infa

Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje

Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje

balandžio 28
02:07 2017

paveikslėlis

Daugeliui mūsų anksčiau ar vėliau tampa aišku, kad sėdėti internete – vadinasi, bergždžiai leisti laiką. Bet nieko negalime su savimi padaryti. BBC Capital apžvalgininkas siūlo visiškai atsisakyti virtualios realybės, bent trumpam – tai padės jums išsiugdyti sveikus įpročius.

Išvykdamas iš savo namų Longbyče, Kalifornijoje į pietinę Panamos pakrantę, kur praleis keletą dienų, Deividas Eriksonas (David Erickson) turi kuriam laikui pamiršti savo išmanųjį telefoną.

Ten, kur jis vyksta, nėra belaidžio interneto, neveikia duomenų perdavimas – jokių socialinių tinklų ir elektroninio pašto.

Netgi norėdamas pasikalbėti telefonu turi susirasti vietą, kur yra ryšys.

„Mano telefonas tinka tik tam, kad rodytų laiką“, – teigia Eriksonas – skaitmeninio konferencinio ryšio kompanijos įkūrėjas.

Įprastai jo atostogos tęsiasi keturias dienas, ir pirmąsias pusantros dienos be ryšio jis jaučia nerimą.

Dažnai ieško vietos, kur yra signalas, mąsto, ar nenuvažiavus iki artimiausio viešbučio ir prisijungti prie interneto, nors ir lėto; tomis retomis akimirkomis, kai atsiranda mobilusis ryšys, bando skambinti į biurą.

Jo teigimu, atsisakyti šio įpročio yra labai sunku, bent jau pradžioje.

„Jaučiu, tartum žemė slystų iš po kojų. Separatinis nerimas tiesiog veda mane iš proto“, – prisipažįsta jis.

Nerimo epocha

Mes suprantame, kad sėdėdami socialiniuose tinkluose daug laiko praleidžiame veltui. Bet ši problema dar tik įsibėgėja.

Kompanijos Deloitte 2016 metais atlikto tyrimo duomenimis mes dar niekada nebuvome taip priklausomi nuo savo išmaniųjų telefonų.

O kompanija Pew Research išsiaiškino, kad aktyvių Facebook vartotojų skaičius pasiekė 1,86 milijardo. 24 % interneto vartotojų naudojasi Twitter, o 29 % – LinkedIn.

Be to, kompanija Facebook praneša, kad šio tinklo vartotojai jame išbūna vidutiniškai 50 minučių per dieną.

Daugelis mūsų nusistato sau aukštus siekius – pavyzdžiui, darbo metu nesivelti į diskusijas feisbuke arba pietų metu nemaigyti telefono.

Tačiau, bandydami atsikratyti šių įpročių, mes dažniausiai jaučiame nerimą.

Bostono universiteto psichologijos profesoriaus ir emocijų tyrimų eksperto Stefano Hofmano (Stefan Hofmann) teigimu susilaikymas nuo socialinių tinklų gali sukelti mums nerimo jausmą ir nenumaldomą norą patikrinti savo paskyrą.

Tai galime vadinti skaitmeniniu nerimu. Hofmanas mano, kad jeigu žmogus ilgą laiką išgyvena negatyvias emocijas dėl socialinių tinklų nebuvimo ir negali jų atsisakyti, jis gali patirti slogumo būseną.

Nesugebėję atsikratyti šios priklausomybės, jaučiamės nelaimingais ir liūdnais.

Hofmanas pažymi, kad kai kurie žmonės ima nerimauti, kai negali telefonu prisijungti prie tinklo, kadangi jaučia būtinybę sekti grėsmes ar politikos naujienas.

„Gyvename nerimo epochoje“, – teigia jis.

Svarios priežastys

Daugelis mūsų norėtų mažiau laiko praleisti internete, bet kaskart, kai atidedame išmanųjį telefoną į šalį, jaučiame nerimą.

Budapešto Lorando Etvešo universiteto bei Vengrijos mokslų akademijos mokslininkai nustatė, jog trys ketvirčiai jaunuolių, netekę savo telefonų, demonstravo taip vadinamą „pakrikusį elgesį“, pavyzdžiui, imdavo ką nors čiupinėti, sukinėti rankose, arba kasytis.

