infa.lt

Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje

Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje

balandžio 28
02:072017

paveikslėlis

Daugeliui mūsų anksčiau ar vėliau tampa aišku, kad sėdėti internete – vadinasi, bergždžiai leisti laiką. Bet nieko negalime su savimi padaryti. BBC Capital apžvalgininkas siūlo visiškai atsisakyti virtualios realybės, bent trumpam – tai padės jums išsiugdyti sveikus įpročius.

Išvykdamas iš savo namų Longbyče, Kalifornijoje į pietinę Panamos pakrantę, kur praleis keletą dienų, Deividas Eriksonas (David Erickson) turi kuriam laikui pamiršti savo išmanųjį telefoną.

Ten, kur jis vyksta, nėra belaidžio interneto, neveikia duomenų perdavimas – jokių socialinių tinklų ir elektroninio pašto.

Netgi norėdamas pasikalbėti telefonu turi susirasti vietą, kur yra ryšys.

„Mano telefonas tinka tik tam, kad rodytų laiką“, – teigia Eriksonas – skaitmeninio konferencinio ryšio kompanijos įkūrėjas.

Įprastai jo atostogos tęsiasi keturias dienas, ir pirmąsias pusantros dienos be ryšio jis jaučia nerimą.

Dažnai ieško vietos, kur yra signalas, mąsto, ar nenuvažiavus iki artimiausio viešbučio ir prisijungti prie interneto, nors ir lėto; tomis retomis akimirkomis, kai atsiranda mobilusis ryšys, bando skambinti į biurą.

Jo teigimu, atsisakyti šio įpročio yra labai sunku, bent jau pradžioje.

„Jaučiu, tartum žemė slystų iš po kojų. Separatinis nerimas tiesiog veda mane iš proto“, – prisipažįsta jis.

Nerimo epocha

Mes suprantame, kad sėdėdami socialiniuose tinkluose daug laiko praleidžiame veltui. Bet ši problema dar tik įsibėgėja.

Kompanijos Deloitte 2016 metais atlikto tyrimo duomenimis mes dar niekada nebuvome taip priklausomi nuo savo išmaniųjų telefonų.

O kompanija Pew Research išsiaiškino, kad aktyvių Facebook vartotojų skaičius pasiekė 1,86 milijardo. 24 % interneto vartotojų naudojasi Twitter, o 29 % – LinkedIn.

Be to, kompanija Facebook praneša, kad šio tinklo vartotojai jame išbūna vidutiniškai 50 minučių per dieną.

Daugelis mūsų nusistato sau aukštus siekius – pavyzdžiui, darbo metu nesivelti į diskusijas feisbuke arba pietų metu nemaigyti telefono.

Tačiau, bandydami atsikratyti šių įpročių, mes dažniausiai jaučiame nerimą.

Bostono universiteto psichologijos profesoriaus ir emocijų tyrimų eksperto Stefano Hofmano (Stefan Hofmann) teigimu susilaikymas nuo socialinių tinklų gali sukelti mums nerimo jausmą ir nenumaldomą norą patikrinti savo paskyrą.

Tai galime vadinti skaitmeniniu nerimu. Hofmanas mano, kad jeigu žmogus ilgą laiką išgyvena negatyvias emocijas dėl socialinių tinklų nebuvimo ir negali jų atsisakyti, jis gali patirti slogumo būseną.

Nesugebėję atsikratyti šios priklausomybės, jaučiamės nelaimingais ir liūdnais.

Hofmanas pažymi, kad kai kurie žmonės ima nerimauti, kai negali telefonu prisijungti prie tinklo, kadangi jaučia būtinybę sekti grėsmes ar politikos naujienas.

„Gyvename nerimo epochoje“, – teigia jis.

Svarios priežastys

Daugelis mūsų norėtų mažiau laiko praleisti internete, bet kaskart, kai atidedame išmanųjį telefoną į šalį, jaučiame nerimą.

Budapešto Lorando Etvešo universiteto bei Vengrijos mokslų akademijos mokslininkai nustatė, jog trys ketvirčiai jaunuolių, netekę savo telefonų, demonstravo taip vadinamą „pakrikusį elgesį“, pavyzdžiui, imdavo ką nors čiupinėti, sukinėti rankose, arba kasytis.

