infa

Kaip pagerinti fizinę formą su minimumu pastangų?

Kaip pagerinti fizinę formą su minimumu pastangų?

gruodžio 11
01:012016

atsispaudimai

Fizinis aktyvumas naudingas visiems. BBC Future apžvalgininkas sužinojo, kaip galima pasiekti pageidaujamą fizinę formą nepraleidžiant daugybės laiko sporto salėse.

Teoriškai viskas skamba labai paprastai: reguliariai užsiimkite sportu – ir atrodysite geriau, jausitės stipresni, sveikesni ir gyvensite ilgiau.

Realiai, daugelis iš mūsų paprasčiausiai neatranda tiek motyvacijos, kad galėtų pasiekti iki galo tai, ką pradėję. Mes galime pradėti metus su grandioziniais planais ir jau po keleto savaičių pastebėti, jog visas entuziazmas paslaptingu būdu išgaravo.

Tačiau, net ir tuo atveju, jei mes reguliariai prakaituojame sporto salėje, mes galime nepastebėti juntamų rezultatų. Tada mus ima kankinti abejonės: ar ne veltui mes švaistome laiką? Ar mes viską darome teisingai?

Nors paprasto būdo įgyti sveiką kūną neegzistuoja, mokslas visgi gali pasiūlyti mums atitinkamas strategijas, kurios padės pasiekti geriausių rezultatų mažiausiomis pastangomis.

Siūlome jums atsakymus į kai kuriuos aktualius klausimus.

Ar reikalingas raumenų tempimas prieš treniruotę?

Greitas tempimas prieš treniruotę jums nepakenks, tačiau mokslininkai aptiko, jog ir ypatingos naudos jis neduoda.

Kiekvienas iš trijų plataus masto skirtingų tyrimų parodė, jog tempimas nesumažina rizikos patirti traumą ar patempti raumenį.

Be to, jis niekaip nepadeda sumažinti maudžiančio skausmo, kurį mes galime pajausti sekantį rytą

Kad negaištume laiko, geriausia pradėti ir baigti treniruotę lengvais aerobiniais pratimais. Tai leidžia apšildyti raumenis ir sudeginti truputį kalorijų.

Jėgos treniruotės – tik sportininkams ir kultūristams?

Ne, tai nėra taip. Nors reguliarūs kardio pratimai svarbūs, jėgos treniruotės turi daugybę pranašumų, be to, ne tik estetinio pobūdžio.

Didindami raumenų masę jūs padedate savo organizmui reguliuoti insulino ir cukraus lygmenį kraujyje, o taip pat kovoti su 2-ojo tipo diabetu, pagerinate bendrą širdies kraujotakos sistemos būklę ir sumažinate vėžio išsivystymo riziką.

Jėgos treniruotės gali būti ypač svarbios pagyvenusiems žmonėms, kuriems padidėja raumenų ir kaulų masės praradimo rizika.

Tyrimai rodo, kad reguliarūs pratimai su pasunkinimu gali pagerinti judrumą ir padeda tokių negalavimų, kaip pusiaujo skausmų ir osteoporozės profilaktikai.

Kokius maisto papildus derėtų vartoti?

Šokolado pienasSveiko maisto parduotuvėse yra kokteiliai, kurie rekomenduojami vartojimui po treniruotės raumenų atstatymui, tačiau pigesne alternatyva gali tapti senas geras šokolado pienas.

Angliavandenių – baltymų santykis jame idealus – keturi prie vieno, kas padeda naujo raumenų audinio susidarymui.

Be to, jis padeda papildyti būtinų raumenų susitraukimams elektrolitų atsargas, tame tarpe natrio. Užsiėmimų sportu procese šios atsargos senka, kas gali iššaukti traukulius. Be to – tai skanu.

Ar yra nauda iš aukšto intensyvumo treningo?

Jeigu perspektyva didžiąją dalį savo laisvalaikio praleisti sporto salėje jūsų nevilioja, – jūs galite pabandyti aukšto intensyvumo treningą (AIT).

Ši sistema numato trumpų pakartojimų su intensyviu krūviu atlikimą, be to, viena sesija gali trukti viso keletą minučių.

Aukšto intensyvumo treniruotė tinka ne visiems. Mokslininkai sako, jog apie 20% žmonių nepasiekia jokių rezultatų, tuo metu, kai 15% pasiekia didžiulį progresą, kuriam pasiekti jiems būtų tekę vargti valandas įprastų treniruočių.

Pavyzdžiui, jiems pavykdavo išvystyti aerobines organizmo savybes ir padidinti jautrumą insulinui. Tikėtina, jog tai susiję su genetiniais mūsų ląstelių skirtumais į reakcijas krūviams.

Vienas iš susitikimo „Idėjos, kurios pakeis pasaulį“ dalyvių Maiklas Mosli nutarė patikrinti AIT sistemą savo „kailiu“, treniruodamasis viso po keletą minučių į savaitę, keturių savaičių bėgyje.

Jo treniruotė buvo sudaryta iš serijos pratimų ant dviračio treniruoklio: pradžioje jis keletą minučių sukdavo pedalus apšilimo režimu, o po to – pilna jėga 20 sekundžių eigoje. Taip jis treniravosi keletą kartų į savaitę.

Pas kito eksperimento dalyvius, kurie ėmėsi truputį sunkesnio krūvio (15 minučių AIT į savaitę), kraujo spaudimas sumažėjo 16%, o deguonies kiekis kraujyje padidėjo 17%. Šie rodikliai liudija apie tai, kiek gerai dirba širdis ir plaučiai.

Akivaizdu, jog AIT tinka ne visiems, ir, jeigu jūs nepripratote prie sunkių krūvių ar vartojate vaistus, jums vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju, prieš imantis tokios rūšies treniruočių.

Tačiau, kaip bebūtų, ši sistema gali tapti puikia alternatyva tiems, kam sudėtinga įterpti į savo įtemptą darbo grafiką keliones į sporto salę.

Gerbiami skaitytojai, būsime dėkingi už bet kokią Jūsų paramą infa.lt svetainei.

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

  Seimo narė I. Šimonytė: Valdančiųjų reitingus smukdo nesugebėjimas pateisinti žmonėms sukeltų lūkesčių

Seimo narė I. Šimonytė: Valdančiųjų reitingus smukdo nesugebėjimas pateisinti žmonėms sukeltų lūkesčių

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Estijos deputatas: Europos Sąjungos griūtis neišvengiama, tačiau tai vyks tyliai

Estijos deputatas: Europos Sąjungos griūtis neišvengiama, tačiau tai vyks tyliai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Aš gyvenu lygiai tiek, kiek sau leidžiu

Aš gyvenu lygiai tiek, kiek sau leidžiu

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Džulianas Asandžas apie Rusijos vykdomą JAV „trolingą“

Džulianas Asandžas apie Rusijos vykdomą JAV „trolingą“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Zigmas Vaišvila. Tenka gelbėti Ministrą Pirmininką

Zigmas Vaišvila. Tenka gelbėti Ministrą Pirmininką

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Ramūnas Karbauskis: nereikia būti ekspertu, kad suvoktum, jog pirotechnika ir mediniai pastatai šiaudiniais stogais nėra saugus derinys

Ramūnas Karbauskis: nereikia būti ekspertu, kad suvoktum, jog pirotechnika ir mediniai pastatai šiaudiniais stogais nėra saugus derinys

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Plunksnos broliai, gerbkite kiekvieną oponentą ar priešininką, nes jūsų priešas yra geriausias mokytojas

Plunksnos broliai, gerbkite kiekvieną oponentą ar priešininką, nes jūsų priešas yra geriausias mokytojas

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  Lenkija rengiasi trauktis iš Europos Sąjungos

Lenkija rengiasi trauktis iš Europos Sąjungos

atsiliepimų 7Skaityti visą įrašą
  Kembridžo universiteto pamoka: visi baltieji žmonės – rasistai

Kembridžo universiteto pamoka: visi baltieji žmonės – rasistai

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Budri konservatoriaus akis pastebėjo dar vieną Rusijos minkštosios galios pėdsaką Jaunimo reikalų departamente prie SADM

Budri konservatoriaus akis pastebėjo dar vieną Rusijos minkštosios galios pėdsaką Jaunimo reikalų departamente prie SADM

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Sandra Bernotaitė. Būtinybė tapatintis [5-6-7 dalys]

Sandra Bernotaitė. Būtinybė tapatintis [5-6-7 dalys]

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Bijodami nukentėti žmonės nedrįsta viešai išsakyto to, kas ir taip visiems žinoma

Bijodami nukentėti žmonės nedrįsta viešai išsakyto to, kas ir taip visiems žinoma

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Įtempti Trampo ir Merkel santykiai – ar dėl to gali nukentėti transatlantinė sąveika?

Įtempti Trampo ir Merkel santykiai – ar dėl to gali nukentėti transatlantinė sąveika?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Lidžita Kolosauskaitė. Po kiek vienas… lietuvis?

Lidžita Kolosauskaitė. Po kiek vienas… lietuvis?

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Kur yra geriausia vieta pasaulyje gyventi vaikams

Kur yra geriausia vieta pasaulyje gyventi vaikams

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Seimo narys V. Kamblevičius: „Ko Lietuvai dabar reikia: Cukraus mokesčio ar PVM lengvatos malkoms, granulėms ir briketams?“

Seimo narys V. Kamblevičius: „Ko Lietuvai dabar reikia: Cukraus mokesčio ar PVM lengvatos malkoms, granulėms ir briketams?“

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Sandra Bernotaitė. Būtinybė tapatintis [3-4 dalys]

Sandra Bernotaitė. Būtinybė tapatintis [3-4 dalys]

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą
  JAV paskelbus naujas sankcijas, iškart paaiškėjo Europos – Rusijos meilės šaknis. Tai energetika

JAV paskelbus naujas sankcijas, iškart paaiškėjo Europos – Rusijos meilės šaknis. Tai energetika

1 atsiliepimasSkaityti visą įrašą
  Lidžita Kolosauskaitė. Pasaulinės galios tendencijos

Lidžita Kolosauskaitė. Pasaulinės galios tendencijos

atsiliepimų 3Skaityti visą įrašą
  Sandra Bernotaitė. Būtinybė tapatintis [1-2 dalys]

Sandra Bernotaitė. Būtinybė tapatintis [1-2 dalys]

0 atsiliepimųSkaityti visą įrašą
  Apie emigraciją iš pirmų lūpų

Apie emigraciją iš pirmų lūpų

atsiliepimų 2Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

- Pievas rašot. - Taip, Gadafis taip sakė, bet jis kalbėjo apie Libiją,...

Nesvarbu - solidarumas yra būtinas....

ajajajai kaip skaudu Kai kuriems tiesa isgirsti Kai sitiek metu buvo apgaudinejami. Nereikia is tiesu...

Jau dabar laukiu :)...

Ateina genijai ir vėl išeina, atėjo Tapinas visiems laikams......

Šaunuolis Trump'as! Jie sukelia nežmonišką chaosą normaliame gyvenime. Na įsivaizduokite, armijoje nėra moterų, o koks...

Is kur ta visa informacija? Pribure skaiciu ir statistiku. Kur dokumentacijos, kur popieriai irodantis siuos...

Labai išsamiai aprašyta, tiesą sakant jau ir seniau tas žinoma iš praktikos, bet dvigubai smagiau,...

Siaip jau originalus straipsnis: info.cmsri.org/the-driven-researcher-blog/topic/mawson-vaccine-study...

Čia pseudomokslas, turėtumėte gėdytis tokias nesąmones publikuoti....

- Pievas rašot. - Taip, Gadafis taip sakė, bet jis kalbėjo apie Libiją,...

Nesvarbu - solidarumas yra būtinas....

ajajajai kaip skaudu Kai kuriems tiesa isgirsti Kai sitiek metu buvo apgaudinejami. Nereikia is tiesu...

Jau dabar laukiu :)...

Ateina genijai ir vėl išeina, atėjo Tapinas visiems laikams......

Šaunuolis Trump'as! Jie sukelia nežmonišką chaosą normaliame gyvenime. Na įsivaizduokite, armijoje nėra moterų, o koks...

Is kur ta visa informacija? Pribure skaiciu ir statistiku. Kur dokumentacijos, kur popieriai irodantis siuos...

Labai išsamiai aprašyta, tiesą sakant jau ir seniau tas žinoma iš praktikos, bet dvigubai smagiau,...

Siaip jau originalus straipsnis: info.cmsri.org/the-driven-researcher-blog/topic/mawson-vaccine-study...

Čia pseudomokslas, turėtumėte gėdytis tokias nesąmones publikuoti....

žinom iš Srebrenicos......

Žurnalas kuris išspausdino yra open access, ty susimoki ir patenki, bet netgi jis retracktino šią...

Pasidalinkite tuo su savo draugais