infa

Kaip pagerinti fizinę formą su minimumu pastangų?

Kaip pagerinti fizinę formą su minimumu pastangų?

gruodžio 11
01:01 2016

atsispaudimai

Fizinis aktyvumas naudingas visiems. BBC Future apžvalgininkas sužinojo, kaip galima pasiekti pageidaujamą fizinę formą nepraleidžiant daugybės laiko sporto salėse.

Teoriškai viskas skamba labai paprastai: reguliariai užsiimkite sportu – ir atrodysite geriau, jausitės stipresni, sveikesni ir gyvensite ilgiau.

Realiai, daugelis iš mūsų paprasčiausiai neatranda tiek motyvacijos, kad galėtų pasiekti iki galo tai, ką pradėję. Mes galime pradėti metus su grandioziniais planais ir jau po keleto savaičių pastebėti, jog visas entuziazmas paslaptingu būdu išgaravo.

Tačiau, net ir tuo atveju, jei mes reguliariai prakaituojame sporto salėje, mes galime nepastebėti juntamų rezultatų. Tada mus ima kankinti abejonės: ar ne veltui mes švaistome laiką? Ar mes viską darome teisingai?

Nors paprasto būdo įgyti sveiką kūną neegzistuoja, mokslas visgi gali pasiūlyti mums atitinkamas strategijas, kurios padės pasiekti geriausių rezultatų mažiausiomis pastangomis.

Siūlome jums atsakymus į kai kuriuos aktualius klausimus.

Ar reikalingas raumenų tempimas prieš treniruotę?

Greitas tempimas prieš treniruotę jums nepakenks, tačiau mokslininkai aptiko, jog ir ypatingos naudos jis neduoda.

Kiekvienas iš trijų plataus masto skirtingų tyrimų parodė, jog tempimas nesumažina rizikos patirti traumą ar patempti raumenį.

Be to, jis niekaip nepadeda sumažinti maudžiančio skausmo, kurį mes galime pajausti sekantį rytą

Kad negaištume laiko, geriausia pradėti ir baigti treniruotę lengvais aerobiniais pratimais. Tai leidžia apšildyti raumenis ir sudeginti truputį kalorijų.

Jėgos treniruotės – tik sportininkams ir kultūristams?

Ne, tai nėra taip. Nors reguliarūs kardio pratimai svarbūs, jėgos treniruotės turi daugybę pranašumų, be to, ne tik estetinio pobūdžio.

Didindami raumenų masę jūs padedate savo organizmui reguliuoti insulino ir cukraus lygmenį kraujyje, o taip pat kovoti su 2-ojo tipo diabetu, pagerinate bendrą širdies kraujotakos sistemos būklę ir sumažinate vėžio išsivystymo riziką.

Jėgos treniruotės gali būti ypač svarbios pagyvenusiems žmonėms, kuriems padidėja raumenų ir kaulų masės praradimo rizika.

Tyrimai rodo, kad reguliarūs pratimai su pasunkinimu gali pagerinti judrumą ir padeda tokių negalavimų, kaip pusiaujo skausmų ir osteoporozės profilaktikai.

Kokius maisto papildus derėtų vartoti?

Šokolado pienasSveiko maisto parduotuvėse yra kokteiliai, kurie rekomenduojami vartojimui po treniruotės raumenų atstatymui, tačiau pigesne alternatyva gali tapti senas geras šokolado pienas.

Angliavandenių – baltymų santykis jame idealus – keturi prie vieno, kas padeda naujo raumenų audinio susidarymui.

Be to, jis padeda papildyti būtinų raumenų susitraukimams elektrolitų atsargas, tame tarpe natrio. Užsiėmimų sportu procese šios atsargos senka, kas gali iššaukti traukulius. Be to – tai skanu.

Ar yra nauda iš aukšto intensyvumo treningo?

Jeigu perspektyva didžiąją dalį savo laisvalaikio praleisti sporto salėje jūsų nevilioja, – jūs galite pabandyti aukšto intensyvumo treningą (AIT).

Ši sistema numato trumpų pakartojimų su intensyviu krūviu atlikimą, be to, viena sesija gali trukti viso keletą minučių.

Aukšto intensyvumo treniruotė tinka ne visiems. Mokslininkai sako, jog apie 20% žmonių nepasiekia jokių rezultatų, tuo metu, kai 15% pasiekia didžiulį progresą, kuriam pasiekti jiems būtų tekę vargti valandas įprastų treniruočių.

Pavyzdžiui, jiems pavykdavo išvystyti aerobines organizmo savybes ir padidinti jautrumą insulinui. Tikėtina, jog tai susiję su genetiniais mūsų ląstelių skirtumais į reakcijas krūviams.

Vienas iš susitikimo „Idėjos, kurios pakeis pasaulį“ dalyvių Maiklas Mosli nutarė patikrinti AIT sistemą savo „kailiu“, treniruodamasis viso po keletą minučių į savaitę, keturių savaičių bėgyje.

Jo treniruotė buvo sudaryta iš serijos pratimų ant dviračio treniruoklio: pradžioje jis keletą minučių sukdavo pedalus apšilimo režimu, o po to – pilna jėga 20 sekundžių eigoje. Taip jis treniravosi keletą kartų į savaitę.

Pas kito eksperimento dalyvius, kurie ėmėsi truputį sunkesnio krūvio (15 minučių AIT į savaitę), kraujo spaudimas sumažėjo 16%, o deguonies kiekis kraujyje padidėjo 17%. Šie rodikliai liudija apie tai, kiek gerai dirba širdis ir plaučiai.

