infa.lt

Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje

Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje

balandžio 28
02:072017

paveikslėlis

Daugeliui mūsų anksčiau ar vėliau tampa aišku, kad sėdėti internete – vadinasi, bergždžiai leisti laiką. Bet nieko negalime su savimi padaryti. BBC Capital apžvalgininkas siūlo visiškai atsisakyti virtualios realybės, bent trumpam – tai padės jums išsiugdyti sveikus įpročius.

Išvykdamas iš savo namų Longbyče, Kalifornijoje į pietinę Panamos pakrantę, kur praleis keletą dienų, Deividas Eriksonas (David Erickson) turi kuriam laikui pamiršti savo išmanųjį telefoną.

Ten, kur jis vyksta, nėra belaidžio interneto, neveikia duomenų perdavimas – jokių socialinių tinklų ir elektroninio pašto.

Netgi norėdamas pasikalbėti telefonu turi susirasti vietą, kur yra ryšys.

„Mano telefonas tinka tik tam, kad rodytų laiką“, – teigia Eriksonas – skaitmeninio konferencinio ryšio kompanijos įkūrėjas.

Įprastai jo atostogos tęsiasi keturias dienas, ir pirmąsias pusantros dienos be ryšio jis jaučia nerimą.

Dažnai ieško vietos, kur yra signalas, mąsto, ar nenuvažiavus iki artimiausio viešbučio ir prisijungti prie interneto, nors ir lėto; tomis retomis akimirkomis, kai atsiranda mobilusis ryšys, bando skambinti į biurą.

Jo teigimu, atsisakyti šio įpročio yra labai sunku, bent jau pradžioje.

„Jaučiu, tartum žemė slystų iš po kojų. Separatinis nerimas tiesiog veda mane iš proto“, – prisipažįsta jis.

Nerimo epocha

Mes suprantame, kad sėdėdami socialiniuose tinkluose daug laiko praleidžiame veltui. Bet ši problema dar tik įsibėgėja.

Kompanijos Deloitte 2016 metais atlikto tyrimo duomenimis mes dar niekada nebuvome taip priklausomi nuo savo išmaniųjų telefonų.

O kompanija Pew Research išsiaiškino, kad aktyvių Facebook vartotojų skaičius pasiekė 1,86 milijardo. 24 % interneto vartotojų naudojasi Twitter, o 29 % – LinkedIn.

Be to, kompanija Facebook praneša, kad šio tinklo vartotojai jame išbūna vidutiniškai 50 minučių per dieną.

Daugelis mūsų nusistato sau aukštus siekius – pavyzdžiui, darbo metu nesivelti į diskusijas feisbuke arba pietų metu nemaigyti telefono.

Tačiau, bandydami atsikratyti šių įpročių, mes dažniausiai jaučiame nerimą.

Bostono universiteto psichologijos profesoriaus ir emocijų tyrimų eksperto Stefano Hofmano (Stefan Hofmann) teigimu susilaikymas nuo socialinių tinklų gali sukelti mums nerimo jausmą ir nenumaldomą norą patikrinti savo paskyrą.

Tai galime vadinti skaitmeniniu nerimu. Hofmanas mano, kad jeigu žmogus ilgą laiką išgyvena negatyvias emocijas dėl socialinių tinklų nebuvimo ir negali jų atsisakyti, jis gali patirti slogumo būseną.

Nesugebėję atsikratyti šios priklausomybės, jaučiamės nelaimingais ir liūdnais.

Hofmanas pažymi, kad kai kurie žmonės ima nerimauti, kai negali telefonu prisijungti prie tinklo, kadangi jaučia būtinybę sekti grėsmes ar politikos naujienas.

„Gyvename nerimo epochoje“, – teigia jis.

Svarios priežastys

Daugelis mūsų norėtų mažiau laiko praleisti internete, bet kaskart, kai atidedame išmanųjį telefoną į šalį, jaučiame nerimą.

Budapešto Lorando Etvešo universiteto bei Vengrijos mokslų akademijos mokslininkai nustatė, jog trys ketvirčiai jaunuolių, netekę savo telefonų, demonstravo taip vadinamą „pakrikusį elgesį“, pavyzdžiui, imdavo ką nors čiupinėti, sukinėti rankose, arba kasytis.

