infa

Kaip pagerinti fizinę formą su minimumu pastangų?

Kaip pagerinti fizinę formą su minimumu pastangų?

gruodžio 11
01:01 2016

atsispaudimai

Fizinis aktyvumas naudingas visiems. BBC Future apžvalgininkas sužinojo, kaip galima pasiekti pageidaujamą fizinę formą nepraleidžiant daugybės laiko sporto salėse.

Teoriškai viskas skamba labai paprastai: reguliariai užsiimkite sportu – ir atrodysite geriau, jausitės stipresni, sveikesni ir gyvensite ilgiau.

Realiai, daugelis iš mūsų paprasčiausiai neatranda tiek motyvacijos, kad galėtų pasiekti iki galo tai, ką pradėję. Mes galime pradėti metus su grandioziniais planais ir jau po keleto savaičių pastebėti, jog visas entuziazmas paslaptingu būdu išgaravo.

Tačiau, net ir tuo atveju, jei mes reguliariai prakaituojame sporto salėje, mes galime nepastebėti juntamų rezultatų. Tada mus ima kankinti abejonės: ar ne veltui mes švaistome laiką? Ar mes viską darome teisingai?

Nors paprasto būdo įgyti sveiką kūną neegzistuoja, mokslas visgi gali pasiūlyti mums atitinkamas strategijas, kurios padės pasiekti geriausių rezultatų mažiausiomis pastangomis.

Siūlome jums atsakymus į kai kuriuos aktualius klausimus.

Ar reikalingas raumenų tempimas prieš treniruotę?

Greitas tempimas prieš treniruotę jums nepakenks, tačiau mokslininkai aptiko, jog ir ypatingos naudos jis neduoda.

Kiekvienas iš trijų plataus masto skirtingų tyrimų parodė, jog tempimas nesumažina rizikos patirti traumą ar patempti raumenį.

Be to, jis niekaip nepadeda sumažinti maudžiančio skausmo, kurį mes galime pajausti sekantį rytą

Kad negaištume laiko, geriausia pradėti ir baigti treniruotę lengvais aerobiniais pratimais. Tai leidžia apšildyti raumenis ir sudeginti truputį kalorijų.

Jėgos treniruotės – tik sportininkams ir kultūristams?

Ne, tai nėra taip. Nors reguliarūs kardio pratimai svarbūs, jėgos treniruotės turi daugybę pranašumų, be to, ne tik estetinio pobūdžio.

Didindami raumenų masę jūs padedate savo organizmui reguliuoti insulino ir cukraus lygmenį kraujyje, o taip pat kovoti su 2-ojo tipo diabetu, pagerinate bendrą širdies kraujotakos sistemos būklę ir sumažinate vėžio išsivystymo riziką.

Jėgos treniruotės gali būti ypač svarbios pagyvenusiems žmonėms, kuriems padidėja raumenų ir kaulų masės praradimo rizika.

Tyrimai rodo, kad reguliarūs pratimai su pasunkinimu gali pagerinti judrumą ir padeda tokių negalavimų, kaip pusiaujo skausmų ir osteoporozės profilaktikai.

Kokius maisto papildus derėtų vartoti?

Šokolado pienasSveiko maisto parduotuvėse yra kokteiliai, kurie rekomenduojami vartojimui po treniruotės raumenų atstatymui, tačiau pigesne alternatyva gali tapti senas geras šokolado pienas.

Angliavandenių – baltymų santykis jame idealus – keturi prie vieno, kas padeda naujo raumenų audinio susidarymui.

Be to, jis padeda papildyti būtinų raumenų susitraukimams elektrolitų atsargas, tame tarpe natrio. Užsiėmimų sportu procese šios atsargos senka, kas gali iššaukti traukulius. Be to – tai skanu.

Ar yra nauda iš aukšto intensyvumo treningo?

Jeigu perspektyva didžiąją dalį savo laisvalaikio praleisti sporto salėje jūsų nevilioja, – jūs galite pabandyti aukšto intensyvumo treningą (AIT).

Ši sistema numato trumpų pakartojimų su intensyviu krūviu atlikimą, be to, viena sesija gali trukti viso keletą minučių.

Aukšto intensyvumo treniruotė tinka ne visiems. Mokslininkai sako, jog apie 20% žmonių nepasiekia jokių rezultatų, tuo metu, kai 15% pasiekia didžiulį progresą, kuriam pasiekti jiems būtų tekę vargti valandas įprastų treniruočių.