Knygos „Nežinios laimė“ (Joy of Missing Out) autorė Kristina Kruk (Christina Crook) mano, jog efektyviai kovoti su skaitmeniniu nerimu galima tik tuomet, kai aiškiai sau pasakote, kodėl norite pakeisti savo elgesį internete.

Atsijungimui nuo tinklo ji siūlo rasti tokią priežastį, kuri atitiktų jūsų gyvenimo vertybes.

Pavyzdžiui, paprasčiausiai priminkite sau, kad laiką, kurį praleidžiate socialiniame tinkle, galėtumėte skirti savo šeimai ar draugams.

Kruk įsitikinusi, kad aiškus tos didelės naudos, kurią gaunate mainais, supratimas padeda kovoti su baimėmis bei nerimu, kylančiu dėl virtualaus pasaulio atsisakymo.

„Jeigu neturite geros priežasties atsisakyti socialinių tinklų, jokios valios pastangos jums nepadės“, – teigia ji.

Mes norime visuomet būti pasiekiami – dėl daugelio priežasčių. Kažkas bijo, kad praleis pakvietimą į renginį ar jį dominančias paskalas apie draugus ir pažįstamus. Kažkas kruopščiai rūpinasi savo tinklo įvaizdžio palaikymu arba yra priverstas aktyviai veikti socialiniuose tinkluose dėl savo darbo pobūdžio.

Pasakykite sau atvirai, ką ruošiatės veikti internete ir kokią realią naudą tai jums atneš. Tai irgi gali padėti.

Kalifornijos valstijos Redvudsičio mieste įsikūrusios IT kompanijos Betterworks vadovas Krisas Daganas (Kris Duggan) kažkada feisbuku naudojosi tam, kad atsipalaiduotų per darbo pertraukėlę.

Bet daugiau taip nesielgia. „Man tai buvo būdas prasiblaškyti ir šiek tiek pailsėti“, – sako jis. Dabar jo sieną užpildė politiniai straipsniai, ir jis jaučia, jog tai trukdo susikoncentruoti ir ima erzinti.

Daganas sako, kad kai kurios publikacijos jį galbūt ir sudomintų, tačiau prisipažįsta, kad buvimas socialiniame tinkle jau nebeleidžia atsipalaiduoti.

Būtent dėl to jam pavyko atsisakyti šios priklausomybės ir dėl to nejausti jokių negatyvių emocijų.

Praeitą mėnesį Dagano firma atliko apklausą ir išsiaiškino, jog darbuotojai vidutiniškai dvi valandas per dieną praleidžia skaitydami politines naujienas, o beveik ketvirtis jų socialiniuose tinkluose per dieną praleidžia tris ir netgi daugiau valandų.

Skaitmeninė detoksikacija – taip arba ne

Atsisakius socialinių tinklų gali kilti nerimas dėl to, ko netekome.

Tačiau Kruk tvirtina, kad visiškas socialinių tinklų atsisakymas, nors trumpam laikui, taip vadinamas „skaitmeninė detoksikacija“, gali padėti suformuoti naujus įpročius ir išmokti kontroliuoti savo impulsus.

„Skaitmeninė detoksikacija iš tikro sumažina įtampą, kadangi žaidimo taisyklės itin aiškios, o jūs neturite kito pasirinkimo“, – teigia ji.

Naudokite specialias blokavimo funkcijas arba ištrinkite telefono programėles – taip apribosite save nuo socialinių tinklų ir sumažinsite su dėl to kylančią įtampą.

Kadangi atsisakyti virtualios realybės sunkiausia vakare, Kruk po 8 valandos vakaro padeda savo išmanųjį telefoną kuo toliau nuo savęs.

Bet tai nėra vienintelis sprendimas. Tiems, kas norėtų mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose, Hofmanas rekomenduoja štai ką.

Iš pradžių reikia pagalvoti, ko juose ieškote, kokie socialinių tinklų aspektai jus labiausiai traukia – tai ateityje padės efektyviai kovoti su jūsų impulsais.