Knygos „Nežinios laimė“ (Joy of Missing Out) autorė Kristina Kruk (Christina Crook) mano, jog efektyviai kovoti su skaitmeniniu nerimu galima tik tuomet, kai aiškiai sau pasakote, kodėl norite pakeisti savo elgesį internete.

Atsijungimui nuo tinklo ji siūlo rasti tokią priežastį, kuri atitiktų jūsų gyvenimo vertybes.

Pavyzdžiui, paprasčiausiai priminkite sau, kad laiką, kurį praleidžiate socialiniame tinkle, galėtumėte skirti savo šeimai ar draugams.

Kruk įsitikinusi, kad aiškus tos didelės naudos, kurią gaunate mainais, supratimas padeda kovoti su baimėmis bei nerimu, kylančiu dėl virtualaus pasaulio atsisakymo.

„Jeigu neturite geros priežasties atsisakyti socialinių tinklų, jokios valios pastangos jums nepadės“, – teigia ji.

Mes norime visuomet būti pasiekiami – dėl daugelio priežasčių. Kažkas bijo, kad praleis pakvietimą į renginį ar jį dominančias paskalas apie draugus ir pažįstamus. Kažkas kruopščiai rūpinasi savo tinklo įvaizdžio palaikymu arba yra priverstas aktyviai veikti socialiniuose tinkluose dėl savo darbo pobūdžio.

Pasakykite sau atvirai, ką ruošiatės veikti internete ir kokią realią naudą tai jums atneš. Tai irgi gali padėti.

Kalifornijos valstijos Redvudsičio mieste įsikūrusios IT kompanijos Betterworks vadovas Krisas Daganas (Kris Duggan) kažkada feisbuku naudojosi tam, kad atsipalaiduotų per darbo pertraukėlę.

Bet daugiau taip nesielgia. „Man tai buvo būdas prasiblaškyti ir šiek tiek pailsėti“, – sako jis. Dabar jo sieną užpildė politiniai straipsniai, ir jis jaučia, jog tai trukdo susikoncentruoti ir ima erzinti.

Daganas sako, kad kai kurios publikacijos jį galbūt ir sudomintų, tačiau prisipažįsta, kad buvimas socialiniame tinkle jau nebeleidžia atsipalaiduoti.

Būtent dėl to jam pavyko atsisakyti šios priklausomybės ir dėl to nejausti jokių negatyvių emocijų.

Praeitą mėnesį Dagano firma atliko apklausą ir išsiaiškino, jog darbuotojai vidutiniškai dvi valandas per dieną praleidžia skaitydami politines naujienas, o beveik ketvirtis jų socialiniuose tinkluose per dieną praleidžia tris ir netgi daugiau valandų.

Skaitmeninė detoksikacija – taip arba ne

Atsisakius socialinių tinklų gali kilti nerimas dėl to, ko netekome.

Tačiau Kruk tvirtina, kad visiškas socialinių tinklų atsisakymas, nors trumpam laikui, taip vadinamas „skaitmeninė detoksikacija“, gali padėti suformuoti naujus įpročius ir išmokti kontroliuoti savo impulsus.

„Skaitmeninė detoksikacija iš tikro sumažina įtampą, kadangi žaidimo taisyklės itin aiškios, o jūs neturite kito pasirinkimo“, – teigia ji.

Naudokite specialias blokavimo funkcijas arba ištrinkite telefono programėles – taip apribosite save nuo socialinių tinklų ir sumažinsite su dėl to kylančią įtampą.

Kadangi atsisakyti virtualios realybės sunkiausia vakare, Kruk po 8 valandos vakaro padeda savo išmanųjį telefoną kuo toliau nuo savęs.

Bet tai nėra vienintelis sprendimas. Tiems, kas norėtų mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose, Hofmanas rekomenduoja štai ką.

Iš pradžių reikia pagalvoti, ko juose ieškote, kokie socialinių tinklų aspektai jus labiausiai traukia – tai ateityje padės efektyviai kovoti su jūsų impulsais.