Knygos „Nežinios laimė“ (Joy of Missing Out) autorė Kristina Kruk (Christina Crook) mano, jog efektyviai kovoti su skaitmeniniu nerimu galima tik tuomet, kai aiškiai sau pasakote, kodėl norite pakeisti savo elgesį internete.

Atsijungimui nuo tinklo ji siūlo rasti tokią priežastį, kuri atitiktų jūsų gyvenimo vertybes.

Pavyzdžiui, paprasčiausiai priminkite sau, kad laiką, kurį praleidžiate socialiniame tinkle, galėtumėte skirti savo šeimai ar draugams.

Kruk įsitikinusi, kad aiškus tos didelės naudos, kurią gaunate mainais, supratimas padeda kovoti su baimėmis bei nerimu, kylančiu dėl virtualaus pasaulio atsisakymo.

„Jeigu neturite geros priežasties atsisakyti socialinių tinklų, jokios valios pastangos jums nepadės“, – teigia ji.

Mes norime visuomet būti pasiekiami – dėl daugelio priežasčių. Kažkas bijo, kad praleis pakvietimą į renginį ar jį dominančias paskalas apie draugus ir pažįstamus. Kažkas kruopščiai rūpinasi savo tinklo įvaizdžio palaikymu arba yra priverstas aktyviai veikti socialiniuose tinkluose dėl savo darbo pobūdžio.

Pasakykite sau atvirai, ką ruošiatės veikti internete ir kokią realią naudą tai jums atneš. Tai irgi gali padėti.

Kalifornijos valstijos Redvudsičio mieste įsikūrusios IT kompanijos Betterworks vadovas Krisas Daganas (Kris Duggan) kažkada feisbuku naudojosi tam, kad atsipalaiduotų per darbo pertraukėlę.

Bet daugiau taip nesielgia. „Man tai buvo būdas prasiblaškyti ir šiek tiek pailsėti“, – sako jis. Dabar jo sieną užpildė politiniai straipsniai, ir jis jaučia, jog tai trukdo susikoncentruoti ir ima erzinti.

Daganas sako, kad kai kurios publikacijos jį galbūt ir sudomintų, tačiau prisipažįsta, kad buvimas socialiniame tinkle jau nebeleidžia atsipalaiduoti.

Būtent dėl to jam pavyko atsisakyti šios priklausomybės ir dėl to nejausti jokių negatyvių emocijų.

Praeitą mėnesį Dagano firma atliko apklausą ir išsiaiškino, jog darbuotojai vidutiniškai dvi valandas per dieną praleidžia skaitydami politines naujienas, o beveik ketvirtis jų socialiniuose tinkluose per dieną praleidžia tris ir netgi daugiau valandų.

Skaitmeninė detoksikacija – taip arba ne

Atsisakius socialinių tinklų gali kilti nerimas dėl to, ko netekome.

Tačiau Kruk tvirtina, kad visiškas socialinių tinklų atsisakymas, nors trumpam laikui, taip vadinamas „skaitmeninė detoksikacija“, gali padėti suformuoti naujus įpročius ir išmokti kontroliuoti savo impulsus.

„Skaitmeninė detoksikacija iš tikro sumažina įtampą, kadangi žaidimo taisyklės itin aiškios, o jūs neturite kito pasirinkimo“, – teigia ji.

Naudokite specialias blokavimo funkcijas arba ištrinkite telefono programėles – taip apribosite save nuo socialinių tinklų ir sumažinsite su dėl to kylančią įtampą.

Kadangi atsisakyti virtualios realybės sunkiausia vakare, Kruk po 8 valandos vakaro padeda savo išmanųjį telefoną kuo toliau nuo savęs.

Bet tai nėra vienintelis sprendimas. Tiems, kas norėtų mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose, Hofmanas rekomenduoja štai ką.

Iš pradžių reikia pagalvoti, ko juose ieškote, kokie socialinių tinklų aspektai jus labiausiai traukia – tai ateityje padės efektyviai kovoti su jūsų impulsais.