Tai padaryti gali būti sunku. Hofmano teigimu, socialiniai tinklai skirti tam, kad vienytų žmones ir gelbėtų juos nuo vienatvės, tačiau žmonės pamažu ima suprasti, kad jų bendravimas tinkle yra dirbtinis, netikras.

Vienas socialinių tinklų privalumų yra tai, kad jie suteikia mums bendrumo, priklausymo kažkam jausmą, tačiau nereikalauja bendrauti tet-a-tet.

„Tai paprasčiausias būdas rasti bendraminčių ir pajusti, kad esate svarbus“, – įsitikinęs Hofmanas.

Išspręsti šią problemą galima bendraujant jus dominančiomis temomis su realiais, o ne virtualiais pašnekovais.

Be to, svarbu atleisti sau savo klaidas. Nekaltinkite savęs dėl savikontrolės trūkumo, o pripažinkite, kad daugelis programėlių ir socialiniai tinklai padaryti specialiai taip, kad sukeltų priklausomybę ir norą kuo daugiau jais naudotis.

Pavyzdžiui, naudotojai, seniai besilankę savo Facebook ar Twitter paskyrose, iš šių kompanijų gauna elektroninius laiškus. Galų gale, jei suprasite, kaip sunku kovoti su įsisenėjusiai įpročiais, tai tik sustiprinsite motyvaciją jiems priešintis.

„Jūs būtinai atkrisite, – perspėja Kruk. – Tačiau aš manau, jog svarbiausia – tikėti, kad galima gyventi be interneto“.

parengė: Darius Dimbelis

Gerbiami skaitytojai, jei manote, kad informacija, pateikta infa.lt svetainėje buvo jums kažkuo naudinga, jūs galite prisidėti paremdami ją Jums patogiu būdu

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

    Latvija: Gyvenimas laukiant pasaulio pabaigos

Latvija: Gyvenimas laukiant pasaulio pabaigos

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Deja vu

Algimantas Rusteika. Deja vu

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Apie sveikus vaikus, auginamus nesveikos visuomenės

Lidžita Kolosauskaitė. Apie sveikus vaikus, auginamus nesveikos visuomenės

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Konservatoriai ragina valstiečius atsisakyti tų priemonių kovoje su alkoholizmu, kurias anksčiau siūlė patys

Konservatoriai ragina valstiečius atsisakyti tų priemonių kovoje su alkoholizmu, kurias anksčiau siūlė patys

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Ar civilinės partnerystės institutas prisideda prie santuokos sampratos pakeitimo?

Ar civilinės partnerystės institutas prisideda prie santuokos sampratos pakeitimo?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Prof. dr. Saulius Arlauskas. Ar Lietuva iš tiesų neturi teisės pagrindų?

Prof. dr. Saulius Arlauskas. Ar Lietuva iš tiesų neturi teisės pagrindų?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Prancūzijos rinkimai: naujas etapas kovoje prieš globalizaciją

Prancūzijos rinkimai: naujas etapas kovoje prieš globalizaciją

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika apie suomius, idiotus ir lietuvybę

Algimantas Rusteika apie suomius, idiotus ir lietuvybę

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Konservatorius teigia, jog Lietuvos valstybinės įstaigos neturėtų būti formuojamos vienos kurios (tautinės) ideologijos principais

Konservatorius teigia, jog Lietuvos valstybinės įstaigos neturėtų būti formuojamos vienos kurios (tautinės) ideologijos principais

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    V. Jasukaitytė: Mieli Seimūnai, aš laikau, kad jūs pažeidėte priesaiką ir žengėte žingsnį, kurį galima laikyti Lietuvos išdavyste

V. Jasukaitytė: Mieli Seimūnai, aš laikau, kad jūs pažeidėte priesaiką ir žengėte žingsnį, kurį galima laikyti Lietuvos išdavyste

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Bevaikiai Europos lyderiai veda mus užrištom akim link bedugnės

Bevaikiai Europos lyderiai veda mus užrištom akim link bedugnės

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Arvydas Daunys. Emigraciją skatinantys Lietuvos įstatymai. Valdžiai kovojant prieš emigracijos priežastis

Arvydas Daunys. Emigraciją skatinantys Lietuvos įstatymai. Valdžiai kovojant prieš emigracijos priežastis

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Lidžita Kolosauskaitė. Laužas švietimo sistemai: Siekiamybė, būtinybė ar… sąmokslas?

