infa

Kiek laiko skirti fizinėms treniruotėms?

Kiek laiko skirti fizinėms treniruotėms?

gruodžio 19
19:53 2016

pavNežinai kaip elgtis?
Žvelk į gyvūnus ir sek jais.

Lietuvos tinginiai, sukluskite! Šis straipsnis beveik neprieštarauja jūsų gyvenimo filosofijai – kam tiek ilgai plušėti, jei galima tuos pačius rezultatus pasiekti judant minimaliai.

Ar matėte be jokios prasmės ar reikalo bėgiojantį miško takeliais briedį ar barsuką? Įsivaizduojate tokį reginį? Briedis bėga ratais, o jūs sukate galvą sau klampiu klausimu – ką gi jis čia veikia? Briedis treniruojasi. Kvailoka, ar ne? Tačiau, kai pamatome parko takeliu bidzenantį homo sapiens atstovą, tai lyg ir viskas savo vietose. Treniruoja kūną mat jis. Bet ar iš tikrųjų taip turėtume elgtis – skirti tiek laiko bėgiojimui ar kitokiems fiziniams pratimams?

Gyvūnai, jei tik sąlygos leidžia (niekas nesiveja ir maisto nereik ieškot), arba gulinėja, arba slampinėja. O kaip su jų kūno fiziologija? Kokiu būdu jų raumenys išlieka tvirti ir stiprūs? Pasirodo gamta mumis ir šiuo atžvilgiu pasirūpino taip, kad nereiktų mums kasdien treniruoti po valandą laiko (tiek siūlo kai kurie raumenų specialistai) savo raumenyno.

Kanados McMaster University profesorius Martin Gibala savo ir kolegų tyrimais remdamasis teigia, kad keletas minučių labai intensyvios fizinės treniruotės gali atstoti nuobodžias ir pakankamai ilgas vidutinio intensyvumo (intensyvumas) fizinių treniruočių valandas. Aštuoni savanoriai neatlikinėjo jokių fizinių pratimų, o kiti aštuoni savanoriai tris kartus per savaitę bėgiojo treniruotėse po 30 sekundžių maksimaliu greičiu 4-7 kartus su 4 minučių pertraukomis poilsiui. Po dviejų savaičių tokių treniruočių atliekant etaloninius pratimus ištvermei matuoti rezultatai išaugo nuo 26 minučių iki 51 minutės. Eksperimento dalyvių raumenyse ženkliai padidėjo fermento citrato sintazės kiekis, kas rodo, kad padidėjo galimybė audiniams savintis deguonį.

Kito tyrimo metu 8 savanoriai mynė maksimaliu intensyvumu dviratį 4-6 kartus po 30 sekundžių su 4 minučių pertraukomis. Kiti 8 savanoriai vidutiniu intensyvumu mynė dviratį 90-120 minučių. Eksperimentas truko dvi savaites, per kurias pirmoji grupė fiziniams pratimams sugaišo 2,5 valandos (įskaitant ir poilsio pertraukėles), antroji grupė sugaišo tam 10,5 valandos. Abiejų grupių raumenų treniruotumo parametrai po dviejų savaičių eksperimento buvo analogiški.

Kai kam gali kilti klausimas apie riebalų deginimą abiejų variantų metu. Riebalai dega vienodai. Po intensyvaus krūvio, poilsio metu riebalų degimo procesas dar ilgokai tęsiasi. Treniruojantis su vidutiniais krūviais – nutraukus pratimą, intensyvus riebalų deginimo laikas daug trumpesnis. (riebalų deginimas)

Tai štai tokios tokelės. Kam tiek daug laiko skirti tokiai monotonijai, jei visai tą patį rezultatą galime gauti daug greičiau? Na, nebent esate įsimylėję ilgalaikę procedūrą , bet tai jau kiti motyvai.

Iš šios visos pateiktos medžiagos galime pasidaryti labai naudingas išvadas. Netgi būdami labai užsiėmę darbe ar namie, mes visada surasime 15 minučių laiko tam, kad atlikti fizinius pratimus maksimaliu savo pajėgumu. Ir nesvarbu kokius pratimus atlikinėsime – bėgsime, šokinėsime, darysime atsispaudimus, atsilenkimus ar statinę izometriją.

Yra dar kitas svarbus momentas, kurio nenagrinėjo Martin Gibala. Kiekviena organizmo sistema, kaip ir visas organizmas, funkcionuoja gerai tol, kol jame ar joje laikas nuo laiko sušvytuoja priešybių vienybė maksimalia amplitude. Kai atliekame fizinius pratimus ilgai, bet su vidutine amplitude, mes gyvenimo „švytuoklės“ maksimaliai neįsiūbuojame. Trumpos, bet maksimalios apkrovos tai atlieka puikiai.

Ar paaiškėjo kodėl briedis nesuka ratų stadione? Jam pakanka savo fizinei formai palaikyti tų keleto sprinto šuolių ar pasibėgėjimų, kuriuos jis atlieka pasibaidęs ar kitų priežasčių skatinamas.

šaltinis: homosanitus.lt

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

    Leo Strauss. Prigimtinė teisė ir Lietuva

Leo Strauss. Prigimtinė teisė ir Lietuva

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Apie durnumą, jaunystę ir vergus

Algimantas Rusteika. Apie durnumą, jaunystę ir vergus

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    LVŽS: Melas. Demaskuota klaidinanti portalo 15min.lt antraštė

LVŽS: Melas. Demaskuota klaidinanti portalo 15min.lt antraštė

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Zigmas Vaišvila. Kiek ir kuo Lietuva sumokės, kad išvengtų karo?