Akivaizdu, jog AIT tinka ne visiems, ir, jeigu jūs nepripratote prie sunkių krūvių ar vartojate vaistus, jums vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju, prieš imantis tokios rūšies treniruočių.

Tačiau, kaip bebūtų, ši sistema gali tapti puikia alternatyva tiems, kam sudėtinga įterpti į savo įtemptą darbo grafiką keliones į sporto salę.

Gerbiami skaitytojai, būsime dėkingi už bet kokią Jūsų paramą infa.lt svetainei.

0 Atsiliepimų

Rašyti Atsiliepimą

Naujienų Prenumerata

-

Gauti naujienlaiškį el-paštu

Įrašykite savo pašto adresą:

Paslauga nuo FeedBurner

    15 Stivo Džobso citatų-orientyrų gyvenimui

15 Stivo Džobso citatų-orientyrų gyvenimui

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Dvasingumas – tai produktas, kurį sukūrė profanai

Dvasingumas – tai produktas, kurį sukūrė profanai

atsiliepimų 5 Skaityti visą įrašą
    „Valstiečių“ frakcija dėkoja žurnalistui Andriui Tapinui už jo klausimus

„Valstiečių“ frakcija dėkoja žurnalistui Andriui Tapinui už jo klausimus

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Algimantas Rusteika: Ar savižudžius galima išgelbėti?

Algimantas Rusteika: Ar savižudžius galima išgelbėti?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    TSRS Rusijoje dar neišnyko

TSRS Rusijoje dar neišnyko

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Seimo narys Antanas Vinkus neigia išleidęs 800 eurų parlamentinių lėšų gėlių pirkimui

Seimo narys Antanas Vinkus neigia išleidęs 800 eurų parlamentinių lėšų gėlių pirkimui

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Vytautas Juozapaitis: „Kodėl vis dar ignoruojamos piliečių iniciatyvos?“

Vytautas Juozapaitis: „Kodėl vis dar ignoruojamos piliečių iniciatyvos?“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Aušra Maldeikienė praneša svarbią žinią: ji nebuvo svarstyta ir įspėta etikos ir procedūrų komisijos

Aušra Maldeikienė praneša svarbią žinią: ji nebuvo svarstyta ir įspėta etikos ir procedūrų komisijos

atsiliepimų 2 Skaityti visą įrašą
    Seimo nario Vytauto Kamblevičiaus atviras laiškas valdantiesiems: Kodėl valdančioji koalicija žlugdo Lietuvos kaimus?

Seimo nario Vytauto Kamblevičiaus atviras laiškas valdantiesiems: Kodėl valdančioji koalicija žlugdo Lietuvos kaimus?

atsiliepimų 3 Skaityti visą įrašą
    Naujojo vaikų teisių apsaugos įstatymo iššūkiai. Ką daryti tėvams ir aplinkiniams tokiu, vaiko smurto atveju?

Naujojo vaikų teisių apsaugos įstatymo iššūkiai. Ką daryti tėvams ir aplinkiniams tokiu, vaiko smurto atveju?

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą
    Kodėl aš esu ir būsiu „vatnikas“

Kodėl aš esu ir būsiu „vatnikas“

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Blunka valstiečių antikorupciniai pažadai – aplipę godūs energetikai primeta nenaudingus piliečiams sprendimus

Blunka valstiečių antikorupciniai pažadai – aplipę godūs energetikai primeta nenaudingus piliečiams sprendimus

1 atsiliepimas Skaityti visą įrašą
    Vienas Seimo narys už 0,5 mln. eurų

Vienas Seimo narys už 0,5 mln. eurų

0 atsiliepimų Skaityti visą įrašą

Atsiliepimai

str.autorius teisus iki dievo suvokimo reikia daaugti kitaip bus kruva tusciu nieko neirodanciu isvedziojimu.Komentarai tai...

Joe

Cia tik jo nuomone,daigiau nieko... Seip siulau neskaityti,neuztersti saves ,.. toks straipsnis...

Čia daugumos žm bėda. Rūkas tame, kad religingumas maišomas su tikejimu. Žm gali būti religingas,bet...

Maldeikiene išsiplauk galvą. Užtenka vaikščioti sulipus. Ir pasikeisk triusikus, įtariu kad viskas pas tave taip...

Pro

Keista, kai žmonės dvasingumą painioja su savo asmeniniu noru būti geresniems nei kiti. Niekas negali...

"Tas, kuris iš tikro PAŽĮSTA Dievą, niekuomet nesiims skleisti „dvasingumo“ ar „dvasingo“ gyvenimo būdo, kadangi...

Hmm

... na pati gryniausia liberastija per brūkšnelį - autorius visiškas profanas tikrai ne psichologas... Tik...

Juozapaitis lai savo namuose ir statosi, o žmonems, ypac vaikams, neidomus paminklas su kardu, kuris...

Vis kažkokia nauda iš jų :D...

Čia jau viršūnė......

Nieko nepadarysi. Majauskas labai nukentėjo vaikystėje. Tėvas vertė mokytis,o Mykoliukas nenorėjo. Todėl dabar ir liko...

Gerbiamas žurnaliste,manau, kad žurnalistų užduotis pateikti realius gyvenimo įvykius,paremtus tikrais faktais, o ne principu: myliu,nemyliu....

Įspėjame etikmatj komisijos pirmininkę dėl nederamo seimo narei elgesio ir viešo melavimo. Po tokio išsišokimo...

Pasidalinkite tuo su savo draugais