Tai padaryti gali būti sunku. Hofmano teigimu, socialiniai tinklai skirti tam, kad vienytų žmones ir gelbėtų juos nuo vienatvės, tačiau žmonės pamažu ima suprasti, kad jų bendravimas tinkle yra dirbtinis, netikras.

Vienas socialinių tinklų privalumų yra tai, kad jie suteikia mums bendrumo, priklausymo kažkam jausmą, tačiau nereikalauja bendrauti tet-a-tet.

„Tai paprasčiausias būdas rasti bendraminčių ir pajusti, kad esate svarbus“, – įsitikinęs Hofmanas.

Išspręsti šią problemą galima bendraujant jus dominančiomis temomis su realiais, o ne virtualiais pašnekovais.

Be to, svarbu atleisti sau savo klaidas. Nekaltinkite savęs dėl savikontrolės trūkumo, o pripažinkite, kad daugelis programėlių ir socialiniai tinklai padaryti specialiai taip, kad sukeltų priklausomybę ir norą kuo daugiau jais naudotis.

Pavyzdžiui, naudotojai, seniai besilankę savo Facebook ar Twitter paskyrose, iš šių kompanijų gauna elektroninius laiškus. Galų gale, jei suprasite, kaip sunku kovoti su įsisenėjusiai įpročiais, tai tik sustiprinsite motyvaciją jiems priešintis.

„Jūs būtinai atkrisite, – perspėja Kruk. – Tačiau aš manau, jog svarbiausia – tikėti, kad galima gyventi be interneto“.

parengė: Darius Dimbelis

Gerbiami skaitytojai, jei manote, kad informacija, pateikta infa.lt svetainėje buvo jums kažkuo naudinga, jūs galite prisidėti paremdami ją Jums patogiu būdu

Atsiliepimų 2

  1. Fidget  ip: 46.251.51.217 -  2017-05-31, 14:11

    Aš irgi turiu priklausomybę 😐

  2. zombis  ip: 213.183.56.141 -  2017-06-04, 21:59

    Puikus filmukas apie dabartinę zombių visuomenę:

    plus.google.com/u/0/106087467637777322939/posts/bXr2MbRtiSv

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

Jei norėtumėte paremti…

Mieli skaitytojai, jei manote, kad medžiaga, teikiama „infa.lt“ buvo jums nors truputį naudinga, – jūs galite prisidėti ir paremti jos rengimą SMS ar kitu Jums patogiu būdu

  Petras Gražulis: „Ar Rasa Juknevičienė galėtų būti verbuota provokatorė?“

Petras Gražulis: „Ar Rasa Juknevičienė galėtų būti verbuota provokatorė?“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seksas su robotais Maskvoje: atsidaro pirmas legalus bordelis

Seksas su robotais Maskvoje: atsidaro pirmas legalus bordelis

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  STT ir Generalinė prokuratūra prašomos įvertinti G. Landsbergio uošvio įdarbinimo aplinkybes

STT ir Generalinė prokuratūra prašomos įvertinti G. Landsbergio uošvio įdarbinimo aplinkybes

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seimo narys Mindaugas Puidokas teigia, jog CETA bus ratifikuota tik su saugikliu, apsaugančiu Lietuvą nuo GMO

Seimo narys Mindaugas Puidokas teigia, jog CETA bus ratifikuota tik su saugikliu, apsaugančiu Lietuvą nuo GMO

atsiliepimų 9Skaityti visą įrašą
  Končita Vurst buvo „priversta“ paskelbti apie savo ŽIV diagnozę

Končita Vurst buvo „priversta“ paskelbti apie savo ŽIV diagnozę

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  S. Skvernelis: „Teisinėje valstybėje asmens padarytus teisės pažeidimus nustatinėja ne prezidentė“

S. Skvernelis: „Teisinėje valstybėje asmens padarytus teisės pažeidimus nustatinėja ne prezidentė“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Mokesčių reforma: nuo čia nukirpsim, ten prisiūsim

Algimantas Rusteika. Mokesčių reforma: nuo čia nukirpsim, ten prisiūsim

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  V. Mazuronis: Struktūrinė Vyriausybės reforma – daug bildesio, mažai judesio

V. Mazuronis: Struktūrinė Vyriausybės reforma – daug bildesio, mažai judesio

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Ar tik neteks mokėti už apsilankymus miške?