Zigmas Vaišvila. Kiek ir kuo Lietuva sumokės, kad išvengtų karo?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rasa Juknevičienė teigia, jog atsakomybė dėl auksinių gertuvių pirkimo kariuomenei tenka buvusiam krašto apsaugos ministrui

Rasa Juknevičienė teigia, jog atsakomybė dėl auksinių gertuvių pirkimo kariuomenei tenka buvusiam krašto apsaugos ministrui

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Prof. Algirdas Šukys: Mes esame parduoti, mes esame kolonija, todėl taip ir gyvename [video]

Prof. Algirdas Šukys: Mes esame parduoti, mes esame kolonija, todėl taip ir gyvename [video]

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Romas Gudaitis: Apie Gedimino kalno tvarkymą Geležinio vilko dantyse

Romas Gudaitis: Apie Gedimino kalno tvarkymą Geležinio vilko dantyse

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Noras pralaimėti

Algimantas Rusteika. Noras pralaimėti

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Perversmininkus iki šiol kausto baimė

Rolandas Paksas. Perversmininkus iki šiol kausto baimė

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Artūras Skardžius: Ar galėjau proteguoti žemės nuomininkų interesus?

Artūras Skardžius: Ar galėjau proteguoti žemės nuomininkų interesus?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Bronis Ropė: JAV paaiškėjo faktai, jog Monsanto finansavo neva mokslinius tyrimus, kurie neigia glifosatų žalą

Bronis Ropė: JAV paaiškėjo faktai, jog Monsanto finansavo neva mokslinius tyrimus, kurie neigia glifosatų žalą

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Išparduos pastatus, atleis dėstytojus – čia reforma?

Išparduos pastatus, atleis dėstytojus – čia reforma?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Rolandas Paksas. Pareiškimas dėl politinio persekiojimo ir teisinio imuniteto

Rolandas Paksas. Pareiškimas dėl politinio persekiojimo ir teisinio imuniteto

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kęstutis Masiulis prašo neuždaryti Valkininkų vaikų sanatorijos

Kęstutis Masiulis prašo neuždaryti Valkininkų vaikų sanatorijos

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Pasakos, kuriose norime gyventi

Algimantas Rusteika. Pasakos, kuriose norime gyventi

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Zigmas Vaišvila. Kaip aukojamos valstybės – sąjungininkai

Zigmas Vaišvila. Kaip aukojamos valstybės – sąjungininkai

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Gabrielius Landsbergis: „Šiandien galime pasakyti, kad Vyriausybė ir premjeras nepasirengę dirbti“

Gabrielius Landsbergis: „Šiandien galime pasakyti, kad Vyriausybė ir premjeras nepasirengę dirbti“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Zigmas Vaišvila. Kataro ir Baltarusijos pamokos Lietuvai

Zigmas Vaišvila. Kataro ir Baltarusijos pamokos Lietuvai

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Apie genialumą (5-a dalis)

Apie genialumą (5-a dalis)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Apie genialumą (3-4 dalys)

Apie genialumą (3-4 dalys)

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kur link veda Europą bevaikiai vadai?

Kur link veda Europą bevaikiai vadai?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Kas čia tokia nuotraukoje...? Gal tai jauniausia Rastauskienės-Juknevičienės dukra?...

Daug tiesos, bet ir pagiežos nemenkai....

pritariu Mariui -- prasidejo ......

Didelis žingsnis į žmonių vergiją NWO Popierinis visada su manim o elektroninį jie bet kada...

Pro

:D >>kempse Jis su humoru parašė, reikia šį teiginį suprasti kaip sarkazmą,...

Daug kas straipsnyje teisinga. Gincytinas vienas teiginys: "ir islamas taikiausia religija,...

Ploju atsistojęs!! "Vergui valdžia yra viskas. Valdžia – gyvenimo sąlyga,...

pagarba,noriu prisjungti prie ju...

Neįtikėtina, kad Juozui ir jo bičiuliams pavyko tokia byla. Tik kas dabar numatys lėšų sugrąžinimo...

66

Karteliniai susitarimai, Vilniuje nepziaidzia istatymu nes visa sistema Vilniuje vienas kortelis. UAB Lietuva....

Kas čia tokia nuotraukoje...? Gal tai jauniausia Rastauskienės-Juknevičienės dukra?...

Daug tiesos, bet ir pagiežos nemenkai....

pritariu Mariui -- prasidejo ......

Didelis žingsnis į žmonių vergiją NWO Popierinis visada su manim o elektroninį jie bet kada...

Pro

:D >>kempse Jis su humoru parašė, reikia šį teiginį suprasti kaip sarkazmą,...

Daug kas straipsnyje teisinga. Gincytinas vienas teiginys: "ir islamas taikiausia religija,...

Ploju atsistojęs!! "Vergui valdžia yra viskas. Valdžia – gyvenimo sąlyga,...

pagarba,noriu prisjungti prie ju...

Neįtikėtina, kad Juozui ir jo bičiuliams pavyko tokia byla. Tik kas dabar numatys lėšų sugrąžinimo...

66

Karteliniai susitarimai, Vilniuje nepziaidzia istatymu nes visa sistema Vilniuje vienas kortelis. UAB Lietuva....

Jokiu pozymiu?? O kad praktiskai bankrotavo vienas gal is 8 didziausiu ispanijos banku?...

Pasidalinkite tuo su savo draugais