Lidžita Kolosauskaitė. Laužas švietimo sistemai: Siekiamybė, būtinybė ar… sąmokslas?

atsiliepimų 6 Skaityti visą įrašą
    Gerai bent ten, kur mūsų nėra. Eksperimentų istorija (5)

Gerai bent ten, kur mūsų nėra. Eksperimentų istorija (5)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Gerai bent ten,kur mūsų nėra… Eksperimentų istorija (4)

Gerai bent ten,kur mūsų nėra… Eksperimentų istorija (4)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    P. Gražulis: Seimas pageidauja VSD vadovo atsakymo – ar buvo apklausti V. Gailius ir G. Landsbergis dėl sisteminės korupcijos TS-LKD ir LS partijose?

P. Gražulis: Seimas pageidauja VSD vadovo atsakymo – ar buvo apklausti V. Gailius ir G. Landsbergis dėl sisteminės korupcijos TS-LKD ir LS partijose?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Kas buvo niekas – taps viskuo

Algimantas Rusteika. Kas buvo niekas – taps viskuo

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Gerai bent ten, kur mūsų nėra. Eksperimentų istorija (3)

Gerai bent ten, kur mūsų nėra. Eksperimentų istorija (3)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kas laimės rinkimus Prancūzijoje: tarptautiniai finansai ar tauta?

Kas laimės rinkimus Prancūzijoje: tarptautiniai finansai ar tauta?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Gerai bent jau ten, kur mūsų nėra… Eksperimentų istorija (2)

Gerai bent jau ten, kur mūsų nėra… Eksperimentų istorija (2)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Michaelis Laitmanas: „Pasaulio lyderiai niekas, – jie tik vykdytojai to, ką užsako Izraelio tauta“

Michaelis Laitmanas: „Pasaulio lyderiai niekas, – jie tik vykdytojai to, ką užsako Izraelio tauta“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

ACIU Arturui Bartasiui ir Infa uz toki idomu straipsni ....

Ne taip ir mažai pasirašė - 740 žmonių, tarp jų ir aš. Kiek jų bebūtų...

Nu žiauriai daug pasirašė po tokia nesamoninga idėja......

nm

palaikau visas priemones prieš alkoholį.Ačiū Verygai ir palaikantiems....

Pro

Palaikau be abejonės. Tai pirmos svarbos reikalas valstybei. Ypač Lietuvai esančiai tokioje padėtyje. Pirmyn Veryga!...

Ra

Pasirašau....

Šios pataisos gyvybiškai svarbios- aš tik už...

Kad mūsų visuomenė darosi liberalesnė, tai, manau, yra geriausias pavyzdys, kad mes vis dėlto evoliucinuojame...

Labai geras straipsnis, tiesiai šviesiai įvardinta, kas vyksta ir kas mūsų laukia genderistinėje liberastinėje epochoje...

ACIU Arturui Bartasiui ir Infa uz toki idomu straipsni ....

Ne taip ir mažai pasirašė - 740 žmonių, tarp jų ir aš. Kiek jų bebūtų...

Nu žiauriai daug pasirašė po tokia nesamoninga idėja......

nm

palaikau visas priemones prieš alkoholį.Ačiū Verygai ir palaikantiems....

Pro

Palaikau be abejonės. Tai pirmos svarbos reikalas valstybei. Ypač Lietuvai esančiai tokioje padėtyje. Pirmyn Veryga!...

Ra

Pasirašau....

Šios pataisos gyvybiškai svarbios- aš tik už...

Kad mūsų visuomenė darosi liberalesnė, tai, manau, yra geriausias pavyzdys, kad mes vis dėlto evoliucinuojame...

Labai geras straipsnis, tiesiai šviesiai įvardinta, kas vyksta ir kas mūsų laukia genderistinėje liberastinėje epochoje...

Apie sąžinę pirma patys pagalvokit...

Dar vienas patarnaujantis profesorius elementarius dalykus išvartantis pagal dvaro užsakymus....

Pasidalinkite tuo su savo draugais