Ar tik neteks mokėti už apsilankymus miške?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Konservatorė įžvelgė įstatymų pažeidimą Grūto parko logotipe naudojamoje sovietinėje simbolikoje

Konservatorė įžvelgė įstatymų pažeidimą Grūto parko logotipe naudojamoje sovietinėje simbolikoje

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  URM vadovas L. Linkevičius Lietuvos vardu paskelbė palaikantis raketų smūgį Sirijoje

URM vadovas L. Linkevičius Lietuvos vardu paskelbė palaikantis raketų smūgį Sirijoje

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Dialogas vietoje eskalacijos

Dialogas vietoje eskalacijos

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Prezidentas Rolandas Paksas. Prekyba Lietuvos valstybingumu

Prezidentas Rolandas Paksas. Prekyba Lietuvos valstybingumu

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Gyvenimo matematika socialinių tinklų komentarų lobynuose (2)

Gyvenimo matematika socialinių tinklų komentarų lobynuose (2)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Steigiamas Kauno forumas: Dabar vėl yra Pradžia

Algimantas Rusteika. Steigiamas Kauno forumas: Dabar vėl yra Pradžia

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Andrius Kubilius pranešė tris dienas dirbsiąs vardan Ukrainos ir Rusijos europietiškos ateities

Andrius Kubilius pranešė tris dienas dirbsiąs vardan Ukrainos ir Rusijos europietiškos ateities

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Filosofas Vytautas Radžvilas: Ką reiškia principas „Lietuva – lietuviams“?

Filosofas Vytautas Radžvilas: Ką reiškia principas „Lietuva – lietuviams“?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Mindaugas Puidokas: „L.Linkevičius ir liberalai apie Stambulo konvenciją nutyli tai, kas palies visas šeimas ir vaikus“

Mindaugas Puidokas: „L.Linkevičius ir liberalai apie Stambulo konvenciją nutyli tai, kas palies visas šeimas ir vaikus“

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Gimstame pagonimis, krikščionimis tampame vėliau (3)

Gimstame pagonimis, krikščionimis tampame vėliau (3)

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Andrius Kubilius Seime kuria „Europietiškos Rusijos draugų (prorusišką) grupę“

Andrius Kubilius Seime kuria „Europietiškos Rusijos draugų (prorusišką) grupę“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  „Fake news“ Lietuvoje arba kodėl jie bijo Prezidento Rolando Pakso?!

„Fake news“ Lietuvoje arba kodėl jie bijo Prezidento Rolando Pakso?!

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Šiais laikais viskas normalu :D...

O tai ji nuo ko apsikrėtė?...

dalinkimes gyvasmiskas.lt/ceta-ateina-i-lietuva-korporaciju-ataka-pries-zmones-ka-palaikys-seimas/...

geriau jau mokytis is svetimu klaidu,o cia net ne klaida ,o savizudybe.neskubekim. ...

Valstiečiai čia tikrai atrodo kaip valstiečiai - mano kad gudresni už tas pasaulio korporacijas pasirodys,...

,Valstiečiai įžūliai mulkina Lietuvą. Tarptautinės teisės ekspertai jau seniai aiškina, kad tokie pareiškimai CETA sutarties...

Balsavimo rezultatai (2018-04-19, rytinis posėdis) Pradžia > Seimo posėdžiai > Vykstantis posėdis...

issisaugokit sita ateinancioms kartoms lrs.lt/sip/portal.show?p_r=15274&p_k=1&p_a=sale_bals&p_bals_id=-29301&p_var=1...

Balsavo Seimo narių: 86 iš 140. Balsavimo rezultatai: už - 70, prieš - 5,...

Ceta prasibrove lrs.lt/sip/portal.show?p_r=15274&p_k=1&p_a=sale_bals&p_bals_id=-29301&p_var=1...

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje* - nuoroda: http://infa.lt/14938/socialiniai-tinklai-jus-baigia-nugaleti-ismokite-gyventi-skaitmeninio-nerimo-epochoje/