Pavyzdžiui, jiems pavykdavo išvystyti aerobines organizmo savybes ir padidinti jautrumą insulinui. Tikėtina, jog tai susiję su genetiniais mūsų ląstelių skirtumais į reakcijas krūviams.

Vienas iš susitikimo „Idėjos, kurios pakeis pasaulį“ dalyvių Maiklas Mosli nutarė patikrinti AIT sistemą savo „kailiu“, treniruodamasis viso po keletą minučių į savaitę, keturių savaičių bėgyje.

Jo treniruotė buvo sudaryta iš serijos pratimų ant dviračio treniruoklio: pradžioje jis keletą minučių sukdavo pedalus apšilimo režimu, o po to – pilna jėga 20 sekundžių eigoje. Taip jis treniravosi keletą kartų į savaitę.

Pas kito eksperimento dalyvius, kurie ėmėsi truputį sunkesnio krūvio (15 minučių AIT į savaitę), kraujo spaudimas sumažėjo 16%, o deguonies kiekis kraujyje padidėjo 17%. Šie rodikliai liudija apie tai, kiek gerai dirba širdis ir plaučiai.

Akivaizdu, jog AIT tinka ne visiems, ir, jeigu jūs nepripratote prie sunkių krūvių ar vartojate vaistus, jums vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju, prieš imantis tokios rūšies treniruočių.

Tačiau, kaip bebūtų, ši sistema gali tapti puikia alternatyva tiems, kam sudėtinga įterpti į savo įtemptą darbo grafiką keliones į sporto salę.

Gerbiami skaitytojai, būsime dėkingi už bet kokią Jūsų paramą infa.lt svetainei.

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

    Algimantas Rusteika. Kreipimasis į tiesos ministeriją

Algimantas Rusteika. Kreipimasis į tiesos ministeriją

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Italų šou buvo uždarytas dėl „paklusnių ir seksualių“ ukrainiečių merginų

Italų šou buvo uždarytas dėl „paklusnių ir seksualių“ ukrainiečių merginų

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Seimo Pirmininko pavaduotojas A. Nekrošius: „Seimo nariai neturėtų slėptis už parlamentaro mandato“

Seimo Pirmininko pavaduotojas A. Nekrošius: „Seimo nariai neturėtų slėptis už parlamentaro mandato“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algis Avižienis. Kodėl ateityje reikės nacionalinės valstybės ir į ateitį žvelgiančios nacionalinės ideologijos?

Algis Avižienis. Kodėl ateityje reikės nacionalinės valstybės ir į ateitį žvelgiančios nacionalinės ideologijos?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Sandra Bernotaitė: Ko reikia lietuviams?

Sandra Bernotaitė: Ko reikia lietuviams?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Ar Olandijos rinkimų rezultatai neatidėjo Europos tautų pavasario?

Ar Olandijos rinkimų rezultatai neatidėjo Europos tautų pavasario?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Vytautas Landsbergis kreipėsi į Rusijos žiniasklaidą, prašydamas informuoti prezidentą Putiną dėl galimų grėsmių Lietuvai

Vytautas Landsbergis kreipėsi į Rusijos žiniasklaidą, prašydamas informuoti prezidentą Putiną dėl galimų grėsmių Lietuvai

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Gintaras Beresnevičius. Slavai, rusai, Lietuva. Etnogonija kaip geopolitikos ištaka

Gintaras Beresnevičius. Slavai, rusai, Lietuva. Etnogonija kaip geopolitikos ištaka

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Apie lietuvių kalbą ir ją mums išsaugojusius protėvius

Apie lietuvių kalbą ir ją mums išsaugojusius protėvius

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Latvis: Per Latvijos laidotuves aš neverksiu. Kodėl?

Latvis: Per Latvijos laidotuves aš neverksiu. Kodėl?

atsiliepimų 10 Skaityti visą įrašą
    Dovilė Šakalienė reikalauja „Lygių teisių geroms naujienoms“

Dovilė Šakalienė reikalauja „Lygių teisių geroms naujienoms“

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Dar kartą apie tą patį – teisę gyventi

Algimantas Rusteika. Dar kartą apie tą patį – teisę gyventi

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Seimo pirmininkas išplečia vaikų nepriežiūrą, kaip vieną smurto prieš vaiką formų,  įtraukdamas į ją atsisakymą skiepyti vaikus

Seimo pirmininkas išplečia vaikų nepriežiūrą, kaip vieną smurto prieš vaiką formų, įtraukdamas į ją atsisakymą skiepyti vaikus

atsiliepimų 17 Skaityti visą įrašą
    Kas pagaliau pamatys priemiesčių gyventojus?!

Kas pagaliau pamatys priemiesčių gyventojus?!

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kas yra populistai? Ir ar Donaldas Trumpas yra populistas?

Kas yra populistai? Ir ar Donaldas Trumpas yra populistas?

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Conchita Wurst nutarė vėl tapti vyru

Conchita Wurst nutarė vėl tapti vyru

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kastytis Braziulis. Sąmokslas prieš Karbauskį

Kastytis Braziulis. Sąmokslas prieš Karbauskį

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Konservatorius prašo LRTK ištirti galimybes uždrausti ar sumažinti rusiškų TV programų transliavimo galimybes Lietuvoje

Konservatorius prašo LRTK ištirti galimybes uždrausti ar sumažinti rusiškų TV programų transliavimo galimybes Lietuvoje

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika. Kovo 11-oji. Rekviem

Algimantas Rusteika. Kovo 11-oji. Rekviem

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Gyvenimą mylėti labiau, negu jo tikslą… [5]

Gyvenimą mylėti labiau, negu jo tikslą… [5]

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kuo pavojinga krikščionybė ir kam naudingi 10 įsakymų?

Kuo pavojinga krikščionybė ir kam naudingi 10 įsakymų?

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

Putinas valdo visa psauli ,isrenka ka reikia kur nori ir kada noru, taip , kad...

Irma, - kokiai partijai priklausai?...

Būtų gerai, kad parengiant strateginį planą emigracijai stabdyti - dalyvautų visuomenė. Kodėl nematome ar nenorime...

Tragiškas vaizdelis iš tų absurdiškų draudimų.., o ir iš tų veržimųsi pas idiotus - gryna...

JAV vėliava tokiose eitynėse tikrai netinka. Matyt kažkas norėjo provokaciją sukelti....

1993 - 2003 m. Rusiją nuo Lietuvos užpuolimo labai kokybiškai atgrasė NATO karių nebuvimas Lietuvoje,...

Lietuviams reikia daugiau šypsotis :)...

ID

Viskas gerai, kas liecia informacinius visatos virpesinius tinklus, bet kas liecia gebejima juos programuoti patiems...

paziurekite youtubeje ar kazkur kitur zako fresko laidu. jis nera svajotojas bet tikrai zino kaip...

Kokie cia kliedesiai apie super mamytes ir ju nenora skiepyti vaikus? Tokie komentatoriai bent minimaliai...

Kodėl valstiečių programoje nebuvo įrašytas vaikų atėmimas dėl neskiepijimo? Kiek balsų jie būtų negavę vien...

negalima versti vaikus gyventi plikiems basiems ir akmenį graužti,,by tik tėvynėje''...

Kvaila jo viltis, kad viskas pasikeis. Nepasikeis. Turbo kapitalizmas nenurims tol, kol nebus suestos visos...

Reiškia, Ponia, prasta buvote lietuvė, jei Jūsų vaikai taip lengvai nusispjovė į motiną, jos kraštą...

Nesupratau, ar jis myli savo Tėvynę ar tik savo susikurtą vaizduotės konstruktą? Toks įspūdis, kad...

Super, senai taip reikejo!! Nes supermamytes prisiskaiciusios savo forumu issidirbineja su vaikais ju neskiepydamos....

Pas mus Lietuvoje nė kiek ne geriau. Toks pat GENOCIDAS.Darbingo amžiaus žmonės bėga iš Lietuvos...

pro

>Algirdui Tai kad niekas čia su jumis diskutuot nė nesiruošia. Veltui įžeidinėjat....

O ar ne jūs visi šaukėte, kad reikia įstatymų kaip Norway?! Ką norėjote tą ir...

>pro >A. Troliai prisistatykit. Vardais ir pavardėm. Tadu pasirokuosim. Kitu atveju jūs...

Pas mus Lietuvoje lygiai taip pat yra daroma su žmonėmis.Vaikų jau mokyklose smegenis plaunamos ir...

ŽIAURI TIESA. Ją turi išgirsti žmonės...

A

> to pro. Jis ne tik svajotojas, bet, sakyčiau, dar ir naivus neišmanėlis. Vadovaujasi dar...

Viskas tinka ir Lietuvai- vienas prie vieno.Tik nezinia ar sis susipratelis butu susimastes ir ispletojes...

Pasidalinkite tuo su savo draugais