Tai padaryti gali būti sunku. Hofmano teigimu, socialiniai tinklai skirti tam, kad vienytų žmones ir gelbėtų juos nuo vienatvės, tačiau žmonės pamažu ima suprasti, kad jų bendravimas tinkle yra dirbtinis, netikras.

Vienas socialinių tinklų privalumų yra tai, kad jie suteikia mums bendrumo, priklausymo kažkam jausmą, tačiau nereikalauja bendrauti tet-a-tet.

„Tai paprasčiausias būdas rasti bendraminčių ir pajusti, kad esate svarbus“, – įsitikinęs Hofmanas.

Išspręsti šią problemą galima bendraujant jus dominančiomis temomis su realiais, o ne virtualiais pašnekovais.

Be to, svarbu atleisti sau savo klaidas. Nekaltinkite savęs dėl savikontrolės trūkumo, o pripažinkite, kad daugelis programėlių ir socialiniai tinklai padaryti specialiai taip, kad sukeltų priklausomybę ir norą kuo daugiau jais naudotis.

Pavyzdžiui, naudotojai, seniai besilankę savo Facebook ar Twitter paskyrose, iš šių kompanijų gauna elektroninius laiškus. Galų gale, jei suprasite, kaip sunku kovoti su įsisenėjusiai įpročiais, tai tik sustiprinsite motyvaciją jiems priešintis.

„Jūs būtinai atkrisite, – perspėja Kruk. – Tačiau aš manau, jog svarbiausia – tikėti, kad galima gyventi be interneto“.

parengė: Darius Dimbelis

Gerbiami skaitytojai, jei manote, kad informacija, pateikta infa.lt svetainėje buvo jums kažkuo naudinga, jūs galite prisidėti paremdami ją Jums patogiu būdu

Atsiliepimų 2

  1. Fidget   -  2017-05-31, 14:11

    Aš irgi turiu priklausomybę 😐

  2. zombis   -  2017-06-04, 21:59

    Puikus filmukas apie dabartinę zombių visuomenę:

    plus.google.com/u/0/106087467637777322939/posts/bXr2MbRtiSv

Rašyti Atsiliepimą

Svetainę nuo spamo saugo Akismet. Sužinokite kaip naudojami jūsų duomenys.

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo Google FeedBurner

Apklausa

Ar dvigubą pilietybę gali turėti tik Vakaruose gyvenantys lietuviai?


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...

Apklausa

Lietuvoje yra kandidatas į prezidentus, turintis kietą stuburą


Rodyti rezultatus

Leidžiama ... Leidžiama ...
  Rolandas Paksas. Dešimtmetis EP: kad ES taptų NES – Naująja Europos Sąjunga

Rolandas Paksas. Dešimtmetis EP: kad ES taptų NES – Naująja Europos Sąjunga

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Aplinkos ministras dalins pinigus, kaip oranžinius dviračius

Aplinkos ministras dalins pinigus, kaip oranžinius dviračius

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Europos gyvybės kraujas – investicijos – išteka į Kiniją, nors turėtų kurti darbo vietas čia

Europos gyvybės kraujas – investicijos – išteka į Kiniją, nors turėtų kurti darbo vietas čia

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Pilietybė yra duotybė?

Pilietybė yra duotybė?

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Yra tokie Ypatingi Žmonės..

Yra tokie Ypatingi Žmonės..

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Pasitelkusi Ukrainos pavyzdį Seimo konservatorė baugina Lietuvos šeimas, kartu siekdama privalomų skiepų įteisinimo

Pasitelkusi Ukrainos pavyzdį Seimo konservatorė baugina Lietuvos šeimas, kartu siekdama privalomų skiepų įteisinimo

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą
  Jurga Lago. Išlieka stipriausi. Kaip visada. Išliks tie, matyt, kurie delfių neskaito

Jurga Lago. Išlieka stipriausi. Kaip visada. Išliks tie, matyt, kurie delfių neskaito

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Seimo narys M. Puidokas kviečia išgirsti Lietuvos sengirių ir jas ginančių žmonių pagalbos šauksmą

Seimo narys M. Puidokas kviečia išgirsti Lietuvos sengirių ir jas ginančių žmonių pagalbos šauksmą

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Algimantas Rusteika. Niekas nebeišgelbės tų, kurie neturi už ką numirti

Algimantas Rusteika. Niekas nebeišgelbės tų, kurie neturi už ką numirti

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Kęstutis Masiulis: Jakeliūnas manosi esąs „žmogus – valdžia“

Kęstutis Masiulis: Jakeliūnas manosi esąs „žmogus – valdžia“

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Antikonstitucinė Miškų ūkio reforma turi būti stabdoma – atkuriant didžiausią Lietuvos turtą – miškus, tvirtina socialdemokratai

Antikonstitucinė Miškų ūkio reforma turi būti stabdoma – atkuriant didžiausią Lietuvos turtą – miškus, tvirtina socialdemokratai

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Nori į Italijos klubo futbolo varžybas? – Nurodyk, kad gimei TSRS!

Nori į Italijos klubo futbolo varžybas? – Nurodyk, kad gimei TSRS!

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Paskutiniai postlandsbergizmo epochos rinkimai

Rolandas Paksas. Paskutiniai postlandsbergizmo epochos rinkimai

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Amerikiečių tyrėjai ginče dėl skiepų įžiūrėjo Rusijos trolių ranką

Amerikiečių tyrėjai ginče dėl skiepų įžiūrėjo Rusijos trolių ranką

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Seimo konservatorė kaltina Dainių Kepenį bauginant visuomenę ir kurstant rasinę neapykantą

Seimo konservatorė kaltina Dainių Kepenį bauginant visuomenę ir kurstant rasinę neapykantą

atsiliepimų 6Skaityti visą įrašą
  Seimo konservatoriai ėmėsi „ginti viešąjį interesą“ skųsdami Stasį Jakeliūną prokuratūrai, už jo bandymus išsiaiškinti krizės priežastis

Seimo konservatoriai ėmėsi „ginti viešąjį interesą“ skųsdami Stasį Jakeliūną prokuratūrai, už jo bandymus išsiaiškinti krizės priežastis

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Socdemai-atskilėliai prakalbo apie erkinį encefalitą ir privalomų skiepų programą nuo jo

Socdemai-atskilėliai prakalbo apie erkinį encefalitą ir privalomų skiepų programą nuo jo

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas: „Politinė sistema nepalieka šansų ne jos parinktam kandidatui laimėti Lietuvos prezidento rinkimus“

Rolandas Paksas: „Politinė sistema nepalieka šansų ne jos parinktam kandidatui laimėti Lietuvos prezidento rinkimus“

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  I. Degutienė pasijuto įžeista S. Jakeliūno, pavadinusio Seimo konservatorių frakciją „moralinių debilų sąjunga“

I. Degutienė pasijuto įžeista S. Jakeliūno, pavadinusio Seimo konservatorių frakciją „moralinių debilų sąjunga“

atsiliepimų 7Skaityti visą įrašą
  Seimo grupė „Už demokratinę Baltarusiją“ reikalauja nutraukti stalinizmo aukų kryžių griovimą Baltarusijoje“

Seimo grupė „Už demokratinę Baltarusiją“ reikalauja nutraukti stalinizmo aukų kryžių griovimą Baltarusijoje“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seimo konservatoriai ragina nušalinti Stasį Jakeliūną nuo krizės tyrimo komisijos pirmininko pareigų

Seimo konservatoriai ragina nušalinti Stasį Jakeliūną nuo krizės tyrimo komisijos pirmininko pareigų

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Seimo konservatorė pagavo S. Skvernelį už liežuvio ir reikalauja pateikti pilną jį kompromituojančią informaciją

Seimo konservatorė pagavo S. Skvernelį už liežuvio ir reikalauja pateikti pilną jį kompromituojančią informaciją

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Seimo konservatoriai ragina Vilniaus merą R. Šimašių atstatyti sudaužytą Jono Noreikos-Generolo Vėtros atminimo lentą

Seimo konservatoriai ragina Vilniaus merą R. Šimašių atstatyti sudaužytą Jono Noreikos-Generolo Vėtros atminimo lentą

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Akvilina Cicėnaitė. Įsivaizduojami miestai

Akvilina Cicėnaitė. Įsivaizduojami miestai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rolandas Paksas. Visuomenei reikia vienodai teisingos naujos Europos Sąjungos

Rolandas Paksas. Visuomenei reikia vienodai teisingos naujos Europos Sąjungos

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Žmogumi būti lengviau, nei tautos nariu (1)

Žmogumi būti lengviau, nei tautos nariu (1)

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Naujosios pedagogikos iššūkiai: tas pūvantis ir mirštantis feminizmas

Naujosios pedagogikos iššūkiai: tas pūvantis ir mirštantis feminizmas

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Šitas konservuotų iškrypėlių duetas užkniso...

