoje/