infa

Kiek laiko skirti fizinėms treniruotėms?

Kiek laiko skirti fizinėms treniruotėms?

gruodžio 19
19:53 2016

pavNežinai kaip elgtis?
Žvelk į gyvūnus ir sek jais.

Lietuvos tinginiai, sukluskite! Šis straipsnis beveik neprieštarauja jūsų gyvenimo filosofijai – kam tiek ilgai plušėti, jei galima tuos pačius rezultatus pasiekti judant minimaliai.

Ar matėte be jokios prasmės ar reikalo bėgiojantį miško takeliais briedį ar barsuką? Įsivaizduojate tokį reginį? Briedis bėga ratais, o jūs sukate galvą sau klampiu klausimu – ką gi jis čia veikia? Briedis treniruojasi. Kvailoka, ar ne? Tačiau, kai pamatome parko takeliu bidzenantį homo sapiens atstovą, tai lyg ir viskas savo vietose. Treniruoja kūną mat jis. Bet ar iš tikrųjų taip turėtume elgtis – skirti tiek laiko bėgiojimui ar kitokiems fiziniams pratimams?

Gyvūnai, jei tik sąlygos leidžia (niekas nesiveja ir maisto nereik ieškot), arba gulinėja, arba slampinėja. O kaip su jų kūno fiziologija? Kokiu būdu jų raumenys išlieka tvirti ir stiprūs? Pasirodo gamta mumis ir šiuo atžvilgiu pasirūpino taip, kad nereiktų mums kasdien treniruoti po valandą laiko (tiek siūlo kai kurie raumenų specialistai) savo raumenyno.

Kanados McMaster University profesorius Martin Gibala savo ir kolegų tyrimais remdamasis teigia, kad keletas minučių labai intensyvios fizinės treniruotės gali atstoti nuobodžias ir pakankamai ilgas vidutinio intensyvumo (intensyvumas) fizinių treniruočių valandas. Aštuoni savanoriai neatlikinėjo jokių fizinių pratimų, o kiti aštuoni savanoriai tris kartus per savaitę bėgiojo treniruotėse po 30 sekundžių maksimaliu greičiu 4-7 kartus su 4 minučių pertraukomis poilsiui. Po dviejų savaičių tokių treniruočių atliekant etaloninius pratimus ištvermei matuoti rezultatai išaugo nuo 26 minučių iki 51 minutės. Eksperimento dalyvių raumenyse ženkliai padidėjo fermento citrato sintazės kiekis, kas rodo, kad padidėjo galimybė audiniams savintis deguonį.

Kito tyrimo metu 8 savanoriai mynė maksimaliu intensyvumu dviratį 4-6 kartus po 30 sekundžių su 4 minučių pertraukomis. Kiti 8 savanoriai vidutiniu intensyvumu mynė dviratį 90-120 minučių. Eksperimentas truko dvi savaites, per kurias pirmoji grupė fiziniams pratimams sugaišo 2,5 valandos (įskaitant ir poilsio pertraukėles), antroji grupė sugaišo tam 10,5 valandos. Abiejų grupių raumenų treniruotumo parametrai po dviejų savaičių eksperimento buvo analogiški.

Kai kam gali kilti klausimas apie riebalų deginimą abiejų variantų metu. Riebalai dega vienodai. Po intensyvaus krūvio, poilsio metu riebalų degimo procesas dar ilgokai tęsiasi. Treniruojantis su vidutiniais krūviais – nutraukus pratimą, intensyvus riebalų deginimo laikas daug trumpesnis. (riebalų deginimas)

Tai štai tokios tokelės. Kam tiek daug laiko skirti tokiai monotonijai, jei visai tą patį rezultatą galime gauti daug greičiau? Na, nebent esate įsimylėję ilgalaikę procedūrą , bet tai jau kiti motyvai.

Iš šios visos pateiktos medžiagos galime pasidaryti labai naudingas išvadas. Netgi būdami labai užsiėmę darbe ar namie, mes visada surasime 15 minučių laiko tam, kad atlikti fizinius pratimus maksimaliu savo pajėgumu. Ir nesvarbu kokius pratimus atlikinėsime – bėgsime, šokinėsime, darysime atsispaudimus, atsilenkimus ar statinę izometriją.

Yra dar kitas svarbus momentas, kurio nenagrinėjo Martin Gibala. Kiekviena organizmo sistema, kaip ir visas organizmas, funkcionuoja gerai tol, kol jame ar joje laikas nuo laiko sušvytuoja priešybių vienybė maksimalia amplitude. Kai atliekame fizinius pratimus ilgai, bet su vidutine amplitude, mes gyvenimo „švytuoklės“ maksimaliai neįsiūbuojame. Trumpos, bet maksimalios apkrovos tai atlieka puikiai.

Ar paaiškėjo kodėl briedis nesuka ratų stadione? Jam pakanka savo fizinei formai palaikyti tų keleto sprinto šuolių ar pasibėgėjimų, kuriuos jis atlieka pasibaidęs ar kitų priežasčių skatinamas.

šaltinis: homosanitus.lt

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

    Algimantas Rusteika. Kreipimasis į tiesos ministeriją

Algimantas Rusteika. Kreipimasis į tiesos ministeriją

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Italų šou buvo uždarytas dėl „paklusnių ir seksualių“ ukrainiečių merginų

Italų šou buvo uždarytas dėl „paklusnių ir seksualių“ ukrainiečių merginų

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Seimo Pirmininko pavaduotojas A. Nekrošius: „Seimo nariai neturėtų slėptis už parlamentaro mandato“

Seimo Pirmininko pavaduotojas A. Nekrošius: „Seimo nariai neturėtų slėptis už parlamentaro mandato“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algis Avižienis. Kodėl ateityje reikės nacionalinės valstybės ir į ateitį žvelgiančios nacionalinės ideologijos?

Algis Avižienis. Kodėl ateityje reikės nacionalinės valstybės ir į ateitį žvelgiančios nacionalinės ideologijos?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Sandra Bernotaitė: Ko reikia lietuviams?

Sandra Bernotaitė: Ko reikia lietuviams?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Ar Olandijos rinkimų rezultatai neatidėjo Europos tautų pavasario?

Ar Olandijos rinkimų rezultatai neatidėjo Europos tautų pavasario?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Vytautas Landsbergis kreipėsi į Rusijos žiniasklaidą, prašydamas informuoti prezidentą Putiną dėl galimų grėsmių Lietuvai

Vytautas Landsbergis kreipėsi į Rusijos žiniasklaidą, prašydamas informuoti prezidentą Putiną dėl galimų grėsmių Lietuvai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Gintaras Beresnevičius. Slavai, rusai, Lietuva. Etnogonija kaip geopolitikos ištaka

Gintaras Beresnevičius. Slavai, rusai, Lietuva. Etnogonija kaip geopolitikos ištaka

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Apie lietuvių kalbą ir ją mums išsaugojusius protėvius

Apie lietuvių kalbą ir ją mums išsaugojusius protėvius

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Latvis: Per Latvijos laidotuves aš neverksiu. Kodėl?

Latvis: Per Latvijos laidotuves aš neverksiu. Kodėl?

atsiliepimų 10 Skaityti visą įrašą
    Dovilė Šakalienė reikalauja „Lygių teisių geroms naujienoms“

Dovilė Šakalienė reikalauja „Lygių teisių geroms naujienoms“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Dar kartą apie tą patį – teisę gyventi

Algimantas Rusteika. Dar kartą apie tą patį – teisę gyventi

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Seimo pirmininkas išplečia vaikų nepriežiūrą, kaip vieną smurto prieš vaiką formų,  įtraukdamas į ją atsisakymą skiepyti vaikus

Seimo pirmininkas išplečia vaikų nepriežiūrą, kaip vieną smurto prieš vaiką formų, įtraukdamas į ją atsisakymą skiepyti vaikus

atsiliepimų 17 Skaityti visą įrašą
    Kas pagaliau pamatys priemiesčių gyventojus?!

Kas pagaliau pamatys priemiesčių gyventojus?!

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kas yra populistai? Ir ar Donaldas Trumpas yra populistas?

Kas yra populistai? Ir ar Donaldas Trumpas yra populistas?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Conchita Wurst nutarė vėl tapti vyru

Conchita Wurst nutarė vėl tapti vyru

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kastytis Braziulis. Sąmokslas prieš Karbauskį

Kastytis Braziulis. Sąmokslas prieš Karbauskį

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Konservatorius prašo LRTK ištirti galimybes uždrausti ar sumažinti rusiškų TV programų transliavimo galimybes Lietuvoje

Konservatorius prašo LRTK ištirti galimybes uždrausti ar sumažinti rusiškų TV programų transliavimo galimybes Lietuvoje

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Kovo 11-oji. Rekviem

Algimantas Rusteika. Kovo 11-oji. Rekviem

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Gyvenimą mylėti labiau, negu jo tikslą… [5]

Gyvenimą mylėti labiau, negu jo tikslą… [5]

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kuo pavojinga krikščionybė ir kam naudingi 10 įsakymų?

Kuo pavojinga krikščionybė ir kam naudingi 10 įsakymų?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Putinas valdo visa psauli ,isrenka ka reikia kur nori ir kada noru, taip , kad...

Irma, - kokiai partijai priklausai?...

Būtų gerai, kad parengiant strateginį planą emigracijai stabdyti - dalyvautų visuomenė. Kodėl nematome ar nenorime...

Tragiškas vaizdelis iš tų absurdiškų draudimų.., o ir iš tų veržimųsi pas idiotus - gryna...

JAV vėliava tokiose eitynėse tikrai netinka. Matyt kažkas norėjo provokaciją sukelti....

1993 - 2003 m. Rusiją nuo Lietuvos užpuolimo labai kokybiškai atgrasė NATO karių nebuvimas Lietuvoje,...

Lietuviams reikia daugiau šypsotis :)...

ID

Viskas gerai, kas liecia informacinius visatos virpesinius tinklus, bet kas liecia gebejima juos programuoti patiems...

paziurekite youtubeje ar kazkur kitur zako fresko laidu. jis nera svajotojas bet tikrai zino kaip...

Kokie cia kliedesiai apie super mamytes ir ju nenora skiepyti vaikus? Tokie komentatoriai bent minimaliai...

Kodėl valstiečių programoje nebuvo įrašytas vaikų atėmimas dėl neskiepijimo? Kiek balsų jie būtų negavę vien...

negalima versti vaikus gyventi plikiems basiems ir akmenį graužti,,by tik tėvynėje''...

Kvaila jo viltis, kad viskas pasikeis. Nepasikeis. Turbo kapitalizmas nenurims tol, kol nebus suestos visos...

Reiškia, Ponia, prasta buvote lietuvė, jei Jūsų vaikai taip lengvai nusispjovė į motiną, jos kraštą...

Nesupratau, ar jis myli savo Tėvynę ar tik savo susikurtą vaizduotės konstruktą? Toks įspūdis, kad...

Super, senai taip reikejo!! Nes supermamytes prisiskaiciusios savo forumu issidirbineja su vaikais ju neskiepydamos....

Pas mus Lietuvoje nė kiek ne geriau. Toks pat GENOCIDAS.Darbingo amžiaus žmonės bėga iš Lietuvos...

pro

>Algirdui Tai kad niekas čia su jumis diskutuot nė nesiruošia. Veltui įžeidinėjat....

O ar ne jūs visi šaukėte, kad reikia įstatymų kaip Norway?! Ką norėjote tą ir...

>pro >A. Troliai prisistatykit. Vardais ir pavardėm. Tadu pasirokuosim. Kitu atveju jūs...

Pas mus Lietuvoje lygiai taip pat yra daroma su žmonėmis.Vaikų jau mokyklose smegenis plaunamos ir...

ŽIAURI TIESA. Ją turi išgirsti žmonės...

A

> to pro. Jis ne tik svajotojas, bet, sakyčiau, dar ir naivus neišmanėlis. Vadovaujasi dar...

Viskas tinka ir Lietuvai- vienas prie vieno.Tik nezinia ar sis susipratelis butu susimastes ir ispletojes...

Pasidalinkite tuo su savo draugais