Slepkite savo atlyginimus, penciju dydi visa kita nieko nepasieksite tik suskaldysite visuiomene. SKALDYK IR VALDYK...

DVIGUBA PILIETYBE, MANO PENCIJA ! NEPAVYDEKITE !...

Neigalumnao pencija didejo net 1 EURU siais metais...

DVIGUBA PILIETYBE TURINTIEMS PENCIJA = ~1800 EUR...

Jei pilietybė nesvarbi, tai kam tokius straipsnius rašinėti. Atsisakai Lietuvos pilietybės, gauni kitą ir viskas....

Kaip jautru... per daug laiko skiriame darbams, del ko kencia artimiausi, brangiausi zmones. Straipsnis tikrai...

patalpinkite šalia peticiją, palaikančią šiuos šviesius žmones, kad kuo daugiau ją galėtų pasirašyti....

Naštą galima patalpinti ant rogučių ir į mišką....

Nereikia dulkintis su kuo papuolė....

Ir vis didesnės našta tenka jaunajai kartai išlaikyti pensininkus :|...

Ukraina pirmiausia puikus pavyzdys, kur nuveda urvinė rusofobija....

Tuos vietinius Kauno r. valdžios pizdukus reikia susodinti....

  Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

Arvydas Daunys. Šeima, kaip koncepcija, ideologija ir pasaulėžiūra

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

R. Karbauskis registravo „Vaiko teisių“ įstatymo pataisas – kas naujo?

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

Pasvalyje – nesuvokiamas vaiko atėmimas: kaltina močiutę melu

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

Profesorius V. Kasiulevičius: kaime gimusiam kūdikiui šansai mirti – keturis kartus didesni

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

Lietuva su raudonais balionais išėjo į gatves (nuotraukos)

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

Rasa Dijokaitė: Ko mokoma tėvų terorizavimo kursuose

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

Atimami vaikai. Negalima prisidengus kilniu tikslu skatinti sveiku protu nesuvokiamų reiškinių

atsiliepimų 6Skaityti visą įrašą
  Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

Arvydas Daunys. Ar Lietuva po tokio smūgio į šeimą sugebės atsikelti?

atsiliepimų 8Skaityti visą įrašą
  Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

Daiva Archipovaitė: Kaip buvo sugriauta mano šeima

atsiliepimų 11Skaityti visą įrašą
  Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

Dangstydamasi kova su smurtu šeimoje, valdžia atima vaikus iš normalių šeimų [video]

atsiliepimų 28Skaityti visą įrašą
  Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

Per liepą ir rugpjūtį iš šeimų buvo paimta 1100 vaikų, – vaiko teisių tarnyba atsakė į klausimus

atsiliepimų 20Skaityti visą įrašą
  Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

Svarbi informacija prieš mokslo metusi: kas priklauso tėvams ir vaikams

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

Daugelis vyrų po orgazmo lieja karčias ašaras

atsiliepimų 4Skaityti visą įrašą
  Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

Mamadieniai ir tėvadieniai – kam kiek priklauso?

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

Užfiksuota daugiau galimo smurto, nuo kurio galimai nukentėjo vaikai – galimai auga smurtas prieš vaikus, galimai…

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

Lietuvoje vienodinama praktika apsaugant ir ginant vaikų teises bei interesus

atsiliepimų 5Skaityti visą įrašą

Pasidalinkite su savo draugais

Sveiki, tikiuosi, jog patiks: *Socialiniai tinklai jus baigia nugalėti? Išmokite gyventi skaitmeninio nerimo epochoje* - nuoroda: https://infa.lt/14938/socialiniai-tinklai-jus-baigia-nugaleti-ismokite-gyventi-skaitmeninio-nerimo-epochoje/